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isbn号码:9787561822005

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• 体育实践

《大学体育实践教程》 本书旨在为高等院校学生提供一套系统、全面的体育实践指导，帮助学生在掌握基本体育技能的同时，培养终身体育的意识和健康的生活方式。内容涵盖了多元化的体育项目，力求在有限的篇幅内，为学生提供丰富多样的选择和深入的实践指导。 第一部分：基础体能训练与运动健康 本部分着重于提升学生的身体素质，为各项体育运动奠定坚实的基础，并强调运动与健康的紧密联系。 科学的体能训练方法： 心肺耐力训练：详细介绍不同强度的有氧运动（如慢跑、游泳、骑行）的科学配速、训练频率和持续时间。讲解心率监测、 Borg自觉疲劳评分法的应用，指导学生如何根据自身情况进行个性化训练，有效提高心肺功能。 力量训练：涵盖自重训练（如俯卧撑、深蹲、平板支撑）和器械训练（如哑铃、杠铃、健身器械）的基本动作要领、组数、次数和休息安排。讲解肌肉的生长原理，指导学生如何安全有效地进行全身力量训练，增强肌肉力量和耐力。 柔韧性训练：介绍静态拉伸、动态拉伸和PNF拉伸等多种拉伸方法，针对不同肌群的拉伸技巧，讲解拉伸的次数、时长和频率，强调热身和放松的重要性，提高关节活动度和肌肉柔韧性，预防运动损伤。 协调性与平衡性训练：提供一系列提升身体协调性和平衡能力的练习，如单腿站立、闭眼单腿站立、手脚协调运动、跳绳等，帮助学生更好地控制身体，提升运动表现。 运动与健康： 运动损伤的预防与处理：系统讲解常见的运动损伤类型（如扭伤、拉伤、肌肉酸痛），详细阐述预防措施，包括充分热身、合理运动负荷、科学训练方法、适当休息和营养补充。提供运动损伤发生后的初步处理原则（RICE原则：休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢），以及何时寻求专业医疗帮助。 运动营养学基础：介绍运动前后、运动中的营养补充原则，讲解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的作用。提供常见运动能量补充品和恢复性食物的建议，引导学生建立健康的饮食习惯。 运动与心理健康：探讨体育锻炼对缓解压力、改善情绪、提升自信心的积极作用。介绍运动作为心理调适手段的方法，鼓励学生通过运动来疏解学习和生活中的压力。 第二部分：田径类运动实践 本部分聚焦于田径运动项目，包括跑、跳、投等基本技术，培养学生的运动能力和竞争意识。 短跑技术： 起跑：详细分解起跑动作，包括预备姿势、发令反应、蹬离起跑器等关键环节，讲解如何利用起跑器获得最佳的初速度。 途中跑：阐述高中技术，包括摆臂、蹬伸、抬腿、扒地等动作要领，强调身体的协调性和节奏感，以及如何保持高速和减少阻力。 冲刺：讲解最后阶段的加速和身体前倾技巧，强调保持速度的持久性，以及如何有效地完成比赛。 中长跑技术： 跑姿：强调轻松、自然的跑姿，以及如何在长距离奔跑中保持体能和节奏。 呼吸与配速：指导学生掌握科学的呼吸方法，以及如何根据比赛情况和自身体能进行合理的配速。 耐力训练：介绍不同类型的耐力训练，如法特莱克跑、间歇跑等，帮助学生提高心肺耐力和速度耐力。 跳跃技术： 立定跳远：讲解助跑、起跳、腾空和落地等动作要领，强调爆发力和身体协调性。 三级跳远：分解三步（单足跳、跨步跳、跳跃）的动作技术，侧重于节奏、力量和空中动作的衔接。 跳高：介绍跳高技术（如背越式），包括助跑、起跳、过杆和落地等关键步骤，强调身体的柔韧性和腾空技巧。 投掷技术： 铅球：讲解原地推铅球和滑步推铅球的技术要领，侧重于力量的传递和身体的协调发力。 