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页数:258

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出版时间:2009-3

价格:20.00元

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isbn号码:9787216054317

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• 健身健美
• 健身
• 健美
• 肌肉
• 力量训练
• 塑形
• 运动
• 健康
• 营养
• 训练计划
• 增肌减脂

《都市逐浪人》 简介： 在这个钢筋水泥构筑的丛林里，每个人都在扮演着自己的角色，追逐着属于自己的那片星光。而《都市逐浪人》描绘的，正是这样一群普通人，他们怀揣着各自的梦想，在这座繁华而又充满挑战的城市中，用汗水、智慧与坚持，书写着属于自己的传奇。 故事的主人公，林枫，一个刚刚大学毕业的热血青年，怀揣着改变世界的科技梦想，却在现实的洪流中屡屡碰壁。他曾是学校里的风云人物，以为凭借一身才华就能闯出一片天，然而，残酷的社会现实让他不得不放下傲气，从最基层的工作做起。在一家不起眼的小公司，他遇到了形形色色的人：精明世故的老板，资深却有些厌倦的同事，以及同样怀揣梦想却步履维艰的同行者。 与此同时，城市的另一端，白领丽人苏雅，正面临着事业与爱情的双重考验。她在竞争激烈的职场中步步为营，凭借敏锐的洞察力和出色的执行力，逐渐站稳脚跟。然而，当她以为可以享受成功的喜悦时，一段复杂的感情纠葛却悄然而至，让她在理智与情感之间摇摆不定。她渴望一份真挚的爱情，却又害怕在瞬息万变的都市中迷失自我。 故事并非只有这两个主人公。还有默默奉献的社区志愿者，在平凡岗位上坚守善良的平凡市民，以及在街头巷尾默默奋斗的小商贩。他们每个人都有自己的故事，都有自己的苦辣酸甜，都在这座巨大的城市中寻找着属于自己的位置。 《都市逐浪人》没有宏大的叙事，没有惊天动地的奇遇，它聚焦于都市生活最真实、最细腻的侧面。作者用平实的语言，勾勒出一幅幅生动的都市生活画卷。读者将跟随林枫的脚步，体验初入职场的青涩与迷茫，感受每一次失败后的不屈与成长；也将跟随苏雅的视角，窥探职场精英的内心世界，理解他们在光鲜亮丽外表下的挣扎与付出。 小说中，我们看到了梦想与现实的碰撞，看到了个人奋斗与时代洪流的交织。林枫的科技梦，从最初的宏大构想到一次次被现实打磨，最终他学会了在细微之处寻找突破，用更务实的方式去实现价值。苏雅的爱情观，也随着经历的增多而变得更加成熟，她开始明白，真正的爱情并非一蹴而就，而是需要在相互理解与包容中细心浇灌。 城市的喧嚣背后，隐藏着无数的温情与力量。那些在角落里闪耀的善良，那些陌生人之间的相互扶持，都构成了这座城市最动人的底色。《都市逐浪人》也展现了这种温暖。或许是林枫在困难时得到同事的无私帮助，或许是苏雅在失意时得到朋友的倾心安慰，这些细微的瞬间，足以抚慰疲惫的心灵，给予前行的勇气。 小说没有刻意渲染冲突，更多的是展现人物在日常生活中遇到的各种挑战，以及他们如何以自己的方式去应对。这种真实的描绘，更能引起读者的共鸣。你会发现，书中的人物仿佛就在你身边，他们的困惑、他们的喜悦、他们的失落，都可能在你自己的生活中有所体现。 《都市逐浪人》并非一部教人如何成功的励志书，它更像是一面镜子，照出都市人共同的迷茫与希望。它告诉你，无论你身处何种境遇，只要心中有光，就有可能照亮前行的路。它鼓励你去拥抱变化，去学习成长，去珍惜身边的每一个人。 这本书将带你走进一座充满生机的城市，感受它的脉搏，倾听它的故事。在这里，你会看到平凡人的不平凡，看到生活中的点点滴滴汇聚成生命的壮阔。它没有提供简单的答案，而是邀请你一同去思考，去体会，去感受。 这是一曲献给所有在都市中奋斗者的赞歌。他们或许没有显赫的背景，或许没有惊人的天赋，但他们用自己的方式，在这座城市中留下深深的足迹。他们的故事，或许平凡，却充满力量，足以温暖人心，激励前行。 《都市逐浪人》，邀您一同踏浪而行。

