Diabetes and Exercise pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Regensteiner, Judith (EDT)

出品人:

页数:336

译者:

出版时间:2009-5

价格:$ 179.67

装帧:

isbn号码:9781588299260

丛书系列:

图书标签:

• 糖尿病
• 运动
• 健康
• 医学
• 生活方式
• 预防
• 饮食
• 康复
• 内分泌
• 运动医学

《糖尿病与运动》—— 开启健康生活新篇章 对于全球数亿糖尿病患者而言，理解并有效管理自身状况是提升生活质量的关键。而运动，作为一种天然、有效且成本低廉的干预手段，其在糖尿病管理中的重要性不言而喻。《糖尿病与运动》一书，旨在为糖尿病患者、家庭成员、医护专业人士以及对运动与健康关系感兴趣的读者，提供一个全面、深入且实用的指导。 本书并非简单罗列各种运动项目，而是深入剖析了运动如何与糖尿病生理机制相互作用，并在此基础上，构建了一套科学、个性化的运动方案。我们深知，糖尿病是一个复杂的多因素疾病，不同类型、不同阶段、不同个体情况的患者，其运动需求和承受能力也大相径庭。因此，本书的核心在于“个性化”与“科学性”。 深度解读运动的糖尿病管理效能： 本书将从分子层面开始，为您揭示运动对血糖调控的深远影响。您将了解到，在运动过程中，肌肉细胞如何通过胰岛素依赖和非胰岛素依赖的途径，增加对葡萄糖的摄取，从而有效降低血糖水平。我们将详细阐述运动如何改善胰岛素敏感性，帮助身体更有效地利用胰岛素，减少高血糖的发生。此外，本书还会探讨运动在降低HbA1c（糖化血红蛋白）水平、改善血脂谱、控制体重、减轻并发症风险（如心血管疾病、肾脏病变、神经病变等）方面的确切机制和实际效果。 量身定制的运动方案指南： “一刀切”的运动建议往往难以达到最佳效果。本书摒弃了这种模式，转而为您提供一个科学的框架，指导您如何根据自身的具体情况，量身定制最适合您的运动计划。 个体评估与风险管理： 在开始任何运动计划之前，充分了解自身的健康状况至关重要。本书将指导您进行必要的医学评估，包括血糖水平、心血管健康、是否存在并发症等，并在此基础上识别潜在的运动风险。我们将提供详细的指南，帮助您与医生共同制定安全的运动策略，预防低血糖、高血糖、心脏事件等不良反应。 运动类型的选择与优化： 糖尿病患者并非只能局限于一种运动。本书将全面介绍不同类型的运动，包括有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑自行车、舞蹈等）、力量训练（如举重、阻力带训练、自重训练等）以及柔韧性训练（如瑜伽、太极、拉伸等），并详细分析它们各自对糖尿病管理的独特益处。您将学会如何根据个人喜好、身体条件和目标，将这些运动有机结合，达到事半功倍的效果。 运动强度、频率与持续时间的科学规划： 掌握正确的运动强度、频率和持续时间是确保运动效果的关键。本书将基于最新的运动生理学研究，提供清晰的指导原则，帮助您确定适合您的运动负荷，并学会如何循序渐进地增加运动量，避免过度训练。我们将介绍心率区间、自觉疲劳度评分（RPE）等评估工具，让您能够准确地感知和调整运动强度。 特殊情况下的运动考量： 糖尿病患者可能面临各种特殊情况，如运动性低血糖、运动后高血糖、糖尿病足、视网膜病变等。本书将针对这些具体问题，提供详细的应对策略和安全建议，指导您如何在运动中监测血糖、调整饮食和药物，以及选择更安全的运动方式。 将运动融入日常生活： 运动不仅仅是健身房里的挥汗如雨，更是一种生活方式的转变。《糖尿病与运动》致力于帮助您将运动真正融入日常生活，使其成为习惯而非负担。 克服运动障碍： 我们理解，开始或维持运动计划可能面临各种挑战，如时间限制、缺乏动力、运动场地限制、社会支持不足等。本书将提供实用的技巧和策略，帮助您克服这些障碍，建立持久的运动习惯。 运动伙伴与社交支持： 运动的乐趣往往在于分享。本书将探讨建立运动伙伴关系、参与运动社群的重要性，以及如何利用社交支持系统来增强运动的积极性和依从性。 运动追踪与自我监测： 善于利用工具来追踪和监测您的运动进展，能够显著提升运动效果和动力。本书将介绍各种运动追踪设备和应用程序，以及如何利用这些工具来记录运动数据、分析训练效果，并根据反馈调整您的计划。 展望健康未来： 《糖尿病与运动》相信，通过科学的运动管理，糖尿病患者完全可以拥抱一个更健康、更充实的生活。本书不仅是一本运动指南，更是一种赋能，帮助您掌握管理自身健康的主动权。它将引导您认识到运动的力量，并为您提供实现这些改变的明确路径。无论您是刚刚被诊断为糖尿病，还是已经与糖尿病共处多年，本书都将是您在健康管理旅程中不可或缺的伙伴。让我们一起，通过运动，点亮健康生活的希望。

