顺应生物钟养生法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:杜宣新

出品人:

页数:156

译者:

出版时间:2009-9

价格:10.00元

装帧:

isbn号码:9787508258591

丛书系列:

图书标签:

• 生物钟
• 养生
• 健康
• 睡眠
• 饮食
• 作息
• 自然疗法
• 身心健康
• 时间管理
• 生活方式

《四季调养：传统中医的养生智慧》 作者：张博文 出版社：华夏文源 ISBN：978-7-80699-234-X --- 图书简介 一、 导论：回归本源，理解人体与自然的和谐 《四季调养：传统中医的养生智慧》并非追逐现代医学的潮流，而是深度挖掘中华数千年流传下来的、基于对自然万物深刻洞察的养生哲学。本书旨在引导读者从根本上理解人体的生命活动是如何与宏观环境——即“天人合一”的宇宙规律——紧密相连的。 传统中医养生学博大精深，其核心在于“顺应”二字，但这里的“顺应”并非指遵循某一特定时间节律（如昼夜节律），而是指依据季节更迭、气候变化、地域差异以及个体体质的独特性，来调整生活方式、饮食结构和情志活动。本书首先构建了一个清晰的理论框架，解释了阴阳五行学说在指导日常养生中的实际应用，阐明了“精、气、神”三宝的相互滋养关系，为读者奠定扎实的认知基础。 二、 春季养生：生发之气与肝脏的疏泄 春季，万物始生，阳气由潜藏转为升发，是人体阳气开始向外舒展的季节。本书用大量篇幅阐述了春季养肝的重要性。中医认为，肝主疏泄，调畅全身气机，而春季正是肝气旺盛之时。若肝气郁结，则易生怒、烦躁，并影响脾胃的运化功能。 饮食调理方面： 强调“省酸增甘，以养脾气”。我们详细分析了适合春季食用的时令蔬菜，如菠菜、韭菜、豆芽等，它们性味多偏于甘、辛，有助于助阳生发，但需注意避免过食酸涩之品，以免郁滞气机。同时，书中提供了数款经典的春季药膳食谱，例如枸杞菊花茶、春笋排骨汤等，并详细解释了每味药材在中医理论中的功效定位。 情志养生方面： 提出“志在舒畅，忌怒”。详细讲解了如何通过适度的运动（如放风筝、慢跑）来疏通肝气，避免久坐和情绪抑郁对肝脏的损害。 三、 夏季养生：养心安神与清热祛湿 夏至，天地阳气达到顶峰，万物茂盛，人体的阳气也最充沛。然而，夏季气候炎热、湿气重，容易耗伤津液，影响心与小肠的生理功能。 本书深入探讨了“养心”的内涵，指出夏季养心不仅是生理层面的保护心脏，更是精神层面的“神”的安宁。书中介绍了多种清心除烦的方法，如临睡前用温水泡脚以引火下行，以及通过特定的呼吸吐纳法来稳定心神。 核心的祛湿策略： 针对夏季湿气重的问题，书中提供了一套系统的祛湿方案，包括如何识别湿重的表现（如身体困重、舌苔厚腻），以及推荐食用薏米、赤小豆、冬瓜等健脾利湿的食材。我们特别辟出章节，介绍了一些传统的中医汗法，如“药浴”和“熏蒸”，如何在保证安全的前提下，利用适度的出汗来排解体内的湿邪。 四、 秋季养生：润燥养阴与肺金的收敛 秋季，阳气开始收敛，天地间由盛转衰，气候特点是“燥”。此时，人体的津液易耗损，与秋季主宰的“肺”气相应，容易出现口干、皮肤干燥、咳嗽等“秋燥”症状。 养生重点转向“润燥养阴”。我们详细分析了“金克木”的五行相生关系，强调秋季应收敛情志，避免过度悲伤，以保护肺气。 食疗的重中之重——滋阴润肺： 推荐百合、银耳、雪梨等甘润之品。书中不仅提供了简单的煮食方法，还探讨了不同滋阴食材的配伍禁忌与适宜人群。