一日一页20日催眠戒烟训练营 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:

作者:

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:

价格:200.00

装帧:

isbn号码:9789577003911

丛书系列:

图书标签:

• 一日一页20日催眠戒烟训练营
• ss
• 戒烟
• 催眠
• 自我疗愈
• 习惯改变
• 心理健康
• 健康生活
• 行为改变
• 21天计划
• 自助
• 减压

好的，这是一份针对您的图书《一日一页20日催眠戒烟训练营》的不包含该书内容的详细图书简介，旨在提供一个独立、丰富且自然的描述。 --- 书名： 《内在觉醒：重塑心智与习惯的深度探索》 作者： [此处可虚构一位作者名，例如：林远航] 主题定位： 心理学、自我提升、习惯养成、心智重塑 核心卖点： 这不是一本关于快速见效的“秘籍”，而是一场深入探索人类行为模式、心智结构与深层动机的旅程。本书旨在提供一个系统化的框架，帮助读者理解“为什么我们做着我们不想做的事”，并提供工具来重新设计自我认知与日常实践，实现持久、内在驱动的改变。 --- 导言：打破自动驾驶的迷思 我们生活在一个信息爆炸的时代，各种“速成指南”和“一分钟习惯”充斥市场。然而，真正的、根植于内心的改变，往往需要更深层次的理解和更具耐心的工程。《内在觉醒：重塑心智与习惯的深度探索》 正是为那些厌倦了表面修饰、渴望触及改变核心的读者而准备的。 本书开篇即指出：所有外在的行为，都是内在心智模式的投射。如果你想改变结果，必须先改变制造结果的“程序”。本书将引导您完成一次对自我心智的彻底“体检”，去发现那些潜藏在意识之下的、驱动您日常决策的隐形脚本。 第一部：心智地图的绘制——理解你的“内在操作系统” 本部分致力于揭示人类心智运作的底层逻辑，帮助读者构建一张精确的“自我地图”。 第一章：双重心智的张力：系统1与系统2的协同 我们不会直接讨论如何“暗示”或“催眠”，而是从认知心理学的经典理论出发，详细剖析我们决策过程中的两个主要系统：直觉的、快速的系统1，以及缓慢的、审慎的系统2。书中通过大量案例，解释了为何系统1的偏差（如确认偏误、损失厌恶）会阻碍长期目标的实现。重点在于，如何有意识地邀请系统2参与日常的微小决策，建立“慢思考”的肌肉记忆。 第二章：锚定效应与参照点的权力 本章深入探讨环境、语言和历史经验如何为我们的感知设定“锚点”。我们如何被过去的失败或短暂的成功所束缚？本书提供了一套“参照点校准练习”，帮助读者有意识地解除旧有锚点的束缚，为新的、更积极的未来设定合理的衡量标准，而不是沿用旧有的、限制性的参照系。 第三章：习惯的生态学：环境设计而非意志力崇拜 意志力是有限的资源，过度依赖它注定失败。本书将习惯视为生态系统的一部分。您将学到如何像生态学家一样，审视并重塑您的物理和社交环境。我们关注的是“摩擦力”的设计——如何增加阻碍不良行为的摩擦力，同时降低启动理想行为的摩擦力。书中详细阐述了“行为线索设计”的方法论，确保环境成为您最可靠的盟友，而非敌人。 第二部：深层驱动力的挖掘——动机与价值的重构 真正的改变源于意义和价值的转变。本部分侧重于发掘驱动您行动的深层燃料。 第四章：超越短期愉悦：延迟满足的神经科学基础 我们不探究任何形式的“快速暗示”，而是从神经科学角度分析多巴胺回路的运作机制。延迟满足能力并非天生，而是一种可以通过训练强化的“执行功能”。本书提供了一套“价值序列化”方法，帮助读者将遥远的目标分解为可立即体感的“价值里程碑”，让大脑在实现过程的每一步都能获得积极反馈，从而持续提供动力。 第五章：身份重塑：从“我想做”到“我就是” 身份认同是习惯最坚固的基石。本书强调，改变行为的有效路径是改变“我是谁”的叙事。您将学习如何通过记录和反思那些与目标身份一致的微小行动，逐步巩固新的身份认知。这是一种基于“身份标签积累”的自我强化过程，而非外部灌输。 第六章：叙事疗法：重写你的个人历史 每个人都在不断地对自己讲述一个关于自己的故事。如果这个故事充满了受害者心态或宿命论，任何改变都将是徒劳的。本章指导读者如何系统地识别并解构那些阻碍成长的负面自我叙事，并用更具赋能性和现实可能性的新故事取而代之。这是一种结构化的、基于文本分析的自我对话重构技术。 第三部：系统化实践与长期韧性培养 改变的落地需要持续的监控和灵活的调整。《内在觉醒》的最后一部分提供了持续进化的工具箱。 第七章：反馈回路的优化：非评判性的自我监测 传统的“打卡”往往带有强烈的道德审判色彩。本书推崇“数据驱动的非评判性监测”。您将学会设置关键绩效指标（KPIs）来衡量行为的频率和质量，而不是仅仅关注结果。关键在于区分“观察”与“评判”，让数据成为改进的指南针，而非惩罚的鞭子。 第八章：应对必然的“回归现象”与灵活调整 在任何深刻的改变过程中，偏离轨道是常态，而非失败的标志。本章专门探讨了“回归窗口期”的管理。读者将学习如何快速识别偏离点、分析其背后的系统性原因（而非归咎于个人意志薄弱），并运用“最小恢复行动（MRA）”原则，在最短时间内重返轨道，确保每一次挫折都成为优化系统的契机。 结语：持续演进的自我设计 《内在觉醒》并非提供一个固定的终点，而是一套不断迭代的思维工具。真正的自由，在于掌握设计和优化自身行为模式的能力。通过对心智地图的绘制、深层动机的挖掘以及系统化实践的构建，读者将获得一种持久的、由内而外散发出的改变力量，这种力量不依赖于外部的干预或短暂的激励，而是扎根于对自我深刻理解和持续建设之上的。 推荐人群： 渴望进行长期、深层自我突破的个人。 长期受困于特定习惯或行为模式，寻求系统性解决方案的读者。 心理学爱好者，希望将理论知识应用于实践生活的设计者。 任何对人类心智运作机制和习惯科学感兴趣的探索者。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我对这本书的名字《一日一页20日催眠戒烟训练营》抱着将信将疑的态度。催眠戒烟？听起来有点玄乎。我是一个比较务实的人，总觉得那些虚无缥缈的东西不太靠谱。但是，身边的朋友都在讨论这本书，而且不少人都说效果不错，这让我产生了好奇。我仔细看了看这本书的封面和简介，发现它并不是单纯的心理暗示，而是结合了一些科学的方法和心理学原理。我理解的“催眠”可能更像是一种深度的放松和自我引导，帮助我们潜意识里改变对香烟的认知和需求。而“训练营”则意味着一个循序渐进的过程，每天都有具体的任务和指导，而不是让你凭空去“抵制”。我希望这本书能给我带来一些意想不到的惊喜，让我看到戒烟原来也可以是这样一种有条理、有方法的过程。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期吸烟者，戒烟对我来说一直是一个巨大的挑战。我尝试过各种方法，也曾无数次下定决心，但最终都因为各种原因而放弃。《一日一页20日催眠戒烟训练营》这个名字吸引了我，它听起来比传统的戒烟方法更具针对性。我理解的“催眠”或许是一种能够触及潜意识，从根本上改变吸烟欲望的方式。而“20日训练营”则意味着一个有组织、有计划的尝试过程，让我知道每天该做什么，该如何做。我希望这本书能够提供一套完整、易于执行的方案，帮助我克服烟瘾，重新掌控自己的生活。我期待在这个过程中，不仅能戒掉香烟，还能获得更积极的心态和更健康的生活习惯。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字我早就听说了，在纠结了很久之后，终于下定决心买了。《一日一页20日催眠戒烟训练营》，听起来就很有吸引力。我之前尝试过很多方法，什么尼古丁贴片、口香糖，甚至还试过一些所谓的“偏方”，但都收效甚微。每次下定决心要戒烟，没过几天就会被各种诱惑打败，然后就陷入无限的循环。这次看到这本书，觉得它名字里的“催眠”和“训练营”很有专业感，不像之前那些泛泛而谈的书籍。我希望这本书能提供一些更深入、更系统的方法，帮助我从根本上摆脱对香烟的依赖。尤其是“一日一页”这个概念，让我觉得很方便，不需要花费大量的时间去阅读，每天只需要一点点投入，就能看到效果。我很期待在接下来的20天里，能够发生一些积极的改变，彻底告别二手烟，拥有更健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

