Massage Express pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Lacroix, Nitya

出品人:

页数:320

译者:

出版时间:2009-10

价格:$ 14.95

装帧:

isbn号码:9781859061978

丛书系列:

图书标签:

• 按摩
• 快速按摩
• 放松
• 健康
• 理疗
• 身体护理
• 自我按摩
• 缓解疼痛
• 办公室按摩
• 旅行按摩

《都市脉搏：现代生活压力下的身心调适指南》 在这本《都市脉搏》中，我们深入探讨了现代都市人在快节奏生活下所面临的普遍挑战——持续的压力、身体的疲惫以及精神的倦怠。本书并非提供一劳永逸的解决方案，而是致力于引导读者认识到这些问题根源，并探索一系列切实可行、贴近日常的调适方法，帮助他们在喧嚣的都市丛林中找回内心的平静与身体的活力。 我们首先从“压力”这个词语切入，解构其在不同层面的表现。从工作中的时间紧迫、竞争激烈，到人际关系中的沟通隔阂、情感消耗，再到信息爆炸带来的焦虑感，本书将这些抽象的概念具象化，让读者能够准确地识别出自身所承受的压力类型。我们不回避压力的负面影响，而是将其视为现代社会生活的一个组成部分，进而探讨如何与其共处，而非一味地抗拒。 本书将重点放在“调适”二字上，并将其拆解为几个关键维度： 一、身体的觉察与放松： 现代都市人常常忽视身体发出的信号，习惯于“硬撑”。《都市脉搏》倡导一种“倾听身体”的意识。我们会详细介绍如何通过细致的身体扫描，去感受肌肉的紧绷、关节的僵硬，以及呼吸的急促。在此基础上，我们将提供多种无需专业指导即可在家实践的放松技巧，例如： 渐进式肌肉放松法： 通过有意识地收紧和放松身体各部位的肌肉群，学习辨别并释放身体的潜在张力。 腹式呼吸的恢复： 详细解析腹式呼吸的科学原理，并提供不同场景下的练习方法，帮助读者在短时间内平缓心率，镇静情绪。 居家体态调整： 针对久坐、久站可能导致的腰背疼痛、颈椎不适等问题，介绍简单易行的拉伸动作和改善体态的建议，重塑身体的平衡感。 睡眠质量的优化： 探讨影响睡眠的常见因素，并提供改善睡眠环境、建立规律作息、睡前放松程序等一系列实用的方法，帮助读者重获高质量的睡眠。 二、情绪的疏导与管理： 压力常常伴随着负面情绪的累积，如焦虑、烦躁、沮丧等。《都市脉搏》强调情绪并非洪水猛兽，而是需要被理解和引导。本书将带领读者学习： 情绪识别与命名： 培养准确识别和表达自身情绪的能力，避免情绪的模糊化和压抑。 正念练习的实践： 介绍正念冥想、行走冥想等方法，帮助读者将注意力带回到当下，减少对过去的回忆和对未来的担忧。 情绪日记的价值： 鼓励读者通过记录情绪波动，洞察情绪产生的触发因素，从而更好地管理和转化负面情绪。 积极心态的培养： 探讨如何通过认知重构，挑战消极思维模式，发掘生活中的积极面，培养感恩和乐观的态度。 三、精神的滋养与平衡： 在信息爆炸和快速变化的时代，保持精神的清晰和专注至关重要。《都市脉搏》关注如何在纷繁的外部世界中，构建一个稳定而充盈的内心世界。本书将介绍： 数字生活的断舍离： 探讨过度使用电子设备对精神状态的影响，提供限制屏幕时间、整理信息流的策略，重拾专注力。 兴趣爱好的发掘与投入： 强调培养能带来乐趣和满足感的爱好，将其视为应对压力、丰富生活的有效途径。 意义感的追寻： 鼓励读者思考生活的价值和目标，探索能够带来深层满足感的活动和关系。 社交连接的重塑： 分析现代社交模式的利弊，引导读者建立有质量的社交关系，从情感支持中获得力量。 四、环境的优化与改造： 物理环境对身心健康有着潜移默化的影响。《都市脉搏》将提供一些简单易行的方法，帮助读者将居住和工作空间打造成一个能够促进放松和恢复的“能量港湾”。这包括： 居家空间的光线与色彩： 探讨如何利用自然光，选择有助于放松的色彩搭配，营造宁静舒适的氛围。 绿植的引入与疗愈： 介绍在家中摆放绿植的益处，以及选择适合室内环境的植物种类。 气味与声音的调节： 分享如何利用香薰、轻音乐等元素，创造舒缓身心的感官体验。 《都市脉搏》并非是一本教条式的指导书，而是希望成为您探索和实践个人身心调适旅程中的一位伙伴。我们相信，通过对身体的细致关怀、对情绪的温和梳理、对精神的积极滋养以及对环境的适度优化，每一位都市人都能在日常生活中找到属于自己的节奏，重拾内心的宁静与力量，更加从容地应对生活的挑战，体验更丰富、更有意义的人生。本书中的每一个建议，都建立在对现代生活模式的深入观察之上，旨在提供切实可行、人人皆可实践的“都市生存指南”，让您在忙碌中也能保持生命的鲜活与脉动。

