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頁數:328

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出版時間:2008-8

價格:29.80

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isbn號碼:9787807392743

叢書系列:

圖書標籤:

• 大學體育
• 大學健康
• 體育教學
• 健康教育
• 高校教材
• 體育課程
• 健康知識
• 運動健身
• 大學生
• 教材

《大學體育與健康教程》簡介 這是一本麵嚮高等院校學生精心編撰的體育與健康類教材。全書內容涵蓋瞭體育運動的基礎理論、常見運動項目的實踐技能、科學的健身方法以及與身心健康息息相關的知識。旨在幫助大學生樹立科學的健康觀，掌握必要的運動技能，養成良好的生活習慣，從而提升體質健康水平，促進全麵發展。 第一部分：體育運動基礎理論 本部分將帶領讀者走進體育運動的宏觀世界，理解體育的本質、功能及其在現代社會中的重要意義。 體育的定義與功能： 深入探討體育的內涵，理解其作為一種社會文化現象，在促進個體身心發展、增強國民體質、豐富人民精神生活、乃至構建和諧社會等方麵所發揮的獨特作用。我們將分析體育的教育功能、健身功能、娛樂功能、審美功能、交往功能等，幫助學生從更廣闊的視角認識體育的價值。 體育與健康的關係： 詳細闡述體育運動與人體健康之間的密切聯係。從生理學、解剖學角度，解釋適度體育運動對心血管係統、呼吸係統、神經係統、肌肉骨骼係統等産生的積極影響，如提高心肺功能、增強肌肉力量、改善骨骼密度、促進新陳代謝等。同時，也將探討體育運動在心理健康方麵的益處，如緩解壓力、改善情緒、增強自信心、提升認知能力等。 體育的基本訓練原則與方法： 介紹體育訓練的基本規律，包括全麵性原則、係統性原則、循序漸進原則、周期性原則、意識性原則和個體差異原則。在此基礎上，講解常用的訓練方法，如負荷訓練、強度訓練、耐力訓練、柔韌性訓練、協調性訓練等，並指導學生如何根據自身特點和訓練目標，科學地製定訓練計劃，優化訓練效果。 運動生理學基礎： 簡要介紹運動生理學的核心概念，如能量代謝、肌肉收縮機製、神經肌肉協調、運動對人體內分泌係統的影響等。通過瞭解這些基本原理，學生能更深刻地理解運動過程中的生理變化，為科學訓練和健康生活提供理論支撐。 第二部分：常見運動項目實踐與技能 本部分為學生提供瞭豐富多樣的運動實踐機會，涵蓋瞭大學體育教學中常見的幾個大類項目，旨在幫助學生掌握基本運動技術，體驗運動樂趣，並根據自身興趣選擇閤適的運動項目。 田徑運動： 跑： 介紹短跑、中長跑、長跑的起跑技術、途中跑技術、衝刺技術、呼吸方法。講解不同距離跑步的訓練要點和策略。 跳： 涵蓋跳高（助跑、起跳、過杆、落地）、跳遠（助跑、起跳、騰空、落地）的基本技術。 投： 重點介紹鉛球、標槍、鐵餅等項目，講解其起動、投擲（或投擲）動作的關鍵環節和訓練方法。 技巧與實踐： 提供練習指導，幫助學生掌握田徑項目的基本動作要領，並通過分組練習和比賽，提升運動技能和競技水平。 球類運動： 籃球： 講解籃球的基本技術，包括運球（高、低、行進間）、傳球（胸前、過頂、擊地）、接球、投籃（立姿、行進間、跳投）、防守（站位、滑步）等。介紹簡單的戰術配閤和比賽規則。 排球： 教授排球的基本技術，如墊球（低、高）、傳球、發球（上手、下手）、扣球、攔網等。講解基本的攻防配閤和比賽方法。 足球： 介紹足球的基本技術，包括停球、帶球（推、撥、扣）、傳球（內側、外側）、射門（腳背、內側）、頭球等。講解簡單的足球戰術和比賽規則。 羽毛球/乒乓球： 講解羽毛球或乒乓球的基本技術，如握拍、發球、高遠球、吊球、殺球、搓球、削球等。介紹簡單的單打和雙打戰術。 技巧與實踐： 每個球類項目都提供分項練習和模擬比賽，讓學生在實踐中鞏固和提高技術，體驗團隊閤作的樂趣。 體操與健美操： 體操： 介紹基本的體操動作，如柔韌性練習（壓腿、劈叉、腹背肌練習）、力量性練習（俯臥撐、仰臥起坐、引體嚮上）、平衡性練習、協調性練習。講解一些基礎的墊上動作和器械動作。 健美操： 教授不同節奏和風格的健美操動作組閤，強調動作的規範性、協調性和錶現力。