“再瘦5公斤”小女生减肥大作战 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:现代出版社

作者:池田晓子

出品人:

页数:160

译者:刘晓静

出版时间:2009-10

价格:22.00元

装帧:平装

isbn号码:9787802445840

丛书系列:

图书标签:

• 绘本
• 日本
• 减肥
• 池田晓子
• 生活
• 绘本漫画
• 瘦身
• 2009
• 减肥
• 瘦身
• 女生
• 健康
• 饮食
• 运动
• 塑形
• 轻断食
• 体重管理
• 自律

《再瘦5公斤：小女生减肥大作战》图书简介 序章：告别“小胖墩”，迎接自信光芒 是否厌倦了镜子里那个不够完美的自己？是否渴望在人群中散发耀眼的光芒，却被层层“脂肪”包裹？是否听到“减肥”两个字就心生畏惧，觉得这是一场遥不可及的艰巨任务？别担心，亲爱的你！《再瘦5公斤：小女生减肥大作战》将是你最贴心的战友，最专业的向导，为你揭开减肥的神秘面纱，让你轻松、健康、快乐地抵达理想体重，重塑自信，拥抱全新的自己！ 本书并非一本充斥着极端节食、魔鬼训练的“速成秘籍”，更不是一本贩卖焦虑、制造恐慌的“减肥毒鸡汤”。相反，它是一本由一群热爱生活、懂你心声的营养师、健身教练、心理咨询师联袂打造的、专为年轻女性量身定制的“减肥养成手册”。我们深知，对于小女生而言，减肥不仅仅是数字的变化，更是一场关乎成长、关乎健康、关乎自信的全面升级。我们相信，每一次的努力都值得被看见，每一次的蜕变都将绽放别样的光彩。 第一章：读懂你的身体——解锁瘦身密码 在开始一场战斗之前，了解你的敌人至关重要。本书将带你深入浅出地认识你的身体，理解肥胖的根源，以及健康的体重标准。 身体语言解读： 你的身体在告诉你什么？它是否在发出“信号”表明你摄入了过多的热量？你的新陈代谢是否正在悄悄“偷懒”？我们将教会你如何倾听身体的声音，识别那些不经意间让你“发福”的习惯。 体重焦虑的心理分析： 为什么我们如此在意体重数字？是什么让你陷入“今天吃多了明天就饿着”的恶性循环？本书将为你剖析体重焦虑的心理根源，引导你建立积极的自我认知，摆脱不健康的攀比心理，爱上独一无二的自己。 什么是真正的健康体重？ 我们将为你提供科学的体重评估方法，帮助你设定一个切实可行、既能达到理想体型又能保证身体健康的目标。记住，瘦得健康比瘦得快更重要！ 第二章：饮食魔法——吃出“瘦”体质 减肥的误区太多，其中最普遍的就是“节食”。然而，过度节食不仅损害健康，更容易导致反弹。本书将为你揭示科学合理的饮食之道，让你在享受美食的同时，悄悄地瘦下来。 “吃”对食物，事半功倍： 你以为减肥就意味着告别所有美食？大错特错！本书将为你揭示“瘦身食物”的奥秘，教你如何辨别富含营养、低热量的优质食材。从蔬菜瓜果到全谷物，从优质蛋白到健康脂肪，我们将为你提供一份详尽的“瘦身食材指南”。 均衡膳食的艺术： 减肥不是单一的营养素“缺席”，而是多种营养素的和谐共舞。我们将为你详细讲解碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的黄金配比，让你吃得明白，吃得健康。 “吃”的智慧——时间与份量： 什么时候吃，吃多少，同样至关重要。本书将为你提供科学的用餐时间建议，教会你如何控制份量，避免“过饱”或“过饿”的状态，让你的胃成为你的“瘦身伙伴”。 餐桌上的“小技巧”： 别小看这些细节！从用餐时的专注，到细嚼慢咽，再到选择合适的餐具，这些看似微不足道的习惯，都能在不知不觉中帮助你减少食量，增进饱腹感。 告别“垃圾食品”诱惑： 薯片、甜点、碳酸饮料……这些诱人的“隐形杀手”，究竟该如何应对？本书将为你提供一套“自律”与“替代”的策略，让你在满足口腹之欲的同时，最大程度地降低对身体的负担。 