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出版者:

作者:Saper, Joel

出品人:

页数:236

译者:

出版时间:1986-3

价格:134.00元

装帧:

isbn号码:9780671254049

丛书系列:

图书标签:

• 头痛
• 偏头痛
• 止痛
• 健康
• 医学
• 自我保健
• 神经系统
• 疼痛管理
• 替代疗法
• 生活方式

摆脱头痛：一种全面指南，助您重获宁静生活 您是否曾被阵阵剧痛吞噬，让您寸步难行，甚至无法集中精神？头痛，这个恼人的不速之客，困扰着全球无数人，它不仅仅是一种生理上的不适，更是一种对生活品质的严重侵蚀。从简单的紧张性头痛到复杂的偏头痛，再到令人窒息的丛集性头痛，每一种都可能给您的日常生活蒙上一层阴影。然而，您并非孤军奋战。 《摆脱头痛》并非一本简单的止痛药推荐手册，也不是提供某种神奇的“一招制敌”的灵丹妙药。相反，它是一份深入而全面的指南，旨在帮助您理解头痛的复杂性，掌握识别和应对各种头痛的策略，并最终实现长期、持久的摆脱。这本书将带您踏上一段探索之旅，解开头痛背后的谜团， empowering you with the knowledge and tools to reclaim your peace and well-being. 第一部分：解构头痛的奥秘 – 认识您的敌人 在开启治愈之旅之前，了解您所面对的敌人至关重要。本部分将带领您深入剖析不同类型的头痛，揭示它们各自的独特之处，以便您能更精准地识别并加以应对。 紧张性头痛： 这种最常见的头痛，常被描述为头部的“紧箍咒”或“压迫感”。我们将探讨它的触发因素，如压力、疲劳、不良姿势和眼部疲劳，并提供一套行之有效的缓解和预防策略。您将学习到如何通过放松技巧、改善姿势和调整生活习惯来减轻这种令人不适的疼痛。 偏头痛： 这种脉搏状的、通常是单侧的剧烈头痛，往往伴随着恶心、呕吐、畏光和畏声。我们将深入探讨偏头痛的遗传倾向、潜在的神经生物学机制，以及它可能经历的复杂阶段（前驱期、先兆期、头痛期、后期）。您将了解如何识别偏头痛的早期迹象，并学习到多种应对方法，包括生活方式的调整、识别和避免诱因，以及在专业人士的指导下选择适合的药物治疗。 丛集性头痛： 被誉为“自杀性头痛”，这种剧烈且周期性的头痛，其疼痛程度令人难以想象。我们将深入了解丛集性头痛的独特发病模式、触发因素（如酒精、睡眠中断），以及它对患者身心造成的巨大影响。您将学习到该类型头痛的治疗原则，以及如何与医生合作，制定有效的管理计划，以缩短发作时间并减少发作频率。 其他类型的头痛： 除了上述几种常见类型，本书还将探讨其他可能影响您的头痛，如鼻窦性头痛、反跳性头痛（药物过度使用性头痛）、颈源性头痛等。您将了解它们的成因、症状以及相应的治疗和管理方法。 第二部分：探索头痛的根源 – 发现潜在的诱因 头痛并非凭空出现，它们往往是身体发出的信号，提示我们生活中存在某些失衡。本部分将引导您深入探索可能引发头痛的各种因素，并帮助您建立起识别和管理这些诱因的能力。 生活方式的艺术： 睡眠的秘密： 睡眠不足、睡眠过多，甚至睡眠模式的不规律，都可能成为头痛的导火索。您将学习到建立健康睡眠习惯的重要性，并获得改善睡眠质量的实用技巧，包括创造有利的睡眠环境、睡前放松程序以及识别影响睡眠的常见问题。 饮食的智慧： 某些食物和饮料，如加工食品、咖啡因、酒精、特定添加剂等，可能在某些个体中引发头痛。本书将提供关于“头痛友好型”饮食的建议，帮助您识别潜在的食物诱因，并学习如何通过均衡饮食来支持身体的整体健康。 运动的力量： 适度的体育锻炼不仅能增强体质，还能帮助缓解压力，改善血液循环，从而预防头痛。您将了解不同类型运动对头痛的潜在影响，并获得制定个性化运动计划的指导，以确保运动的安全性和有效性。 压力管理大师： 压力是头痛最常见的触发因素之一。本书将深入探讨压力对身体的影响，并提供多种有效的压力管理技术，包括深呼吸练习、冥想、正念、渐进式肌肉放松以及时间管理策略，帮助您在日常生活中更好地应对压力。 环境的潜移默化： 光线的挑战： 强光、闪烁的光线以及某些特定光谱的光，都可能诱发偏头痛。您将了解如何识别和避免这些光线诱因，并学习到使用过滤镜、调整屏幕亮度和选择柔和照明等方法来保护您的眼睛。 气味的感知： 强烈的气味，如香水、烟雾、清洁剂等，也可能成为某些人的头痛诱因。本书将帮助您识别和避免这些潜在的气味触发因素，并提供改善室内空气质量的建议。 