C全日制高中体育与健康2全 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:人民教育出版社

作者:

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页数:0

译者:

出版时间:2006-11

价格:8.90

装帧:平装

isbn号码:9787107200885

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体育之魅：运动、健康与人格塑造的深度探索 本书并非《C全日制高中体育与健康2全》，而是一部聚焦于当代体育教育、运动科学前沿进展以及健康生活方式构建的综合性读物。本书旨在引导读者，特别是对体育、健康教育及运动训练理论有浓厚兴趣的师生、业余教练及健康爱好者，超越基础的体育技能学习，深入理解运动背后的科学原理、文化价值与社会意义。 全书结构严谨，内容涵盖了运动生理学、运动生物力学、运动营养学、运动心理学、体育教学法、以及现代健康管理等多个维度，力求提供一个全面、深入且具有实践指导意义的知识体系。 --- 第一部分：运动科学的基石——理解身体的极限与潜能 本部分深入剖析了人体在运动状态下的生理生化反应，为科学训练奠定理论基础。 第一章：运动生理学的核心概念与适应机制 本章详细阐述了有氧与无氧代谢系统的运作机制。我们不仅探讨了心血管系统、呼吸系统如何协同工作以满足运动中的氧气需求，更着重介绍了“运动适应性”——身体如何通过长期的训练刺激，实现机能的超量恢复与结构性优化。内容包括：线粒体的生物发生、乳酸阈值的生理学意义、以及激素（如生长激素、皮质醇、睾酮）在运动后恢复与重塑过程中的精确调控。特别辟出一节，聚焦于“延迟性肌肉酸痛（DOMS）的分子机制与预防策略”，基于最新的肌电图和代谢物分析研究，提供科学的干预方案，而非传统的经验主义做法。 第二章：运动生物力学：力的传递与效率优化 生物力学是提升运动表现的关键。本章从牛顿力学原理出发，剖析了人体运动中的“力、力矩、角动量”等核心概念。通过对跑步、投掷、跳跃等基本动作的“运动链分析”，详细解释了如何通过优化关节角度、改进发力顺序来提高运动效率并减少受伤风险。书中包含了详尽的运动技术解析图例，对比了不同水平运动员在相同项目中的力学效率差异，并引入了“离心力与向心力在复杂运动中的平衡艺术”的分析模型。 第三章：运动营养学与恢复的科学 营养不再是简单的能量补充，而是精密的燃料供给与修复程序。本章系统介绍了宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在运动前、中、后的最佳比例与时机。重点探讨了“窗口期理论的修正与个体化营养策略”，强调了肠道菌群与运动表现之间的新兴关联。同时，深入讲解了水合作用的复杂性，包括电解质平衡的动态调节，以及如何利用生物标志物（如尿比重、唾液皮质醇）来评估恢复状态，制定个性化的营养恢复方案。 --- 第二部分：心理与精神：掌控心智的力量 运动不仅仅是身体的较量，更是意志力的比拼。本部分聚焦于运动心理学在提升竞技水平和维护心理健康中的作用。 第四章：运动动机与目标设定的科学 本章区分了内在动机（I.M.）与外在动机（E.M.）的长期效应，并探讨了如何通过“自我决定理论（SDT）”来设计更具持久性的训练环境。内容详述了SMART原则在运动目标设定中的高级应用，包括如何将长期愿景分解为可测量的、过程导向的微小目标，以及如何利用“正反馈回路”来维持高强度训练的依从性。 第五章：竞技焦虑与压力管理 面对高压环境，运动员如何保持最佳“竞技区”（Zone）状态？本章剖析了焦虑的生理基础（如交感神经系统的过度激活），并介绍了多种行之有效的心理技能训练（PST）。这包括“意象训练（Imagery Training）的细节层次化”、渐进式肌肉放松（PMR）、以及认知重构技术。书中提供了一套针对赛前失眠和关键时刻失误的即时干预流程图。 --- 第三部分：现代体育教学与健康管理实践 本部分将理论应用于实践，探讨如何在教育体系和日常生活中推广科学的体育活动。 第六章：高级体育教学方法论与技能习得 本书超越了传统教练模式，引入了“发现式学习（Discovery Learning）”和“情境教学法”。本章重点讨论了如何根据认知负荷理论（CLT）设计技能学习序列，以优化信息处理和动作固化。内容涵盖了如何利用技术手段（如视频反馈分析、可穿戴设备数据）来提供精准的、个性化的教学反馈，实现从“教动作”到“教思维”的转变。 第七章：运动损伤的预防、评估与康复基础 本章侧重于一级预防。详细分析了常见的运动损伤（如交叉韧带损伤、应力性骨折）的生物力学风险因素，并强调了“离心力控制训练”和“本体感觉训练”在预防中的核心地位。对于康复部分，本书遵循“从功能到特定运动模式”的康复渐进原则，介绍了不同损伤阶段应避免的动作类型与推荐的低冲击性替代训练。 第八章：终身健康管理与运动处方 本章面向更广泛的人群，探讨了将运动融入现代快节奏生活的策略。我们界定了“运动处方”的构成要素（FITT-VP原则的深化应用），并着重探讨了“久坐行为的量化与干预”。内容包括：如何根据个体健康指标（如心率变异性HRV、静息代谢率RMR）设计有效的减脂、增肌或慢性病干预的运动方案，强调了“运动作为预防医学”的角色。 --- 总结与展望 本书提供了一个全面、深入且注重实证的体育与健康知识框架。它并非一套基础技能操作指南，而是对运动科学、心理调适和健康哲学的深度挖掘，旨在培养读者运用科学思维解决复杂运动问题的能力，最终实现个体潜能的最大化与可持续的健康生活。阅读本书，将为您打开通往更高阶运动理解与实践的大门。