DIY健康餐： 想自己动手制作美味又健康的餐点？没问题！本书将为你提供一系列简单易学的健康食谱，涵盖早餐、午餐、晚餐和小食，让你在厨房里也能玩转“瘦身魔法”。 第三章：运动奇迹——“动”出年轻态 运动是瘦身过程中不可或缺的“燃烧器”。然而，许多小女生对运动存在误解，要么觉得枯燥乏味，要么觉得强度太大无法坚持。《再瘦5公斤：小女生减肥大作战》将为你打开运动的新世界，让你爱上挥洒汗水的畅快。 找到你的“燃脂”节奏： 并非所有运动都适合你。我们将根据不同的体能水平和兴趣爱好，为你推荐最有效的燃脂运动，从慢跑、游泳到舞蹈、瑜伽，总有一款适合你。 “动”出曲线，而非“练”出肌肉： 许多女生担心运动会把她们变成“肌肉女”。本书将为你澄清这一误区，教你如何通过合理的运动方式，雕塑出玲珑有致的身材线条，而非单纯追求肌肉块。 碎片化运动的艺术： 时间不充裕？没关系！本书将教你如何将运动融入日常生活中，利用碎片时间进行有效的锻炼，让“动”不再成为一种负担。 居家也能“燃”起来： 不需要昂贵的健身房，不需要专业的器械，你一样可以在家中开启你的“燃脂”之旅。本书将为你提供一系列简单易学的居家健身动作，让你随时随地都能燃烧卡路里。 “动”出乐趣，拒绝枯燥： 减肥不一定要“苦行僧”式。我们将为你提供一些趣味性运动的灵感，让你在玩乐中不知不觉地瘦下来。 热身与拉伸的重要性： 运动前的热身和运动后的拉伸，是防止运动损伤、提高运动效果的关键。本书将为你详细讲解正确的热身和拉伸方法。 第四章：身心合一——“心”的转变力量 减肥不仅仅是身体的改变，更是内心的成长。许多时候，我们的情绪、压力和不健康的思维模式，才是阻碍我们瘦身成功的“幕后黑手”。 情绪化进食的“解药”： 为什么开心或难过的时候，总想吃点什么？我们将为你揭示情绪化进食的心理机制，并提供有效的应对策略，让你学会用健康的方式管理情绪。 告别“完美主义”陷阱： 减肥路上，总会遇到瓶颈。本书将引导你摆脱对“完美”的执念，学会接纳自己的不完美，庆祝每一个小小的进步，保持积极乐观的心态。 压力管理与睡眠优化： 压力过大和睡眠不足，都会影响内分泌，导致体重增加。我们将为你提供实用的压力管理技巧和睡眠改善方案，让你从内而外地焕发活力。 建立积极的自我对话： 停止自我批评，开始自我肯定。本书将教你如何用积极的语言与自己对话，增强自信心，坚定减肥的决心。 社交支持的力量： 减肥路上，有人同行，事半功倍。本书将鼓励你寻找志同道合的朋友，分享经验，互相鼓励，共同进步。 第五章：持续作战——“瘦”出新生活 减肥不是终点，而是通往健康生活方式的起点。《再瘦5公斤：小女生减肥大作战》将为你指明长期的方向，让你将健康的生活习惯内化为生命的DNA。 巩固成果，拒绝反弹： 如何在达到目标体重后，依然保持良好的体型？本书将为你提供长期的体重管理策略，让你在享受美食和运动的同时，维持理想体重。 养成终身受益的健康习惯： 减肥成功只是第一步，更重要的是将健康融入日常生活。本书将帮助你建立一套可持续的健康生活模式，让你在未来的人生道路上，永远散发自信的光芒。 “瘦”出更广阔的世界： 拥有健康匀称的身材，将为你带来意想不到的改变。你将更自信地面对生活，更积极地参与社交，更勇敢地追求梦想。 结语： 你，就是最美的风景 亲爱的读者，减肥不是一场“战争”，而是一场“蜕变”。《再瘦5公斤：小女生减肥大作战》将是你蜕变过程中最温暖的陪伴。我们相信，每一个女生都拥有独特的美丽，而健康的身体，将是这种美丽的最佳载体。 放下内心的包袱，跟随本书的指引，迈出你的第一步。你无需追求遥不可及的“魔鬼身材”，只需努力成为更好的自己。我们期待着，在不久的将来，你能够自信地站在镜子前，对自己说：“我做到了！我爱现在的自己！” 《再瘦5公斤：小女生减肥大作战》—— 你的瘦身梦想，即刻启航！

