15-Minute Gentle Yoga pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Louise Grime

出品人:

页数:128

译者:

出版时间:2008-1

价格:161.00元

装帧:

isbn号码:9781405326575

丛书系列:

图书标签:

• 瑜伽
• 轻柔瑜伽
• 15分钟
• 初学者
• 放松
• 冥想
• 健康
• 身心健康
• 减压
• 伸展运动

15分钟温和瑜伽：找回身体的平静与活力 在这快节奏的生活中，我们常常感到身心俱疲，被工作的压力、生活的琐事所裹挟，渴望找到一个属于自己的片刻宁静，重新连接身心。而《15分钟温和瑜伽》正是为此而生，它如同一股清流，旨在帮助您在短时间内，通过温和而有效的瑜伽练习，唤醒身体的活力，舒缓紧绷的神经，回归内心的平和。 本书并非一本普通的瑜伽教程，它更像是一位贴心的向导，带领您探索瑜伽的魅力，体验温和练习带来的深远益处。我们深知，并非每个人都有充足的时间投入漫长的练习，也并非每个人都适合高强度的体式。因此，我们精心设计了一系列适合不同人群、不同需求的15分钟温和瑜伽序列。无论您是初次接触瑜伽的新手，还是寻求放松与恢复的日常练习者，亦或是希望为忙碌生活注入一丝活力的都市白领，这本书都将是您理想的选择。 为何选择“温和瑜伽”？ “温和”二字，是我们本书的核心理念。它意味着我们追求的是一种循序渐进、尊重身体的练习方式。我们摒弃了那些可能带来运动损伤的高难度体式，转而专注于那些能够温和地伸展肌肉、打开关节、促进血液循环的体式。这种温和的练习方式，不仅能帮助您安全地建立身体的柔韧性和力量，更能培养您对身体的觉察力，倾听身体的需求，从而建立一种更加健康、和谐的身心关系。 温和瑜伽的益处是多方面的： 舒缓身心压力： 在忙碌的一天中，只需15分钟，您就可以通过深呼吸和舒缓的体式，有效地释放积累的压力和紧张。瑜伽的专注练习能够帮助您将注意力从外界的纷扰拉回到内在，达到身心的放松。 改善身体姿态： 长期伏案工作或不良的生活习惯，常常导致身体僵硬和姿态不良。《15分钟温和瑜伽》中的体式能够温和地打开胸腔，伸展脊柱，加强核心力量，从而帮助您纠正不良姿态，塑造更加挺拔的身姿。 提升身体活力： 尽管练习温和，但它却能有效地促进血液循环，为身体输送更多的氧气和营养。这有助于缓解疲劳感，提升精力，让您在一天中保持更好的状态。 增强身体觉察： 温和瑜伽鼓励您去感受身体在每一个体式中的细微变化，从而加深您对身体的了解。这种觉察力将帮助您更好地识别身体的信号，及时调整生活习惯，预防潜在的健康问题。 培养平静的心态： 瑜伽的呼吸练习与体式结合，能够有效地平息浮躁的心绪，培养内心的宁静。15分钟的练习，可以是您一天中宝贵的“静心时间”，让您以更加平和的心态面对生活中的挑战。 本书内容亮点： 《15分钟温和瑜伽》的设计，充分考虑了现代人的生活节奏和需求。本书将为您呈现： 精选的15分钟温和瑜伽序列： 我们根据不同的主题和目标，设计了多个15分钟的完整练习序列，例如： 晨间唤醒序列： 帮助您以积极的状态开启新的一天。 午间能量补充序列： 快速恢复精力，摆脱下午的疲惫。 睡前放松序列： 舒缓身体，帮助您进入安稳的睡眠。 缓解肩颈不适序列： 针对长时间使用电子设备的现代人。 增强身体觉察序列： 引导您更深入地连接身体。 清晰易懂的体式指导： 每个体式都配有详细的文字说明和精美的插图，确保您能够准确地掌握体式的要领和细节，安全有效地进行练习。我们强调的是正确的身体 alignment（对齐），而非极限的挑战。 呼吸的重要性： 在温和瑜伽中，呼吸是连接身心的桥梁。本书将深入浅出地讲解呼吸的技巧，指导您如何在练习中运用腹式呼吸、胸式呼吸等，以达到最佳的放松和能量提升效果。 基础瑜伽哲学与生活智慧： 除了具体的练习，本书还将穿插一些简短的瑜伽哲学分享，帮助您理解瑜伽的更深层意义，并将这份宁静与智慧融入日常生活，提升生活品质。 针对不同需求的建议： 您将找到针对初学者、孕妇、老年人（请根据自身情况咨询医生）等不同群体的温和练习建议，让每个人都能找到适合自己的练习方式。 如何开始您的15分钟瑜伽之旅： 开始《15分钟温和瑜伽》的旅程，您只需要： 1. 一张瑜伽垫： 提供一个舒适、防滑的练习空间。 2. 一颗平静的心： 准备好花15分钟的时间，与自己进行一次亲密的对话。 3. 一本《15分钟温和瑜伽》： 您的贴心向导。 无论您选择在清晨、午后还是夜晚，无论您是在家、在办公室，还是在旅途中，《15分钟温和瑜伽》都将是您随时随地可以进行的健康生活方式。让我们一同踏上这段温和而充满力量的瑜伽之旅，重新发现身体的柔韧，找回内心的平静，拥抱更加健康、充实的生活。