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这本《C全日制高中体育与健康2全》的装帧设计倒是挺有意思的，封面采用了一种比较沉稳的深蓝色调，配上简洁的白色和黄色的字体，整体感觉既专业又不失活力。书本的开本适中，拿在手里很有分量，纸张的质感也相当不错，摸上去挺光滑的，油墨的清晰度也很高，阅读起来眼睛不容易疲劳。我注意到书脊部分的处理也很用心，折叠和粘合都做得比较牢固，想必能经得起长时间的翻阅。侧边设计了目录的索引，虽然内容本身我还没有深入了解，但光从物理层面来看，它给人的感觉就是一本准备充分、值得信赖的教材。不过话说回来，作为工具书，最终的价值还是得看内涵，但一个良好的外在包装无疑是迈向优质学习体验的第一步，至少在书店里把它拿起来的时候，是给我留下了不错的初印象的。

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我总觉得，健康教育不仅仅是关于身体的，它更是关于如何建立积极面对挑战的心态。在高中这个压力陡增的阶段，这本书是否能提供一些关于运动心理学，比如如何克服比赛焦虑、如何通过运动来调节学业压力，或者如何建立健康的身体意象（Body Image）的探讨？这些“软技能”在现代社会中，其重要性丝毫不亚于跑步和跳远。如果教材能提供一些真实的案例分析，或者引导学生进行小组讨论，分享他们在运动中遇到的心理困境和解决办法，那将是非常有价值的补充。如果它只是停留在教学生如何做俯卧撑和仰卧起坐，而忽略了引导他们形成对自我身体的积极认知和情绪管理能力，那么我认为它在“健康”这一维度的教育使命上，就没有完全实现。

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说实话，现在的高中课程压力都很大，留给体育和健康课的时间和精力都相对有限，所以教材的编写效率和针对性就显得尤为重要了。如果这本书的编排逻辑是那种传统的、流水账式的章节堆砌，那么它很可能在实际教学中沦为应付考试的工具。我更倾向于看到那种结构清晰、模块化设计的内容，比如，每一个单元都以一个明确的学习目标为导向，紧接着是精心设计的实践活动建议，最后附带能够自我检测和反思的小测试。这种结构能让老师的教学更聚焦，学生也能更明确地知道自己学到了什么，没学会什么。如果内容过于冗长或者知识点过于分散，那对于提高实际运动技能和健康素养的帮助就会大打折扣。我希望它能做到言简意赅，直击核心。

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我对于高中阶段的体育和健康教育一直抱有一种复杂的情感，总觉得它不该只是简单的跑跳和理论知识的背诵。我期望看到的是一种更贴近现代生活、更注重个体差异化的内容编排。比如，它是否能深入探讨青少年心理健康与运动之间的复杂关联？是否能提供一些针对久坐不动的生活方式的有效干预策略，而不是泛泛而谈的“多运动”？我更希望它能涵盖一些当前流行的、更具科学依据的健身原理，比如基础力量训练的正确形式、心肺耐力的科学评估方法，而不是停留在陈旧的体能测试标准上。如果这本书能真正做到将“体育”的实践性与“健康”的科学性有机结合，并能启发学生主动规划自己的终身体育习惯，那它才算得上是一本真正有价值的教材。我对此抱有期待，希望能从字里行间感受到那种与时俱进的教育理念。

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从一个普通高中生的视角来看，很多体育教材常常犯的一个错误就是，它们总是假设所有学生都拥有相同的体能基础和运动兴趣，这无疑会打击到那些运动细胞不那么发达的同学的积极性。我真正需要的，是那种能提供**阶梯式学习路径**的内容。比如，对于基础薄弱的学生，有没有更详细的、图文并茂的基础动作分解指导？而对于那些已经有一定基础的学生，是否能提供进阶的训练方案或者更深层次的运动生理学知识作为拓展阅读？如果这本书能充分考虑到班级内部的个体差异，提供灵活的教学资源和内容选择，那么它对提升整体课堂的参与度和学习效果将是巨大的加分项。仅仅是罗列运动项目和规则，是远远不够的，关键在于如何因材施教。

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