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出版者:

作者:罗盛增 编

出品人:

页数:228

译者:

出版时间:2009-4

价格:28.00元

装帧:

isbn号码:9787506741934

丛书系列:

图书标签:

• 养生
• 健康
• 家庭医学
• 中医养生
• 饮食养生
• 生活常识
• 保健
• 居家护理
• 健康生活
• 预防保健

《岁月如歌：现代都市人的身心疗愈指南》 序言 在这个瞬息万变的时代，我们如同在奔腾的河流中奋力划桨，追逐着事业的成就，生活的改善，却常常忽略了那最宝贵的财富——健康。都市的繁华背后，隐藏着不为人知的压力与疲惫。高强度的工作，快节奏的生活，信息爆炸的轰炸，无不悄然侵蚀着我们的身心。疲惫、焦虑、失眠、情绪波动，这些词汇不再是遥远的病症，而是许多现代人挥之不去的日常。 然而，我们是否就此陷入被动？是否只能任由生活的洪流将我们裹挟，最终耗尽能量？不，生活并非如此。即使身处繁华都市，我们依然可以找到属于自己的宁静绿洲，可以学习如何与身体对话，与心灵和解。我们需要的是一套行之有效的系统性方法，帮助我们在繁忙中寻回平衡，在压力中重获生机。 《岁月如歌：现代都市人的身心疗愈指南》并非一本陈旧的养生宝典，也不是高高在上的医学科普。它是一本贴近你我生活，充满智慧与温度的陪伴读物。它旨在点亮都市人迷茫的眼眸，为那些渴望改善生活品质，提升幸福感的人们提供一份切实可行的行动方案。本书将带你踏上一段探索身心内在世界的旅程，学习如何通过日常的点滴改变，激活身体的自愈力，抚慰疲惫的灵魂，从而重拾生命的活力与光彩。 第一章：倾听身体的低语——都市人的亚健康图谱 现代都市生活，如同一个巨大的磁场，吸引着我们追逐名利，也悄然释放着看不见的压力。你是否常常感到： 身体的疲惫？ 即使睡了八小时，醒来依然觉得浑身乏力，工作效率低下，注意力难以集中。长时间的伏案工作，久坐不动，或是熬夜加班，都在悄悄偷走你的精力。 情绪的起伏？ 容易烦躁、易怒，或是莫名感到低落、焦虑。面对生活中的小挫折，情绪反应变得格外激烈，难以自我调节。职场竞争、人际关系、家庭压力，都可能成为情绪的导火索。 睡眠的困扰？ 入睡困难，夜间易醒，或是白天昏昏欲睡。失眠不仅影响白天的精神状态，长期以往，更会损害身体的各项机能，加速衰老。 消化系统的“罢工”？ 食欲不振，消化不良，胃胀、胃痛，或是便秘、腹泻。紧张的生活节奏，不规律的饮食习惯，常常让我们的肠胃不堪重负。 颈肩腰背的“警报”？ 长时间使用电脑、手机，不良的坐姿和睡姿，导致颈椎、腰椎出现酸痛、僵硬，甚至引发更严重的健康问题。 这些看似“小毛病”的症状，实则是身体在向你发出求救信号，提示你的生活方式可能存在某些失衡。本书将深入剖析都市人常见的亚健康状态，从现代医学和生活实践的角度，帮助你准确识别自己身体发出的“语言”，理解其背后的深层原因。我们将一同审视那些被我们忽略的生活细节，例如不良的饮食习惯、不科学的运动方式、以及被忽视的心理健康。你将了解到，许多“难以启齿”的困扰，并非是不可逆转的疾病，而是可以通过积极的生活方式来调整和改善的。 第二章：从“心”出发——情绪与压力的智慧应对 焦虑、抑郁、压力……这些词汇在现代都市生活中屡见不鲜。我们常常在巨大的竞争压力下，被情绪的浪潮所裹挟，难以找到内心的平静。然而，情绪并非敌人，压力也并非不可战胜。关键在于我们如何理解和管理它们。 