突发疾病的自救与互救 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:科技文献

作者:蒋龙元，张月华

出品人:

页数:278

译者:

出版时间:2009-1

价格:29.00元

装帧:

isbn号码:9787502361198

丛书系列:

图书标签:

• 急救
• 自救互救
• 突发疾病
• 健康科普
• 医疗急救
• 应急处理
• 健康指南
• 生命安全
• 家庭健康
• 常见病防治

好的，为您创作一本名为《城市生存图鉴：高压环境下的心智韧性与人际连接》的图书简介。 --- 《城市生存图鉴：高压环境下的心智韧性与人际连接》 你是否感到，在钢筋水泥的丛林中，每一个清晨都伴随着一种无声的、持续的紧绷感？ 我们身处一个前所未有的快速时代，信息爆炸的洪流、永无止境的工作竞争、复杂的社会互动，以及随时可能降临的个人危机，共同构筑了一个高密度、高压力的生存环境。这本书并非关注突发物理创伤的应对指南，而是深入探讨现代都市人在这种“慢性压力”下，如何构建内在的稳固性，并有效激活外部的支持系统。 《城市生存图鉴》是一部献给所有在现代都市中努力前行者的心理地图与实践手册。它直面当代人最普遍的困境：“我感觉很累，但我不知道问题出在哪里，更不知道该如何恢复到最佳状态。” 本书摒弃了宏大叙事与空泛的说教，专注于提供一套可操作、可量化、可融入日常的“生存工具箱”，旨在帮助读者从“被动应激”转变为“主动掌控”自己的心智与生活节奏。 第一部分：解码现代压力——你看不见的“隐形危机” 许多人错误地将压力等同于焦虑或恐慌。然而，城市环境下的压力是更微妙、更具累积性的。本部分将带你深入剖析当代城市生活中，那些最容易被忽视的“压力源”及其生理与心理机制。 1. 慢性“警报”系统： 探讨交感神经系统在长期低强度刺激下如何保持过度激活，导致轻微的失眠、消化不良或莫名的烦躁。我们会解析“咖啡因依赖”与“信息过载”如何共同作用，模糊了我们对真正疲劳的感知。 2. 社交资本的消耗： 深度分析“表演性生活”的代价。在社交媒体和职场中，持续维护完美人设所消耗的认知资源。这不是关于如何更受欢迎，而是关于如何在维护必要连接的同时，避免情感耗竭。 3. 时间的碎片化与注意力的稀释： 现代人拥有最多的信息，却最缺乏深度思考的时间。本章将介绍认知心理学中的“任务切换成本”，解释为什么频繁被打断的工作模式正在悄悄削弱你的解决复杂问题的能力。我们将引导读者重新夺回对“注意力的主权”。 第二部分：心智韧性的内建工程——构建你的“情绪防火墙” 韧性并非与生俱来，而是一种可以通过刻意练习来强化的心智肌肉。本书的第二部分是关于如何“排毒”并“加固”你的内在结构。 1. 微习惯的力量与环境重塑： 我们不推崇宏大的生活变革，而是关注那些每天只需五分钟的微小行动。如何通过调整卧室的灯光色温来优化褪黑素分泌，如何通过设计通勤路线来最大化暴露于自然光下的时间，这些都是微小却强大的“环境工程”。 2. 情绪的“去标签化”与观察者视角： 学习如何将复杂的情绪（如“我快撑不住了”）解构为更具体的感受（如“我的肩颈肌肉收紧了，我的呼吸变浅了”）。这是一种非评判性的观察训练，它能让你在情绪风暴来临时，不被卷入，而是站在岸边进行观察和记录。 3. 应对“决策疲劳”的策略： 从日常的穿衣选择到复杂的项目规划，决策过多会耗尽大脑的血糖储备。我们将介绍如何通过建立“决策清单”和“预设方案”，将低价值的日常选择自动化，从而为重要决策保留认知能量。 第三部分：人际连接的艺术——激活你的“非正式支持网络” 在危机时刻，最坚固的防线往往不是孤军奋战，而是那些未被正式记录的、基于信任的人际关系。本书强调，真正的“互助”并非是灾难降临时才进行的，而是日常维护的结果。 1. 建立“安全圈”与信息边界： 现代人的人际关系过于庞杂。本章指导读者如何清晰地划分“分享圈”、“求助圈”和“仅供社交圈”，明确哪些人可以分享你的脆弱时刻，哪些人只能维持表面友谊。有效的边界设置是深度连接的前提。 2. 主动倾听与“需求预警”： 许多人际关系在压力下破裂，是因为一方过度索取，另一方过度隐忍。我们将教授一种“需求预警式沟通”，教会你如何在不引起对方防御心理的情况下，清晰地表达自己的能量状态，并识别朋友在“沉默中发出的求救信号”。 3. 社区的“粘合剂”： 探讨如何从兴趣小组、邻里互助、共同爱好中建立起非正式的、具有弹性的支持系统。这些系统能够在正式机构（如公司或政府）反应迟缓时，提供即时的、去中心化的帮助。例如，如何组织一个可靠的“紧急代办群”，在成员生病或出差时，提供代买物品或照顾宠物的服务。 结语：从生存到繁荣 《城市生存图鉴》最终的目的，是帮助读者从“我必须活下来”的防御姿态，过渡到“我能茁壮成长”的积极状态。它是一份关于如何成为一个更清醒、更节制、更有效率的城市居民的实操指南。阅读本书，你将收获的不是对风险的恐惧，而是对自身潜能的深刻理解，以及在复杂世界中游刃有余的从容。 这本书将教你： 如何辨识并瓦解你每日无意中制造的“自我消耗陷阱”。 如何在碎片化的时间中，为深度思考和情感恢复创造“静默空间”。 如何构建一个可靠的、非正式的人际支持网络，让你在关键时刻有所依靠。 如何优化你的日常环境设置，让环境为你服务，而不是与你对抗。 献给所有渴望在喧嚣中找到内在秩序的现代探险家。 ---

