警察身心保健 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:宋晓明

出品人:

页数:292

译者:

出版时间:2007-10

价格:18.00元

装帧:

isbn号码:9787535944269

丛书系列:

图书标签:

• 警察
• 身心健康
• 心理健康
• 压力管理
• 职业健康
• 情绪调节
• 抗压能力
• 健康生活
• 警务工作
• 保健知识

《守护者之光：警务人员职业健康与心理疏导全指南》 内容简介： 这是一本为一线警务人员量身打造的专业指导书籍，深入探讨了在繁重、高压的警务工作中，如何有效维护身心健康，应对职业挑战，并最终实现个人与职业生涯的平衡与发展。本书并非一本简单的健康手册，而是集结了心理学、生理学、社会学及警务实践经验，旨在为警务人员提供一套系统、实用且富有洞察力的身心保健方案。 第一部分：职业压力下的生理反应与应对 警务工作常常伴随着突发事件、危险场景、长时间工作和不规律的作息，这些都可能导致身体长期处于应激状态。本部分将详细解析身体在长期压力下的生理变化，包括： 自主神经系统的激活与耗竭： 讲解肾上腺素、皮质醇等应激激素的释放机制，以及长期激活对心血管系统（高血压、心脏病风险）、消化系统（胃溃疡、肠易激综合征）、免疫系统（易感冒、感染）和内分泌系统（血糖不稳定、内分泌紊乱）造成的潜在损害。 睡眠质量的下降与修复： 分析警务工作者常见睡眠障碍的原因，如倒班、昼夜节律紊乱、入睡困难、易惊醒等。本书将提供科学的睡眠卫生指导，包括改善睡眠环境、建立规律的睡前仪式、利用放松技巧（如冥想、深呼吸）来提高睡眠质量，并讲解如何识别和应对慢性失眠。 运动与营养的科学搭配： 强调运动在缓解压力、增强体质和提升情绪方面的关键作用。我们将介绍适合警务人员的体能训练计划，包括力量训练、有氧运动和柔韧性训练，并讲解如何在紧张的工作间隙进行有效的身体活动。同时，本书也将深入剖析警务工作者常见的营养不良或不均衡现象，提供优化饮食结构、补充必需营养素的建议，例如如何选择能提供持久能量的食物，如何应对不规律进食的挑战，以及如何通过饮食来支持身体的恢复和修复。 职业病与慢性病的早期识别与预防： 针对警务工作者容易患上的职业病，如颈肩腰背劳损、听力损伤、眼睛疲劳等，提供详细的识别方法和预防措施。此外，本书还将关注与压力相关的慢性病，如糖尿病、肥胖症等，强调健康生活方式在疾病预防和管理中的重要性。 第二部分：警务人员的心理韧性构建与情绪管理 警务工作不仅挑战体能，更考验心理。目睹暴力、处理危机、面对冲突，这些经历都可能对心理健康造成深刻影响。本部分致力于帮助警务人员建立强大的心理韧性，并掌握有效的情绪管理技巧： 压力源识别与评估： 引导读者识别工作中具体的压力源，包括工作负荷、人际关系、职业倦怠、道德困境等，并学习评估压力对自身心理的影响程度。 情绪认知与调控： 深入浅出地讲解基本情绪，如愤怒、恐惧、悲伤、焦虑等，以及它们在警务工作中的表现。本书将教授一系列情绪调节策略，包括情绪表达的艺术、认知重构（识别和挑战负面思维模式）、接纳疗法（如正念）的应用，以及如何在压力下保持冷静和理性。 创伤后应激障碍（PTSD）的认知与干预： 详细介绍PTSD的症状、成因及其对个体的影响，并提供早期识别的线索。本书将强调寻求专业帮助的重要性，并介绍一些基础的自我疗愈方法，如安全地回忆与处理创伤经历、建立支持系统等。 职业倦怠的预防与应对： 分析职业倦怠的三个维度（情感衰竭、去人格化、个人成就感降低），讲解其产生的原因，如长期压力、缺乏支持、目标模糊等。书中将提供预防倦怠的策略，包括设定合理的工作目标、寻求工作与生活的平衡、发展个人兴趣爱好，以及在出现倦怠迹象时如何进行干预和恢复。 人际关系与团队协作中的心理健康： 探讨警务工作中复杂的人际互动，包括如何处理同事间的冲突、建立有效的沟通模式、维系良好的上下级关系，以及如何从团队支持中获取心理力量。本书将提供沟通技巧、冲突解决策略和团队建设的建议，强调良好的团队氛围对个体心理健康的重要性。 正念与冥想的实践指南： 介绍正念和冥想的原理，以及它们如何帮助警务人员提高注意力、减轻焦虑、增强自我觉察能力。书中将提供适合不同场景的正念练习，如日常通勤中的正念、执勤间的短暂放松、睡前引导式冥想等，帮助读者将这些技巧融入日常生活。 第三部分：构建支持系统与专业援助 身心健康并非个人独力的战斗，建立强大的支持网络和了解何时以及如何寻求专业帮助至关重要。本部分将引导读者： 家庭与社会支持的构建： 强调家庭成员、朋友在提供情感支持、理解和接纳方面的作用。本书将提供如何与家人沟通职业压力、争取理解和支持的建议，以及如何利用社区资源和社交活动来拓展支持网络。 警队内部支持机制的利用： 详细介绍警队内部可能存在的心理援助项目、辅导员资源、互助小组等。本书将鼓励读者积极利用这些资源，消除对寻求帮助的顾虑，并提供如何与心理专业人士有效沟通的建议。 专业心理援助的途径与选择： 详细说明何时应该寻求专业心理治疗，以及如何选择合适的心理治疗师或机构。本书将介绍不同类型的心理治疗（如认知行为疗法、动力学疗法等）及其适用性，并解答关于心理咨询的常见疑问和误区。 建立积极的职业生涯规划与个人发展： 探讨如何在挑战性的警务工作中找到职业意义和成就感。本书将提供关于设定长期职业目标、发掘个人优势、持续学习和培训的建议，帮助警务人员实现个人价值，保持对工作的热情和投入，从而促进整体的身心健康。 应对职业生涯转折与退休准备： 警务工作可能面临职业生涯的转折点，例如调岗、晋升、或即将退休。本书将提供关于如何平稳过渡、适应新环境、规划退休生活的建议，帮助警务人员在人生的不同阶段都能保持积极的心态和健康的生活方式。 本书特色： 实用性强： 书中提供的建议和方法都经过实践检验，易于理解和操作，能够直接应用于警务人员的日常工作和生活中。 科学性高： 内容基于最新的心理学、生理学研究成果，并结合警务工作的特殊性进行解读，具有坚实的理论基础。 人文关怀： 全书贯穿着对警务人员的理解、尊重和支持，旨在成为他们最坚实的后盾。 全面性： 涵盖了从生理到心理、从个体到团队、从预防到干预的各个层面，为警务人员的身心健康提供全方位的指导。 《守护者之光》不仅是一本书，更是一份承诺，一份对那些在平凡岗位上守护社会安宁的英雄们的深切关怀。愿本书能照亮您前行的道路，帮助您在守护他人的同时，也守护好自己。

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