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页数:268

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出版时间:2009-5

价格:30.00元

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isbn号码:9787508255712

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• 糖尿病
• 健康饮食
• 运动
• 血糖控制
• 预防
• 养生
• 医学科普
• 健康管理
• 生活方式
• 饮食疗法

现代生活中的慢性病管理：身心平衡与自然疗法的探索 一本深度聚焦于现代社会压力下，如何通过全面的生活方式干预和自然疗法，实现慢性病（如高血压、高血脂、代谢综合征等非糖尿病类）的有效管理和预防的指南。 --- 书籍概览： 在当今快节奏、高压力的社会背景下，慢性非传染性疾病（NCDs）已成为威胁人类健康的主要挑战。《现代生活中的慢性病管理：身心平衡与自然疗法的探索》 并非着眼于单一疾病的治疗，而是提供了一套系统性、前瞻性的框架，帮助读者理解并重塑身体与环境之间的复杂互动关系。本书旨在赋予读者知识和工具，使其能够从根源上改善健康状况，迈向更具活力和韧性的生活状态。 本书的核心理念是：慢性病的发生并非单一因素的结果，而是遗传倾向、环境暴露、生活习惯以及心理状态共同作用的复杂体现。因此，有效的管理必须是多维度的、整体性的。 --- 第一部分：现代生活的隐形杀手——深度解析慢性病风险 本部分深入探讨了现代生活方式如何不知不觉地侵蚀我们的健康基石，重点解析了与糖尿病之外的常见慢性病（如非酒精性脂肪肝、动脉粥样硬化早期迹象、持续性炎症状态）密切相关的环境和行为因素。 第一章：环境毒素与内分泌干扰物 我们生活在一个充满化学物质的时代。本章详细介绍了环境中常见的内分泌干扰物（如双酚A、邻苯二甲酸盐、某些农药残留）如何干扰人体的激素平衡，即使是微量的长期暴露，也可能对新陈代谢和心血管健康产生深远影响。我们将探讨如何识别并最大程度地减少家庭、食物和水中的这些“隐形敌人”。内容包括：安全的水过滤技术、选择低迁移性塑料容器的指南，以及日常清洁用品的天然替代方案。 第二章：慢性低度炎症：身体的“静音火灾” 炎症是身体的保护机制，但持续的、低水平的慢性炎症却是心血管疾病、某些自身免疫性疾病和认知能力下降的幕后推手。本书将剖析导致慢性炎症的常见原因，包括：长期高糖饮食的残留效应（即使血糖正常）、肠道菌群失衡、以及长期睡眠不足对免疫系统的持续刺激。我们提供了科学的指标来监测自身的炎症水平，并提出了具体的饮食和补充策略来“熄灭”这场体内静默的火灾。 第三章：压力、皮质醇与代谢的恶性循环 本章聚焦于心理压力对生理系统的精确影响。我们不仅仅讨论“压力大”，而是深入解析了慢性应激如何导致皮质醇水平长期紊乱，进而影响胰岛素敏感性（即使没有发展为糖尿病）、促进腹部脂肪堆积，并增加血压波动。内容涵盖了压力源的识别、认知重评（Cognitive Reframing）技巧，以及如何通过生物反馈训练来调节自主神经系统。 --- 第二部分：重塑基石——营养、运动与睡眠的精准干预 本部分将管理慢性病的方法落到实处，提供基于最新营养学和运动科学的实用指导，强调个性化而非“一刀切”的原则。 第四章：膳食结构优化：告别“空热量”，拥抱功能性营养 本书强调食物的“信息素”而非仅仅是卡路里。本章详细探讨了特定食物成分对血管弹性、血脂代谢和肝脏功能的积极作用。内容包括：Omega-3s与Omega-6s的平衡艺术、膳食纤维对胆固醇清除的机制、以及如何利用特定香料和草本植物（如姜黄素、肉桂的非药理学辅助作用）来支持身体的自然修复过程。重点在于构建抗炎性、营养密集的日常食谱。 第五章：动态平衡：运动的剂量学与多样性 运动不应被视为一种惩罚，而应被视为一种必需的生理调节剂。本章区分了有氧训练、抗阻训练和柔韧性训练对不同慢性病风险因子的具体影响。我们提供了一套“运动剂量指南”，指导读者如何根据自身的体能水平和心血管状况，安全有效地将运动融入日常，特别是对于有心血管风险的个体，如何监测运动强度并避免过度训练。 第六章：睡眠：被低估的内分泌修复工厂 睡眠质量直接决定了身体清理代谢废物、调节食欲和修复细胞损伤的效率。本章深入分析了睡眠剥夺如何加剧胰岛素抵抗（即使在非糖尿病患者中），并探讨了昼夜节律紊乱对血压控制的影响。内容包括：创建理想睡眠环境的物理学指南、光线管理技术（暴露与避免）以及睡前放松的非药物性策略。 --- 第三部分：身心整合——激活内在修复力 慢性病的管理需要强健的心理韧性。本部分探索了意识、情绪与身体健康之间的深层连接，并提供了实用的心身连接工具。 第七章：肠脑轴线：管理情绪的“第二大脑” 近年来，肠道菌群对全身健康的影响日益受到重视。本章将探讨肠道健康如何通过“肠脑轴线”影响压力反应、情绪稳定性和炎症水平。我们将介绍如何通过益生元、益生菌和发酵食品来优化肠道生态，进而间接改善如高血压等慢性病的管理状态。 第八章：正念、冥想与自主神经的调控 本书倡导利用正念和冥想作为主动的生理调节工具。我们解释了这些技术如何通过激活副交感神经系统（“休息和消化”模式），有效对抗交感神经系统（“战斗或逃跑”模式）的过度活跃状态，从而帮助稳定心率变异性（HRV）——一个重要的心血管健康指标。本章提供渐进式的练习指南，适用于零基础的初学者。 第九章：建立可持续的健康习惯生态系统 最后一部分将所有知识点整合起来，聚焦于“如何坚持”。我们探讨了习惯形成（Habit Formation）的心理学基础，强调“微小改变、持续累积”的原则。本书提供了一套“健康蓝图设计”工具，帮助读者根据自己的生活节奏，设计出一套易于遵守、能够长期维持的个性化慢性病风险管理系统，最终实现从“被动治疗”到“主动健康创造”的转变。 --- 目标读者： 关注心血管健康、血脂管理及代谢综合征的成年人。 长期处于高压工作环境下，寻求平衡身心健康的职场人士。 希望通过非药物方式优化生活质量，预防慢性病早期发生或延缓其进展的人群。 寻求全面、科学、整合性健康策略的健康爱好者。

