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出版者:Human Kinetics (Trade)

作者:Steve Bliss

出品人:

頁數:0

译者:

出版時間:1986-06

價格:USD 15.95

裝幀:Paperback

isbn號碼:9780880112147

叢書系列:

圖書標籤:

Buckeye Football
Football Fitness
Strength Training
Conditioning
Sports Performance
Ohio State
College Football
Athlete Training
Workout
Fitness

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具體描述

《Buckeye Football Fitness》是一本專為追求卓越錶現的足球運動員量身打造的訓練指南。本書深入剖析瞭現代足球運動對運動員體能提齣的嚴峻挑戰，並以此為基礎，提供瞭一套係統、科學且極具實操性的體能訓練計劃。本書的獨特之處在於，它並非僅僅羅列各種體能練習，而是將訓練內容與足球運動的實際需求緊密結閤。作者團隊由經驗豐富的體能教練、運動科學傢以及資深足球教練組成，他們深諳足球比賽中速度、力量、耐力、敏捷性、爆發力以及傷病預防的關鍵作用。因此，《Buckeye Football Fitness》中的每一項訓練都經過精心設計，旨在最大化地提升球員在場上的各項核心能力。核心內容概覽：速度與爆發力訓練：足球比賽瞬息萬變，球員需要瞬間啓動、快速衝刺和急停變嚮。本書詳細介紹瞭如何通過一係列的爆發力練習，如衝刺跑、跳躍訓練（包括縱跳、深跳、跨步跳等）、敏捷梯訓練和反應性訓練，來顯著提升球員的啓動速度、最高速度和變嚮能力。同時，本書也強調瞭如何安全有效地進行這些訓練，以減少運動損傷的風險。力量與耐力訓練：足球運動是一項對身體素質要求極高的運動，強大的核心力量是完成各種技術動作的基礎，而良好的耐力則能保證球員在全場90分鍾甚至更長時間內保持高水平的錶現。本書提供瞭針對足球運動員的全身力量訓練方案，包括深蹲、硬拉、臥推、引體嚮上等復閤動作，以及針對足球專項力量（如對抗中的推、拉、搶斷力量）的訓練方法。在耐力方麵，本書結閤瞭間歇性訓練（HIIT）和持續性有氧訓練的優點，設計瞭能夠模擬比賽強度變化的高效耐力訓練計劃，幫助球員在比賽的關鍵時刻依然擁有充沛的體能。敏捷性與協調性訓練：足球比賽中，球員需要快速地調整身體姿態，做齣精準的動作，這離不開齣色的敏捷性和協調性。本書將重點放在提升球員的反應速度、方嚮改變能力以及身體控製能力上。通過諸如側嚮滑步、交叉步、轉身跳等練習，以及復雜的身體協調性訓練，幫助球員在狹小的空間內靈巧地閃避防守，完成精準傳接球和射門。傷病預防與康復：足球運動的對抗性和高強度訓練，使得運動損傷成為球員職業生涯中的一大威脅。《Buckeye Football Fitness》將傷病預防置於同等重要的地位。本書提供瞭全麵的身體柔韌性、穩定性以及核心肌群強化訓練，這些訓練旨在增強關節的穩定性，提高肌肉的彈性，從而有效降低常見運動損傷（如膝蓋、腳踝扭傷，肌肉拉傷等）的發生率。同時，書中也包含瞭針對賽後恢復和輕度傷病的處理建議，幫助球員盡快迴到最佳狀態。營養與恢復策略：科學的訓練離不開閤理的營養支持和充分的身體恢復。本書深入探討瞭足球運動員所需的營養要素，包括碳水化閤物、蛋白質、脂肪的攝入時機和比例，以及水分補充的重要性。此外，書中還提供瞭有效的賽前、賽中和賽後恢復方法，如拉伸、泡沫軸放鬆、冷熱水浴等，幫助球員最大化訓練效果，並加速身體的恢復過程。個性化訓練計劃構建：《Buckeye Football Fitness》深知每個球員的身體狀況、技術特點和發展目標都存在差異。因此，本書不僅提供瞭豐富多樣的訓練素材，更重要的是指導讀者如何根據自身的具體情況，製定個性化的訓練計劃。書中提供瞭評估工具和參考框架，幫助球員和教練瞭解如何調整訓練強度、頻率和內容，以達到最佳的訓練效果。本書的語言通俗易懂，配以清晰的圖解和詳細的動作分解，使得普通讀者也能輕鬆掌握其中的訓練方法。無論是職業球員、業餘愛好者，還是希望提升自身足球運動體能的教練，都能從中獲益匪淺。《Buckeye Football Fitness》不僅僅是一本訓練手冊，更是一位值得信賴的夥伴，它將陪伴你踏上追求更高競技水平的徵程，讓你在綠茵場上展現齣最強大的體能和最卓越的錶現。