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作为一名常年与各种健身指南打交道的“老油条”，我不得不说，这本书的“营养学”部分是真正做到了“干货满满，拒绝空话”。市面上太多健身书为了追求篇幅，堆砌了大量模棱两可的口号，比如“多吃蛋白质”、“少吃糖”，但这本书却深入到了宏量营养素的精确配比，以及微量元素对运动表现的微妙影响。它没有简单地推崇某种单一的饮食法，而是强调了“个体化”的重要性。书中有一章节专门讨论了如何根据不同的训练阶段（增肌期、减脂期、平台期）调整碳水化合物的摄入时机和种类，这一点非常实用。我试着调整了晚餐的营养结构，严格按照书中的建议来操作，结果发现，训练后的恢复速度肉眼可见地加快了，以往第二天肌肉酸痛到影响工作的状况大大改善。更赞的是，它还提供了大量“厨房友好型”的食谱建议，那些食谱不仅热量和营养素计算精确，而且做起来真的很快捷，完美适配了我这种忙碌的上班族。这本书成功地将复杂的营养科学，转化成了日常可执行的美味食谱，这是它最难能可贵的地方。

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这本书的排版和设计也极其出色，完全符合现代读者的阅读习惯。它巧妙地将理论知识和实操指南穿插在一起，阅读体验流畅自然，绝不会让人感到枯燥乏味。比如，当它在讨论肩袖肌群的稳定性和重要性时，旁边会立刻配上一个“办公室人群自救”的小版块，提供三个可以在工位上完成的拉伸动作，并配有二维码链接到演示视频。这种即学即用、高度整合的学习体验，极大地提高了我的学习动力。最让我感到惊喜的是，它对“特定人群”的适应性调整写得非常细致。我因为年轻时受过一次膝盖伤，对跑步心存芥蒂。书中专门开辟了“低冲击性心肺训练”的章节，推荐了椭圆机、划船机以及各种无负重爬坡训练方案，让我能安全地提升心肺耐力，而不用担心旧伤复发。这本书的全面性、实用性和对细节的尊重，让它远远超出了“一本健身书”的范畴，它更像是一本伴随我未来数年训练旅程的私人顾问手册。

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这本书的叙事风格有一种奇特的魔力，它不像一本冰冷的教科书，反而更像是一位经验丰富的前辈在深夜里跟你促膝长谈，分享他从无数次跌倒和爬起中总结出来的实战智慧。特别是关于“心态管理与克服平台期”的那几章，简直是为我量身定制的“心理按摩”。我过去经常遇到训练一段时间后就莫名其妙地感到厌倦，训练强度也提不上去，然后就彻底放弃。这本书没有批评这种现象，而是温柔地指出，这是身体和心理都在发出信号，需要调整策略。它提供了一整套“训练周期化”的思维模型，教你如何科学地安排高强度、中强度和主动恢复周，让身体始终保持新鲜感和进步的动力。我跟着书中的建议，给自己设置了一个为期六周的“降载周”，那周我刻意降低了训练量和强度，结果回归训练后，我的卧推重量居然轻松突破了瓶颈期！这种对人性的深刻洞察和对训练节奏的精准把握，是很多只关注“练什么动作”的书籍所无法比拟的。

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我尤其欣赏作者在“恢复与生活方式整合”方面所展现出的深度和广度。很多人只关注了走进健身房那一个小时，却忽略了一天中剩下的二十三小时。这本书则彻底颠覆了我的“运动即一切”的偏执观念。它详细分析了睡眠质量对睾酮分泌和肌肉修复的决定性作用，甚至提供了如何优化卧室环境来提升深度睡眠的具体方法——比如光线管理和睡前冥想的技巧。这些内容听起来似乎与“练肌肉”关系不大，但实际上，它们是构建强大体魄的基石。我按照书里提到的，把睡前两小时的电子设备使用时间替换成阅读和拉伸，起初觉得很别扭，但坚持下来后，我发现自己进入深度睡眠的时间明显延长了，第二天早上的精神状态简直是焕然一新。这本书教会了我，真正的健身不是一种负担，而是一种积极的生活方式，它渗透到你呼吸、饮食和休息的每一个细节中。

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这本书简直是打开了我通往理想身材的大门！我原本是个彻头彻尾的“沙发土豆”，对运动这件事敬而远之，总觉得健身就是那种肌肉爆炸、荷尔蒙过剩的人才玩的东西。直到我翻开了这本宝典，才发现原来健身可以如此科学、如此平易近人。它没有用那些晦涩难懂的术语把我绕晕，而是用一种非常接地气的方式，手把手地教你如何从零开始建立自己的训练体系。尤其让我印象深刻的是关于“动作模式”的讲解，作者深入浅出地分析了深蹲、硬拉这些基础动作背后的力学原理，让我一下子明白了为什么我以前做这些动作总是效率低下还容易受伤。书中配的图文解析清晰到令人发指，每一个关节的角度、肌肉的发力点都标注得清清楚楚，简直就像请了个私人教练在旁边实时指导。我按照书里推荐的初期适应性训练计划执行了四周，虽然只是非常温和的起步，但身体的反馈已经非常积极了，久坐带来的腰酸背痛明显减轻了，连带着精神状态都好了很多。这本书不仅仅是教你“做什么”，更重要的是教你“为什么这么做”，这种知识体系的构建，才是真正让人受益终生的。

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