コーチングのプロが教える質問の技術 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:

作者:

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:

价格:169.00元

装帧:

isbn号码:9784478360613

丛书系列:

图书标签:

• 教练技巧
• 提问技巧
• 沟通技巧
• 人际关系
• 自我提升
• 职场技能
• 领导力
• 心理学
• 咨询
• 技巧

图书简介：《高效率时间管理术：掌控你的每一分钟》 告别低效与拖延，迎接掌控人生的全新境界。 在这个信息爆炸、节奏日益加快的时代，时间成为了我们最宝贵也最稀缺的资源。你是否常常感到被待办事项追赶，一天下来精疲力尽却收效甚微？你是否渴望拥有更多自主支配的时间，去发展爱好、陪伴家人，或仅仅是享受片刻的宁静？ 《高效率时间管理术：掌控你的每一分钟》并非又一本空洞的说教指南，而是一部深刻洞察现代人时间困境、并提供一套经过实战检验的、可落地执行的系统方法论的工具书。本书将彻底颠覆你对时间管理的传统认知，引导你从“被动应付”转变为“主动规划”，真正实现工作与生活的平衡，将时间这把钥匙握在自己手中。 --- 第一部分：重塑时间观——为何你的时间管理总在失败？ 许多人尝试了各种工具和技巧，但收效甚微，根本原因在于没有建立正确的时间观。本部分深入剖析了现代社会中导致时间流失的四大隐形“时间黑洞”，并提供了自我诊断的框架。 1. 识别“忙碌的陷阱”： 我们常常混淆“忙碌”与“高效”。本书首先界定了真正的效率指标——产出与投入比，而非简单堆砌的工作时长。你将学会区分哪些活动带来了实质性的价值（高杠杆活动），哪些只是在消耗精力（低价值噪音）。 2. 战胜“注意力碎片化”： 智能手机和即时通讯工具正在无形中窃取你的深度工作时间。本书详细阐述了注意力经济学的原理，并提供了一套“数字排毒”方案，帮助你重新夺回对自身注意力的控制权，为深度思考和创造性工作腾出空间。 3. 克服“完美主义的拖延症”： 完美主义者往往因为害怕无法达到理想标准而迟迟不肯开始，这是一种变相的时间浪费。我们将引入“最小可行性行动（MVA）”的概念，教你如何以最小阻力启动任务，并利用“势能”驱动后续进程。 4. 认清“精力周期”的秘密： 时间管理不仅是管理时钟上的刻度，更是管理生理和心理的能量水平。本书引入了人体生物钟（昼夜节律）的科学知识，指导读者根据自身的精力高峰期来安排最具挑战性的任务，实现“事半功倍”的效果。 --- 第二部分：构建时间管理“基石”——高效能人士的系统框架 掌握了底层逻辑后，本书将提供一套结构化的时间管理系统，涵盖从目标设定到任务执行的全流程。 1. 目标分解与“时间冻结”技术： 如何将宏大的年度目标，精准地分解到每周乃至每日的行动中？本书独创的“时间冻结”法，要求你在规划时，将高价值任务像不可移动的冰块一样，提前固定在日程表中，确保重要事项不会被琐事挤占。 2. “四象限矩阵”的深度应用： 不同于传统的艾森豪威尔矩阵，本书基于“影响力”而非仅仅是“紧急性”来划分任务，重点强调如何系统性地投入时间到“重要但不紧急”的领域，如学习、健康和关系维护，从而实现对未来的主动塑造。 3. 批处理与情境化工作流： 处理邮件、回复信息、开会，这些零散的工作是效率杀手。本书详细介绍了“批处理”技术，将同类任务集中处理，并提供“情境化工作流”设置，让你的大脑无需在不同模式间频繁切换，从而大幅减少转换成本。 4. 缓冲区设计：为意外留白： 任何计划都无法预测所有突发状况。一个好的时间管理者懂得为“不确定性”预留空间。本书教你如何计算和设置合理的“弹性时间缓冲区”，让突发事件不至于打乱整个日程的节奏。 --- 第三部分：工具与实践——将理论转化为日常习惯 理论指导必须通过有效的工具和持续的实践才能固化。本部分聚焦于实用工具的选择、设置，以及如何将时间管理融入日常生活。 1. 数字化工具的极简主义选择： 我们不推崇使用过多的App。本书评估了市面上主流的日历、任务管理和笔记工具的优缺点，并指导读者根据自身需求，建立一套“少而精”的数字化管理生态系统，避免“工具焦虑”。 2. 番茄工作法的进阶应用： 超越基础的25分钟工作/5分钟休息模式，本书探讨了如何根据任务难度和个人专注力调整番茄周期。同时，介绍了如何使用番茄钟进行任务的量化和预估，提高未来规划的准确性。 3. 会议效率革命：让会议为你服务： 会议是时间成本最高的活动之一。本书提供了从会议前准备（明确目标与议程）、会议中控场（时间守卫技巧），到会后跟进（行动项落实）的全套高效会议规范，确保每一次聚集都有清晰的产出。 4. 周复盘与月度校准：持续改进的机制： 时间管理是一个动态过程，需要定期回顾和调整。本书提供了详尽的“每周回顾模板”，帮助你诚实地审视哪些方面做得好，哪些需要改进，确保管理系统能够随着个人目标和环境的变化而进化。 --- 总结：时间的主人，你当家作主 《高效率时间管理术：掌控你的每一分钟》的目标，是让你最终可以不再“管理”时间，而是将时间视为一种可调度的资源，将其投入到真正对你生命有意义的地方。阅读本书，你将获得一套完整、灵活且极具实操性的方法论，让你从被时间推着走的状态，蜕变为自信地掌控每一分钟，活出更高质量人生的时间主人。 不再羡慕他人的高效，从翻开这本书开始，打造属于你自己的时间王国。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，好的书籍应该能带给人持续的“后劲”，即读完后，它依然会在你的脑海中持续发酵，并逐步影响你的日常行为。 这本书正是如此。 读完合上书本的那一刻，我并没有感觉到一种“任务完成”的轻松，反而有一种“新的世界观正在建立”的激动感。 它的价值不在于你记住了多少公式或步骤，而在于它悄无声息地重塑了你与世界互动的方式。 比如，在处理家庭矛盾时，我发现自己会不自觉地暂停一下，在开口前，先在脑海中快速模拟一下作者所提倡的“多层级确认”过程，这种内化的改变是革命性的。 另外，这本书的装帧质量也值得称赞，即便是经常翻阅和做笔记，书脊也保持得很好，这反映了出版方对内容价值的尊重。 它是那种你可以毫不犹豫地推荐给任何一个想要提升自我沟通效率的朋友的书，因为它提供的不是一个临时的修补工具，而是一套长期的、关于如何更有效地感知和影响周围环境的心智框架。 读完它，你会发现，你不仅学会了如何与他人更好地交流，更重要的是，你开始更深刻地理解自己是如何思考和反应的。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是它对“人性”的洞察力，那种深刻到近乎残酷的真实感。作者似乎完全没有被流行的成功学口号所迷惑，而是直面了我们在日常交流中常常遇到的那些微妙的、令人尴尬的、甚至带有防御性的互动瞬间。 他并没有试图提供一套万能的、机械化的“操作手册”，而是着重强调了在任何互动场景中，保持真诚和同理心的重要性。 读到某些段落时，我甚至会停下来，回想起过去一些沟通不畅的场景，然后豁然开朗地意识到，当时自己错过了哪些微妙的信号，或者，过于急切地想要表达自我而忽略了对方的立场。 书中对“倾听的艺术”那部分的论述尤其精彩，它颠覆了我过去对“听”的理解，让我意识到真正的倾听，其实是一种更深层次的、主动的“理解性重构”。 它不仅仅是用耳朵接收声音，更是用心灵去解码对方的动机和潜在需求。 