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出版者:Little, Brown

作者:George Levine

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:1976

价格:0

装帧:Paperback

isbn号码:9780316522311

丛书系列:

图书标签:

• 美国
• ThomasPynchon
• Mindfulness
• Self-Help
• Well-being
• Happiness
• Positive Psychology
• Stress Reduction
• Emotional Health
• Personal Growth
• Simple Living
• Joy

《静观之喜：在日常的点滴中寻觅恒久的快乐》 在这纷扰的世界中，我们常常被无数的琐事和期待裹挟，疲于奔命，却鲜少能停下来，真正感受生命中的美好。我们追逐着那些宏大的目标，却忽略了那些悄然盛开在身边的、足以滋养心灵的微小喜悦。《静观之喜》并非一本教你如何“拥有”更多，而是邀请你“体验”更多。它是一次深入内在的旅程，一次对“当下”的温柔探索，旨在帮助你重新连接那些最本真的快乐源泉，并在看似平凡的日子里，发掘出隐藏的、令人心动的细节。 本书的写作初衷，源于一种深刻的觉察：现代生活节奏的加快，以及社会文化对“成功”和“幸福”的单一化定义，使得许多人感到焦虑与失落。我们被告知要努力，要超越，要时刻保持最佳状态，仿佛只有这样，才能获得认可和快乐。然而，这种持续的追求往往让我们错过了眼前触手可及的幸福。那些温暖的清晨阳光、一杯手中温热的茶、一段舒缓的音乐、与亲人朋友的一次真诚交谈，甚至是独自静坐时感受到的呼吸起伏，都可能成为滋养心灵的甘露。 《静观之喜》并非一本速成手册，它不承诺立竿见影的魔法，而是提供一套温和而有力的方法论，帮助你在日常生活的实践中，培养一种“静观”的能力。这种能力，如同为心灵装上了一副全新的眼镜，让你能够以一种更加开放、接纳和欣赏的视角去审视周遭的世界和自己的内心。它强调的是一种“在”的状态，一种对生命过程本身的投入和感受，而非对结果的执着。 书中，我们将一同探索“静观”的核心理念。它并非什么神秘的玄学，而是根植于古老智慧，又与现代心理学研究不谋而合的一种生活态度。静观，意味着有意识地、不加评判地觉察当下发生的一切——你的思绪、你的情绪、你的身体感受，以及你所处的环境。这种觉察，不是为了分析或改变，而是为了去理解，去接纳，去允许。当你学会了不带评判地观察，那些让你感到困扰的念头和情绪，便会逐渐失去它们的“抓力”，你也会因此获得更多的自由和空间。 本书将从多个维度，引导你开启这场“静观之喜”的探索。 第一部分：重拾感官的觉醒 我们每天都在使用感官，但有多少次，我们真正地“感受”到了？味蕾品尝到的食物，耳畔听到的声音，指尖触碰到的质感，眼中看到的色彩，鼻尖嗅到的气息——这些最直接的生命体验，常常被我们匆匆掠过。 味觉的探索： 我们将学习如何慢下来，去品味每一口食物。不仅仅是满足生理的饥饿，更是去感受食物的层次、温度、香气，以及它带给身体的能量。从日常的餐食到一次精心准备的晚餐，都可以成为一次“味蕾的静观”。例如，在吃水果时，细细体味它的甜酸、汁液的饱满，以及果皮的独特触感；在喝茶时，感受水温的渐变，茶香在鼻腔的弥漫，以及茶汤滑过喉咙的温润。 听觉的沉浸： 城市里的喧嚣，自然界的低语，音乐的旋律，甚至是我们自己的呼吸声，都构成了我们听觉的世界。本书将引导你练习“倾听”，区分不同的声音，感受它们带来的情绪。在通勤路上，尝试去捕捉那些被忽略的城市声音；在安静的时刻，专注地倾听自己的心跳和呼吸；在欣赏音乐时，不仅仅是让旋律流过，而是去感受它如何触动你的内心，唤起怎样的画面或情感。 触觉的连接： 我们的皮肤是与世界接触的第一道屏障，也是接收最多信息的“感官器官”。从清晨被子摩挲皮肤的温暖，到微风拂过脸颊的轻柔，再到一杯热水的温度，这些触觉体验，都蕴含着丰富的感受。我们将练习如何有意识地去感受这些细微的触感，让身体重新与外界建立起真实而细腻的连接。例如，在洗手时，去感受水流的温度和泡沫的质感；在行走时，留意脚底与地面的每一次接触；在拥抱亲人时，去感受那份温暖和依靠。 视觉的欣赏： 我们每天都在“看”，但有多少次，我们真正地“看见”了？书中的内容将引导你放慢脚步，去观察那些习以为常的景象。一片落叶的纹理，一朵花瓣的色彩，一缕阳光穿过窗帘的轨迹，人来人往的面孔——这些都可能成为触发你内心愉悦的契机。我们将练习“慢看”，专注于一个物体，去发现它的细节和美感，例如，在公园里，驻足观察一棵树的枝丫如何舒展，叶片在阳光下的变化；在街头，观察行人的表情和穿着，想象他们可能的故事。 