Meditation in a New York Minute pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Thornton, Mark

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:

价格:$ 22.54

装帧:

isbn号码:9781591794288

丛书系列:

图书标签:

• 冥想
• 正念
• 纽约
• 压力管理
• 放松
• 自我提升
• 身心健康
• 快速冥想
• 都市生活
• 实用技巧

好的，这是一份关于一本名为《纽约一分钟冥想》的书籍的图书简介，内容详实，不包含原书信息： --- 《都市脉搏：在喧嚣中重塑内在宁静》 作者： [此处留空，或使用一个虚构的作者名，如：艾莉森·雷诺兹] 出版社： 独立精神出版社 出版日期： 2024年秋季 书籍定价： 29.99美元 / 24.99英镑 --- 书籍简介： 在现代生活的洪流中，我们被无休止的通知、紧迫的截止日期和永不满足的欲望所裹挟。城市，这个由钢铁、玻璃和不眠的能量构筑的巨大迷宫，既是机遇的温床，也是精神消耗的温床。我们渴望连接，却常常感到前所未有的孤立；我们追求效率，却发现时间在我们手中加速流逝，留下的只有疲惫和焦躁。 《都市脉搏：在喧嚣中重塑内在宁静》并非一本教导你如何逃离现实的指南，而是一本关于如何在现实的核心地带建立不可动摇的锚点的实操手册。本书深入剖析了我们这个时代的独特压力源——从“永远在线”的工作文化到社交媒体驱动的比较陷阱——并提供了一套经过实证检验的、适用于高强度环境的心理韧性策略。 核心主题与结构： 本书分为三个递进的部分，旨在引导读者从“被动反应者”转变为“主动塑造者”： 第一部分：识别噪音——解构现代焦虑的图谱 许多人错误地认为焦虑是个人缺陷，而非环境产物。本部分首先将城市生活中的压力源进行系统化的解构。 时间稀缺感的心理学： 探讨“忙碌的身份”如何成为一种社会资本，以及这种心态如何扭曲我们对真实生产力的认知。我们审视了“多任务处理”的迷思，揭示了它如何实际上降低了认知表现和幸福感。 环境感官超载： 详细分析了城市环境中的视觉、听觉和信息超载如何持续激活我们的交感神经系统。我们探讨了“背景噪音依赖症”——那种只有在持续刺激下才能感到“正常”的状态。 边界的侵蚀： 关注工作与生活界限在数字时代如何模糊。本书提供了诊断工具，帮助读者识别自己的个人和专业边界何时被无意识地跨越，以及这种侵蚀对自我价值感的影响。 第二部分：构建庇护所——微观策略的宏观影响 本部分摒弃了需要大量空闲时间才能实施的传统放松法，转而专注于将“重置”嵌入到日常行动的缝隙中。这里的“微观策略”指的是那些可以在五分钟内完成，但需要持续练习才能产生深远影响的技巧。 “三秒钟重启”呼吸法： 一种专为等红灯、电梯等待或邮件加载时设计的快速中枢神经系统镇静技术。我们详细说明了这种技巧对迷走神经的直接刺激作用，以及如何将它变成一种无意识的反射动作。 空间锚定技术： 探讨如何通过有意识地选择和使用日常环境中的固定点（如办公桌的一角、窗外的某栋建筑、咖啡杯的纹理）来快速将心智从分散的思绪中拉回当下。这是一种非冥想式的“就地正念”。 “信息排毒”的微剂量管理： 提出了一种渐进式减少数字摄入的方法，不是完全禁止，而是设定严格的“信息摄入时间窗口”，确保其余时间的心智空间不受干扰地用于深度工作或真实休息。 第三部分：从生存到繁荣——心智的城市适应性训练 真正的转变不仅在于减少压力，更在于增强我们应对未来压力的能力。本部分着眼于将压力转化为成长的燃料。 “韧性剧本”的编写： 引导读者预演和内化面对不可避免的城市冲突（如交通堵塞、会议取消、突发危机）时的最佳反应脚本。这种预先的心态准备能够显著减少情绪爆发的可能性。 意义驱动的行动规划： 探讨如何将个人的核心价值观映射到日常的琐碎任务中。当行动不再仅仅是为了“完成清单”，而是为了服务于更高的目标时，疲惫感会转化为满足感。 社群的无声疗愈： 强调在密集的城市环境中，有质量的、非功利性的社交互动对心理健康的决定性作用。本书提供了如何在忙碌日程中识别并滋养“微型支持系统”的实际建议。 读者群体： 本书特别适合那些： 1. 在金融、科技、法律、医疗等高压行业工作的专业人士。 2. 深信自己“没有时间”进行传统冥想或自我关怀活动的人。 3. 希望在保持高效率和高产出的同时，避免职业倦怠和慢性压力的人群。 4. 生活在人口稠密大都市，渴望在钢筋水泥的丛林中找到内心栖息地的每一个人。 《都市脉搏》承诺的不是逃离，而是掌握在你的现实中航行的技能。它证明了，即使在最快的节奏中，我们依然有能力掌控自己的内在频率。准备好，重新定义你的“一分钟”，让它成为你一天中最有力量的时刻。

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