这种对内在世界的深入挖掘，使得整本书的厚重感得以体现，它超越了单纯的技巧层面，触及了人际关系中最本质的连接问题。 读完这一部分，你会感觉到自己对周围的人和事，都有了一种新的、更加细腻的感知能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，可以说是集合了严谨的学术训练和轻盈的散文笔调于一身，这在同类主题的读物中是相当罕见的组合。 作者在引用一些观点时，用词考究，逻辑链条清晰得如同数学证明，让人对其专业素养深信不疑。然而，一旦进入实际操作的讲解环节，语言风格又会瞬间变得极其平易近人，甚至带着一丝幽默感，仿佛是邻座那位博学多才的朋友在给你分享他的独家秘诀。 这种在“专业性”和“亲和力”之间自如切换的能力，极大地降低了阅读的门槛，同时也保证了内容的深度不流于表面。 特别是那些案例分析部分，作者从不回避那些失败的、充满争议的对话，而是将它们作为最宝贵的“反面教材”进行解剖，这种坦诚的态度，让人感到非常信服。 没有任何夸大的承诺，也没有故作高深的故弄玄虚，一切都建立在对现实世界复杂性的深刻理解之上。 这本书就像一位既懂理论又久经沙场的实战派教练，他教给你的，是那些在硝烟弥漫的真实战场上真正奏效的策略，而非温室里的纸上谈兵。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直太抓人了，那种沉稳又不失活力的配色，让人一眼就能感觉到它蕴含着某种经过时间打磨的智慧。我是在一家独立书店的角落里偶然发现它的，当时柜台上摆着一堆新书，但唯独这本书，它的排版和留白处理得极其考究，仿佛在邀请你慢下来，去细细品味其中的文字。 拿起书的那一刻，那种纸张的触感就很让人舒服，不是那种廉价的滑腻感，而是一种带着微小纹理的、略微粗糙的质地，让人联想到高质量的笔记本或者老旧的、被珍藏的手稿。 封底的简介虽然没有直接点明核心内容，但那种含蓄的引导方式，成功地激发了我对“如何更有效地与人沟通”这个主题的好奇心。 整个阅读过程就像是走进了一个精心布置的茶室，环境幽静，每翻开一页，都能感受到作者对于文字的尊重和对读者体验的重视。 即使只是从这本书的外在包装来判断，它也绝对是那种适合放在书架上、时常拿出来翻阅、并且能带给人内心平静感的佳作。 它的存在本身，就在无声地宣告着：这里面的内容，值得你投入时间和精力去认真对待。 这种由外而内的精良制作，让我对即将展开的阅读体验充满了信心和期待，它不仅仅是一本书，更像是一件有分量的工艺品。

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文节奏把握得相当精准，丝毫没有那种为了凑字数而显得拖沓的痕迹。作者似乎深谙读者的注意力是极其有限的资源，因此，每一个章节的开篇都像是一声清晰的钟鸣，立刻将读者的思绪拉入核心议题。我特别欣赏作者在论述复杂概念时所展现出的那种结构化的思维能力。他不像有些理论书籍那样堆砌晦涩的术语，而是巧妙地运用生活化的场景和近乎哲学思辨的小故事作为引子，将抽象的原则具象化。 读起来，感觉就像是跟着一位经验极其丰富的导师，在一条铺满鹅卵石的小路上散步，他不会急着把你推向终点，而是会不时停下来，指着路边的一朵花或者一块奇特的石头，让你从新的角度去观察事物。 这种娓娓道来的叙述方式，使得即便是初次接触相关领域的读者，也能轻松跟上思路。而且，书中的排版也很有讲究，关键信息点的强调方式非常克制，不是通过粗体或下划线来喧宾夺主，而是通过段落之间的呼吸感和篇幅的调整来实现重点的突出，这一点处理得非常高级。它不是在“教”你知识，而是在“引导”你思考，这种潜移默化的影响，远比直接灌输来得深刻和持久。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