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《Massage Express》这本书，给我带来的冲击是观念上的。我原本以为“Massage”就意味着必须要有专业的技法和时间投入，但“Express”这个词，打破了我的固有认知。它让我意识到，放松并非遥不可及，也并非需要大费周章。书中并没有给我具体的“食谱”，而是给了我一种“烹饪哲学”。它鼓励我去探索，去尝试，去找到最适合自己的“Express”方式。我开始尝试在工作的间隙，做一些简单的伸展，或者在通勤的路上，有意地放松面部肌肉。这种“Express”的理念，让我觉得自己掌控了更多的自由，不再被时间和空间的限制所束缚。它像是一种思维的启迪，让我重新审视了“放松”这个概念，并将其融入到我日常生活的每一个细节中。

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我一直对身体的舒缓之道颇感兴趣，所以《Massage Express》这个书名一出现，就牢牢抓住了我的眼球。然而，在阅读过程中，我发现它并没有像我预期的那样，提供一套完整的按摩手法教学。相反，它更像是一本关于“体验”的书。作者似乎在用一种非常抽象和富有诗意的方式，引导读者去感受身体的语言，去理解那些无声的诉求。我能感觉到，它在试图唤醒我内心深处对放松的渴望，并且暗示了这种渴望可以被“Express”地满足。我开始在阅读时，尝试着去体会书中字里行间所传递的能量，去想象身体在被温柔触碰时的那种舒缓感。这本书的独特性在于，它不是教你“如何做”，而是让你“如何感受”，如何去发现那些隐藏在你身体里的“Express”的宁静。

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《Massage Express》这本书，给我带来了意想不到的启示。我原以为它会是关于具体的按摩技巧的指南，但事实并非如此。它更像是一种对“速度与放松”之间关系的探索。书中没有给我一个可以直接套用的按摩流程，但它却以一种非常巧妙的方式，让我开始思考，如何在有限的时间里，实现最大程度的身体舒缓。我尝试着将书中所暗示的“Express”理念，运用到我的日常生活中。比如，在结束一天的工作后，我不再急于做其他事情，而是花几分钟时间，仅仅是坐在那里，去感受身体的放松，去体会那种“Express”的平静。这本书让我明白，放松并非一定要花费大量时间，关键在于找到属于自己的高效方式，并且有意识地去执行。它是一种对效率和自我关怀的全新理解。

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这本《Massage Express》的书名，首先就吸引了我。我一直在寻找能够帮助我在忙碌的生活中找到片刻宁静和放松的方法，而“Express”这个词，恰恰点出了我的需求——一种高效、便捷的放松方式。我迫不及待地翻开它，虽然书中并没有直接描述具体的按摩手法，但它所营造的氛围，那种对身心舒缓的渴望，却通过字里行间传递出来。作者似乎深谙现代人被压力裹挟的日常，用一种柔和的语言，引导读者去感受身体的细微变化，去倾听内心的声音。我能想象，在阅读这本书的时候，自己会逐渐放下紧绷的肩膀，放慢呼吸的节奏。它不仅仅是一本书，更像是一个邀请，邀请我去探索身体的潜能，去发现一种不被时间限制的宁静。这本书给我带来了一种期待，一种对自我关怀的全新认知，仿佛打开了一扇通往内心平静的大门。

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读完《Massage Express》，我感到一种前所未有的轻松。虽然我期待的是详细的按摩技巧，但书中并没有直接给出“这样做”的指导。然而，正是这种“不给答案”的方式，反而让我更加主动地去思考和感受。它像是一位循循善诱的导师，引导我关注自己的身体状态，去体会那些被忽略的酸痛、紧绷，以及随之而来的疲惫。我开始在日常生活中，尝试用作者所暗示的“ Express”的方式去调整自己，比如在短暂的休息时间里，有意识地进行深呼吸，或者轻轻按摩一下自己的手腕。这种体验是微妙的，但却是真实有效的。我发现，即使没有专业的按摩师，我也可以通过一些简单的、有意识的动作，来缓解身体的压力。这本书的价值在于，它激活了我自我疗愈的能力，让我明白，真正的放松，源于对身体的觉察和善待。

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