嗅觉的记忆： 气味是连接记忆和情感最强大的开关。雨后的泥土香，花朵的芬芳，旧书的纸墨味，家的味道——这些气味都能唤起我们内心深处的感受。本书将鼓励你捕捉和品味这些气味，让它们成为你感受生活美妙的线索。例如，在散步时，留意空气中不同的气味，并试着去识别它们；在烹饪时，感受香料混合的独特气息。 第二部分：情绪的温柔接纳 情绪是生命中最真实的表达，然而，我们常常因为恐惧、羞耻或不愿面对，而试图压抑或逃避那些负面情绪。本书将提供一套温和的框架，帮助你理解和接纳所有的情绪，即使是那些令你感到不适的。 认识你的情绪图谱： 我们将学习识别和命名自己的情绪，了解情绪是如何产生的，以及它们所传递的信息。书中会提供一些工具和练习，帮助你绘制自己的情绪图谱，从而更清晰地认识到自己情绪的模式。 无评判的观察： 这是静观的核心之一。当我们感到愤怒、悲伤或焦虑时，我们常常会对自己说：“我不应该有这种感觉。”这种评判只会加剧痛苦。本书将教授你如何像一个旁观者一样，去观察这些情绪的升起和落下，不试图抓住它们，也不试图推开它们，只是允许它们存在。 与情绪共处： 有时候，最好的应对方式不是“解决”，而是“陪伴”。我们将学习如何在情绪的洪流中，找到内心的平静，并与那些暂时占据上风的情绪和谐共处。例如，当感到焦虑时，不是立刻去找事做来分散注意力，而是尝试深呼吸，感受身体的紧张，并对自己说：“我现在感到焦虑，这没关系。” 转化负面情绪的能量： 并非所有情绪都是“负面”的。即使是悲伤和愤怒，它们也蕴含着巨大的能量和信息。本书将探讨如何将这些能量转化为建设性的力量，而不是让它们阻碍我们前进。例如，将愤怒转化为改变现状的动力，将悲伤转化为对生命更深刻的理解。 第三部分：思维的静默与澄清 我们的思维常常像一个永不停歇的播报机，充斥着各种担忧、计划、评判和回忆。这种“思维噪音”会让我们远离当下，阻碍我们体验真实的快乐。《静观之喜》将引导你如何让思维回归平静，并以更清明的视角看待事物。 觉察你的思维模式： 我们并非只有一种思维模式。有些是我们从小养成的习惯，有些是受环境影响形成的。本书将帮助你识别这些思维模式，例如，灾难化思维、非黑即白思维、过度概括等，并了解它们是如何影响你的情绪和行为的。 “放下”的艺术： 很多时候，痛苦并非来自事件本身，而是来自我们对事件的解读和执着。我们将学习如何放下那些不再服务于我们的念头，放下对过去的悔恨，对未来的担忧，以及对他人的评判。这并非意味着遗忘或放弃，而是一种从思想的束缚中解脱出来。 活在当下： 这是静观的终极目标。本书将提供一系列练习，帮助你将注意力从过去和未来拉回到此时此刻。无论是用餐、走路、工作还是休息，都可以成为你练习“活在当下”的机会。我们将学会如何专注于眼前的任务，感受每一次呼吸，并欣赏每一个瞬间。 培养开放的意识： 当思维不再被固有的观念所束缚时，我们的意识会变得更加开放和包容。我们将学会以一种更广阔的视角看待问题，看到事物之间的联系，并发现更多的可能性。 第四部分：在行动中体验快乐 快乐并非仅仅是一种心境，它也体现在我们所做的每一件事情中。本书将引导你如何在日常的行动中，注入“静观”的品质，从而让每一个行为都成为一次快乐的体验。 静观的工作： 即使是单调或压力大的工作，也可以通过调整心态和方式，变得更加有意义和令人愉悦。我们将学习如何专注于工作的过程，如何从完成任务中获得满足感，以及如何与同事建立更积极的互动。 静观的休息： 现代人常常将休息等同于“什么都不做”或者“娱乐”，但很多时候，这种休息并不能真正地滋养心灵。本书将探讨如何进行真正具有疗愈意义的休息，例如，散步、园艺、阅读、与大自然互动等，并从中发现简单的快乐。 静观的人际关系： 我们的关系是我们幸福感的重要来源。我们将学习如何以一种更真诚、更有同理心的方式与他人互动，如何进行深入的倾听，以及如何给予和接受爱。 培养微小的仪式感： 生活中的一些微小仪式，例如早晨的伸展，睡前的冥想，或是每周一次的“独处时光”，都能够为我们的生活增添秩序感和愉悦感。本书将鼓励你创造属于自己的、有意义的微小仪式。 《静观之喜》的核心在于，它邀请你成为自己生命中最敏锐的观察者和最温柔的陪伴者。它不是让你去逃避现实，而是让你更深刻地、更真实地去体验现实。通过一次次的静观练习，你将逐渐发现，那些曾经被你忽视的、微小的美好，原来一直在那里，默默地为你提供着滋养和力量。 这本书不仅仅是文字的集合，更是一份邀请，一份旅程的起点。它期待着与你一同，在静默中倾听，在观察中欣赏，在接纳中生长，最终，在每一个平凡的日子里，发现那份属于你自己的、恒久而宁静的喜悦。愿你在这场探索中，找到内心的丰盈与自在。

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