前言
序 為什麼無法擁有「立即行動力」？
※「拖拖拉拉」的情況有兩種
※「想做」卻無法動手做或無法持續下去的二大原因
※「想停止」卻怎麼也停止不了的原因
※「清楚感受結果的真實感」「行為與快樂（或痛苦）同步進行並相互連結」
Strp 0 徹底列出習慣清單
※ 清查拖拖拉拉的根源
Step 1 非做不可嗎？
※ 這些都絕對必要嗎？
※ 別人說的都對嗎？
事例1 就是要亂七八糟！（整理）
事例2 熬夜才能讓我充滿幹勁！（期限）
※ 決定優先順序
事例3 要苗條！又要美食！（減肥）
事例4 戀愛以後再談（戀人）
※ 歸零思考
事例5 放棄才有收穫（英語會話）
※ 利用時間創造最大價值
事例6 付出就是一種獲得（家事）
※ 具體呈現內容與數量
事例7 「目的」是行為的原動力（獨立）
事例8 別被他人的意見所左右（健身房）
Step 2 你在抗拒什麼？
※ 何謂愉快與痛苦的原理？
※ 因為得做這些事，所以很痛苦！
事例 9老想著「不想吃虧」，才是一種吃虧（繳稅）
事例10 好可怕！新娘子生氣了（索賠對應）
※ 因為不用做這些事，所以很快樂！
事例11 「明天」再開始戒菸（戒菸）
※ 向完美主義說「不」！
事例12 不斷播放學習DVD（投資學習）
事例13 從無效到有成果（鍛鍊身體）
事例14 準備好多少做多少！（企畫書）
Step 3 訂好時間，直接行動！
※ 用計時器做時間管理
事例15 什麼？已經結束啦？（打掃或查詢）
事例16 再忙也可以討論（與下屬面談）
事例17 給自己VIP的待遇（休假）
※ 直接行動時的注意事項
事例18 跟自己約會（時間確保）
※ 一鼓作氣
事例19 瞬間轉換心情（寫報告）
※ 慣性拖拖拉拉是開始行動的大忌
Step 4 行為習慣化
※ 創造愉快的心靈狀態與環境
事例20 氣氛很「輕井澤」（寫作）
事例21 有對手才有衝勁（鍛鍊身體）
※ 讓「不行動（拖拖拉拉）」與痛苦相互連結
事例22 「爸爸，不要死……」（戒菸）
※ 眼前的愉快或痛苦
事例23 「不要讓我看到酒！」（戒酒）
※「行動（改正拖拖拉拉）」與愉快相互連結
事例24 猶太人多天才？（讀書）
事例25 減肥吃巧克力最有效？！（減肥）
事例26 我想看下一頁！（健身車）
※ 行為與愉快、痛苦相互連結的原理
※ 製造立即可見的達成標準（結果刻度）
※ 每次行動都能有所進步（行為刻度）
Step 5 下定決心拋棄
※ 分清楚「行動」與「不行動」
事例27 墨西哥人來了（語言）
※ 放棄優先順序排在後面的行動
※ 不要浪費無謂的精力
後記
· · · · · · (收起)