我是一个资深的烟民，烟龄超过十年了，尝试过无数次的戒烟，每次都以失败告终。每次看到《一日一页20日催眠戒烟训练营》这个书名，我心里就有点复杂的情绪。一方面，我渴望改变，渴望摆脱香烟的束缚，另一方面，我又对戒烟这件事感到恐惧和无力。这本书的名字让我觉得它可能是最后一次机会了。我看到很多人评论说，这本书不仅仅是告诉你“不要抽烟”，而是从更深层次去分析我们为什么会抽烟，然后提供解决方案。我希望它能帮助我找到内心的驱动力，让我真正地从“想戒烟”变成“能戒烟”。“一日一页”的设计也让我觉得压力不会太大，每天完成一点小任务，也许真的能积累成大成就。我希望这本书能改变我对戒烟的认知，让我不再视之为一场艰苦的战争，而是走向自由和健康的一种方式。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对心理暗示和自我催眠的概念很感兴趣，总觉得这是一种非常强大的力量，如果能善加利用，可以改变很多事情。《一日一页20日催眠戒烟训练营》这个名字正好击中了我的好奇心。我之前读过一些关于催眠的书籍，但总觉得它们离生活比较遥远，或者需要专业人士的指导。这本书的“一日一页”和“20日训练营”的设计，让我觉得它更加贴近普通人，而且有明确的时间表和操作步骤。我希望通过这本书，我能够学习到如何运用催眠的方式，去改变我对香烟的依赖，去建立健康的习惯，去拥抱更美好的生活。我期待它能给我带来一种耳目一新的戒烟体验，让我感觉到掌控自己身体和思想的力量。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