排球一点通 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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isbn号码:9787535321626

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• 排球
• 运动健身
• 技巧训练
• 教学
• 入门
• 进阶
• 战术
• 规则
• 青少年
• 体育

《排球一点通》是一本旨在为排球爱好者提供全面、实用指导的图书。本书内容详尽，涵盖了排球运动的方方面面，从基础的规则讲解，到进阶的战术运用，再到运动员的体能训练和心理素质培养，力求做到“一点就通”。 第一部分：排球基础入门 本部分将带领读者走进排球的世界，即使是零基础的初学者也能轻松上手。 排球运动简介： 介绍排球运动的起源、发展以及其独特的魅力，让读者对这项运动有一个初步的认识。 场地与器材： 详细讲解排球比赛的标准场地尺寸、球网高度、排球的材质和规格等，以及比赛中可能用到的其他器材。 基本规则详解： 逐条、清晰地阐释排球比赛的所有基本规则，包括得分方式、轮转制度、发球、接发球、传球、扣球、拦网、防守等关键技术环节的犯规情况，并配以图示说明，帮助读者理解规则的细微之处。 基础技术动作解析： 站姿与移动： 讲解正确的排球站姿，包括“弓箭步”和“田径跑”等，以及如何进行灵活的场上移动，如滑步、交叉步等。 上手传球（二传）： 详细分解上手传球的完整动作，从准备姿势、球的接触点、发力过程到传球方向的控制，强调“指尖传球”和“球感”的培养，并提供多种练习方法。 下手垫球（一传）： 重点讲解下手垫球的动作要领，包括身体的协调性、手臂的固定、利用身体的缓冲以及如何稳定地将球传向目标，介绍如何提高接发球的成功率。 发球： 涵盖多种发球方式，如上手发球、勾手发球、漂浮发球等，详细讲解发球前的准备、发球动作的技术要点、发球的线路和力量控制，以及如何通过发球创造得分机会。 扣球： 讲解扣球前的助跑、起跳、空中姿势、击球点和发力，以及不同的扣球线路（直线、斜线、吊球）和变化。 拦网： 介绍拦网的预判、起跳时机、空中姿势、手型和拦网的技术，以及如何通过拦网干扰对方的进攻。 第二部分：排球进阶技巧与战术 在掌握了基本功之后，本部分将带领读者深入了解排球的进阶技术和团队配合，提升比赛水平。 常见技术难点攻克： 提高一传的稳定性： 针对容易出现的一传不到位、飞线等问题，提供针对性的训练方法和技巧。 二传的精准度与变化： 讲解如何根据不同进攻手的特点进行二传，以及如何运用假动作、背传等技巧。 进攻手段的多样化： 除了基本的扣球，还将介绍一些假动作、点球、推球等变化，以及如何针对对方的防守进行调整。 防守意识的培养： 强调防守的预判、站位、扑救和组织反击的重要性，介绍如何提高防守覆盖范围。 排球战术解析： 基本阵型介绍： 详细讲解常见的排球阵型，如2-3-1、4-2、6-2等，分析不同阵型的优缺点及适用情况。 进攻战术： 介绍多样的进攻套路，如快攻、平拉开、战术配合等，以及如何根据比赛情况灵活运用。 防守战术： 讲解不同的防守站位和保护区域，以及如何针对对方的进攻进行有效的防守布置。 发球与接发球的战术： 探讨如何通过发球来破坏对方的传球，以及如何组织有效的接发球体系。 换位与轮转的战术意义： 解释换位和轮转对比赛节奏和战术执行的影响，以及如何最大化利用换位和轮转。 团队配合与沟通： 强调场上队员之间的默契配合、眼神交流、语言提示等沟通方式的重要性，以及如何建立良好的团队协作。 第三部分：排球运动员的全面发展 排球运动不仅需要技术，更需要强健的体魄和良好的心理素质。 体能训练： 力量训练： 介绍针对排球运动特点的专项力量训练，包括腿部、核心、肩部和手臂的力量练习。 耐力训练： 讲解如何提高心肺耐力，以应对长时间的比赛。 爆发力训练： 通过跳跃、冲刺等训练，提升运动员的弹跳和扣球力量。 柔韧性训练： 强调拉伸的重要性，提高身体的灵活性，预防运动损伤。 伤病预防与康复： 提供常见的排球运动伤病及其预防方法，以及简单的康复指导。 心理素质培养： 自信心的建立： 如何通过训练和比赛经验建立积极的自我认知。 抗压能力的提升： 学习在关键时刻保持冷静，不受外界干扰。 专注力的训练： 提升在比赛中的注意力集中度。 团队精神的塑造： 强调奉献精神和为团队荣誉而战。 比赛中的策略调整： 如何在劣势或优势局面下调整心态和比赛策略。 日常训练与比赛指导： 科学的训练计划制定： 如何根据自身情况和目标制定有效的训练计划。 赛前准备与赛后总结： 讲解赛前热身、心理准备以及赛后复盘的重要性。 观摩学习与反思： 如何通过观看高水平比赛学习先进技术和战术。 《排球一点通》力求内容全面、讲解细致、图文并茂，旨在成为广大排球爱好者最得力的助手，帮助读者在排球的道路上取得进步，享受这项充满激情与魅力的运动。

