形体训练-附赠DVD-ROM一张 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:

作者:金庆玲 编

出品人:

页数:206

译者:

出版时间:2009-5

价格:25.00元

装帧:

isbn号码:9787563518470

丛书系列:

图书标签:

• 形体训练
• 舞蹈教学
• 健身
• 动作指导
• DVD-ROM
• 运动康复
• 身体训练
• 艺术教育
• 专业教材
• 入门教程

动感之源：身体的艺术与科学 一本探寻人类运动潜能与形体美的深度指南 本书并非《形体训练-附赠DVD-ROM一张》的替代品或简介，而是独立于该书内容之外，聚焦于更广阔的身体科学、运动哲学与美学追求的专著。 --- 导言：重塑你与身体的关系 在信息爆炸的时代，我们对于“健康”的理解常常被碎片化的建议和速成的口号所主宰。本书旨在提供一个稳定、深入的视角，去理解我们这副由骨骼、肌肉、神经和韧带构成的精妙机器。我们不探讨快速减脂的秘诀，也不推销某一种特定流派的训练体系。相反，我们邀请读者踏上一次探索之旅，去追溯人体运动的根源，发掘潜藏于日常姿态之下的力量与和谐。 第一部分：结构与动力学——身体的工程学 第一章：骨骼的沉默叙事 人体骨骼系统不仅是支撑的框架，更是我们生命史的记录者。本章将深入解析人体骨骼的生物力学特性，探讨骨密度、关节的生理构造以及如何通过正确的承重与运动模式，延缓骨骼的自然衰退。我们将分析脊柱在不同活动状态下的受力点，强调“中立位”的生理学意义，而非僵硬的姿态模仿。 第二章：肌肉的形态与功能解耦 肌肉远非简单的收缩与放松。本章将以功能解剖学的视角，详细剖析人体主要肌群——从深层核心稳定肌到表层爆发力肌群——的起止点、神经支配和协同作用。我们将区分“主动肌”与“拮抗肌”之间的动态平衡，探讨肌纤维类型（快肌与慢肌）在不同运动模式中的适应性。理解肌肉不是为了“练大”，而是为了更精准地控制运动链条。 第三章：生物力学基础：杠杆、力矩与效率 运动的本质是物理学在生物体上的体现。本章将引入牛顿运动定律在人体运动中的应用，解析“力臂”和“力矩”如何影响力量的输出和关节的负荷。我们将通过对基础动作（如提拉、推举、行走）的力学分析，阐明提高运动效率的关键不在于蛮力，而在于对重力线和支撑面的精确掌握。 第二部分：运动的哲学与感知 第四章：本体感觉：身体的内在GPS 本体感觉（Proprioception）是人类区别于机器的“第六感”。它关乎身体在空间中的位置感知和运动意图的无意识反馈。本章将探讨如何通过非视觉、非听觉的训练方式，重建和增强本体感受能力，这对于预防运动损伤、提升平衡能力乃至改善日常步态至关重要。我们将讨论影响本体感觉的因素，包括疲劳、脱水和压力。 第五章：呼吸的艺术：核心稳定的源泉 呼吸常被视为一项自动化的生理功能，但在高强度运动和形体控制中，它是一项可以被主导的强大工具。本章将超越简单的“深呼吸”，聚焦于膈肌的运动模式、肋骨的扩张与回收，以及呼吸如何直接影响腹内压（Intra-Abdominal Pressure, IAP）的稳定作用。理解正确的呼吸是维持脊柱中立位和传递力量的基石。 第六章：运动模式的进化与退化 人类的身体是为复杂的、多维度的运动而设计的。本章将审视那些我们与生俱来的基础运动模式（如蹲、爬、走、跑、投掷），分析现代生活方式（久坐、单向重复运动）如何导致这些模式的退化。我们将倡导“运动多样性”的理念，鼓励身体回归到更具适应性和鲁棒性的原始运动库中。 第三部分：身心连接与长期实践 第七章：柔韧性与关节活动度的辩证统一 传统的“拉伸”概念常常被误解为一味地延长肌肉。本章将区分“被动柔韧性”与“主动运动范围（Active Range of Motion）”。我们将探讨关节囊、韧带和筋膜在运动限制中的作用，并介绍基于神经肌肉抑制的激活技术，以期在不牺牲关节稳定性的前提下，安全地拓宽身体的活动边界。 第八章：神经系统的适应与可塑性 身体的改变始于大脑。本章将介绍神经肌肉重组（Neuromuscular Re-education）的原理。训练不仅仅是肌肉纤维的撕裂与修复，更是神经通路的选择性强化与“剪枝”。我们将讨论“意念集中”如何影响募集效率，以及如何利用动作的精确性来“重写”身体的运动程序。 第九章：训练的周期化与个体化解读 本书反对“一刀切”的训练计划。本章将提供一个框架，指导读者如何根据自身的恢复能力、生活压力和目标，设计可持续的、具有阶段性重点的训练周期。我们将讨论超负荷原则的合理应用、恢复期的重要性，以及如何利用主观感受（RPE）和客观数据（心率变异性）来指导训练强度的调整。 结语：超越训练，回归存在 身体的训练，归根结底，是对存在本身的探索。当我们理解了自己身体的结构、力学和感知机制后，每一次抬手、每一次站立都将成为一种有意识的表达。本书期望读者能够从单纯的“健身”心态中解脱出来，转而拥抱一种对身体内在运作的深刻敬畏，从而实现更持久、更具生命力的状态。 --- （本书旨在提供一个全面、深入、科学的视角来理解人体运动和形态的底层逻辑，其内容侧重于生物力学、运动神经科学和功能解剖学的交叉领域，而非特定的塑形技术或健身房操作指南。）