温度的敏感： 极端温度变化，如过冷或过热的环境，有时也会引发头痛。您将学习到如何根据天气变化调整您的穿着和活动，以尽量减少温度对您的影响。 身体的信号： 姿势的真相： 长时间的不良姿势，特别是与电脑和手机使用相关的姿势，会导致颈部和肩部肌肉紧张，进而引发紧张性头痛。您将获得关于正确坐姿、站姿的指导，并学习到一些简单的伸展和放松练习，以缓解肌肉张力。 眼部疲劳的警示： 长时间用眼、视力问题未得到纠正，都可能导致眼部疲劳，并引发头痛。本书将强调定期进行眼科检查的重要性，并提供缓解眼部疲劳的技巧。 荷尔蒙的波动： 对于女性而言，月经周期、妊娠和更年期等荷尔蒙变化，常常与偏头痛的发生密切相关。您将了解荷尔蒙对头痛的影响，并学习到如何识别与荷尔蒙相关的头痛模式，并与医生讨论相应的管理策略。 第三部分：赋能您的治疗之旅 – 构建个性化策略 了解头痛的机制和诱因是第一步，而构建一个适合您个人情况的治疗和管理策略，才是实现长期摆脱的关键。《摆脱头痛》将为您提供一个个性化的框架，帮助您与医疗专业人士合作，找到最有效的解决方案。 药物治疗的智慧： 急性期治疗： 您将了解用于缓解急性头痛发作的不同类型的药物，包括非处方止痛药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）、处方止痛药（如曲普坦类药物）以及其他辅助药物。我们将重点强调药物的正确使用方法、潜在的副作用以及避免药物滥用的重要性。 预防性治疗： 对于频繁发作的头痛，预防性药物可以显著降低头痛的频率和严重程度。您将了解不同类型的预防性药物，包括β受体阻滞剂、钙通道阻滞剂、抗抑郁药、抗癫痫药以及最新的CGRP抑制剂等，并学习如何与医生共同选择最适合您的预防方案。 了解您的选择： 本部分将强调，药物治疗应该是整体治疗计划的一部分，而不是唯一的解决方案。我们将鼓励您与医生进行开放而坦诚的沟通，共同制定一个安全有效的药物治疗方案。 非药物治疗的多元化选择： 身心结合疗法： 生物反馈疗法： 学习如何利用生理信号（如肌肉张力、皮肤电导率）来识别和控制身体的反应，从而减轻头痛。 认知行为疗法 (CBT)： 改变与头痛相关的消极思维模式和行为，学习更有效的应对策略。 催眠疗法： 利用催眠状态来促进放松，减轻疼痛感知，并增强自我疗愈能力。 替代疗法与补充疗法： 针灸： 了解针灸在缓解头痛方面的潜在益处，以及其作用机制。 按摩疗法： 学习不同类型的按摩技术如何缓解肌肉紧张，改善血液循环，从而减轻头痛。 瑜伽和太极： 探索这些温和的运动如何通过改善身体姿势、增强力量和促进放松来预防和缓解头痛。 草药和营养补充剂： 在专业人士的指导下，了解某些草药（如白屈菜、啤酒花）和营养素（如镁、核黄素）可能对头痛的潜在益处，并强调谨慎使用的重要性。 建立您的“头痛日志”： 记录的力量： 本书将指导您如何建立一个详细的头痛日志，记录头痛的发生时间、持续时间、疼痛程度、伴随症状、潜在诱因以及采取的治疗方法。这份日志将成为您与医生沟通的宝贵工具，帮助你们共同识别模式，调整治疗方案，并追踪治疗效果。 寻求专业支持： 医生的角色： 强调与全科医生、神经科医生、疼痛管理专家密切合作的重要性。您将学习如何有效地与医生沟通，提出问题，并理解诊断和治疗过程。 其他专业人士： 了解物理治疗师、心理治疗师、营养师等在头痛管理中的作用，以及如何寻求他们的帮助。 第四部分：拥抱健康生活 – 维持长期的宁静 摆脱头痛并非一蹴而就，而是需要持续的努力和积极的生活方式。《摆脱头痛》的最后一章将侧重于帮助您建立可持续的健康习惯，以维持长期的头痛缓解，并重拾生活的掌控感。 持续的自我监测： 即使头痛得到缓解，也应继续关注身体发出的信号，并定期回顾您的头痛日志。 适应变化： 生活充满了变化，学会灵活调整您的应对策略，以适应不同的生活阶段和压力水平。 保持积极心态： 积极乐观的心态对于应对慢性疾病至关重要。本书将提供一些心理调适的建议，帮助您保持希望和动力。 社区支持： 考虑加入头痛支持小组，与有相似经历的人分享经验，获得情感支持和鼓励。 持续学习： 医学在不断进步，保持对头痛研究和治疗新进展的关注，将帮助您更好地管理自己的健康。 《摆脱头痛》不仅仅是一本书，它更是您通往无痛生活的一张路线图。它将赋予您知识、工具和信心，让您从头痛的束缚中解脱出来，重新拥抱充满活力、宁静和充实的生活。这本书承诺，通过理解、行动和坚持，您完全有能力成为自己健康的主人，让头痛成为过去，让生活重回光明。

