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☆☆☆☆☆

出版者:Trumpeter

作者:Russ Harris

出品人:

页数:240

译者:

出版时间:2008-06-03

价格:USD 15.95

装帧:Paperback

isbn号码:9781590305843

丛书系列:

图书标签:

• 心理学
• mindfulness
• English
• Self
• Help
• 2008
• 积极心理学
• ACT
• 接纳与承诺疗法
• 幸福感
• 心理健康
• 自我提升
• 情绪管理
• 正念
• 生活技巧
• 个人成长

揭开心灵的迷雾：探索《内在力量的源泉》 一本关于如何驾驭情绪、建立韧性，并最终实现持久内心平静的实用指南。 在这个信息爆炸、节奏日益加快的时代，我们常常感到被无形的焦虑和压力所裹挟。我们追逐外在的成功，却常常忽略了内心深处最真实的渴望与需求。《内在力量的源泉》正是一本旨在帮助读者拨开迷雾，重新与自我建立深刻连接的指南。它不是空泛的理论说教，而是一套系统化、基于科学与深刻洞察的实践方法论，引导我们认识到，真正的力量和幸福感并非来自于外部环境的改变，而是内在于我们自身的掌控之中。 本书的核心思想围绕着一个关键的转变：从“试图控制或消除”不愉快的内心体验，转变为“有意识地接纳与共存”。我们一生中都会遭遇负面情绪、痛苦的想法和不舒服的身体感受，这些是人类经验中不可避免的一部分。传统观念常常教导我们要“战胜”恐惧、“摆脱”悲伤，但这种抗拒本身却往往成了痛苦的二次来源，形成了一种看不见的“内在陷阱”。 第一部分：看见与命名——解构痛苦的运作机制 在深入探讨解决方案之前，本书首先引导读者以一种全新的、不带评判的眼光来审视自己的内心世界。 1. 念头的本质：一场永不停歇的内心对话 我们的大脑是一台高效的“念头制造机”。然而，我们常常错误地将这些转瞬即逝的心理事件等同于“事实”或“自我”。本书详细剖析了“心智的惯性”——大脑倾向于关注威胁、放大消极信息的进化倾向。我们将学习如何识别那些自动弹出的、具有批判性、担忧性或自我设限的念头，并理解它们仅仅是“心智的产物”，而非必须服从的命令。 2. 情绪的生理学与心理学循环 本书深入浅出地解释了情绪是如何在身体和心理之间构建反馈回路的。例如，焦虑如何触发身体的“战斗或逃跑”反应，而我们对这种生理反应的恐惧（即“对恐惧的恐惧”）又是如何加剧最初的焦虑感。通过理解这个循环，读者可以学会识别触发点，并在情绪爆发的初期进行干预，而不是等到完全被淹没。 3. 隐藏的抗拒：我们如何加固痛苦的围墙 最引人深思的章节之一，是关于“抗拒”的力量。当我们努力不去想某件事、不去感受某种情绪时，我们实际上给予了它更多的能量。本书通过生动的比喻，说明了这种抗拒如何像试图用手把一个充了气的球按到水面下一样耗费精力，最终使我们疲惫不堪，并无形中扩大了痛苦的范围。 