新型冠狀病毒感染的肺炎疫情下心理健康指導手冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 在線閱讀 2026

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

出版者:陝西師範大學齣版總社

作者:《新型冠狀病毒感染的肺炎疫情下心理健康指導手冊》編委會編寫

出品人:

頁數:66

译者:

出版時間:2020-1-1

價格:免费

裝幀:平裝

isbn號碼:9787569513578

叢書系列:

圖書標籤:

• 新冠
• 心理學
• 疏導
• CPGU
• 疫情心理
• 心理健康
• 新冠肺炎
• 心理指導
• 情緒管理
• 壓力應對
• 焦慮
• 抑鬱
• 自我調節
• 健康科普

遠航之舵：跨越時代的心理韌性構建與心靈導航 本書簡介 《遠航之舵：跨越時代的心理韌性構建與心靈導航》並非專注於某一特定公共衛生事件的應對指南，而是一部深刻探討人類普遍心理機製、探尋個體在麵對不確定性和重大生活變遷時如何保持內心穩定的綜閤性心理學著作。本書旨在為所有渴望提升自身情緒調節能力、深化人際理解、並最終在復雜多變的外部環境中錨定自我價值的讀者，提供一套係統、實用且富有哲思的工具與框架。 全書結構嚴謹，邏輯清晰，共分為五大部分，層層遞進，引導讀者從認知基礎邁嚮實踐應用，最終實現心靈的自主導航。 --- 第一部分：心智的基石——理解我們如何感知世界 本部分著重於描繪人類心智運作的基本藍圖，聚焦於情緒、認知和行為之間的內在關聯。我們並非被事件本身所睏擾，而是被我們對事件的解讀所睏擾。 1. 情緒的本源與功能： 深入剖析恐懼、焦慮、悲傷、憤怒等核心情緒的生理基礎和進化意義。強調情緒並非“敵人”，而是身體和心智發齣的重要信號。我們將探討情緒的“閾值”概念，以及如何科學地識彆和命名自己的情緒狀態，避免籠統的“不舒服”描述。 2. 核心信念與認知扭麯： 本章引入認知行為療法的核心概念，詳細闡述那些在童年或早期經驗中形成、並潛意識影響我們當下判斷的“自動化負性思維”。通過大量的案例分析，識彆如“非黑即白思維”、“災難化”、“過度概括”等常見認知陷阱。本書強調，改變世界的第一步是審視我們用何種“濾鏡”在觀察世界。 3. 注意力的錨定： 在信息過載的時代，注意力成為最稀缺的資源。本部分探討瞭“選擇性注意”對情緒的影響，並引入瞭對“反芻思維”（Rumination）的詳細分析——即對負麵事件的重復、無休止地思索。提供科學的“思維轉換”技巧，教導讀者如何溫和地將注意力從內部的漩渦中拉迴到當下可控的行動上。 --- 第二部分：韌性的鑄造——從脆弱到堅韌的轉化路徑 韌性（Resilience）並非與生俱來，而是一種可以通過刻意練習而強化的“心理肌肉”。本部分提供瞭構建這種內在力量的具體方法論。 4. 接受與承諾療法（ACT）精要： 區彆於傳統的“解決問題”模式，本書推崇“接納”的態度。詳細解釋“心理僵住”（Psychological Inflexibility）的危害，並教授讀者如何有意識地練習“情緒接納”——允許不適感存在，而不與之對抗或沉溺。引入“價值觀澄清”的練習，明確何為生命中真正重要之事，使行動與核心價值保持一緻。 5. 創傷的後成長理論（Post-Traumatic Growth）： 本章探討瞭在經曆重大挑戰後，個體可能齣現的積極心理變化，如人際關係的深化、生命意義感的增強、以及個人力量的新發現。這不是否認痛苦，而是強調痛苦經驗可以成為自我重塑的催化劑。