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我必须要说，《战胜糖尿病七大法宝》这本书，是为数不多能让我从内心深处产生共鸣的书籍。我是一名糖尿病患者，也曾是各种减肥和健康方法的“小白鼠”，但最终的效果都不尽如人意。直到我遇到了这本书，才真正找到了方向。作者在书中并没有贩卖焦虑，也没有承诺一夜之间就能“治愈”糖尿病，而是用一种非常务实和科学的态度，为读者提供了切实可行的解决方案。 书中对于“饮水”的讲解，让我大开眼界。我一直以为，多喝水对身体有好处，但从来没有深入了解过其中的奥秘。这本书却详细地解释了水在身体代谢中的作用，以及如何通过饮水来帮助身体排出毒素，提高新陈代谢。作者还提到了不同时间饮水的最佳方式，以及如何根据自身情况调整饮水量。我开始按照书中的建议，规律地饮水，并且在运动前后也做到了及时补充水分。我发现，身体变得更加水润，皮肤也变得更加有光泽，就连困扰我已久的便秘问题也得到了缓解。

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我必须说，《战胜糖尿病七大法宝》这本书，是我近年来读过最实用、最有价值的一本书。我长期饱受糖尿病的困扰，尝试过各种方法，但效果都不尽如人意。这本书的出现，为我指明了方向。作者在书中提出的“七大法宝”，每一个都非常具体，而且都是我能够轻松做到并且坚持下去的。 书中关于“微量元素”的讲解，让我印象深刻。我之前一直以为，只要保证蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入就足够了，从来没有关注过微量元素的重要性。这本书却详细地解释了，微量元素在身体代谢中的作用，以及如何通过合理的饮食来补充这些微量元素。我开始按照书中的建议，注意摄入富含镁、铬、锌等微量元素的食物。我发现，这些微量元素的补充，不仅帮助我更好地控制血糖，还让我感觉身体更加健康，精力也更加充沛。

