具体描述
到國外旅行前，覺得一定要學會的「英語會話」，所以我要…
為了自己的將來，想取得的「資格證照」，所以我要…
再不「整理」就要變垃圾屋的房間，所以我要…
每天被上司催著要的「報告」，所以我要…
為了不讓資金窘困的「投資學習」，所以我要…
拒絕不了美食誘惑的「減肥」，所以我要…
如果是你，會選擇哪種作法？
開始做→覺得討厭→倍感挫折
開始做→養成習慣→持續下去
想做就立即行動，想停止就立即停止，並且輕鬆愉快地持續下去！無須勉為其難、咬牙硬撐，也能達到最後目標！
這就是本書要送給你的「養成立即行動力」的神奇技巧！即使你曾遭遇多次挫折，也無須氣餒，從你拿到本書開始，立即行動力就開始如影隨形！
平本相武自創「平本流自我激勵法」，藉由養成習慣，內化行為，由內而外地讓行為與情緒產生連結反應，進而促使自己自然而然地行動。除了是名人、企業家、創業家、投資家們的個人心理諮詢師外，並曾任早稻田大學橄欖球隊中竹龍二教練、奧運日本柔道金牌得主石井慧等人的心理諮詢師。是日本相當活躍的知名心理諮詢專家。
讀書一定要訂計畫才能做得圓滿？目標訂得越高越好才能跨越極限？戒菸、戒酒只能咬牙痛苦忍耐嗎？
相信坊間這類教人潛能開發、目標達成的書籍已多不勝數！但是那些方法，適合你嗎？
日本專業心理諮詢師平本相武告訴你，不是每個人都是天降奇才，平凡人也有適合平凡人的努力方式， 而且很‧簡‧單！
只要將達成目標的必備行為養成習慣，並且馬上執行，行動時想像目標完成時的滿足感，就能讓你的執行力一飛沖天！
作者简介
■作者簡介
平本相武（HIRAMOTO AKIO）
1965年出生於神戶市，東京大學研究所碩士課程修畢。曾任專門學校心理學講師，亦曾在醫院擔任生活輔導員、研究小組負責人等職務。1997年前往美國，於芝加哥的大學研究所（Adler School of Professional Psychology）獲得生活輔導心理學碩士課程學位，並於美國的國小、州立刑務所、精神科日間護理等單位擔任心理生活輔導員，習得NLP（Neuro Linguistic Programming，神經語言程式學）及輔導等各種心理支援知識。2001年返回日本，以擔任大型電器製造廠商的企業人員培訓講師為契機，支援多間民間企業和公家機關。
亦是名人、企業家、創業家、投資家們的知名個人心理諮詢師，並曾任早稻田大學橄欖球隊中竹龍二教練、柔道選手石井慧等人的心理諮詢師。此外，還活躍於各公開研討會、媒體及文字專欄中。Paek Performance株式會社負責人
■譯者簡介
王俞惠
輔仁大學日文系畢業，現為專職日文譯者、編輯。譯作有：《圖解印度》、《圖解疼痛與治療》、《不浪費的奢華》、《再起動》（合譯）、《腦能量整理術》等書。
目录信息
序 為什麼無法擁有「立即行動力」？
※「拖拖拉拉」的情況有兩種
※「想做」卻無法動手做或無法持續下去的二大原因
※「想停止」卻怎麼也停止不了的原因
※「清楚感受結果的真實感」「行為與快樂（或痛苦）同步進行並相互連結」
Strp 0 徹底列出習慣清單
※ 清查拖拖拉拉的根源
Step 1 非做不可嗎？
※ 這些都絕對必要嗎？
※ 別人說的都對嗎？
事例1 就是要亂七八糟！（整理）
事例2 熬夜才能讓我充滿幹勁！（期限）
※ 決定優先順序
事例3 要苗條！又要美食！（減肥）
事例4 戀愛以後再談（戀人）
※ 歸零思考
事例5 放棄才有收穫（英語會話）
※ 利用時間創造最大價值
事例6 付出就是一種獲得（家事）
※ 具體呈現內容與數量
事例7 「目的」是行為的原動力（獨立）
事例8 別被他人的意見所左右（健身房）
Step 2 你在抗拒什麼？
※ 何謂愉快與痛苦的原理？
※ 因為得做這些事，所以很痛苦！
事例 9老想著「不想吃虧」，才是一種吃虧（繳稅）
事例10 好可怕！新娘子生氣了（索賠對應）
※ 因為不用做這些事，所以很快樂！
事例11 「明天」再開始戒菸（戒菸）
※ 向完美主義說「不」！
事例12 不斷播放學習DVD（投資學習）
事例13 從無效到有成果（鍛鍊身體）
事例14 準備好多少做多少！（企畫書）
Step 3 訂好時間，直接行動！
※ 用計時器做時間管理
事例15 什麼？已經結束啦？（打掃或查詢）
事例16 再忙也可以討論（與下屬面談）
事例17 給自己VIP的待遇（休假）
※ 直接行動時的注意事項
事例18 跟自己約會（時間確保）
※ 一鼓作氣
事例19 瞬間轉換心情（寫報告）
※ 慣性拖拖拉拉是開始行動的大忌
Step 4 行為習慣化
※ 創造愉快的心靈狀態與環境
事例20 氣氛很「輕井澤」（寫作）
事例21 有對手才有衝勁（鍛鍊身體）
※ 讓「不行動（拖拖拉拉）」與痛苦相互連結
事例22 「爸爸，不要死……」（戒菸）
※ 眼前的愉快或痛苦
事例23 「不要讓我看到酒！」（戒酒）
※「行動（改正拖拖拉拉）」與愉快相互連結
事例24 猶太人多天才？（讀書）