第二部分：觉察的艺术——培养扎根于当下的能力 《内在力量的源泉》将大量的篇幅聚焦于培养“觉察力”（Mindfulness），但这并非流于表面的冥想练习，而是将其融入日常生活的每一个角落。 1. 锚定当下：回归呼吸与身体感官 呼吸是我们与当下最直接、最可靠的连接点。本书提供了一系列简单易行的呼吸练习，旨在帮助读者在感到压力山大时，能够迅速将注意力从纷乱的思绪中拉回到身体的真实感受上。学习如何关注每一次吸气和呼气之间的微妙停顿，成为了重建内心秩序的第一步。 2. 观察者视角：超越“我是”到“我正在” 这是本书实践方法论的精髓所在。我们不再将自己视为“我是一个焦虑的人”或“我是一个失败者”，而是开始练习说：“我此刻正体验到焦虑的感觉”或“我此刻正在产生一个关于失败的念头”。这种语言上的细微调整，为我们与困难体验之间创造了一个必要的“心理空间”。在这个空间里，我们不再被情绪所定义，而是成为了情绪的观察者。 3. 接纳的悖论：允许不完美的存在 接纳并不等于喜欢或认同。本书明确区分了“被动放弃”和“主动选择去容纳”。接纳是一种积极、主动的姿态，它承认：“是的，此刻就是如此。我的痛苦是真实的，但我选择不与之对抗。”这种“允许存在”的力量，反而神奇地削弱了痛苦的控制力，因为能量不再用于对抗，而是用于生活本身。 第三部分：价值驱动的生活——构建有意义的行动 真正的内心力量并非止步于平静地忍受不适，而是要将这种内在的稳定转化为积极、有意义的外在行动。 1. 区分控制范围：聚焦于可行动之事 许多人的痛苦来源于试图控制那些我们无法控制的事情——别人的想法、过去的事件、未来的结果。本书提供了一个清晰的框架，帮助读者划清“我的掌控范围”和“超出我的掌控范围”的界限。将注意力集中在那些我们可以直接影响的“行动步骤”上，能极大地减少无助感。 2. 发现核心价值：什么是真正重要的？ 本书强调，生活的意义并非由外部成就定义，而是由我们选择去践行的核心价值驱动。是“关怀”、“诚实”、“创造力”还是“连接”？通过一系列深刻的反思练习，读者将被引导去清晰地定义驱动自己行为的内在指南针。 3. 价值导向的承诺：在风暴中航行 一旦核心价值被明确，下一步就是制定“价值导向的承诺”。这意味着，即使在最强烈的负面情绪来袭时，我们依然选择采取与我们的核心价值一致的行动。例如，如果“连接”是我的核心价值，即使我感到社交焦虑，我依然选择发出那通本应拨打的电话。这种在不适中坚守价值的行为，才是建立持久内在力量的基石。 结语：通往持续成长的旅程 《内在力量的源泉》是一本关于如何更好地“生活”，而非仅仅“感觉良好”的书。它坦诚地指出，我们无法永久消除生活中的挑战，但我们可以改变与这些挑战相遇的方式。通过系统地学习和实践接纳、觉察和价值驱动的行动，读者将不再是被情绪的浪潮推着走的乘客，而是能够选择自己航向的船长。这本书提供了一份坚实、可操作的地图，指引读者穿越内心的迷雾，抵达一个更清晰、更有韧性、更充实的自我。这是一场马拉松，而非短跑，是一套伴随终生的技能，让你真正掌握自己内心的世界。