本章将为你揭示情绪的奥秘，教会你如何识别并接纳自己的各种情绪，而不是试图压抑或逃避。我们将学习： 情绪识别与接纳： 了解不同情绪的来源，学会不带评判地观察自己的感受，例如，识别出“我感到愤怒是因为我感觉被忽视”。 压力的“良师益友”： 重新审视压力，理解适度的压力可以成为成长的动力，而过度的压力则需要有效疏导。我们将学习识别压力的来源，并找到适合自己的减压策略。 正念的力量： 探索正念练习如何帮助我们活在当下，减少对过去的回忆和对未来的担忧，从而减轻焦虑感。简单的正念呼吸、身体扫描，都可能为你带来意想不到的平静。 情绪调节的技巧： 学习一系列简单易行的方法来调节负面情绪，例如，写日记、倾诉、转移注意力、欣赏艺术等。 构建内在的强大： 培养积极的心态，学会感恩，发现生活中的美好，建立自信心，提升应对困难的韧性。 我们将一同探索，如何在纷繁复杂的世界中，为自己的心灵撑起一片宁静的天空，让情绪成为你内在的向导，而非束缚。 第三章：身体的“活力开关”——饮食的科学与艺术 “民以食为天”，食物不仅是维持生命的基本需求，更是影响我们健康和情绪的重要因素。在信息爆炸的时代，我们常常被各种“养生秘籍”和“网红食谱”弄得眼花缭乱，却不知何去何从。 本书将回归食物的本质，教你如何吃得更科学、更健康、更美味。我们将为你拨开迷雾，呈现一份接地气的饮食指南： 理解你的身体： 了解不同食物对身体的影响，例如，为什么某些食物会让你感到疲惫，而另一些食物则能提升你的能量。 均衡膳食的智慧： 并非要求你严格戒口，而是学习如何搭配出营养均衡的膳食。我们将重点关注全谷物、新鲜蔬菜、优质蛋白质、健康脂肪的摄入，以及如何适量摄入糖分和加工食品。 “吃对”的季节性食物： 了解顺应时节饮食的益处，选择当季最新鲜、最有营养的食材，让身体更好地吸收。 肠道健康的重要性： 深入了解肠道菌群对整体健康的影响，学习如何通过饮食来促进肠道健康，改善消化和免疫力。 个性化饮食的探索： 承认每个人的身体都是独一无二的，我们将提供一些方法，帮助你找到最适合自己的饮食模式，而不是盲目模仿。 厨房里的“能量站”： 学习一些简单易行的烹饪技巧，如何在忙碌的工作日里，快速制作出健康美味的餐点，让你在享受美食的同时，也为身体注入活力。 告别“谈食色变”的恐惧，让我们用智慧和热爱，重新拥抱食物，让每一餐都成为滋养身心的盛宴。 第四章：律动生命的节奏——科学运动的便捷之道 “生命在于运动”，这句耳熟能详的话，在都市生活中却常常被我们遗忘。长时间的久坐不动，让我们的身体逐渐僵硬，活力流失。然而，你可能觉得运动是件“奢侈”的事情，需要大量的时间和精力。 本书将颠覆你的认知，为你呈现一系列科学、便捷、有趣的运动方式，让你轻松将运动融入日常生活： “微运动”的奇迹： 即使没有大块的时间，你也可以通过碎片化的时间来运动。例如，利用上下班通勤时间快走、工作间隙伸展、看电视时做些简单的锻炼。 找到你热爱的运动： 运动不应是痛苦的负担，而应是快乐的体验。我们将引导你探索各种运动的可能性，从瑜伽、普拉提到快走、骑行，甚至简单的室内操，总有一种适合你。 核心力量的守护： 重点讲解如何通过简单的训练来加强核心肌群，从而改善体态，缓解腰背疼痛，提升身体的稳定性。 呼吸的力量： 运动与呼吸密不可分。我们将学习如何通过深呼吸来增强肺活量，放松身心，提升运动效果。 居家运动的“万能钥匙”： 即使足不出户，你也可以拥有一个高效的健身房。我们将推荐一系列无需器械，在家即可进行的有效训练。 