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这本书的叙事风格非常独特，它采取了一种近乎冥想的、充满人文关怀的笔调来探讨一个严肃的健康议题。它没有那种咄咄逼人的“你必须改变”的语气，反而像一位富有经验的导师，温和地引导读者探索自身的潜能。我尤其喜欢其中穿插的一些患者的真实故事，这些故事不仅仅是成功案例的展示，更是深入探讨了在应对慢性疾病过程中所面临的心理障碍、社会压力以及如何通过运动重建自我效能感的过程。这些章节带来的情感共鸣，远超出了单纯的生理指导。例如，书中对“运动惰性”的心理分析，帮助我理解了自己过去反复放弃锻炼的深层原因，原来这不只是意志力薄弱，更是缺乏正确的心理建设和阶段性目标设定。从技术层面来说，它对特定并发症（如神经病变或视网膜病变）患者的运动适配性建议非常审慎和专业，体现了极高的责任心。它教会我如何“倾听”身体发出的细微信号，而不是盲目地追求训练量。这本书的排版和设计也令人称道，大量留白和清晰的图表，让阅读过程本身就成为一种放松。

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这本书的价值在于它的“实战性”和“前瞻性”。它不仅仅是回顾了已知的运动益处，更像是在展望未来糖尿病自我管理的最佳实践。作者对可穿戴技术（如连续血糖监测仪CGM）与运动表现数据的结合应用进行了深入探讨，这对于那些热衷于数据驱动健康管理的人来说，简直是宝藏。它教会我如何解读心率变异性（HRV）数据，并根据这些生物反馈信号来调整当天的训练强度，而不是依赖固定的日历安排。我非常欣赏作者在讨论运动方案时，对“环境因素”的考量。比如，在高海拔地区或极端温度下，身体对运动的代谢反应会如何改变，以及相应的血糖监测和补给策略应当如何调整。这种对复杂场景的预见性和应对指导，体现了作者丰富的临床经验。总而言之，这本书不是一本让你读完就束之高阁的参考书，而是你需要在健身包里常备的“操作手册”，它让你从一个被动的“病人”转变为一个积极的、数据驱动的“健康工程师”，对自己身体的运作机制拥有了前所未有的掌控感和科学的敬畏心。

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老实说，我最初对这本书的期望并不高，我怕它又是那种只关注“跑步机速度”和“举铁重量”的流水账。然而，这本书的深度远远超出了我的预期，它真正做到了横跨营养学、生理学和运动科学的知识边界。让我印象最深刻的是关于“运动与睡眠质量”相互影响的章节。作者详尽地阐述了规律的运动如何优化深睡眠周期，从而间接改善胰岛素敏感性，这种多系统协同作用的解释，极大地拓宽了我的视野。此外，书中对“恢复性训练”的重视程度也值得称赞。它并没有鼓吹无休止的训练，而是详细解释了延迟性肌肉酸痛（DOMS）的机制，并提供了一套科学的交叉训练和休息恢复方案，确保身体能在持续进步的同时避免过度训练导致的皮质醇升高，这对长期管理至关重要。书中关于如何利用“碎片化时间”进行有效运动的建议尤其适合我这种日程紧张的职场人士。它提供的不是一个宏大的、难以企及的目标，而是一系列可以在一天中随时插入的微小行动，这种“微习惯”的构建思路，非常符合现代快节奏生活的实际需求。

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读完这本书，我感觉自己的知识体系被彻底重塑了。我原以为糖尿病管理就是少吃甜食、多走路那么简单，但这本书揭示了一个远比我想象中复杂和精妙的代谢世界。它对胰岛素抵抗的解释，简直是教科书级别的清晰，通过生动的比喻，我不再是死记硬背那些生物化学名词，而是真正“看”到了细胞层面正在发生的事情。更让我惊艳的是，它并没有将运动视为“惩罚”或者“必须完成的任务”，而是将其定位为一种强大的、可定制的生理调节工具。作者在介绍不同运动强度时的分级描述非常细腻，特别是关于“运动后过量后摄入（Excess Post-exercise Oxygen Consumption, EPOC）”如何持续影响代谢的章节，让我对力量训练的价值有了全新的认识。我过去一直侧重于跑步，但这本书促使我开始重视复合性阻力训练，并且提供了如何在家庭环境中用最少的器械实现有效训练的详细图示和步骤。我特别喜欢它强调的“个体化”，书中的建议都不是铁板一块，而是鼓励读者根据自己的身体反馈、服药情况和生活节奏进行微调，这种尊重个体的态度，让阅读体验变得极其舒适和受用。这本书不是一本“速成指南”，而是一部值得反复研读的“工具手册”。

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这本书简直是我的救命稻草！我一直在寻找一本既能深入浅出地解释糖尿病，又能提供切实可行、易于操作的运动指南的书籍。坦白说，市面上的健康书籍很多，但要么过于学术化，充斥着我看不懂的专业术语，要么就是空泛地鼓吹“多运动”，完全没有针对性。然而，这本书的结构设计非常巧妙。它首先用非常平易近人的语言，勾勒出了2型糖尿病的成因和影响，没有那种居高临下的说教感，更像是邻家医生在跟你耐心聊天。接着，它没有直接跳到训练计划，而是花了大篇幅讲解了运动如何影响血糖水平的分子机制，这一点非常关键，它让我理解了“为什么”我要这么做，而不仅仅是“该怎么做”。我特别欣赏作者对不同运动模式（比如有氧、阻力、高强度间歇训练）的细致区分和它们各自在血糖控制中的独特角色。对我这种刚开始接触规律运动的人来说，它提供的安全指南和起始建议简直是福音，让我敢于迈出第一步，而不是因为害怕低血糖而裹足不前。这本书真正做到了将科学严谨性与日常实践完美融合，让我觉得掌控自己的健康不再是遥不可及的梦想，而是可以通过科学方法逐步实现的。我强烈推荐给所有正在与血糖问题抗争，同时又热爱生活、希望通过积极方式管理健康的朋友们。

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