评分☆☆☆☆☆

全书观点聚集在两点：Accept & Act。 当遇到不安的状况的时候，不可避免会有情绪产生，此时首先要做的是接纳这个现实，而不是把沉浸在“为什么刚好在这个时候发生？”、“如果当时我做了xx就好了！”、“为什么我和别人差距那么大”之类的情绪当中，接纳意味着把精力从无意...

评分☆☆☆☆☆

全书观点聚集在两点：Accept & Act。 当遇到不安的状况的时候，不可避免会有情绪产生，此时首先要做的是接纳这个现实，而不是把沉浸在“为什么刚好在这个时候发生？”、“如果当时我做了xx就好了！”、“为什么我和别人差距那么大”之类的情绪当中，接纳意味着把精力从无意...

评分☆☆☆☆☆

全书观点聚集在两点：Accept & Act。 当遇到不安的状况的时候，不可避免会有情绪产生，此时首先要做的是接纳这个现实，而不是把沉浸在“为什么刚好在这个时候发生？”、“如果当时我做了xx就好了！”、“为什么我和别人差距那么大”之类的情绪当中，接纳意味着把精力从无意...

评分☆☆☆☆☆

全书观点聚集在两点：Accept & Act。 当遇到不安的状况的时候，不可避免会有情绪产生，此时首先要做的是接纳这个现实，而不是把沉浸在“为什么刚好在这个时候发生？”、“如果当时我做了xx就好了！”、“为什么我和别人差距那么大”之类的情绪当中，接纳意味着把精力从无意...