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书带给我的不仅仅是身体上的改变，更是思维上的启发。我一直对健身抱着一种“付出就有回报”的简单想法，但这本书让我看到了更深层次的东西。它不仅仅是教授你如何通过训练来塑造体型，更是引导你去理解身体的语言，去感受肌肉的每一次收缩和舒展。书中对“主动肌与协同肌”的讲解，让我明白了很多动作之所以效果不佳，是因为没有激活到目标肌群，或者让不该发力的肌肉“抢戏”了。通过书中的指导，我学会了如何更精准地去感知和控制我的身体。而且，它还强调了“恢复与营养”的重要性，这通常是被很多健身者忽略的环节。书中提供的关于休息、睡眠以及日常饮食的建议，都非常实用，并且能够与训练相互促进，形成一个良性的循环。我以前总是想着“练得越狠越好”，但这本书让我明白，科学的训练和合理的恢复同样重要，甚至更能决定最终的成效。它让我从一个被动的“执行者”变成了一个主动的“探索者”，更清晰地规划自己的健身之路。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我简直不敢相信我找到了这样一本宝藏！我一直对健身很着迷，但总是感觉自己原地踏步，进步缓慢，很多时候也不知道为什么。这本书简直就是给我打开了新世界的大门！它不仅仅是教你如何做动作，更重要的是它深入浅出地讲解了形体训练的科学原理。我读到关于肌肉如何协同发力、身体的生物力学是如何影响训练效果，甚至还有关于营养补充如何配合训练才能达到最佳状态的论述，都让我茅塞顿开。它没有用那些让人头晕的专业术语，而是用非常生活化的语言，把复杂的科学知识讲得明明白白。我尤其欣赏书中关于“个体差异化训练”的理念。它鼓励读者根据自己的身体状况、目标和喜好来调整训练计划，而不是一成不变地套用模板。我以前总是觉得别人的训练计划很好，就照搬过来，结果效果平平，甚至有时候还会受伤。现在我明白了，找到适合自己的才是最重要的。这本书提供了一个很好的框架，让我能够在这个框架内进行个性化的探索。而且，它还强调了心理建设的重要性，如何保持积极心态，如何应对平台期，这些都是很多健身书籍忽略的地方，但对于我来说，却至关重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是塑形界的“启蒙导师”！我一直对健身塑形很感兴趣，但总觉得理论知识太多，实操起来总是不对味。直到我拿到这本《形体训练》，感觉一切都豁然开朗了。书中不仅仅是枯燥的文字讲解，更是通过清晰的图示和详细的步骤，一步步引导我进入正确的训练轨道。一开始我还担心自己“手残”，动作做不到位，但书里对每一个动作的细节都进行了极致的刻画，比如肌肉的发力点、身体的保持角度、呼吸的配合等等，细致到我几乎能感受到书本在告诉我：“就是这里！用力！”而且，它并没有上来就推荐高难度的动作，而是循序渐进，从基础的稳定性和核心力量训练开始，让我逐渐建立起身体的控制能力。我特别喜欢书中关于“体态纠正”的章节，我一直都有一些不良体态问题，比如圆肩驼背，看了书里的分析和针对性训练，感觉真的有在一点点改善。最关键的是，它让我明白了“为什么”要这么做，而不是盲目地模仿。这种原理性的讲解，让我对身体的认识有了质的飞跃，也更有信心和动力去坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直以来都是一个“办公室族”，每天对着电脑，肩膀、颈椎总是酸痛，体态也变得越来越糟糕。之前尝试过一些零散的健身方法，但总觉得效果不明显，坚持不下去。这本《形体训练》彻底改变了我的看法。它没有上来就推销什么“速成”的减肥或者塑形秘籍，而是从最基础的身体评估开始，引导我去了解自己的身体状况。我特别喜欢书中关于“柔韧性与稳定性”训练的讲解，很多时候我们的体态问题，根源在于身体的柔韧性不足或者核心不稳定。书中提供的很多拉伸动作和稳定练习，都非常简单易学，而且我能明显感觉到身体在变得舒展和有力。更重要的是，它让我学会了如何识别和纠正日常生活中不正确的姿势，比如坐姿、站姿，甚至走路的姿势。这些细节的改变，对我的长期体态调整起到了非常关键的作用。而且，书中的训练计划非常灵活，可以根据自己的时间和精力进行调整，让我这个忙碌的上班族也能轻松融入。我终于找到了一个能够真正帮助我改善身体状况，并且能够长期坚持下去的方法，真的非常感谢这本书！

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我是被“附赠DVD-ROM一张”吸引的，想着有了视频演示，应该会更容易上手。但拿到书后，我才发现这本书的价值远远不止于此。DVD当然是很棒的补充，里面的动作演示清晰到位，配合书中的文字讲解，几乎不会出现理解偏差。但更让我惊喜的是，书本身的内容也极其扎实。它并非只是罗列动作，而是从人体解剖学、运动生理学等多个维度，去剖析每一个训练动作背后的原理。比如，它会告诉你为什么某个动作能有效地刺激到核心肌群，或者为什么调整一下站姿就能让腿部肌肉得到更充分的锻炼。这种“知其所以然”的学习过程，让我觉得非常有成就感。我不再是机械地完成一套动作，而是能够理解我的身体在做什么，以及为什么这样做。书中对一些常见的训练误区也进行了详细的分析和纠正，这让我避免了很多可能造成的运动损伤。而且，它对每个训练阶段的目标和预期效果都有明确的说明，这让我能够更好地评估自己的进步，并根据实际情况调整计划。这本书不仅仅是一本“怎么练”的指南，更是一本“为什么这么练”的科普读物，对于真正想要深入了解形体训练的人来说，绝对是物超所值。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