事例25 減肥吃巧克力最有效？！（減肥）
事例26 我想看下一頁！（健身車）
※ 行為與愉快、痛苦相互連結的原理
※ 製造立即可見的達成標準（結果刻度）
※ 每次行動都能有所進步（行為刻度）
Step 5 下定決心拋棄
※ 分清楚「行動」與「不行動」
事例27 墨西哥人來了（語言）
※ 放棄優先順序排在後面的行動
※ 不要浪費無謂的精力
後記
· · · · · · (收起)
读后感
用户评价
《養成立即行動力》这个书名，仿佛一道闪电划破了我内心长久以来的迷雾。我总是听到身边的人说“行动力很重要”，但对我而言，这更像是一个遥不可及的抽象概念。我常常陷入一种“思考 paralysis ”的状态，对某个问题思考了很久，分析了很久，但最终却因为害怕出错或者认为时机未到而迟迟不肯迈出第一步。我希望这本书能够提供一些具体的、易于理解的框架，来帮助我打破这种“想太多，做太少”的模式。我猜想书中可能会探讨一些关于“习惯养成”的科学方法，以及如何利用外部激励或者惩罚来驱动自己。我特别想知道，这本书会如何处理“完美主义”倾向对行动力的影响，以及如何鼓励读者拥抱“足够好”而不是“完美”。我期待这本书能给我带来一种全新的视角，让我明白行动本身就是一种学习和成长的过程。
这本书的书名《養成立即行動力》真是直击我心！我一直以来都面临着一个问题，那就是“拖延症”。明明有很多想要完成的事情，但总是推到“等一下”、“明天再说”的地步，结果常常是一事无成，或者在最后关头手忙脚乱。看到这个书名，我 immediately 感到一丝希望。我猜想这本书会提供一些切实可行的方法，帮助我打破这种恶性循环。我非常好奇作者会如何去定义“立即行动力”，它是一种天赋，还是一种可以通过学习获得的技能？书里会不会分享一些心理学上的原理，来解释为什么我们会拖延，以及如何克服内心的阻力？我特别期待书中能有一些具体的练习和案例，让我能够立刻上手，而不是只是停留在理论层面。我希望这本书能给我带来一种“拨开云雾见日出”的感觉，让我看到自己能够变得更有效率，更积极主动。我正在等待这本书的到来，心里已经充满了期待，希望它能成为我生活中的一个重要转折点。
《養成立即行動力》这个名字听起来就充满了力量感，让我觉得我的人生即将发生改变。我一直觉得自己是一个“想得多，做得少”的人，脑子里充满了各种奇思妙想和宏伟计划，但真正付诸实践的却寥寥无几。有时候，我甚至会因为想得太多而反而不知从何下手，最后干脆放弃。所以，我非常渴望找到一本能够真正帮助我“行动起来”的书。我猜想这本书会探讨“即时满足”和“延迟满足”之间的平衡，教会我们如何抵制眼前的诱惑，专注于长期的目标。我特别想知道，书中会不会提到一些关于“微习惯”或者“小步快跑”的策略，因为对我来说，突然要完成一个大项目会让我感到压力巨大，而将任务分解成一个个小目标，可能会更容易让我坚持下去。我还在想，这本书会不会涉及一些时间管理技巧，比如番茄工作法，或者如何设定SMART目标。总之，我对此书充满了极高的期望，希望它能够成为我摆脱“想法巨人，行动矮子”困境的指路明灯。
《養成立即行動力》这本书的标题，瞬间就抓住了我的注意力。我一直觉得，很多时候，我们之所以无法实现目标，不是因为我们能力不足，也不是因为我们缺乏远见，而是因为我们缺乏一种“立刻去做”的魄力。很多时候，一个念头在脑海中闪过，但还没来得及抓住，就被各种琐事或者内心的犹豫给冲散了。我希望这本书能够提供一些方法，帮助我捕捉那些稍纵即逝的灵感，并将它们转化为实际的行动。我很好奇，这本书会不会讲解一些关于“启动效应”的原理，以及如何通过创造一个更有利于行动的环境来克服惰性。我期待书中能够有一些实操性的建议，比如如何快速地做出决策，如何有效地克服对失败的恐惧，以及如何在面对困难时保持韧性。这本书对我来说，不仅仅是关于提高效率，更是关于如何重新掌控自己的人生，不再被被动和犹豫所裹挟。
《養成立即行動力》这个书名，简直就是对我内心深处的呐喊的回应。我一直觉得自己是一个“行动的旁观者”，看着别人一个个地实现自己的目标，而我却常常停留在原地，思考着“如果……会怎样”。我有一种强烈的愿望，希望能够摆脱这种被动等待的状态，成为自己人生真正的掌控者。我猜想这本书会深入剖析“即时行动”背后的心理机制，比如如何应对内心的阻力、如何管理情绪波动，以及如何建立持久的动力。我非常好奇，书中会不会分享一些成功的案例，让我看到普通人是如何通过培养即时行动力来取得非凡成就的。我期待这本书能给我提供一套系统的“行动力训练手册”，从心态调整到方法技巧，全方位地武装我，让我能够勇敢地踏出每一步，并将每一个想法都变成触手可及的现实。
太烂了，编得语无伦次，废话也多，思维又单一，整体结构缺乏衔接，真不知道台湾人为什么要翻译这么烂的书，难道因为是日本人写的？
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