评分☆☆☆☆☆

全书观点聚集在两点：Accept & Act。 当遇到不安的状况的时候，不可避免会有情绪产生，此时首先要做的是接纳这个现实，而不是把沉浸在“为什么刚好在这个时候发生？”、“如果当时我做了xx就好了！”、“为什么我和别人差距那么大”之类的情绪当中，接纳意味着把精力从无意...

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直在寻找一种更健康、更积极的生活方式，但总觉得自己在原地踏步，被一种无形的力量拉扯着。当我拿起《The Happiness Trap》时，我立刻被作者的坦诚和洞察力所吸引。他没有承诺奇迹般的解决方案，而是提供了一种非常实际、循序渐进的方法，来帮助我们摆脱思维的陷阱。阅读过程中，我发现书中提出的“接纳与承诺疗法”（ACT）的概念非常颠覆，它不是让我们去“消除”负面情绪，而是教会我们如何与它们共存，并将精力投入到真正有意义的事情上。我尤其喜欢书中那些 relatable 的例子，仿佛作者早已了解我内心的挣扎。他用一种非常温和但坚定的语气，引导我审视那些让我停滞不前的想法和感受，比如“我必须一直感到快乐才能算成功”、“如果我不达到某种标准，我就不值得被爱”。这些想法，我从来没有如此清晰地认识到它们是多么具有限制性。更重要的是，这本书提供了一套工具，让我能够积极地去实践，而不是仅仅停留在理论层面。我开始尝试书中的冥想练习，虽然一开始有些困难，但随着时间的推移，我发现自己对负面情绪的反应方式真的在发生改变。我不再那么害怕那些糟糕的想法，而是学会了观察它们，然后继续前进。这本书不仅仅是一本书，它更像是一个忠实的伙伴，在我的自我成长之旅中给予我力量和方向。我强烈推荐给所有曾经感到被困住，或者渴望活出更充实、更有意义生活的人。它真的改变了我看待自己和世界的方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我来说，与其说是一本读物，不如说是一次心灵的洗礼。我一直以为，心理健康就是一种“无时无刻的积极”状态，如果我感到焦虑、悲伤或沮丧，那就是我“失败”的表现。这种想法让我背负了沉重的压力，也让我更加害怕面对自己的真实感受。《The Happiness Trap》颠覆了我对幸福的认知。作者清晰地阐述了“幸福陷阱”的概念，即我们对幸福的过度追求，反而剥夺了我们体验真实生活的能力。书中提出的ACT（接纳与承诺疗法）就像一把钥匙，为我打开了一扇全新的大门。它不是让我们去“消灭”那些我们不喜欢的想法和感受，而是教导我们如何与之共处，甚至将它们视为生活的一部分。我尤其欣赏书中对于“价值”的深入探讨。作者鼓励我们去探索自己内心真正看重的东西，并把精力投入到与这些价值相符的行动中。这一点对我来说非常重要，因为我曾经总是被他人的期望和社会的标准所裹挟，而忽略了自己内心的声音。通过阅读这本书，我开始意识到，真正的幸福并非源于情绪的“缺失”，而是源于我们对有意义生活的承诺和追求。书中提供的练习，比如“脱钩”（defusion）技巧，让我能够以一种更超然的态度看待自己的负面想法，不再让它们主宰我的情绪和行为。这本书的语言非常平实，但却充满了智慧和力量，它引导我以一种更温柔、更接纳的方式与自己相处，也让我更有勇气去面对生活中的不确定性。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我对“幸福”有了全新的认识。《The Happiness Trap》不仅仅是一本关于心理健康的读物，它更像是一份精心设计的指南，帮助我摆脱那些无形的束缚，活出更真实的自己。我曾经一直相信，要获得幸福，就必须避免所有不愉快的感受。因此，我投入了大量精力去“管理”我的情绪，试图屏蔽那些让我感到不适的想法。然而，这种尝试就像是在和自己的影子搏斗，越是抗拒，它们似乎就越是强大。作者在书中提出的“幸福陷阱”概念，像一道闪电，照亮了我一直以来误入的歧途。他提出的“接纳与承诺疗法”（ACT）的核心思想，即“接纳”那些我们无法控制的思维和感受，并将精力投入到那些我们认为有价值的生活方向上，这对我来说是一个巨大的解放。我开始尝试书中关于“脱钩”（defusion）的练习，比如将那些让我感到焦虑的想法写下来，然后像观察天上的云朵一样看着它们飘过。起初有些困难，但随着练习的深入，我发现自己对负面想法的反应变得越来越温和，不再那么容易被它们牵着鼻子走。更重要的是，这本书鼓励我去探索自己的“核心价值”，并以此为导向来指导我的行动。这让我明白，真正的幸福并非来自于情绪的“完美”状态，而是来自于朝着自己珍视的目标持续前进的过程。这本书的语言温暖而富有洞察力，它让我感受到一种被理解和被支持的力量，并且为我提供了一套实用的工具，帮助我迈向一个更自由、更有意义的人生。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前读过不少关于如何“获得快乐”的书，但《The Happiness Trap》给我带来的却是截然不同的体验。它没有承诺一个快速解决问题的方案，而是提供了一种非常深刻且实用的视角，让我重新审视我对幸福的理解。《The Happiness Trap》的核心概念——“幸福陷阱”——对我来说是一个巨大的启示。我过去一直认为，要想获得幸福，就必须排除所有的负面情绪，成为一个永远乐观积极的人。但这种追求反而让我更加焦虑，甚至害怕面对自己的真实感受。作者提出的“接纳与承诺疗法”（ACT）提供了一种全新的思路：不是去“消除”那些不愉快的想法和感受，而是去“接纳”它们，并将它们视为人生经验的一部分。更重要的是，ACT强调的是将我们的注意力从与情绪的斗争中转移出来，投入到那些对我们有真正意义和价值的事情上。我非常欣赏书中对于“价值”的深入探讨，它鼓励我去探索自己内心真正看重的东西，而不是被社会灌输的“成功”标准所定义。通过练习“价值澄清”，我对自己的人生目标有了更清晰的认识，也更有动力去朝着这些目标前进，即使这意味着需要面对一些不适和挑战。书中提供的大量实用练习，如“观察者视角”和“认知脱钩”，帮助我学会以一种更超然的态度看待自己的思维，不再轻易被负面想法所困扰。这本书的语言平实而富有洞察力，它让我感受到一种被理解和被支持的力量，并且为我提供了走向一个更充实、更有意义生活的具体方法。