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这本书的语言风格非常独特，它既有医学专家的严谨，又带有一种邻家大叔般的亲切感，读起来一点都不费力，甚至可以说是引人入胜。作者似乎非常善于使用比喻和类比来解释复杂的生理机制，比如将血管比作水管，将休克比作系统性失压，这些生动的描述让那些晦涩难懂的医学名词变得平易近见。更重要的是，作者的语气始终保持着一种沉稳和鼓励，这在处理涉及生命安全的主题时至关重要。他没有使用任何夸张或制造恐慌的措辞，而是用一种充满力量的、基于事实的语言来引导读者，让人在学习知识的同时，内心也充满了掌控局势的勇气。这种恰到好处的“定力”，让这本书不仅仅是一本工具书，更像是一位经验丰富的导师在身边进行耐心指导。

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从排版和纸张质量来看，这本书的制作也体现了出版方对内容的尊重。纸张的选择很有考究，光线反射度适中，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳，这对于需要反复翻阅和学习的工具书来说是基本要求，但很多出版物却忽略了这一点。此外，书的便携性也做得很好，虽然内容详实，但装帧却不笨重，方便随身携带，这对于经常出差或户外活动的人来说是一个巨大的加分项。内嵌的小卡片式“快速参考指南”更是体现了设计的用心，它将最重要的几个生命体征判断和紧急拨号流程提炼出来，方便在极端紧急情况下快速查阅，省去了翻阅整本书的时间。总的来说，这是一次从内容到形式都无可挑剔的阅读体验，它真正做到了将知识“打包”成一个易于获取、易于使用的产品。

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这本书的封面设计相当引人注目，色彩搭配既专业又不失亲和力，尤其是封面上那个醒目的急救标志，让人一眼就能感受到它的实用价值。我是在偶然的机会下在书店看到的，当时手里正拿着几本关于家庭急救的指南，但这本书的排版和内容简介立刻抓住了我的注意力。它似乎没有那种陈旧的医学教科书的刻板感，而是散发着一种“实战”的气息。内页的插图和图表布局也设计得非常人性化，很多复杂的步骤都被分解成了易于理解的视觉流程，这对于那些在紧急情况下需要快速反应的人来说，简直是救命稻草。翻开第一页，我就被作者清晰、有条理的写作风格所吸引，他似乎非常懂得如何将专业知识转化为普通人能够立刻理解和执行的行动指南。这种将学术严谨性与大众普及性完美结合的尝试，让这本书在众多同类书籍中脱颖而出，给我留下了非常好的第一印象。

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要说这本书的亮点，那绝对是它在“互救”部分的深度挖掘。现在的很多急救手册往往只聚焦于个人如何自救，但这本书却非常注重团队协作和社区互助的重要性。作者用充满人文关怀的笔触，探讨了在公共场合发生意外时，普通民众之间如何有效地分工合作，如何建立初步的互助链条，直到专业救援人员到达为止。书中对“旁观者效应”的分析尤其深刻，它不仅指出了问题，更提供了切实可行的心理学和组织学上的解决方案。我记得有一章专门讨论了如何向非专业人士清晰地发出指令，这一点非常实用，在实际生活中，指挥混乱往往是耽误救援的主要原因之一。这本书的格局显然更高，它提供的是一套完整的社区应急响应思维模型，而不是零散的急救技巧汇编。

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这本书的结构安排简直是教科书级别的典范，每一个章节的过渡都极其自然流畅，仿佛是精心编织的一张知识网络，让人在阅读过程中能够轻松地跟上作者的思路，不会感到任何割裂感。我特别欣赏作者在处理不同情景时所采用的“场景化叙事”手法，他没有堆砌枯燥的理论，而是将理论融入到一个个真实的突发案例分析中。例如，在描述心肺复苏（CPR）时，作者不仅详细讲解了按压的深度和频率，还配上了在不同环境（比如狭窄空间或户外）下的操作要点，这极大地提升了知识的可操作性。这种沉浸式的学习体验，远比那些只有文字描述的书籍有效得多。读完一节，我感觉自己仿佛亲身经历了一次模拟急救，心里对下一步该怎么做已经有了清晰的预案，这种信心上的提升是无价的。

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