体育与健康教学参考书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:郑厚成

出品人:

页数:197

译者:

出版时间:2009-9

价格:27.20元

装帧:

isbn号码:9787040268140

丛书系列:

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• 体育教学
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• 健康生活

《中华武术精要》 本书是一部全面深入探讨中华传统武术理论、技法与文化精髓的权威著作。它不仅系统梳理了武术发展的历史脉络，更细致剖析了内家拳与外家拳的主要流派及其核心技术特点，旨在为武术爱好者、习练者及研究者提供一本集理论指导与实践参考于一体的宝典。 第一编 溯源与流变：武术的历史长河 中华武术，植根于数千年的华夏文明土壤，其发展历程波澜壮阔。本篇将从远古时代的军事技能演变入手，追溯先秦时期射御之术与肢体搏击的雏形。重点阐述汉代兵书（如《兵法十二篇》）中对格斗技巧的初步记载，以及魏晋南北朝时期武术开始向独立技艺体系过渡的关键时期。 隋唐盛世，武举制度的设立极大地推动了武术的规范化和普及化，使之融入社会主流文化。宋代，武术开始分化出诸多具有鲜明地域和风格特征的流派，民间习武之风日盛。元明清时期，是武术体系形成与定型的黄金阶段。蒙古民族的骑射文化与汉族本土搏击术相互影响，催生了更具实战意义的技法组合。清末民初，随着社会变革和西方文化涌入，传统武术面临挑战，但也正是这一时期，许多经典流派的传承人开始系统整理和记录其核心技术，为现代武术的形成奠定了坚实基础。 本书不仅关注宏观历史节点，更深入探讨了武术文化中的哲学内涵，如道家“以柔克刚”、儒家“尚武精神”以及佛家禅定对武术心境的塑造，展现武术作为一种综合文化现象的深度。 第二编 外家雄风：刚猛之道的技艺剖析 外家拳强调外在力量的训练与爆发力，注重筋骨的锤炼和招式的实用性。本书将焦点集中在少林拳、长拳、潭腿等最具代表性的外家体系。 少林体系的力学结构： 详细解析少林七十二艺中的核心功法，如金刚拳的沉稳发力、虎形拳的猛烈扑击、鹰爪功的抓拿技巧。特别设立一章，阐述少林“外练一口气，内练一口劲”的体能培养模式，包括桩功的站法、步法的移动规律以及手臂劲道的瞬间爆发练习。 长拳与南派技法的比较： 长拳以舒展大方、快速连贯著称，本书以图文并茂的方式展示长拳中的“活步”技巧，如何通过大开大合的动作实现身体重心的快速转移和进攻范围的覆盖。同时，引入南派拳术（如洪拳、蔡李佛）的特点，对比其在马步训练、桥手（手臂防御与攻击结构）运用上的侧重点。南派拳术更注重短桥发力、硬桥硬马的实战效果，本书将通过分解教学图解，展示其独特的“寸劲”发力原理。 硬气功与抗击打训练： 探讨传统武术中对于身体坚固性的训练方法，包括铁砂掌、铁布衫等功法的基本原理、循序渐进的训练步骤，以及现代运动科学视角下对这些训练方法的解释与安全注意事项。 第三编 内修之境：柔与匀的太极智慧 内家拳，以太极拳、形意拳、八卦掌为三大支柱，其核心在于内气的培养、意念的引导和以柔克刚的哲学实践。 太极拳的十三式探源与应用： 本书摒弃花哨的套路演示，着重解析太极拳的根本原理——“掤、捋、挤、按”四正手和“进、退、顾、盼、定”五步法的内在协调性。通过详细的图解，演示如何通过松沉、开合的练习达到“一动无有不至”的境界。针对太极推手（散手）部分，深入剖析了“听劲”的感知能力训练，以及如何运用“引化”技巧，四两拨千斤，瓦解对手的来力。 形意拳的五行与十二形： 形意拳以直截了当、刚猛凌厉著称。本书将五行拳（劈、崩、撞、托、靠）视为身体发力的基础模式，详细分析每一种拳法对应的劲路和发力方向。十二形（龙、虎、猴、马等）则被视为模仿动物形态以达到特定技击效果的手段，本书将重点讲解龙形的盘旋劲、虎形的扑击劲如何与人体结构结合。 八卦掌的步法与掌法： 八卦掌的核心在于“走圆圈”。本书详细讲解了不同转掌路线（如顺式、逆式、进退步、穿插步）对人体气血运行和步法灵活性的影响。掌法的运用，如“穿掌”的化解与反击、“贴身靠”的近身缠斗技巧，均配有清晰的步骤图解。 第四编 兵器技艺与实战对练 武术的完整体系必然包含器械的运用。本篇聚焦于中国传统武术中的经典兵器。 十八般兵器的基础功法： 重点解析大刀、长枪、剑、棍这四大主流兵器。针对长枪，强调“走”、“扎”、“挑”、“拨”的枪法要领，以及如何通过枪法训练提高全身协调性。对于中国剑术，则区分太极剑的轻灵飘逸与武当剑的刚柔并济，重点讲解“点、刺、撩、挂”的运用场景。 对练与防卫体系： 理论的最终目标是实战应用。本书设立专门章节讨论传统武术中的对抗性训练方法，包括徒手对练套路（如二人三手）的解构与实战意图分析。同时，介绍传统武术中针对特定攻击的防卫与反击策略，强调在实战中对距离、时机和重心的把握。 结语：武术的传承与现代发展 本书最后探讨了传统武术在现代社会中的定位。它不仅仅是体育竞技项目，更是中华优秀传统文化的重要载体。强调在尊重历史传承的基础上，应结合现代运动科学和人体生物力学原理，对传统武术进行科学化、系统化的整理与推广，确保这项宝贵的非物质文化遗产得以健康发展，服务于全民强身健体和精神文明建设。本书致力于成为每一个武术习练者案头必备的、具有深厚文化底蕴和高度实践价值的参考工具书。