评分☆☆☆☆☆

我之前读过不少关于心理健康的自助书籍，但《The Happiness Trap》给我带来的触动是前所未有的。这本书最让我惊艳的地方在于它对“幸福陷阱”这个概念的深入剖析，以及它提出的ACT（接纳与承诺疗法）的独特视角。在接触这本书之前，我一直认为，要获得幸福，就必须清除所有的负面情绪，做到“情绪自由”。然而，作者却指出，正是这种对幸福的执着追求，反而将我们推入了“幸福陷阱”。这种观念对我来说既新颖又具有启发性，让我开始反思自己过往的努力方向。书中用大量生动的比喻和案例，解释了我们是如何被自己内心的想法和感受所束缚的。比如，“思维就像一辆车”，而我们常常是那个被思维牵着鼻子走的孩子，而不是那个能够掌控方向盘的司机。这种形象的比喻，让我能够非常直观地理解ACT的核心理念：认识到想法只是想法，而不是事实，然后有意识地选择自己的行为，去追求对自己有价值的生活。这本书的写作风格非常平实易懂，没有过于专业的术语，即使是心理学小白也能轻松理解。我特别喜欢书中提供的练习，它们都是非常具体且可操作的，例如“观察你的想法”和“脚踏实地”的练习。我尝试了一些，发现它们真的帮助我更好地管理自己的情绪，不再过度沉溺于负面情绪中。这本书为我提供了一种全新的看待生活困境的视角，让我明白，幸福并非一味地追求积极，而是在接纳不完美的同时，勇敢地走向有意义的生活。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一开始是被这本书的书名吸引的。《The Happiness Trap》这个名字立刻触动了我内心深处对“如何真正快乐”的疑问。我一直觉得，我们社会似乎在传递一种信息：幸福就是不断追求快乐，避免所有负面情绪。但这种追求，往往让我感到更加焦虑和失落。当我读完这本书，我才明白，原来我一直在一个巨大的“幸福陷阱”里挣扎。作者巧妙地运用“接纳与承诺疗法”（ACT）的理论，为我们指明了一条走出陷阱的道路。它不是让我们去“战胜”负面情绪，而是教会我们如何“接纳”它们，并且将我们的注意力从与这些情绪的斗争中转移出来，投入到我们真正关心和珍视的生活方向上。书中对“价值”的探讨让我印象深刻。作者强调，找到并追求自己真正看重的东西，才是通往持久幸福的关键。这与我之前那种“只要我不感到难过，我就很快乐”的观念截然不同。它让我意识到，即使在面对困难和挑战时，只要我能朝着自己设定的有意义的方向前进，我的生活依然可以是充实和有价值的。我特别喜欢书中关于“认知灵活性”的论述，这让我明白，我的想法并不代表我就是那样的人，我可以选择不被自己的思维所控制。这本书不仅仅是一本关于心理学的书，它更像是一本关于“如何活得更真实、更有勇气”的生活指南。它为我提供了很多实用的工具和练习，帮助我一步步地摆脱思维的束缚，重新掌控自己的人生。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《The Happiness Trap》这本书对我来说是一次真正的“颠覆”。一直以来，我都被一种主流的观念所影响，那就是“快乐是目标，不快乐是失败”。我花了大量的时间和精力去回避那些让我感到不安的想法和情绪，试图让自己永远处于一种积极、乐观的状态。但结果却是，我变得越来越焦虑，越来越害怕面对生活中的任何一点点不确定性。直到我读了这本书，我才意识到，我一直活在一个巨大的“幸福陷阱”里。作者通过“接纳与承诺疗法”（ACT）的理论，为我打开了一扇全新的视角。他指出，我们对“快乐”的过度追求，反而让我们错过了体验真实生活的能力。这本书最有价值的地方在于，它提供了一种非常实用的方法，让我们学会如何与我们内心的想法和感受“共舞”，而不是与之“对抗”。书中关于“价值”的探讨，对我来说尤其重要。它引导我去思考，在人生的旅途中，什么对我来说才是真正重要的，是我的家庭、我的事业、还是我的个人成长？这些价值，成为了我走出“幸福陷阱”的指南针。我开始尝试书中提供的各种练习，比如“认知脱钩”（cognitive defusion）和“正念观察”（mindful observation），这些练习帮助我学会以一种更超然、更平静的态度看待自己的情绪，不再让它们左右我的行为。这本书的语言非常亲切，而且充满了智慧，它让我感受到一种被理解和被支持的力量，让我更有勇气去拥抱一个更真实、更有意义的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，远远超出了我最初的预期。在我拿起《The Happiness Trap》之前，我一直认为，心理健康就是一种“无时无刻的积极”状态。如果我感到焦虑、悲伤或沮丧，那一定是我的“失败”。这种想法让我背负了沉重的压力，也让我更加害怕面对自己的真实感受。然而，《The Happiness Trap》彻底颠覆了我对幸福的认知。作者清晰地阐述了“幸福陷阱”的概念，即我们对幸福的过度追求，反而剥夺了我们体验真实生活的能力。