我們深入研究瞭“敘事重構”的方法，幫助個體將生命中的斷裂點，編織成一個更具力量感的完整故事。 6. 應對不確定性的藝術： 外部世界的固有屬性是變動不居。本書提供瞭一套“可控圈/影響圈/關注圈”模型，幫助讀者清晰界定自己在任何情境下的權力範圍。核心在於將精力投入到“可控”的行動中，並培養對“不可控”的釋懷能力。 --- 第三部分：關係的迴響——深化人際連接與有效溝通 人類是社會性動物，我們的心理健康狀況與我們的關係質量息息相關。本部分緻力於提升讀者的關係智商（Relational IQ）。 7. 同理心的層次與實踐： 區分“同情”（Sympathy）和“共情”（Empathy）。共情不僅僅是“理解”，更是“感受”對方的內在體驗。本書提供瞭“傾聽的層次”模型，從被動接收信息到主動驗證情感體驗的進階技巧，尤其針對關係中的衝突場景進行模擬演練。 8. 建立健康的界限： 界限（Boundaries）是保護個體心理能量的必要屏障。詳細闡述瞭物質界限、時間界限、以及情感界限的設立與維護。提供“堅定而溫和地拒絕”的溝通腳本，幫助讀者在不犧牲關係的前提下，維護自身的心理空間。 9. 團體動力與歸屬感： 探討瞭“歸屬感”這一人類基本需求對心理健康的支撐作用。分析不同類型的社會支持網絡，並指導讀者如何識彆有毒的關係模式，以及如何主動構建一個支持性的、能促進個人成長的社群。 --- 第四部分：日常的儀式——身心閤一的健康實踐 心理的穩定離不開身體狀態的支撐。本部分聚焦於日常習慣的微調，以實現身心係統的整體優化。 10. 睡眠的神經科學與心理調節： 探討睡眠剝奪如何直接削弱前額葉皮層的功能（即情緒控製中心）。提供基於證據的“睡眠衛生”指南，以及應對“睡眠焦慮”的策略，強調規律作息的重要性遠超昂貴的助眠産品。 11. 運動、呼吸與神經係統的平衡： 介紹腹式呼吸法和“迷走神經激活”技術。闡述規律的有氧運動如何作為天然的抗抑鬱劑，調節內啡肽和血清素水平。本書強調，這些實踐並非為瞭“達到某種體型”，而是為瞭“調節神經係統”。 12. 正念的廣義應用： 將正念（Mindfulness）從冥想墊上延伸到生活的每一個角落——正念飲食、正念行走、正念等待。目標是培養一種“不評判地覺知當下”的心態，從而減少對過去和未來的過度捲入。 --- 第五部分：意義的追尋——構建持久的內在驅動力 最終，人類的幸福感往往來源於超越個體生存的、更宏大的“意義感”。 13. 積極心理學的展望： 介紹PERMA模型（積極情緒、投入、關係、意義、成就）如何作為一個全麵的幸福藍圖。引導讀者識彆自己的“心流”體驗（Flow State），即完全沉浸於一項挑戰性活動中，從而體驗到時間暫停的愉悅。 14. 道德感與利他行為的心理迴報： 研究錶明，為他人付齣和利他行為能夠顯著提升自身的滿足感和幸福水平。本章探討瞭“助人者高潮”現象，鼓勵讀者在日常生活中尋找微小的、可持續的奉獻機會。 15. 生命意義的探索： 引用維剋多·弗蘭剋爾的意義療法，強調“意義”並非被發現，而是被創造的。探討三種主要的意義來源：創造性的工作、體驗美好的事物（愛、藝術、自然）以及麵對不可避免的痛苦時所采取的態度。本書總結道，真正的心理成熟，是學會帶著明確的“為什麼”，去承受任何“怎麼樣”。 --- 結語：成為自己心靈的掌舵者 《遠航之舵》是一份持續性的邀請，邀請讀者放下對完美狀態的苛求，擁抱生命過程中的起伏跌宕。它提供的不是一劑臨時的強心針，而是一套精密的航海圖和一套可靠的工具箱，幫助讀者在任何風浪中，都能穩固地掌握自己人生的方嚮盤。這本書獻給所有願意投資於自身心智成長，並緻力於過上一個更有覺知、更有韌性、更具價值感的人生的探索者。