标枪：介绍标枪的握法、持枪姿势、助跑、投掷动作和收尾动作，强调助跑速度和投掷力量的结合。 第三部分：球类运动实践 本部分将重点介绍大学校园中最受欢迎的几种球类运动，包括篮球、排球、足球、羽毛球和乒乓球，旨在培养学生的团队合作能力、反应速度和技术水平。 篮球： 基本技术：详细介绍运球（高运球、低运球、体前变向）、传球（胸前传球、过顶传球、击地传球）、投篮（三步上篮、跳投、罚球）和防守（盯人防守、区域防守）的动作要领。 战术理解：介绍简单的进攻和防守战术，如快攻、阵地进攻、区域联防等，培养学生团队配合意识。 比赛规则：讲解基本的篮球比赛规则，确保学生能安全、公平地参与比赛。 排球： 基本技术：教授上手发球、下手发球、垫球、传球、扣球（直线扣球、斜线扣球）和拦网等技术动作。 配合与意识：强调排球运动的团队配合，如二传与扣球手的配合，以及在攻防转换中的快速反应。 比赛规则：讲解排球的基本比赛规则。 足球： 基本技术：涵盖脚弓传球、脚内侧传球、脚外侧传球、停球、带球、射门和头球等基本技术。 战术基础：介绍简单的进攻组织（如边路进攻、中路渗透）和防守站位。 比赛规则：讲解足球的基本比赛规则。 羽毛球： 基本技术：介绍握拍方法、发球（高远球、平射球）、高远球、吊球、杀球（点杀、劈杀）和网前球等动作。 步法移动：讲解米字步、并步、交叉步等羽毛球特有的步法，提高场地覆盖能力。 比赛规则：讲解羽毛球的基本比赛规则。 乒乓球： 基本技术：教授正手攻球、反手攻球、推挡、削球、发球（侧旋球、上旋球）和接发球技术。 步法与站位：讲解乒乓球特有的步法和近台、中台、远台的站位选择。 比赛规则：讲解乒乓球的基本比赛规则。 第四部分：健美操与健身运动 本部分致力于推广健康、活力的生活方式，教授学生参与健美操和基础健身活动的方法。 健美操基础： 基础动作：介绍高抬腿、弓步、并步、开合跳、波浪、手臂律动等健美操基本动作。 套路编排：指导学生理解简单的健美操音乐节奏，以及如何将基础动作组合成简短的套路。 健身价值：讲解健美操在提高心肺功能、增强肌肉力量、改善身体形态方面的益处。 器械健身与自重训练： 器械使用：介绍跑步机、椭圆机、划船机、力量器械（如器械推胸、坐姿划船）的基本使用方法和注意事项，强调安全操作。 自重训练进阶：在第一部分基础上，增加引体向上、双杠臂屈伸等进阶自重训练动作，并指导学生如何科学地增加训练难度。 全身性训练计划：提供不同目标（如增肌、减脂、提高耐力）的全身性训练计划示例，指导学生如何根据自身目标进行训练。 第五部分：户外运动与健康生活 本部分鼓励学生走出室内，亲近自然，体验户外运动的乐趣，并将其融入日常生活。 徒步与登山： 装备准备：介绍徒步和登山所需的服装、鞋子、背包、导航设备等基本装备。 安全常识：讲解户外活动的安全注意事项，如天气预报、路线规划、野外生存基本知识、应对突发情况的措施。 技术要领：介绍在不同地形下的行走技巧，如上下坡技巧、涉水技巧等。 游泳健身： 基础泳姿：复习和巩固蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳等基本泳姿的要领。 水中训练：提供水中跑步、水中踏步、水中拉伸等多种水中健身方法。 安全须知：强调游泳的注意事项，如选择安全水域、不单独游泳、注意水温等。 民族传统体育项目简介： 太极拳：介绍太极拳的基本套路（如简化24式太极拳）和核心理念，强调其养生保健作用。 武术基本功：简要介绍中国武术的基本功练习，如马步、弓步、弓步桩等，以及基本拳法、腿法的概念。 总结 《大学体育实践教程》通过理论与实践相结合的方式，为学生提供了系统化的体育学习平台。本书不仅教授学生运动技能，更注重培养学生的健康意识、规则意识、团队合作精神和终身体育的理念，期望每一位学生都能在运动中发现乐趣，在锻炼中收获健康，在体育的殿堂里，不断超越自我，丰富人生。