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阅读过程中，我最大的感受是作者的叙事口吻非常亲切，完全没有那种高高在上的专家腔调。它更像是一位经验丰富、和蔼可亲的教练，坐在你身边，用充满激情的语言为你剖析每一个技术细节。书中穿插的一些小故事和场边轶闻，更是为严肃的训练内容增添了许多人文色彩和趣味性，让人在学习技术的同时，也对排球这项运动的文化底蕴有了更深的理解。这种温度感，使得原本可能枯燥的阅读过程变成了一次愉快的“学习体验之旅”。

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关于实操性的部分，这本书的处理方式堪称教科书级别。它没有停留在理论层面，而是提供了大量可立即在训练中应用的“卡片式”训练计划和“常见错误纠正”清单。我特别欣赏作者对“心理素质”这一块的探讨，在很多运动书籍中，这部分往往被轻描淡写，但这本书却用很大篇幅详细分析了比赛中的压力管理、如何快速从失误中调整状态，甚至包括赛前和赛后的情绪管理，这显示了作者对竞技体育的理解已臻化境，已经超越了单纯的动作教学范畴。

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坦白说，我之前接触过不少同类书籍，但大多流于表面，要么就是过于晦涩难懂。这本书的独特之处在于它找到了一个完美的平衡点——既能满足专业人士对细节的苛求，又能让一个刚刚接触排球的新手不至于感到迷茫。它的语言简洁有力，图文并茂的解析方式，大大缩短了理论到实践之间的转化时间。读完之后，我感觉自己对球场的理解和对自身技术的认知都有了一个质的飞跃，这不仅仅是一本“工具书”，更像是一本能激发我对排球运动热爱的“精神食粮”。

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这本书的封面设计得非常吸引人，色彩搭配既有活力又不失专业感，让人一看就知道内容与运动、竞技相关。我尤其喜欢封面上那种动感的排球瞬间捕捉，仿佛能感受到球场上的风声和汗水。拿到书后，首先被它的装帧质量所打动，纸张的厚度和印刷的清晰度都体现了出版方的用心。内页的排版布局也相当合理，文字和图表的穿插处理得很自然，阅读起来一点也不觉得拥挤或枯燥。

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拿到手后，我迫不及待地翻阅了目录，发现其章节划分逻辑性极强，从基础理论到高级战术，层层递进，结构严谨得像一个精密的工程图纸。作者似乎非常了解初学者和进阶者在学习过程中可能遇到的认知障碍点，每一步的讲解都细致入微，力求将复杂的概念用最直观的方式呈现出来。比如，在讲解发球技巧时，不仅仅是描述动作要领，还配有不同视角的高清分解图，甚至连手腕的微小角度变化都考虑进去了，这种深度简直令人惊叹，完全不是市面上那些泛泛而谈的“入门指南”能比拟的。

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