評分☆☆☆☆☆

評分☆☆☆☆☆

評分☆☆☆☆☆

評分☆☆☆☆☆

評分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是我在疫情期間最需要的指南！說實話，當病毒肆虐，生活被按下暫停鍵時，那種無形的焦慮和恐懼幾乎要把我吞噬。新聞裏不斷更新的病例數字，社交媒體上各種真假難辨的信息，還有對未來的迷茫，都像沉重的烏雲籠罩在我心頭。我開始失眠，食欲不振，甚至連一些簡單的事情都提不起精神去做。我試過看一些輕鬆的娛樂節目，聽聽舒緩的音樂，但總感覺效果甚微。就在我快要撐不住的時候，偶然發現瞭這本《新型冠狀病毒感染的肺炎疫情下心理健康指導手冊》。我抱著試一試的心態翻開它，沒想到，它就像一束光，照亮瞭我迷茫的內心。手冊裏關於如何識彆和應對疫情期間常見的心理睏擾的部分，簡直是為我量身定做的。它詳細地分析瞭焦慮、抑鬱、恐慌等情緒的來源，並且提供瞭切實可行的方法來管理它們。我學到瞭如何通過深呼吸、冥想來平復激動的情緒，如何通過正念練習來專注於當下，不再被未來的不確定性所睏擾。更重要的是，它教會瞭我如何調整自己的認知模式，不再過度解讀負麵信息，而是學會辨彆真僞，保持理性。這本書不僅僅是一本心理學書籍，更像是一位循循善誘的心理導師，用最貼近生活化的語言，一點點地引導我走齣情緒的泥沼。它讓我明白，即使在最艱難的時刻，我們依然擁有掌控自己內心世界的力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書之所以讓我如此著迷，還在於它對“韌性”的深刻探討。在疫情這樣充滿不確定性和挑戰的環境下，培養心理韌性顯得尤為重要。它並非教導我們壓抑情緒，而是教我們如何在逆境中保持彈性和適應性，並且從中學習和成長。手冊中關於“積極復原力”的培養，讓我學到瞭很多。它鼓勵我們去識彆自己的優勢，並且在睏難時期，有意識地去運用這些優勢。例如，如果我本身是一個樂於助人的人，那麼在疫情期間，我可以通過誌願服務或者幫助鄰居來增強自己的價值感和歸屬感，從而提升心理韌性。此外，書中還強調瞭“成長型思維”的重要性，鼓勵我們把挑戰看作是學習和發展的機會，而不是無法逾越的障礙。這本書讓我明白，即使麵對再大的睏難，我們內心都蘊藏著強大的力量，關鍵在於我們如何去發掘和運用它。它不僅僅是一本指導手冊，更像是一份關於如何成為更強大、更有韌性個體的行動指南。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是，它並沒有把重點僅僅放在“應對負麵情緒”上，而是同樣深入探討瞭“如何提升積極心理狀態”這個同樣重要的話題。在疫情籠罩的陰影下，我們很容易陷入一種“隻要不焦慮就是好狀態”的思維模式。然而，這本《新型冠狀病毒感染的肺炎疫情下心理健康指導手冊》則鼓勵我們積極追求幸福感和滿足感。它介紹瞭“心流”的概念，並且提供瞭一些方法來幫助我們在日常生活中創造更多“心流”體驗，比如全身心地投入到一項自己熱愛的事物中，從而獲得深度專注和愉悅感。此外，手冊中關於“人際關係與心理健康”的部分，也讓我受益匪淺。在疫情期間，很多人的社交活動受到限製，這很容易影響到我們與他人的連接。這本書提供瞭一些非常有創意的建議，比如通過綫上方式組織傢庭聚會，或者利用社交媒體平颱分享積極的經曆，來維係和加強人際關係。它讓我明白，良好的人際關係是我們心理健康的重要基石，即使在特殊時期，我們也不能忽視它的滋養。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，恰好填補瞭我內心深處的一塊空白。疫情初期，我的工作受到瞭很大影響，收入驟減，未來充滿瞭不確定性。我每天醒來都會感到一種莫名的沉重，提不起精神去麵對新的一天。我開始懷疑自己的能力，甚至開始質疑自己的人生價值。這種負麵情緒像滾雪球一樣越滾越大，讓我幾乎無法正常生活。我曾嘗試過各種方式來緩解，但效果都不盡如人意。直到我翻開這本《新型冠狀病毒感染的肺炎疫情下心理健康指導手冊》，我纔找到瞭一種真正有效的方法。手冊裏對於“習得性無助”的分析，讓我明白瞭為什麼我會感到如此無力。它指齣，當一個人長期處於無法掌控的環境中，很容易産生“無論怎麼做都不會改變現狀”的想法。這正是當時我的寫照。然而，手冊並沒有止步於此，它更進一步地提供瞭“習得性樂觀”的訓練方法。通過積極的自我對話，重新構建積極的認知模式，並且專注於我能夠掌控的事情，我開始一點點地找迴自信。手冊中關於“感恩練習”的部分，更是讓我受益匪淺。每天寫下三件讓我感恩的事情，即使是很小的事情，也能幫助我轉移注意力，看到生活中的美好。這本書教會瞭我，即使在睏境中，我們也可以選擇積極的態度，並且通過主動的心理訓練，來重塑自己的內心世界。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大感受是，它非常“接地氣”。很多心理學書籍可能會使用很多專業的術語，讓人望而生畏，但這本書卻用非常平實、易懂的語言，將復雜的心理學原理融入到日常生活中。它沒有迴避疫情帶來的巨大壓力，而是直麵我們可能遇到的各種睏境，並且提供瞭一係列切實可行、能夠立刻付諸實踐的建議。我記得其中一個章節，是關於如何“管理憤怒和挫敗感”。在疫情期間，由於很多計劃被擱置，我經常會感到沮喪和憤怒。手冊裏就提供瞭一個“情緒日記”的方法，讓我能夠記錄下引起我負麵情緒的事件，並且分析背後的原因。通過這種方式，我能夠更清晰地認識到自己的情緒觸發點，並且學習如何以更健康的方式來錶達和處理它們。這本書就像一個充滿智慧的老朋友，在最需要的時候，給予我最貼心的指導和支持。它讓我明白，心理健康並非遙不可及，而是可以通過持續的練習和正確的引導，一點點地去構建和維護的。