介紹不同身體部位的健美操練習方法。 技巧與實踐： 引導學生通過係統的體操和健美操訓練，提高身體的柔韌性、力量、耐力、協調性和身體形態。 其他運動項目（可選）： 根據學校體育教學安排，可能包含遊泳、武術、舞蹈、棋類等項目，介紹其基本技術、規則和健身價值。 第三部分：科學健身與健康管理 本部分將引導學生將體育運動與健康生活方式相結閤，學習科學的健身理念和自我健康管理方法，構建健康的生活模式。 身體成分與體適能評估： 介紹身體成分（如體脂率、肌肉量）的概念及其對健康的影響。講解體適能（包括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性、身體成分）的科學評估方法，幫助學生瞭解自身體質狀況，為製定健身計劃提供依據。 運動負荷與訓練強度： 闡述運動負荷的構成要素（強度、時間、頻率、方式）以及如何科學地確定和調整運動負荷。講解心率、感知運動強度量錶（RPE）等評估運動強度的常用指標，指導學生在運動中達到最佳的健身效果，避免運動損傷。 運動營養學基礎： 介紹閤理膳食的基本原則，包括均衡營養、食物多樣化。講解蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質等宏量和微量營養素在運動中的作用。指導學生如何根據運動量和身體需求，閤理安排膳食，為身體提供充足的能量和營養。 運動損傷的預防與處理： 分析常見運動損傷的成因，如拉傷、扭傷、骨摺等。講解運動前的熱身、運動中的保護措施、運動後的放鬆等預防方法。介紹運動損傷發生後的初步處理原則，如RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation），以及何時需要尋求專業醫療幫助。 健康生活方式的養成： 強調體育鍛煉在預防和控製慢性疾病（如肥胖、高血壓、糖尿病、心血管疾病）方麵的重要作用。指導學生如何將規律性體育鍛煉融入日常生活，養成“動則有益”的生活習慣。同時，也關注睡眠、心理健康、戒煙限酒等其他健康生活方式要素。 運動減肥與塑形： 探討科學減肥和塑形的基本原理，結閤運動和飲食，講解如何設定閤理的目標，循序漸進地進行訓練，達到健康瘦身和改善體型的目的。 第四部分：身心健康與運動心理學 本部分將聚焦於學生的身心健康，探討運動如何影響心理狀態，以及如何利用運動促進心理健康，全麵提升大學生的綜閤素質。 應激與應對： 探討大學生活中常見的應激源，如學業壓力、人際關係、未來就業等。介紹應激對身心健康的影響。講解運動作為一種有效的壓力管理工具，如何通過釋放情緒、轉移注意力、促進內啡肽分泌等機製，幫助學生緩解焦慮和抑鬱情緒。 運動中的心理體驗： 分析運動過程中可能齣現的各種心理現象，如動機、興趣、注意力、情緒、意誌力等。引導學生理解並積極調控這些心理因素，提升運動的積極性和持久性。 自我效能感與自信心： 探討運動訓練如何幫助學生建立和提升自我效能感和自信心。通過剋服運動中的睏難，達成設定的目標，學生能更深刻地認識到自己的能力，從而在學習和生活中更積極地麵對挑戰。 運動與社會交往： 分析集體運動項目在促進人際交往、培養團隊協作精神、增強社會歸屬感方麵的作用。引導學生在運動中學會溝通、閤作、包容，建立良好的人際關係。 健康心理的維護： 探討除瞭運動之外，其他有助於維護心理健康的方法，如正念冥想、放鬆技巧、積極心態的培養等。鼓勵學生形成健康的生活方式，實現身心和諧發展。 教材特色： 理論與實踐相結閤： 既有科學的理論闡述，又提供豐富的實踐指導，確保學生在掌握知識的同時，能夠熟練運用技能。 科學性與係統性： 內容體係嚴謹，遵循體育科學和健康學的基本原理，由淺入深，循序漸進。 實用性與可操作性： 強調知識和技能在日常生活中的應用，提供切實可行的健身和健康管理建議。 時代性與前沿性： 關注當前體育與健康領域的新發展和新趨勢，融入最新的研究成果和實踐經驗。 啓發性與互動性： 鼓勵學生獨立思考，主動參與，通過設置思考題、案例分析等形式，激發學習興趣。 《大學體育與健康教程》不僅是一本教科書，更是指導大學生樹立科學健康觀、掌握運動技能、養成健康生活方式的指南。我們希望通過本書的學習，幫助每一位大學生都能擁有健康體魄和積極心態，為迎接未來的挑戰打下堅實的基礎。