运动的“仪式感”： 学习如何为自己的运动建立“仪式感”，让运动成为一种享受，而非任务，从而更容易坚持。 无论你是运动新手，还是希望提升运动效果，都能在本章找到属于自己的方法，让身体重新焕发勃勃生机。 第五章：安睡的艺术——重拾高质量睡眠的钥匙 “今晚睡个好觉”，这句话对许多都市人来说，已经成为一种奢侈的祈愿。失眠、多梦、早醒，不仅让我们白天精神不济，更长期损害着我们的健康。 本书将带你深入探索睡眠的奥秘，为你提供一套实操性的方法，帮助你找回那份安稳、深沉的睡眠： 睡眠的“隐形杀手”： 剖析现代生活中影响睡眠的常见因素，例如，睡前过度使用电子产品、不规律的作息、过度的咖啡因摄入、以及内心的焦虑等。 打造你的“睡眠圣殿”： 从改善卧室环境入手，例如，调整光线、温度、湿度，选择舒适的床品，为自己营造一个 conducive to sleep 的空间。 睡前“黄金一小时”： 学习如何利用睡前的一小时来放松身心，为身体和大脑发出“准备休息”的信号。我们将推荐一些温和的睡前活动，例如，阅读、听轻音乐、泡澡、冥想等。 “唤醒”你的生物钟： 了解生物钟的规律，并通过一些简单的习惯来调节它，例如，早睡早起，规律进食。 应对失眠的“急救箱”： 当失眠来袭时，我们该如何应对？本章将提供一些科学有效的短期和长期解决方案，帮助你摆脱失眠的困扰。 梦境的解读与利用： 探索梦境的意义，并学习如何通过关注梦境来更好地了解自己的潜意识。 让我们一起，让夜晚不再是煎熬，而是身体得以彻底修复与重生的美好时光。 第六章：人与自然的和谐——绿色疗愈的无限可能 在钢筋水泥的丛林中，我们常常渴望回归自然，寻找内心的宁静。本书将为你打开一扇通往绿色疗愈的大门，让你在与自然的亲密接触中，获得身心的滋养与疗愈。 “森系”生活方式的魅力： 探索森林浴、园艺疗法等自然疗法，了解它们如何通过视觉、听觉、嗅觉、触觉等多种感官，来舒缓压力，提升幸福感。 亲近自然，从“心”开始： 即使身处都市，你也可以找到属于自己的“绿色角落”。无论是家中的绿植，还是周末的公园漫步，都能为你的生活带来勃勃生机。 呼吸自然的芬芳： 学习一些简单的呼吸练习，例如，深呼吸、腹式呼吸，在自然环境中进行，将获得意想不到的放松效果。 “慢”下来的智慧： 在自然中，我们学会放慢脚步，感受当下。这种“慢”的生活态度，将有助于我们在日常生活中，更好地处理压力，享受生活。 与动植物的连接： 无论是养宠物，还是照料一盆花，与生命体的互动，都能为我们带来情感的支持与治愈。 让自然的力量，成为你对抗都市疲惫的强大后盾，在喧嚣中寻回属于你的那片宁静与活力。 结语：拥抱健康，活出精彩 《岁月如歌：现代都市人的身心疗愈指南》并非终点，而是一段全新的旅程的起点。本书所提供的，是工具，是方法，是智慧，但最终的改变，源于你内心的觉醒与行动。 请记住，健康并非遥不可及，也并非高不可攀。它就藏在你的日常点滴之中，藏在你对身体的关爱，藏在你对心灵的呵护，藏在你与自然的每一次亲密接触。 愿你在这本书的陪伴下，能够倾听到身体的低语，学会与情绪和解，找到适合自己的饮食与运动方式，重拾高质量的睡眠，并在自然的怀抱中汲取能量。愿你能够将这些智慧融入生活，点滴积累，最终拥抱一个更健康、更平衡、更精彩的人生。 生活是需要经营的，健康更是如此。让我们从此刻开始，成为自己健康的第一责任人，用爱与智慧，谱写属于自己的“岁月如歌”。

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