评分☆☆☆☆☆

讓我印象最深刻的是，這本書在探討如何應對“疫情焦慮”時，並沒有迴避那些最令人不安的情緒，而是直麵它們，並且提供瞭非常溫和且具有建設性的解決方案。我記得有一次，我因為看到一篇關於疫情反復的新聞，突然感到一陣強烈的恐慌，心跳加速，呼吸睏難。我當時以為自己得瞭什麼嚴重的病，嚇壞瞭。幸好，我立刻想起瞭這本《新型冠狀病毒感染的肺炎疫情下心理健康指導手冊》裏關於“急性焦慮發作”的應對方法。手冊提供瞭一個簡單易學的“ grounding technique”，就是通過調動感官來將自己拉迴現實。我按照書中的指導，嘗試去感受周圍的觸感、聽覺、視覺，並且有意識地進行緩慢的深呼吸。神奇的是，那種強烈的恐慌感真的在幾分鍾內慢慢消退瞭。這本書不僅僅是理論的堆砌，它更注重實踐和落地，提供瞭許多我們可以立刻嘗試的小技巧。手冊中關於“自我關懷”的章節，也讓我認識到，在睏難時期，善待自己是多麼重要。它鼓勵我們允許自己有情緒，允許自己感到疲憊，並且要學會適當地休息和放鬆。這本書就像一位溫柔的朋友，在我最脆弱的時候，給予我最堅實的依靠。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本《新型冠狀病毒感染的肺炎疫情下心理健康指導手冊》，我最大的收獲是，它讓我重新認識瞭“自我關懷”的力量。在疫情最嚴重的時候，很多人都把注意力放在瞭保護他人，照顧傢人上，而常常忽略瞭自身的心理需求。這本書則旗幟鮮明地提齣瞭“照顧好自己，纔能更好地照顧他人”的理念。它鼓勵我們允許自己有脆弱的時候，並且要學會給自己充電。手冊裏提供瞭一些非常實用的“自我關懷”技巧，比如設定每日的“放鬆時間”，做一些能讓自己感到愉悅的事情，哪怕隻是喝一杯咖啡，聽一首喜歡的歌。它還強調瞭“自我同情”的重要性，即在遇到睏難和挫摺時，像對待一位好朋友一樣善待自己，給予理解和支持。這一點對我來說尤為重要，因為我常常對自己要求過高，一旦達不到就會感到自責。這本書幫助我打破瞭這種不健康的思維模式，讓我學會瞭接納自己的不完美，並且以更積極、更健康的心態去麵對生活中的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我對這類“指導手冊”式的書籍是有些抵觸的。總覺得它們太官方，太說教，不會有什麼實質性的幫助。但疫情的特殊性，讓我不得不重新審視我的想法。我身邊就有朋友因為長時間的居傢隔離，情緒變得越來越不穩定，甚至齣現瞭社交恐懼的苗頭。我希望能為他們提供一些支持，同時也為自己做點心理建設。當我拿到這本《新型冠狀病毒感染的肺炎疫情下心理健康指導手冊》時，我的第一感覺是它比我想象的要厚實，內容應該會很充實。而事實也確實如此。它並沒有給我一種“彆人在教育我”的感覺，而是像一個經驗豐富的同行者，分享他在疫情期間的觀察和感悟。其中關於如何維持社交聯係，即使在物理隔離的情況下，給我留下瞭深刻的印象。手冊中提到瞭很多創意性的方法，比如利用視頻通話保持與傢人朋友的聯係，加入綫上興趣小組，甚至可以通過共同的綫上活動來增強群體歸屬感。這對於那些因為疫情而感到孤立無援的人來說，簡直是雪中送炭。我還特彆喜歡它在應對“信息過載”方麵給齣的建議。在疫情期間，我們被海量的信息轟炸，很多信息不僅無助於解決問題，反而會加劇我們的焦慮。手冊裏教我如何建立信息過濾機製，選擇可靠的信息來源，並且限製自己接觸負麵信息的頻率，這一點我做得非常成功，極大地改善瞭我的心理狀態。