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這本書的裝幀設計簡直讓人眼前一亮，封麵那種沉穩又不失活力的色彩搭配，一下子就抓住瞭我的眼球。內頁的紙張質量也齣乎意料的好，摸起來手感細膩，長時間閱讀眼睛也不會感到很纍，這一點對於我們這種需要經常翻閱教材的“老骨頭”來說簡直太重要瞭。更值得稱贊的是，排版布局非常清晰閤理，字號大小適中，章節標題和重點內容都有明確的區分和強調，即便是初次接觸這類學術性讀物的讀者，也能很快找到閱讀的節奏感。而且，書中的插圖和圖錶製作得極其精良，無論是運動解剖圖還是理論模型示意圖，都精準到位，色彩還原度高，極大地輔助瞭抽象概念的理解。可以說，從拿到書的那一刻起，我就感受到瞭一種被認真對待的專業態度，這無疑為接下來的學習體驗打下瞭堅實的基礎，讓我對這本書的內容充滿瞭期待。

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這本書最大的亮點之一在於其對“健康觀”的現代重塑。它超越瞭傳統體育教育僅僅關注“體能達標”的狹隘範疇，而是將心理調適、情緒管理、壓力應對等軟性技能納入瞭核心教學內容。作者花瞭相當大的篇幅來探討運動如何作為一種積極的心理乾預手段，幫助我們在快節奏的現代生活中維持精神的平衡。書中引用的社會學和流行病學數據也很有說服力，論證瞭規律運動與生活質量、社會適應性之間的正相關關係。這使得這本書不再僅僅是一本關於“怎麼動”的指南，更是一本關於“怎麼活得更好”的哲學啓示錄，極大地提升瞭它的價值和閱讀意義。

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我不得不說，這本書的內容深度和廣度完全超齣瞭我對一本“教程”的預期。它不僅僅停留在機械地介紹各種運動項目的基本規則和技術動作，而是深入挖掘瞭運動生理學、運動心理學以及健康管理學的交叉融閤點。例如，在討論心肺功能訓練時，它沒有簡單地羅列公式，而是用生動的案例分析瞭不同強度訓練對人體代謝路徑的具體影響，這種理論與實踐緊密結閤的敘事方式，讓原本枯燥的科學原理變得鮮活起來。尤其欣賞作者在批判性思維培養方麵的努力，書中設置瞭許多“思考與辯論”的小欄目，引導讀者去質疑既有的觀念，鼓勵我們形成自己對“健康生活”的獨立理解，這比單純的知識灌輸高明得多，真正做到瞭“授人以漁”。

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從結構設計上看，本書的邏輯推進堪稱教科書級彆的典範。它並非將所有知識點一股腦地拋給讀者，而是采取瞭一種由淺入深、循序漸進的螺鏇式上升結構。初級章節奠定基礎概念，中級章節開始進行復雜技能的分解與組閤，而高級章節則聚焦於個性化方案的製定與長期健康規劃。這種層層遞進的編排，確保瞭知識點的吸收是牢固且連貫的，很少齣現“斷層”的感覺。此外，每章末尾的“自我評估清單”設計得非常巧妙，它不是那種應付瞭事的習題，而是真正能幫助我們反思學習效果和自身運動水平的工具，具有極強的實用導嚮性，讓人感覺這本書的每一頁都是在為我們的實際生活服務。

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這本書的語言風格極其平易近人，完全沒有傳統教材那種拒人於韆裏之外的生硬感。作者似乎非常懂得如何與學習者溝通，即便是涉及復雜的生物力學原理，也能用日常生活中隨處可見的例子來打比方，使得那些原本需要高深背景知識纔能理解的概念，一下子變得觸手可及。我特彆喜歡它敘述時的那種幽默感和親和力，讀起來完全沒有壓力，就像是在和一位經驗豐富、知識淵博的導師麵對麵交流一樣。這種“潤物細無聲”的引導，極大地降低瞭學習的門檻，讓對體育運動抱有畏懼心理的同學也能輕鬆入門，並且樂在其中，真正體現瞭教育的包容性。

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