体育职业测量与评价 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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页数:169

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出版时间:2009-2

价格:20.00元

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isbn号码:9787543933682

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• 体育测量
• 体育评价
• 职业体育
• 运动训练
• 运动生理学
• 运动心理学
• 体能测试
• 运动康复
• 竞技体育
• 体育科学

《运动与健康》 本书旨在为广大读者提供一个全面、系统的运动与健康知识体系。在现代社会，人们对生活品质的要求日益提高，健康观念也逐渐深入人心。然而，关于如何科学有效地进行体育锻炼，如何将健康的生活方式融入日常，许多人仍然感到困惑。本书正是为了解决这些问题而生，它将理论与实践相结合，用通俗易懂的语言，深入浅出地讲解运动与健康之间的密切关系，并提供切实可行的指导方案。 第一部分：运动基础理论与人体奥秘 在开始具体的运动实践之前，理解运动的基本原理至关重要。本部分将带你走进人体科学的世界，从解剖学和生理学的角度，揭示运动对身体各个系统的影响。 人体结构与功能概述： 我们将从骨骼、肌肉、关节、心血管系统、呼吸系统、神经系统等方面，介绍人体运动的基本构成，以及它们在运动中的协同作用。了解这些基础知识，将有助于你更好地理解为何需要进行特定的运动，以及运动如何改变你的身体。 运动生理学入门： 深入探讨运动过程中能量代谢的机制，如糖酵解、有氧呼吸等。你会了解到心率、血压、呼吸频率等生理指标如何随着运动强度而变化，以及这些变化对身体机能提升的意义。此外，还将介绍运动对内分泌系统、免疫系统的积极影响，让你认识到运动不仅强健体魄，更能提升整体健康水平。 运动生物力学基础： 学习基本的运动学和动力学原理，理解身体在运动中的姿势、动作模式，以及力量、速度、加速度等物理量的作用。这有助于你掌握正确的运动技术，减少运动损伤的风险，并提高运动效率。 运动与心智健康： 探索运动对心理健康的积极作用，包括减轻压力、缓解焦虑、改善情绪、提高睡眠质量等。我们将介绍运动如何促进神经递质的释放，以及长期坚持运动如何塑造积极乐观的心态。 第二部分：科学的运动实践指南 理论知识的掌握是为了指导实践。本部分将为你提供丰富多样的运动项目选择，并针对不同人群和目标，给出详细的运动计划和技术指导。 各类运动项目解析： 有氧运动： 详细介绍跑步、快走、游泳、骑行、舞蹈等常见有氧运动的特点、益处及注意事项。学习如何选择适合自己的有氧运动，并制定科学的运动频率和时长。 力量训练： 讲解不同类型力量训练（如自重训练、器械训练、自由重量训练）的原理和方法。介绍核心肌群、上肢、下肢等主要肌群的训练动作，以及如何根据个人目标（增肌、减脂、提升力量）进行科学的训练安排。 柔韧性与平衡性训练： 强调拉伸、瑜伽、普拉提等对提高身体柔韧性、改善关节活动度、增强身体平衡能力的重要性。提供各种实用的拉伸动作和练习方法。 专项运动介绍： 简要介绍一些流行的专项运动，如篮球、足球、网球、羽毛球等，以及它们对身体素质的要求和基本技巧。 个性化运动计划制定： 目标设定： 引导读者根据自身情况（年龄、健康状况、体能水平、运动偏好）设定切实可行的运动目标，如减重、塑形、提高耐力、缓解亚健康等。 训练周期与强度： 介绍如何科学安排运动的周期、频率、强度和休息，避免过度训练，确保训练效果的最大化。 热身与放松： 强调运动前热身的重要性，提供有效热身的方法；详细讲解运动后拉伸和放松技巧，帮助身体恢复，预防损伤。 运动损伤的预防与处理： 常见运动损伤识别： 介绍运动中可能遇到的常见损伤，如肌肉拉伤、扭伤、关节疼痛等，以及它们的症状和原因。 预防策略： 强调循序渐进、掌握正确技术、充分热身、合理安排运动量是预防损伤的关键。 基础急救与康复： 提供运动损伤发生后的基础处理方法（如RICE原则），以及简单的居家康复指导。 第三部分：运动与全面健康管理 运动不仅仅是身体的活动，更是健康生活方式的重要组成部分。本部分将探讨运动与其他健康要素的协同作用，构建一个更全面的健康管理体系。 运动与营养的协同： 运动前后的饮食建议： 介绍运动前后应如何合理补充能量和水分，以支持运动表现和身体恢复。 均衡饮食对运动效果的影响： 讲解蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等营养素在运动中的作用，以及如何通过均衡饮食来优化运动效果。 运动与睡眠的关联： 运动对睡眠质量的改善： 探讨规律运动如何帮助改善入睡困难、提高睡眠深度。 避免运动对睡眠的负面影响： 提醒读者注意运动的时间和强度，避免在睡前进行剧烈运动。 运动在特殊人群中的应用： 青少年运动： 关注青少年生长发育的特点，提供适合他们的运动项目和注意事项。 老年人运动： 强调老年人运动的安全性与适宜性，推荐有助于延缓衰老、提高生活质量的运动方式。 慢性疾病患者的运动： 简要介绍运动在某些慢性疾病（如糖尿病、高血压、心血管疾病）的康复与管理中的作用，并强调在医生指导下的运动的重要性。 健康生活方式的养成： 运动习惯的建立与坚持： 提供建立长期运动习惯的心理策略和实用技巧，帮助读者克服惰性，享受运动的乐趣。 健康体检与运动监测： 建议读者定期进行健康体检，了解自身健康状况；并可以考虑使用一些简单的运动监测设备，了解运动数据，更好地指导运动。 本书力求在严谨的科学基础上，提供最实用、最易于操作的运动与健康指导。通过阅读本书，你将不仅仅是学会如何“动起来”，更能理解“为何动”，以及如何“科学有效地动”，最终将运动融入生活，开启更健康、更精彩的人生。