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从文学技巧的角度来看，这本书的语言运用达到了一个相当高的水准，绝非那种浅尝辄止的流水账。作者巧妙地运用了大量的比喻和象征手法，比如用“厚重的冬衣”来形容主角曾经的自我束缚，用“清晨的阳光”来比喻她找到自信后的状态，这些意象的替换，让抽象的心理变化变得具象化，极大地增强了文本的美感和深度。我尤其赞赏作者对于“细节捕捉”的功力。比如，她会细致描写主角为了保持运动习惯而偷偷早起，在寂静的清晨面对镜子时那种略带羞涩又充满力量的眼神。这种对微小瞬间的精准捕捉，使得整个故事的质感非常高级，完全超越了“励志读物”的范畴，更像是一部精致的都市情感小说。读完后，我甚至开始反思自己生活中那些被忽略的微小努力，这本书确实有激发人深思的后劲。

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这本书的封面设计真是抓人眼球，那种带着点俏皮又充满活力的设计风格，一下子就把我的注意力吸引住了。我本来就是个对“变身”主题特别感兴趣的人，看到这个名字，脑子里立刻浮现出无数个画面：一个原本可能有些迷茫的小女生，下定决心要为自己做点改变，然后经历一番波折，最终蜕变成更自信、更闪耀的模样。我猜想，内容里一定充满了那种“我也可以做到”的鼓舞人心的力量。我特别期待看到作者是如何描绘那种内心的挣扎与成长的过程，毕竟减肥这件事，很多时候考验的不是身体，而是那个小小的意志力。我希望它不仅仅是罗列一些健康食谱或者运动计划，而是能深入挖掘角色们的情感世界，比如她们在面对外界压力、自我怀疑时是如何调整心态的。如果能有一些真实到让人拍案叫绝的尴尬瞬间或者爆笑的减肥“黑历史”，那就更棒了，那样读起来才够接地气，让人感觉自己不是在看一本说教的书，而是在陪伴一个真实的朋友经历一场蜕变。这本书的标题给人一种明确的目标感，但其背后蕴含的故事性，才是我真正好奇和期待的。

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这本书的叙事节奏掌控得极其老道，完全没有一般青春文学那种拖沓感。故事的开端快速切入主题，用一种紧凑的悬念感抓住读者，让人忍不住想要一口气读完。我特别欣赏作者在穿插回忆和现实叙事时的手法，那种不经意的闪回，总是在最恰当的时候，揭示出主角做出改变的深层原因，使得角色的动机非常立体和充分。而且，书中对于“伙伴”的描绘也十分精彩，那些支持者和那些偶尔出现的“绊脚石”，共同构成了主角成长的立体环境。我最喜欢看的是她们一起制定计划、互相监督的那些“团队合作”场景，充满了青春的汗水味和友谊的温暖。它不只是一个人的战斗，更是一群人在追求更好自己的路上互相搀扶的见证。如果说这本书有什么“缺点”，那就是它太引人入胜了，我好几次因为沉浸其中而错过了重要的约会提醒，可见其魔力之大。

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这本书带来的最大影响，在于它提供了一种看待“挑战”的全新视角。它没有贩卖“速成”的幻觉，而是用一种近乎残酷的诚实，展示了每一次小小的进步背后，都需要付出持续的努力和无数次的自我和解。它教会我的，不是如何快速达到某个外部标准，而是如何与自己的身体和欲望达成和平共处，并最终实现内外的统一。读完后，我感觉自己不再那么畏惧生活中的困难了，因为我已经见证了一个小人物如何通过日复一日的坚持，战胜了那个曾经困住自己的“心魔”。这对我现实生活中的工作和学习也产生了积极的辐射作用，让我明白了“目标拆解”和“持续复盘”的重要性。这本书与其说是一本关于外形改变的书，不如说是一本关于“如何掌控自己人生方向”的教科书，它的价值是持久而深远的，绝对值得反复品味。

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拿到这本书后，我立刻被它那种细腻入微的文字功底所折服。作者似乎对青春期女孩的心理有着近乎完美的把握，那种微妙的自卑感、对同伴眼光的过度敏感，都被刻画得入木三分。我感觉自己就像是偷窥了主角的日记本一样，每一个细腻的情绪波动，每一个小心翼翼的尝试，都写得那么真实可信。特别是关于“社交恐惧”的部分，简直是神来之笔。很多关于减肥的书籍往往聚焦于卡路里和斤两，但这本书却把“社交场合下的饮食焦虑”上升到了一个重要的篇章，这让我觉得作者的视角非常独特且具有人文关怀。我印象特别深的是书中描述主角第一次鼓起勇气在朋友面前选择沙拉而不是蛋糕时的内心戏，那种混合着胜利的喜悦和害怕被嘲笑的忐忑，让我差点红了眼眶。这种对“心路历程”的深入挖掘，远比单纯的“如何吃”更有价值。它成功地将一个看似简单的“减肥故事”，升华为一个关于“如何接纳自我、重塑自信”的成长史诗。

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没有实用价值TAT

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和作者另一本减肥主题的书内容很相似，差异度不大。不过重复也加强了一部分必要信息的记忆，所以整体也还可以~

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里面的魔芋食谱画得好诱人！想吃魔芋冷面(=￣ω￣=)

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这是什么

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其实很可爱的，而且很给人信心，吃低热量食物+运动，每天适当给自己的巧克力甜食，低热量的夜宵而不是杜绝夜宵，慢慢来，波动中稳步下降。