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自从读完《战胜糖尿病七大法宝》这本书，我感觉我的生活真的发生了翻天覆地的变化。我是一名糖尿病患者，长久以来，我都被血糖的波动所困扰，也曾经对控制糖尿病感到绝望。这本书，像一束光，照亮了我前进的道路。作者在书中提出的“七大法宝”，每一个都非常实用，而且都是我能够轻松做到并且坚持下去的。 我尤其喜欢书中关于“轻断食”的章节。我之前对轻断食有很多误解，以为这是一种非常极端的减肥方式。但是，这本书却让我明白，轻断食是一种能够帮助身体重启，提高胰岛素敏感性的有效方法。我开始尝试书中介绍的间歇性断食，并且发现，这不仅帮助我控制了血糖，还让我感觉身体更加轻盈，精力也更加充沛。这种方法的引入，让我对战胜糖尿病又增添了更多的信心。

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《战胜糖尿病七大法宝》这本书，带给我的不仅仅是血糖数值的改善，更重要的是，它让我找回了对生活的掌控感。在确诊糖尿病之后，我曾经一度陷入了深深的恐惧和无力感之中，感觉自己的生活被疾病牢牢地束缚住了。每天都要担心血糖的高低，担心并发症的出现，生活变得小心翼翼，充满了压抑。但是，当我开始阅读这本书，并尝试其中的方法时，我逐渐发现，我并没有那么脆弱。书中的每一个“法宝”，都是在赋能我，让我知道如何通过自己的努力，去改变现状。 作者在书中对于“心态”的阐述，让我醍醐灌顶。我一直认为，战胜糖尿病就是要靠各种“硬核”的手段，比如严格的饮食控制和高强度的运动。但是，这本书却告诉我，一个积极乐观的心态，同样是战胜糖尿病不可或缺的“武器”。我学会了如何正视糖尿病，如何与它和平共处，而不是一味地抗拒和恐惧。我开始相信，我可以通过自己的努力，去改善我的健康状况，去过上更加精彩的生活。这种信念的转变，让我整个人都变得更加有力量，也更有信心去面对未来的挑战。

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这本《战胜糖尿病七大法宝》对我来说，简直就是一本人生转折的书。我一直饱受糖尿病的困扰，尝试过各种方法，吃过各种药物，但效果总是时好时坏，而且伴随着各种副作用，让我身心俱疲。当我拿到这本书时，说实话，我并没有抱太大的希望，毕竟已经经历过太多次的失望。但是，当我翻开第一页，就被作者的真诚和专业所打动。他并没有一味地推销某种神奇的疗法，而是从糖尿病的根源出发，用通俗易懂的语言，详细地阐述了导致糖尿病发生的生理机制，以及身体是如何一步步走向失衡的。书中的“七大法宝”并不是什么玄乎其玄的秘籍，而是切实可行、科学严谨的生活方式调整方法，每一个法宝都围绕着如何从根本上改善身体的胰岛素敏感性，以及如何让身体重新找回平衡。 其中，关于饮食调整的部分，让我受益匪浅。我一直以为糖尿病患者只能吃“无味”的食物，但这本书彻底颠覆了我的认知。作者详细地介绍了各种食物的升糖指数，以及如何通过合理的搭配，让我们的餐桌变得既健康又美味。我学会了如何选择低GI的食材，如何控制碳水化合物的摄入量，以及如何在保证营养均衡的前提下，享受美食。更重要的是，书中还提供了很多具体的食谱和烹饪建议，让我不再为“吃什么”而烦恼。我开始尝试书中介绍的食谱，发现即使是简单的蔬菜，通过不同的烹饪方式，也能变得如此诱人。我的血糖水平开始逐渐稳定，而且我发现自己的精力也变得更加充沛，整个人都感觉焕然一新。

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《战胜糖尿病七大法宝》这本书，真的给我打开了一个新的世界。作为一名糖尿病患者，我曾经对自己的生活感到迷茫和无助。但是，读了这本书之后，我重新找回了希望。作者在书中非常详细地介绍了如何通过“情绪管理”来改善糖尿病。我之前一直认为，情绪和糖尿病并没有太大的关联，但是，这本书却让我明白，负面情绪，比如焦虑、抑郁，都会影响身体的内分泌系统，从而加剧糖尿病的病情。 作者提供了很多实用的情绪管理方法，比如冥想、正念练习，以及如何培养积极的心态。我开始尝试这些方法，并且发现，它们真的对我的身心健康产生了积极的影响。我的情绪变得更加稳定，焦虑感也明显减轻了。随着情绪的改善，我的血糖也变得更加稳定。这种身心一体的疗愈方式，让我对战胜糖尿病充满了信心。