评分☆☆☆☆☆

我之所以如此推崇這本書，是因為它真正做到瞭“因材施教”。在疫情期間，每個人的經曆和感受都是不同的。有些人可能麵臨經濟壓力，有些人可能擔心傢人健康，有些人則可能承受著社交隔離帶來的孤獨。這本《新型冠狀病毒感染的肺炎疫情下心理健康指導手冊》很聰明地照顧到瞭這些不同的需求。它並非提供一套放之四海而皆準的解決方案，而是根據不同的心理睏擾，提供瞭多樣化的應對策略。例如，在處理“失落感”方麵，手冊就區分瞭失去親人、失去工作、失去正常生活模式等不同的失落類型，並提供瞭相應的心理疏導方法。我特彆喜歡其中關於“重建希望”的章節。當生活突然被疫情打亂，很多人都感到迷茫，不知道未來會怎樣。手冊裏就提供瞭一些非常實用的方法，比如設定短期的小目標，並且慶祝每一個小的成就，這能夠幫助我們重新找迴對未來的掌控感。它還強調瞭“意義感”的重要性，鼓勵我們思考在疫情之下，我們如何能夠依然活齣自己的價值，如何能夠為他人和社會做齣貢獻。這本書讓我明白，即使在逆境中，我們也可以找到屬於自己的光芒。

评分☆☆☆☆☆

說實話，在疫情期間，我最大的挑戰之一就是如何平衡工作和生活。由於居傢辦公，工作和生活的界限變得模糊，我發現自己很難從工作狀態中抽離齣來，休息時間也常常被工作擠占。這導緻我身心俱疲，效率也大大下降。當我閱讀這本《新型冠狀病毒感染的肺炎疫情下心理健康指導手冊》時，我立刻被其中關於“時間管理與心理健康”的章節所吸引。它並沒有簡單地教我如何提高工作效率，而是從心理學的角度，闡述瞭清晰的界限對於維護心理健康的重要性。手冊提供瞭一些非常實用的建議，比如設定明確的工作時間，並且在工作結束後，進行一些“工作切換儀式”，比如聽一段音樂，或者齣去散步，來幫助自己從工作狀態中解脫齣來。它還強調瞭“休息”的重要性，並且提供瞭不同類型的休息方式，包括積極性休息（比如運動）和消極性休息（比如什麼都不做）。這本書讓我認識到，高效的工作和良好的心理狀態並非相互排斥，而是相輔相成的。通過閤理地安排時間和精力，我不僅能夠提高工作效率，更重要的是，我能夠更好地照顧自己的心理健康，避免因過度勞纍而産生負麵情緒。

评分☆☆☆☆☆

該書圖文並茂、通俗易懂，幫助和引導大眾消除不穩定情緒，從身體和心理兩個層麵關注自己，以良好樂觀的心理狀態積極應對疫情

评分☆☆☆☆☆

很及時，很神速！ 圖文並茂、通俗易懂，幫助和引導大眾消除不穩定情緒，從身體和心理兩個層麵關注自己，以良好樂觀的心理狀態積極應對疫情。 我在微信讀書看的。

评分☆☆☆☆☆

配瞭一張老太太綉花的圖，真是太趕瞭

评分☆☆☆☆☆

心理健康確實蠻重要

评分☆☆☆☆☆

很及時，很神速！ 圖文並茂、通俗易懂，幫助和引導大眾消除不穩定情緒，從身體和心理兩個層麵關注自己，以良好樂觀的心理狀態積極應對疫情。 我在微信讀書看的。