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这本书在逻辑结构上的跳跃性，让我几次差点直接合上不读了。它似乎是把不同领域关于体育的内容生硬地拼凑在一起，缺乏一个贯穿始终的主线或清晰的知识体系构建。比如，前一章还在详细讲解跳远的专项技术分解，下一章突然就跳到了大学体育的行政管理和组织规范，两者之间的过渡生硬得让人措手不及。我期待的是一种由浅入深、由理论到实践、由个体到群体的系统性引导，但这本书给我的感觉是作者手里有一堆零散的讲义素材，没有经过充分的梳理和整合就直接付梓出版了。这种结构上的混乱，极大地干扰了读者的理解和记忆。每次当我以为自己终于掌握了某个章节的脉络时，下一章的内容就会完全打乱我原有的认知框架，迫使我重新建立逻辑关联。对于需要通过阅读来建立完整知识框架的学习者来说，这种体验无疑是极度消耗精力的。总而言之，这本书更像是一本内容拼盘，而非精心雕琢的教程，其学术组织上的瑕疵，严重削弱了其作为“教程”的有效性。

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作为一本应该服务于大学生的教材或参考书，这本书在内容的更新速度和前沿性上，表现得令人失望透顶。我注意到书中引用的很多数据和研究案例，都停留在十年前甚至更早的时期。体育科学领域是一个发展极其迅速的学科，新的训练理念、新的营养学发现、新的运动损伤防护技术层出不穷。然而，这本书仿佛被时间冻结了，没有体现出任何对当代体育热点，比如交叉训练（CrossFit）、高强度间歇训练（HIIT）的深入探讨，更不用说结合最新的运动科技产品（如智能穿戴设备）进行个性化训练的思路了。我试图在里面寻找一些关于运动心理学在竞技状态调节中的应用，结果发现相关章节寥寥数语，完全停留在基础的“克服紧张”这种表层层面，缺乏对心流理论、压力管理模型的具体阐述。这种滞后的内容，使得这本书的参考价值大打折扣。如果学生带着这本书去面对日益专业化和科学化的体育训练环境，很可能会因为信息过时而走弯路，这对于教育材料来说，是致命的缺陷。

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这本书的装帧设计和排版，简直像是在进行一场对读者的视觉折磨。纸张质量非常一般，那种略带泛黄的纸张，在室内光线下阅读时，眼睛很容易感到疲劳。更要命的是，它的字体选择和行间距，明显是按照教科书的标准来的，密密麻麻，没有任何呼吸感。好不容易找到一个关键点想要做笔记，结果发现边距窄得可怜，根本没有给我留出写下只言片语的空间。我个人习惯在阅读时对重要内容进行标记和思考性的批注，这本书简直是处处跟我作对。而且，书中几乎没有高质量的插图或图表来辅助理解那些复杂的动作要领或者数据分析。即便是少数的示意图，也是那种线条简单到几乎可以忽略的黑白简图，线条粗糙，动作要领根本无法清晰展示。对比现在市面上那些设计精美的运动指南，这本书简直像是上个世纪的产物，完全没有考虑到现代读者的阅读习惯和审美需求。阅读的过程，更像是一场跟书本进行艰苦卓绝的“视力拉锯战”，而非享受知识的获取。

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这本书，说实话，拿到手的时候我还有点期待的，毕竟名字听起来挺“干货”的。我本职工作是做市场调研的，平时接触的都是数据和报告，对体育其实了解得不多，所以希望能通过这本书补补课。然而，当我翻开前几页，那种期望就开始有点动摇了。首先，它在“理论基础”那一块的阐述，简直是让人昏昏欲睡。大量的术语堆砌，仿佛作者在努力证明自己读过很多文献，但对于一个初学者来说，这些复杂的概念根本无法内化。举个例子，关于“运动生理学中的能量代谢通路”那一节，写得极其晦涩，连个简单的图示辅助说明都没有，全靠密密麻麻的文字去解释ATP、磷酸肌酸系统……我花了将近一个小时才勉强弄明白几个基本概念，但这种学习过程带来的挫败感远大于收获的知识量。如果这本书的定位是面向大众读者的入门读物，那么它的语言风格和结构设计无疑是失败的。真正好的科普读物，应该像一位耐心的导师，引导你逐步深入，而不是直接把你扔到深水区自生自灭。这本书更像是给已经掌握了专业知识的人准备的专业参考手册，对于我这种“体育小白”来说，简直是天书一般的存在，阅读体验非常不友好。

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我当初买这本书，主要是冲着它的“实践”二字去的，想着或许能找到一些科学的训练方法，或者至少是一些可以立刻上手操作的健身计划。毕竟，在快节奏的都市生活中，谁不想找到一套高效、省时的锻炼方案呢？结果，这“实践”二字，就像是一个巨大的、令人啼笑皆非的噱头。书里提到的所谓“实践指导”，大多是泛泛而谈的口号，比如“贵在坚持”、“循序渐进”，这些话我随便在网上搜一下都能找到一箩筐，而且更富激情和针对性。真正的实践操作层面，比如针对久坐上班族的拉伸序列，或者如何科学地进行力量训练后的恢复，这本书里要么语焉不详，要么就是照搬一些非常老旧的训练模式，完全没有结合现代运动科学的最新进展。我尝试按照书中某个关于“提高心肺功能”的建议去跑了两次，结果发现它提供的配速和强度建议完全不符合我个人的体能水平，导致两次训练后身体都出现了明显的过度疲劳，甚至影响了第二天的正常工作。这种“实践”不仅帮不了我，反而给我制造了额外的困扰，让我不得不花更多时间去“纠正”书上那些不靠谱的指导。对于一本号称是“实践教程”的书籍来说，这种空洞和不负责任的态度是绝对不能容忍的。

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