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初拿到这本书时，我本来没抱太大期望，毕竟市面上关于运动健康的书籍汗牛充栋，很多都停留在浅尝辄止的层面。然而，这本书的深度和广度完全超出了我的预期。最让我眼前一亮的是它对运动损伤预防与康复那一块的论述。它没有简单地罗列常见的运动损伤，而是深入剖析了生物力学基础，讲解了哪些身体结构在特定运动中容易受力，并提出了基于科学证据的预防方案，比如特定的拉伸和肌力强化练习。书中配有大量的图示和清晰的步骤说明，即便是初学者也能准确理解和模仿。我记得我之前因为跑步膝盖不适，对照书中的建议调整了我的跑姿和训练频率，效果立竿见影。此外，它对运动器材的科学选择也有独到见解，不再是单纯的品牌推荐，而是从材料学和人体工程学角度进行分析，让我对如何挑选一双合适的跑鞋有了全新的认识。这本书的严谨性，让它在众多同类书籍中脱颖而出，绝对值得细细品读。

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这本书的论述风格非常具有启发性，它不像许多专业书籍那样只是简单地罗列事实，而是常常引导读者进行批判性思考。在讨论到传统训练方法的有效性时，作者总是会引用最新的研究成果进行对比和辩驳，鼓励读者摒弃那些缺乏科学依据的“经验主义”。例如，关于高强度间歇训练（HIIT）的探讨，书中不仅展示了它的效率优势，还细致分析了潜在的过度训练风险，并给出了不同运动水平人群的剂量建议。这种平衡且审慎的态度，让读者在吸收新知识的同时，也学会了如何带着科学的怀疑精神去面对纷繁复杂的运动信息。读完后，我感觉自己的思维模式都被拓宽了，不再盲从流行的训练口号，而是开始学着用更系统、更科学的视角去规划自己的运动生涯。这本书与其说是一本工具书，不如说是一本引导我们建立科学运动思维的哲学指南，它教会了我如何成为一个更聪明的运动实践者。

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这本书的排版和阅读体验简直是教科书级别的典范。纸张的质感非常舒适，拿在手里有分量感，字体大小适中，行距安排合理，长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳。更值得称赞的是，作者在章节的组织结构上展现了极高的逻辑性。它似乎遵循着一个清晰的学习路径：从宏观的运动生理学基础开始，逐步深入到微观的细胞适应性变化，然后过渡到具体的体能训练设计，最后落脚于应用层面，比如体适能测试与评估。这种层层递进的结构，让知识的积累变得非常自然和连贯。我个人非常喜欢其中穿插的“案例分析”栏目，用真实世界中运动员的训练数据来佐证理论，这使得原本抽象的科学原理变得具体可感。比如，书中对不同运动项目（如耐力跑和爆发力短跑）心肺功能适应性的对比分析，清晰地展示了训练的“特异性”原则是如何在实践中体现的。这本书的设计和内容布局，都体现了对读者学习需求的深刻理解，非常贴心。

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这本书的装帧设计真的很有意思，封面采用了一种深沉的蓝色调，搭配上醒目的白色和亮黄色的字体，既有专业感又不失活力。我特意翻了翻目录，发现它涵盖了非常广泛的运动科学领域，从基础的生理学原理到高级的运动训练方法都有涉猎。比如，其中关于运动营养学的章节，详细阐述了碳水化合物、蛋白质和脂肪在不同运动阶段的代谢过程，还有非常实用的食谱建议，这对我这种想科学增肌的人来说简直是宝藏。再深入看，它还探讨了运动心理学，比如如何通过可视化训练来提高比赛表现，以及应对比赛焦虑的策略。作者的文笔非常流畅，复杂的概念都能用生动的例子解释清楚，完全没有那种枯燥的教科书味。我特别欣赏它在理论与实践之间的平衡把握，感觉读完这本书，不仅能了解到“为什么”，更能知道“怎么做”。总的来说，这是一本兼具学术深度和实操价值的优质读物，强烈推荐给所有热爱运动、希望提升自我表现的读者。

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我不得不说，这本书在“评价”体系上的构建是它最核心的价值所在。它不仅仅是教你如何训练，更重要的是教会你如何科学地衡量训练的效果和运动员的潜能。书中详细介绍了各种体能测试的标准流程、信度和效度分析，从最大摄氧量（VO2 Max）的间接测定，到肌肉力量和耐力的评估方法，无所不包。最让我感到实用的是，它还提供了一套完整的表格和数据分析模板，教读者如何将采集到的原始数据转化为有意义的评估报告。这对于我这样的业余教练或者希望对自身运动水平进行精确追踪的人来说，是极其宝贵的资源。我尝试用书中的方法对我自己的力量训练效果进行了一次系统评估，发现我之前认为进步最大的项目其实数据提升并不明显，而另一个被我忽视的项目反而有显著提高。这种基于数据的反馈，彻底改变了我原有的训练直觉。这本书真正做到了“没有测量，就没有管理”的精髓。

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