例如，对于素有脾胃虚寒者，在进补润燥食物时需要搭配健脾的辅料，以防湿邪内生。 五、 冬季养生：藏精蓄锐与肾气的固守 冬季是阴气最盛，万物闭藏的季节，也是人体进行休养生息、储备来年精力的关键时期。中医认为“冬不藏精，春必病温”，强调“养肾为先”。 本书详细阐述了肾在人体中的核心地位——主藏精，并与人体的生长发育、生殖能力息息相关。冬季的养生方针是“宜早卧，宜晚起”，强调充分的休息。 温补的艺术： 针对冬季的寒冷气候，书中介绍了温补的原则和方法，如合理进食羊肉、黑豆、核桃等具有温肾益精作用的食物。但与盲目进补不同，本书强调辨证施补，详细区分了“阳虚（怕冷）”和“阴虚（盗汗、手足心热）”两种不同体质在冬季的进补侧重点，避免“虚不受补”的误区。 六、 辨体施养：个体化调理的基石 《四季调养》超越了简单的季节口诀，它将大量的篇幅投入到“辨识体质”上。作者张博文认为，任何养生法若不针对个体差异，都是空中楼阁。书中清晰介绍了中医八大体质（平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质）的形成原因、主要表现以及在四季中的不同应对策略。 例如，一位素有痰湿体质的人，在冬季进补时，绝不能一味食用高热量、油腻的食物，而应侧重于健脾化湿的药材（如陈皮、茯苓）与温补的食材相结合。 七、 动静结合：传统功法与情志调适 养生不仅是吃出来的，更是练出来的。本书最后一部分介绍了传统医学中推荐的辅助功法，包括八段锦、太极拳的基础动作要领，并从经络学角度解析了这些功法如何导引气血运行。 此外，针对现代人普遍存在的焦虑和压力，书中探讨了“七情致病”的原理，并提供了以五音疗法（如听古琴、唱诵）和芳香疗法（如使用艾草、檀香）来调和情志的实用建议，使读者能够将养生融入到生活的每一个细微之处，达到身心平衡的至高境界。 --- 本书特色： 理论严谨而不晦涩： 深入浅出地讲解了阴阳五行、脏腑经络与季节气候的对应关系。 注重实践性： 提供了大量基于传统经验的食谱、药膳和简易功法。 强调个体差异： 引导读者认识自我体质，实现精准养生。 立足传统： 完全遵循传统中医理论，不引入现代生物钟或周期性研究的复杂概念。 《四季调养：传统中医的养生智慧》是献给所有渴望回归自然、追求身心健康的人们的宝贵指南。它教我们如何倾听身体的声音，如何与天地同频呼吸，从而获得持久而稳固的健康。

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20180317#6：外公送的书，需专注！规律作息，排出毒素，7点起床，11-12点美容觉；起床后饮床边一杯20°淡盐水，一日8-10杯水；10点完成计划和最难任务；定时吃饭，补充高蛋白（禽、鱼、肉、、蛋、牛奶）；早餐7:30，麦片、馒头、全麦面包，牛奶、豆浆酸奶；吃水果宜上午，饭前1小时；午餐米饭、馒头，鱼、肉高蛋白，下午搭配枸杞菊花茶；晚餐纤维蔬菜、面食，宜早少食七分饱，清淡素食；饭后半小时运动（有氧运动、跑步、游泳），一周三次，定时定量，放松身心；睡前阅读，伴随轻音乐；刷牙533；下午四点服感冒药；40°洗澡，15mins；常喝骨头汤（骨头砸碎点），以髓补髓，多吃核桃、花生、腰果；勿吸烟。补肾：熟地、山萸肉、肉苁蓉、怀牛膝各15g，加水煎煮取药汁，药汁中放入排骨、葱姜、料酒，炖煮即可。

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