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这本书的封面设计就足够吸引眼球，那种充满活力的配色和跃动的字体，瞬间就传递出一种积极向上的能量。翻开书页，我首先被那些精美的插图所打动，它们不仅仅是简单的装饰，而是充满了信息量，将抽象的概念具象化，比如关于人体运动的解剖学示意图，清晰得仿佛能看到骨骼和肌肉的运作。我特别喜欢其中关于不同运动项目基础技能分解的部分，每一个动作的要领都通过图文并茂的方式呈现，从起跑姿势到挥拍动作，再到跳跃落地，每一个细节都抠得特别仔细。这对于我这样刚开始接触一些新运动的爱好者来说，简直是福音。我常常会对照着书中的指导，在家里或者健身房反复练习，感觉自己的动作规范性有了显著提升。而且，书中还介绍了一些常见的运动损伤的预防和初步处理方法，这让我更加安心地投入到运动中，知道如何保护自己。它不仅仅是一本“怎么做”的书，更像是“为什么这样做”和“这样做会怎样”的全面解读，让我对体育运动有了更深层次的理解和认识。

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这本参考书给我带来了意想不到的启发。原本我以为它会是一本枯燥的理论书籍，但实际上，它通过大量的案例分析，将理论与实践紧密结合。我印象最深刻的是关于不同年龄段学生体能发展规律的章节，作者详细阐述了青春期、成年期、老年期各自的生理特点以及对应的运动建议。这让我意识到，并非所有运动都适合所有人，也并非所有训练方法都适用于所有阶段。书中还提供了很多关于如何设计个性化运动计划的思路，比如根据个人的体能水平、兴趣爱好以及健康状况来制定合适的锻炼方案。我尝试着根据书中的指导，调整了自己的日常锻炼频率和强度，并且加入了一些之前从未尝试过的训练方式，比如核心力量的训练和拉伸练习。一段时间后，我明显感觉到身体的柔韧性和耐力都有了质的飞跃，而且长期困扰我的腰部不适也有所缓解。这种“量身定制”的指导，让我感觉自己不再是盲目地运动，而是更科学、更有效地朝着健康目标前进。

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从这本书中，我学到了很多实用的运动方法和技巧。比如，书中对各种常见运动项目的训练计划都进行了详细的介绍，从热身运动到正式训练，再到整理活动，每一个环节都安排得非常合理。我尝试着按照书中介绍的针对性训练方法，来提高自己的跑步速度和耐力。我发现，书中提供的训练计划非常有针对性，能够根据不同的目标，比如提高速度、增加耐力，或者提升爆发力，来设计不同的训练内容。而且，书中还强调了循序渐进的原则，让我避免了因为训练强度过大而受伤的风险。另外，关于营养和运动的关系，书中的讲解也非常到位，它告诉我哪些食物有助于运动后的恢复，哪些食物能够提供持久的能量，这些知识让我对自己的饮食习惯进行了调整，感觉运动效果更加显著，身体也更加轻松。这本书就像一位全方位的运动指导师，为我的健康之路提供了宝贵的指引。

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阅读这本书的过程，就像是与一位经验丰富的体育老师进行了一场深度对话。书中对于运动技巧的讲解，并没有停留在表面，而是深入剖析了动作背后的生物力学原理，比如为什么某种发力方式更有效，为什么某种落地姿势能减少冲击。这些讲解让我豁然开朗，原来很多看似简单的动作，背后都蕴含着复杂的科学知识。我特别欣赏书中关于运动心理学的探讨，如何克服运动中的畏难情绪，如何建立自信心，以及如何在比赛中保持最佳状态。这些内容对于提升运动表现，尤其是对于那些参与竞技类运动的人来说，具有极高的价值。我尝试着将书中所学的运动心理学技巧运用到自己的训练中，比如在进行高强度训练时，我会用意念告诉自己“我可以”，并且想象自己成功完成动作的场景。效果出乎意料的好，我的运动表现变得更加稳定，并且能够更好地应对挑战。这本书不仅仅是关于身体的锻炼，更是关于意志和精神的磨砺。

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这本书的内容拓展了我对“体育”的认知边界。我一直以为体育只是关于体能和技巧的训练，但这本书让我看到了体育在促进全面发展中的重要作用。它强调了体育与健康之间密不可分的联系，不仅仅是身体健康，更包括心理健康和社会适应能力的提升。书中有一部分内容专门讨论了团队合作在体育运动中的意义，以及如何通过集体运动培养学生的沟通能力、协作能力和领导力。这让我意识到，体育教育不仅仅是为了培养运动员，更是为了塑造健全的人格。我尤其被书中关于体育在预防慢性疾病方面的作用的论述所吸引，它列举了大量研究数据，证明了规律性体育锻炼对于降低心脏病、糖尿病、肥胖症等疾病的风险有着不可替代的作用。这让我更加坚定了将体育融入日常生活的决心，因为它关乎我长远的健康福祉。

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