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这本书给我的感觉，就像是收到了一份来自远方老友的问候，充满了岁月沉淀后的智慧和从容。我之前尝试过很多强调力量和体能的瑜伽书籍，但那些对我的身体来说实在太具有侵略性了，每次做完都觉得筋疲力尽，完全失去了放松的意义。然而，这本书完全走的是另一条截然不同的道路。它的节奏感把握得极好，每一个序列的过渡都像水流一样顺滑，没有那种生硬的切换，让人感觉身体和心灵都在同步地慢下来。我最欣赏的是作者对“休息”的重视程度，她留给休息体式（比如婴儿式或挺尸式）的时间总是比我想象的要长，这让我有足够的时间去真正感受身体内部发生的变化，而不是急着进入下一个动作。书中的排版也非常考究，大片的留白和柔和的色调，让阅读体验本身就成为了一种舒缓的过程。我甚至在工作压力特别大的时候，会随便翻开其中一个章节，跟着书中的指导做上十分钟，那种立竿见影的镇静效果，比喝一杯花草茶还要管用。这本书卖的不是“锻炼”，卖的是一种生活态度，一种与自我和解的契机。

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我购买这本书纯粹是出于好奇，想看看“温和”的瑜伽究竟能做到什么程度。结果发现，它的深度远超我的预期。很多强调力量的练习，长期坚持下来容易造成关节压力过大，而这本书似乎早就预见到了这一点，它将所有动作都设计成了对关节友好的模式。比如，在涉及跪姿的练习中，它会详细说明如何使用毛巾或毯子来缓冲膝盖，这种对细节的体贴入微，体现了作者对练习者身体健康的真正关怀。更让我感到惊喜的是，书中穿插的一些关于“自我慈悲”的小段落。作者反复强调，身体今天能做到什么，就接受它今天能做到的程度，明天自然会有进步，不必强求。这极大地减轻了我对自己身体表现的焦虑感，让我能真正享受练习过程中的宁静。总的来说，这本书的价值不在于它教会了你多少个体式，而在于它如何帮助你建立起一种可持续、无压力的自我关怀体系，这对于追求长期健康的人来说，是无价的。

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坦白说，我原本对这种主打“快速见效”的健康读物持保留态度，总觉得时间上的限制会牺牲掉深度。但《15分钟温和瑜伽》彻底颠覆了我的看法。它巧妙地利用了碎片化的时间，将那些被我们认为“不可能完成”的健康目标，分解成了可以轻松消化的小块。我发现，每天早上在泡咖啡的间隙，或者晚上躺在床上准备入睡前，抽出十五分钟进行这套练习，效果竟然异常显著。这本书的精妙之处在于，它教的不是复杂的瑜伽流派，而是如何利用最基础的动作去调动身体的自愈能力。例如，书中有一组针对颈椎和肩部的简单伸展，我以前总觉得需要专门去健身房做拉伸，但作者把它巧妙地融入到一个包含深呼吸的十分钟流程中，让你在不知不觉中就完成了当日的“身体维护”。而且，它给出的建议非常务实，没有要求你必须在特定的垫子上，也不强调穿戴昂贵的服装，让你随时随地都可以开始。对于忙碌的职场人士来说，这本书提供的不是一套瑜伽课程，而是一套高效的时间管理和身心维护策略。

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这本书的文字风格有一种近乎诗意的冥想感，读起来让人仿佛置身于晨曦初露的山林之中。我很少见到一本瑜伽指南能把解剖学知识讲得如此富有画面感。作者描述肌肉的拉伸和收缩时，总会用一些非常贴近自然的比喻，比如“让你的脊柱像一棵老树般扎根大地”，或者“呼吸像海浪一样轻柔地进出”。这种描述方式极大地激发了我的想象力，让我不再只是机械地模仿动作，而是真正地去“感受”身体与地心引力之间的对话。特别是关于核心稳定性的讲解，它没有用那些生硬的术语，而是引导你去关注腹部像一个温暖的灯笼一样被轻柔地提起来的感觉。这种深入浅出的表达，让那些原本晦涩的身体机制变得清晰可见。我经常读完一段描述后，会忍不住闭上眼睛，按照文字的引导在脑海中预演一遍动作，这种“心理练习”的效果也非常好，为我实际练习打下了坚实的基础。这本书更像是一部关于身体哲学的入门手册。

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这本书简直是瑜伽初学者的救星，我完全是被封面上那种宁静祥和的氛围所吸引的。一开始我对“温和”这个词还有点怀疑，心想是不是效果不大，结果完全出乎我的意料。首先，它的体式讲解非常细致入微，几乎每一步都有配图，而且图示中的人物姿态清晰可见，让你能立刻明白动作的要领。作者在描述每一个动作时，所用的语言都非常鼓励人心，没有那种高高在上的专业术语，而是像一个经验丰富的朋友在旁边轻声指导你。比如在做一个简单的下犬式时，她会特别提醒你膝盖可以稍微弯曲，肩膀要放松，而不是一味地追求“标准”。这种对个体差异的包容性，让我这个平时有点畏惧运动的人也能轻松开始。我尤其喜欢其中关于呼吸引导的部分，它不是那种枯燥的科学讲解，而是融入到体式练习中的自然流动，让人在不知不觉中就把注意力从日常的烦恼中抽离出来。坚持练习了半个月，我发现自己早晨醒来时，身体的僵硬感明显减轻了，背部不再像以前那样紧绷。对于那些想把瑜伽融入日常生活，而不是追求高难度动作的人来说，这绝对是一本值得反复翻阅的宝典。它真的把瑜伽的精髓——放松与接纳——完美地呈现在了纸面上。

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