具体描述
《简瑜伽:解决身心困惑的39个经典体式》内容简介：作者通过12位职业女性的真实故事，向读者详细介绍了功效卓著的39个经典瑜伽体式，并告诉身为职业女性的你：身体出现了何种状况，需要何种瑜伽练习。需要多长时间能够恢复到何种程度。 《简瑜伽:解决身心困惑的39个经典体式》还告诉你，练习瑜伽真的不是什么难事，它时刻贯穿于日常生活，是实用、有效的治疗法。同时。练习瑜伽让我们保持身心宁静，追求健康和安宁，从而唤起内在的能量。
《简瑜伽》：重拾身心平衡，活出轻盈人生 在这个快节奏的时代，我们常常被工作、生活中的种种压力所裹挟，身体紧绷，内心焦躁。然而，在纷繁复杂之外，是否有一方宁静之地，能让我们得以喘息，重新连接自我？《简瑜伽》正是这样一本为你打开身心平衡之门的钥匙，它不只是关于体式的堆叠，更是关于一种生活的态度，一种找回内在宁静的智慧。 本书特色： 《简瑜伽》致力于将古老的瑜伽智慧以最精炼、最易于理解的方式呈现给每一位读者。我们深知，对于许多人来说，“瑜伽”可能意味着高难度的体式、专业的术语，甚至是遥不可及的理想状态。但本书的核心理念是——简，而不简单。这里的“简”，指的是化繁为简，去除不必要的障碍，让瑜伽的益处触手可及。我们相信，无论你的年龄、性别、身体状况如何，瑜伽都能为你带来积极的改变。 本书内容（但不限于）： 基础体式的系统梳理： 从最核心的站姿、坐姿、卧姿体式开始，每一项都进行了细致入微的讲解。我们会循序渐进地引导你理解每个体式的动作要领、发力点以及练习时的注意事项。你将学会如何正确地打开身体，舒展筋骨，而无需担心动作的难度。例如，在讲解“山式”时，我们不仅会告诉你如何站立，还会深入探讨如何感受双脚与大地的连接，如何让脊柱自然延展，让身体从最根本的姿态开始找回稳定和力量。 呼吸法的实践指南： 呼吸是瑜伽的生命线。本书将用通俗易懂的语言，为你解析不同呼吸法的奥秘，例如腹式呼吸、胸式呼吸、以及能帮助我们平静思绪的“鼻孔交替呼吸法”。你将了解到，通过调整呼吸，不仅能改善身体的供氧能力，更能成为安抚情绪、提升专注力的强大工具。我们将提供清晰的步骤和练习建议，让你在日常生活中就能轻松运用，体会到呼吸带来的平静力量。 情绪调节与压力释放的实用技巧： 身体的僵硬往往是情绪压抑的映射。《简瑜伽》将引导你认识到身体与情绪之间的紧密联系，并通过特定的练习来帮助你释放积压已久的情绪。我们设计的练习不仅关注身体的舒展，更侧重于内心感受的引导，让你在放松中，学会与自己的情绪和平共处，减轻焦虑和烦躁。 日常生活中的瑜伽融入： 瑜伽不应该仅仅局限于垫子之上。《简瑜伽》强调将瑜伽的精神和练习融入到生活的每一个角落。我们会提供如何在工作间隙进行简单的伸展，如何在睡前通过舒缓的练习帮助入睡，甚至是如何在日常行走中保持觉知和呼吸的练习。让瑜伽成为一种自然而然的生活方式，而非一项额外的负担。 身心连接的深刻体验： 瑜伽的终极目标之一是实现身心合一。《简瑜伽》将通过引导性的文字，帮助你逐渐培养对身体的觉知，倾听身体发出的信号，并学会如何与自己的内心进行对话。你将逐渐体会到，当身体得到舒展，内心变得平静时，整个生命将呈现出一种前所未有的和谐与轻盈。 适合人群： 渴望缓解身体僵硬和酸痛的都市人群。 寻求提升专注力、改善睡眠质量的朋友。 希望学习有效压力释放方法的人。 初次接触瑜伽，但不知从何开始的初学者。 希望将瑜伽融入日常生活，提升生活品质的任何人。 《简瑜伽》是一次自我关怀的旅程，一次回归内心宁静的探索。它不是一套复杂的理论，而是简单易行的实践。翻开这本书，你将开启一段属于自己的、充满发现与喜悦的身心之旅。让我们一同在“简”的指引下，找回那个更健康、更放松、更自在的自己。
作者简介
范京广：
第一位环球瑜伽传播使者
日本“和平号”豪华邮轮特聘瑜伽师
Nokia全球总裁瑜伽讲师
清华大学女子学堂指定瑜伽讲师
健身瑜伽、经络瑜伽两大体系创始人
第53届世界小姐中国总决赛形体指导、评委
首届环球华人才女选拔赛专家委员
《健与美》、《都市主妇》等杂志专栏摆稿人
已出版著作：
《时尚健身瑜伽》
《经络瑜伽》
《模特瑜伽塑形》
《简瑜伽》
目录信息
一、让你挺拔、向上——勇敢的战士式 挺胸抬头计你优雅自信 战士第一式 战士第二式 牛面式 骆驼式二、让身体舒展开——清晨5分钟增强精力 晨练给你精力充沛的—天 增强精力功 展臂功 顶天功三、你的肩、颈健康吗？——颈部的运动 从颈椎病患者到瑜伽教练 颈椎的运动 肩关节的运动四、解决腰背疼痛——脊柱扭转式 让扭伤的腰椎神奇复原的秘密 三角伸展式 三角转动式 坐姿脊柱扭转式 躺位脊柱扭转式 狗伸展式五、专门针对精力不集中——简易的平衡练习 克服精力不集中的秘诀 树式 鸟王式 舞蹈式 单脚撑地式六、调节内分泌——屈展练习 告别每月疼痛，让你绽放微笑 束角式 山式 榻式 犁式 鱼式 猫伸展式七、控制情绪——深呼吸 其实你可以更平和 腹式呼吸 胸式呼吸 清凉调息功 交替呼吸法八、提高“性”福指数——微妙会阴收束法 做—个“性”福的妻子 会阴收束法 半桥功 蛇伸展式九、解决失眠的困扰——轻松的瑜伽休息术 健康好眠赢得最佳工作状态 双腿背部伸展式 前伸展式 瑜伽休息术 心灵超脱功十、不便启齿的便秘与痔疮——悄悄进行的提肛契合法 告别难以启齿的秘密 肩倒立式 提肛契合法十一、全面舒展身体——神奇的拜日式 水上芭蕾女孩的完美世界 拜日式十二、面对一切问题一绝妙的头倒立 一招全面解决身体问题 头倒立式附录：常用穴位表
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读后感
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貌似有些動作有悖瑜伽科學。
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