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在读《战胜糖尿病七大法宝》之前，我总是觉得运动是一件很痛苦的事情，尤其是当我身体不适的时候，更是提不起精神。这本书中的运动篇，彻底改变了我的看法。作者并没有强制要求我们进行高强度的训练，而是提倡根据个人的身体状况，循序渐进地进行运动。他详细地介绍了不同类型运动对血糖控制的益处，以及如何将运动融入到日常生活中。我开始尝试书中建议的快走、游泳等低强度运动，并且逐渐增加了运动的时间和频率。令我惊喜的是，运动不仅帮助我更好地控制血糖，还让我的心情变得更加愉悦。之前因为糖尿病带来的焦虑和压抑，也在运动的过程中逐渐消散。 这本书还强调了心理健康的重要性。我之前一直低估了心理因素对糖尿病的影响，认为只要管住嘴、迈开腿，就能战胜疾病。但作者却指出，长期的压力、焦虑和负面情绪，都会影响身体的内分泌系统，从而加剧糖尿病的病情。书中提供了很多实用的减压方法，比如冥想、深呼吸练习，以及如何建立积极的心态。我开始尝试书中介绍的冥想技巧，每天花几分钟时间让自己平静下来，感受身体的变化。我发现，随着心理状态的改善，我的睡眠质量也得到了提升，白天也感觉更加有活力。这种身心合一的疗愈方式，让我觉得糖尿病并不可怕，只要掌握正确的方法，我们就能重新掌控自己的健康。

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《战胜糖尿病七大法宝》这本书，对于我这样长期与糖尿病“搏斗”的人来说，无疑是一剂强心针。我曾经尝试过无数的“偏方”和“秘籍”，但最终都以失败告终，让我对战胜糖尿病这件事感到绝望。直到我遇到这本书，我才真正明白，原来战胜糖尿病并非遥不可及，而是可以通过科学、系统的方法实现的。作者在书中提出的“七大法宝”，每一个都直击核心，从最根本的层面去解决问题。他没有夸大其词，也没有回避困难，而是用一种非常坦诚的方式，与读者分享他的知识和经验。 书中关于睡眠的章节，让我印象最为深刻。我之前一直认为，只要保证充足的睡眠时间，就能有好的睡眠。但是，这本书却详细地解释了高质量睡眠的重要性，以及如何通过调整生活习惯来改善睡眠质量。作者提到了很多容易被忽视的细节，比如睡前的饮食、电子产品的辐射，以及如何营造一个舒适的睡眠环境。我开始按照书中的建议，调整自己的作息时间，睡前不再玩手机，并且在卧室里点上了香薰。奇迹发生了，我发现自己的睡眠质量得到了明显的提升，入睡更快，而且醒来后感觉神清气爽。这种改善，也直接反映在了我的血糖数值上，变得更加稳定。

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《战胜糖尿病七大法宝》这本书，给我带来了前所未有的启发。我之前对糖尿病的认识非常片面，也曾经因为盲目听信一些“速效”的方法而走过弯路。这本书的出现，为我拨开了迷雾，让我看到了战胜糖尿病的真正方向。作者在书中用非常生动形象的语言，将复杂的糖尿病知识娓娓道来，让我更容易理解和接受。 书中关于“肠道健康”的章节，让我大开眼界。我一直以为，肠道健康只和消化有关，从来没有想到它与糖尿病之间竟然有如此紧密的联系。这本书却详细地解释了，肠道菌群失调是如何影响身体的胰岛素敏感性，以及如何通过改善肠道健康来控制糖尿病。我开始按照书中的建议，多吃富含益生元的食物，并且适当地补充益生菌。我发现，我的消化系统得到了改善，而且血糖也变得更加稳定。这种从根源上解决问题的方法，让我对战胜糖尿病又增添了更多的信心。

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《战胜糖尿病七大法宝》这本书，对我来说，更像是一位循循善诱的良师益友。我一直对糖尿病的认识存在很多误区，也曾因为盲目听信一些不靠谱的“偏方”而走过弯路。这本书的出现，为我拨开了迷雾，让我看到了战胜糖尿病的真正方向。作者在书中没有使用任何晦涩难懂的专业术语，而是用非常生活化的语言，将复杂的糖尿病知识娓娓道来。 其中，关于“食物搭配”的章节，让我觉得非常实用。我之前以为，糖尿病患者只能吃“无糖无油”的食物，但这本书却让我明白，原来食物的搭配和烹饪方式，才是关键。作者详细地介绍了各种食物的营养成分，以及如何将它们进行合理的搭配，既能保证身体所需的营养，又能有效地控制血糖。我开始尝试书中提供的各种食物搭配方案，并且发现，我的餐桌变得更加丰富多彩，我不再对吃饭感到恐惧，而是充满了期待。

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