书中提出的ACT（接纳与承诺疗法）就像一把钥匙，为我打开了一扇全新的大门。它不是让我们去“消灭”那些我们不喜欢的想法和感受，而是教导我们如何与之共处，甚至将它们视为生活的一部分。我特别欣赏书中对于“价值”的深入探讨。作者鼓励我们去探索自己内心真正看重的东西，并把精力投入到与这些价值相符的行动中。这一点对我来说非常重要，因为我曾经总是被他人的期望和社会的标准所裹挟，而忽略了自己内心的声音。通过阅读这本书，我开始意识到，真正的幸福并非源于情绪的“缺失”，而是源于我们对有意义生活的承诺和追求。书中提供的练习，比如“脱钩”（defusion）技巧，让我能够以一种更超然的态度看待自己的负面想法，不再让它们主宰我的情绪和行为。这本书的语言非常平实，但却充满了智慧和力量，它引导我以一种更温柔、更接纳的方式与自己相处，也让我更有勇气去面对生活中的不确定性。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都在寻找一种能真正帮助我改变生活困境的方法，但市面上充斥着太多“立竿见影”或“快速成功”的承诺，反而让我感到更加迷茫。直到我遇到《The Happiness Trap》，我才找到了那个真正让我产生共鸣的声音。这本书的核心观点——“幸福陷阱”——对我来说是一个巨大的启示。我之前总是试图通过压抑或逃避负面情绪来追求快乐，但这反而让我更加焦虑和沮丧。作者提出的“接纳与承诺疗法”（ACT）提供了一种完全不同的路径：不是去“消灭”不好的感觉，而是去“接纳”它们，并将注意力转移到那些真正能为我带来意义和价值的事情上。我特别欣赏书中关于“价值”的讨论，它引导我去思考生活中什么对我来说才是最重要的，是我的家庭、我的创造力、还是我的学习？这种对内在价值的探索，让我开始重新审视自己的生活目标，并且更有动力去朝着这些目标前进，即使过程中会有挑战和不适。书中的许多练习都非常具有实践性，比如“观察者视角”的练习，它帮助我学会以一种更超然的态度看待自己的想法和感受，不再轻易被它们所困扰。我发现，当我不再与自己的负面情绪“对抗”时，我反而能更平静地面对生活中的挑战。这本书的语言平实易懂，而且充满了同情心和理解，让我感到自己并不是一个人在战斗。它为我提供了一套实用的工具，帮助我一步步地走向一个更充实、更有意义的生活。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，《The Happiness Trap》不仅仅是一本关于心理健康的自助书籍，它更像是一份邀请，邀请我去探索一种更深刻、更持久的幸福。我一直以来都陷入了一个怪圈：越是追求“快乐”，越是害怕“不快乐”。我总觉得，只要我不再感到焦虑、烦躁或者失落，我就可以算是一个“成功”的人。这种想法让我活得非常小心翼翼，生怕一不留神就掉进“负面情绪”的陷阱里。然而，这本书让我看到了事情的另一面。作者通过“接纳与承诺疗法”（ACT）的概念，向我展示了一种全新的可能性：幸福并非来自于情绪的“消除”，而是来自于我们如何与我们的情绪相处，以及我们如何将精力投入到对我们有意义的事情上。我特别喜欢作者关于“思维”的比喻，他将思维描述为“一辆车”，而我们往往是那个被想法牵着鼻子走的孩子，而不是那个能够掌控方向的司机。这种形象的描述，让我立刻明白了“认知脱钩”（cognitive defusion）的核心意义，即认识到想法只是想法，而不是事实，从而摆脱被思维控制的束缚。这本书为我提供了一套非常实用的工具，帮助我更好地理解自己的内心世界，并采取更积极、更有建设性的行动。我开始尝试书中提到的“价值探索”练习，这让我更清楚地认识到自己内心深处真正看重的东西，并且开始将这些价值融入到我的日常生活中。这本书的语言非常友好，而且充满了启发性，它让我感受到一种被理解、被支持的力量，并且让我更有信心去拥抱一个更真实、更有意义的生活。

评分☆☆☆☆☆

I'm gonna cry ...

评分☆☆☆☆☆

心理学介绍ACT的书，别陷入改变不了的想法和情绪里，就接受命运的重击好了。改变能改变的，比如放下手机去把要做的事给做了。第一次读看个开头没读下去，后来张博士推荐，读完了。还是觉得这本书有点啰嗦。

评分☆☆☆☆☆

心理学介绍ACT的书，别陷入改变不了的想法和情绪里，就接受命运的重击好了。改变能改变的，比如放下手机去把要做的事给做了。第一次读看个开头没读下去，后来张博士推荐，读完了。还是觉得这本书有点啰嗦。

评分☆☆☆☆☆

学了ACT再来看这本，没什么新的就是内容的细化。依然啰嗦，起码可以减1/3的内容。其实内容都挺好，直到举了一个dalai的例子 你好好的自助书为什么要扯政治？我怀疑中文版把这段删掉了

评分☆☆☆☆☆

医生给我推荐的书，关于stick to your value这点特别有用，还有be with your pain这点真的很重要，接纳之后，慢慢才会有力气去行动。希望可以用在书中得到的帮助熬过去。