1000 ejercicios y juegos de Baloncesto/ 1000 Basketball Drills and Games pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:

作者:Vary, Peter

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:

价格:37.95

装帧:

isbn号码:9788425509575

丛书系列:

图书标签:

• Basketball
• Drills
• Training
• Coaching
• Exercises
• Games
• Skills
• Youth
• Sports
• Fitness

篮球技战术精要：从基础到高阶的全面训练指南 书籍名称：篮球技战术精要：从基础到高阶的全面训练指南 ISBN 暂定：[此处可填写一个虚拟的ISBN号，例如 978-1-23456-789-0] 定价：[此处可填写一个虚拟价格，例如 ¥128.00] --- 内容简介 本书《篮球技战术精要：从基础到高阶的全面训练指南》，是一部深度聚焦于篮球运动专项技术、个人能力提升以及团队战术体系构建的综合性训练手册。它并非简单的动作集合，而是系统性地梳理了从初学者入门到精英球员进阶所必需的核心知识与实操方法。全书旨在为教练员、运动员、体育院校学生以及所有热衷于深入理解篮球运动规律的爱好者，提供一套科学、严谨且极具实战价值的训练蓝图。 我们深知，篮球的魅力在于个体能力的展现与团队协作的完美融合。因此，本书将内容结构化为三大核心板块：个人技术精进、身体素质强化与专项体能储备、以及高阶团队战术解析与执行。 第一部分：个人技术精进——打下坚实的地基 本部分深入剖析了篮球运动中所有基础及高级个人技术的细节和变化。我们强调“知其然，更要知其所以然”，即理解每个技术动作背后的力学原理和心理应用。 1. 运球与控球艺术： 本章超越了基本的原地运球。我们详细讲解了在不同压力下（如全场紧逼、半场阵地）的运球节奏变化、交叉步运球的节奏控制、Behind-the-Back、Between-the-Legs 等高级花式运球的实战应用。特别关注了“保护性运球”和“阅读防守后的运球决策”，确保每一次触球都服务于进攻目的。 2. 投射机制的科学解析： 投篮是得分的基石。本书提供了一套细致入微的投篮分析流程，涵盖了“B.E.E.F.”原则的升级应用（平衡、眼睛、手肘、跟随动作）。内容细化至出手点高度、手指的最后拨球（Flick）角度、以及不同区域（Catch-and-Shoot、Step-Back Jumpshot、Floater）的投篮变形练习。我们加入了大量的视频分析截图（文字描述形式），展示了顶级射手和普通球员在出手轨迹上的微小差异。 3. 突破与终结技巧： 突破不再是单纯的加速。本章重点探讨了“节奏控制下的变向突破”（Change of Pace）、利用脚步制造空间（Jab Step、Pivot Foot 的有效利用），以及面对协防时的终结手段。从最基础的抛投（Floater）到高难度的Euro Step（欧洲步）及反向拉杆上篮，每种技术都有详细的“预设情境”和“修正反馈点”。 4. 传球与视野的拓展： 传球是串联进攻的桥梁。我们区分了实战中常见的胸前传球、击地传球、高抛传球等的使用时机，并着重讲解了“观察力训练”——如何在不看队友的情况下，通过余光和预判完成精准传球。对于挡拆后的“Pick-and-Roll”传球路线和时机的把握，有独到的见解。 5. 防守技术与单兵对抗： 防守是赢得比赛的关键。本章详述了正确的滑步技术（Defensive Stance）、横移速度的训练方法、绕过掩护（Going Over/Under Screens）的细节处理。同时，对于如何有效使用手部干扰（Deflections）以及贴身防守中保持身体接触的平衡感，进行了深入的指导。 --- 第二部分：身体素质强化与专项体能储备 篮球是高强度、多变向的运动。本部分旨在提供一套结合运动生理学和篮球实战需求的体能训练计划。 1. 爆发力与敏捷性训练（Agility & Explosiveness）： 重点在于如何将基础力量转化为场上的快速启动和急停能力。内容包括不同深度的深蹲、增强式训练（Plyometrics）在垂直弹跳和横向移动中的应用。我们设计了一套专门针对“三步上篮启动”和“防守启动”的专项敏捷性梯训练。 2. 核心稳定性与伤病预防： 核心力量是所有动作的基础。本章侧重于抗旋转、抗屈曲和抗伸展训练，例如平板支撑的进阶变化和药球训练。此外，详细列举了针对膝关节（ACL/MCL）和脚踝的静态拉伸和动态激活程序，以确保运动员能够持续高水平输出。 3. 专项耐力构建： 区别于传统的匀速跑步，本书强调“间歇性高强度耐力”。我们设计了模仿比赛节奏的“负荷负荷训练组”（Workload Drills），例如连续进行五次高强度冲刺后的急停跳投，以模拟第四节末端的体能储备。 --- 第三部分：高阶团队战术解析与执行 本部分将视角从个人提升扩展到团队协作层面，系统化地讲解现代篮球的进攻与防守体系。 1. 进攻战术核心：空间、时机与错位（Spacing, Timing, Mismatch）： 我们深入剖析了现代篮球的五外（Five-Out）进攻理念。重点讲解了“驱动与回应”（Drive and Kick）的战术执行流程，以及如何通过高质量的无球跑动（Cuts and Screens）来制造防守端的阅读难度。对于“高位策应”（High Post Entry）的应用，提供了详细的地面跑位图示。 2. 挡拆战术（Pick and Roll）的终极解读： 挡拆是现代篮球的进攻引擎。本章详细区分了以下几种战术执行点： 进攻方： 掩护人（Screener）的站位和时机、持球人（Ball Handler）的阅读选择（传给顺下、传给外弹、自行突破）。 防守方： 换防（Switch）、延误（Hedge/Show）、延误后收缩（Drop Coverage）的优缺点及应对策略。 3. 半场阵地进攻体系： 本书提供了至少三种成熟的半场进攻战术框架（如：Shuffle Offense 理念的应用、Triangle-and-Two 的变体），重点强调战术执行中的“球员互换性”和“基于防守变化调整”的能力。 4. 区域联防与人盯人防守的演变： 在防守端，我们不仅讲解了传统的2-3联防和1-3-1联防的站位要求，更深入探讨了如何针对性地“破坏”对方的进攻节奏。对于人盯人防守，讲解了复杂换防（Switching Rules）的优先级设定，以及如何通过“协防包夹”（Trapping）策略制造失误并快速转守为攻。 --- 本书的独特价值 《篮球技战术精要》的价值在于其系统性、深度和可操作性。 它避免了市面上常见书籍中那种零散、缺乏关联性的练习罗列。每一项技术训练都嵌入在一个更大的战术背景中，确保运动员不仅学会“做什么”，更理解“为什么这样做”以及“在什么情况下这样做最有效”。 通过本书，无论是青年队教练想要建立起一套完整的训练大纲，还是职业球员希望找到突破自身技术瓶颈的关键点，都能获得清晰、可量化的指导路径。本书是您通往篮球技术精深理解和战术智慧的必备案头参考书。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