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这本书简直是**开启了我对健康生活的新认知**！我一直以为头痛只是生活压力大或者睡眠不足的“小毛病”，试过各种非处方药，效果时有时无，而且总有点提心吊胆的。直到我翻开这本书，才发现原来“头痛”背后的学问深着呢。作者并没有简单地罗列一堆治疗方法，而是像一位经验丰富的老中医，**层层剥茧地分析了身体内部失衡的各种可能性**。比如，书中对水分摄入和电解质平衡的论述就让我茅塞顿开。我一直觉得自己喝水够了，但书中对“有效水分”的定义和测试方法，让我意识到我其实长期处于轻微脱水状态，而这恰恰是许多慢性紧张性头痛的隐形推手。更让我印象深刻的是，它详细描述了**口腔颌面关节（TMJ）对颅部压力的影响**，这一点是其他健康书籍很少深入探讨的。我根据书中的自我评估清单，赫然发现自己有轻微的夜间磨牙习惯，这直接解释了我早晨起来时常常伴随的太阳穴胀痛。这本书的价值在于，它提供了一个**整体性的视角**，不再是头痛了就吃止痛药的“亡羊补牢”，而是从饮食习惯、姿势矫正、情绪管理等多个维度构建了一个**预防和根治的框架**。读完之后，我立刻调整了自己的工作台高度，并开始关注自己咀嚼食物的方式，效果立竿见影，那种周期性的钝痛感明显减弱了。

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这本书的排版和语言风格**呈现出一种古典的、注重细节的学术气质**。它引用的文献和案例分析都显得非常扎实可靠，这对于一个对科学依据有较高要求的读者来说至关重要。我特别喜欢它如何处理“**环境毒素与神经敏感性**”这一块内容。它没有渲染恐慌，而是以一种非常冷静的态度，列举了日常生活中常见的，可能导致神经系统过度反应的化学物质（比如某些食品添加剂、香精类产品）。书中提供了一个非常实用的“**低刺激性生活筛查表**”，引导读者逐步排除潜在的触发因素。我根据这个列表，更换了我日常使用的洗发水和清洁剂，起初觉得变化不大，但坚持了六周后，我发现我对外界光线和噪音的耐受度明显提高了，过去那种“一点刺激就头痛欲裂”的情况大大减少了。这种**循序渐进、逐步净化的过程**，比那种要求你一下子推翻所有生活习惯的“激进疗法”要容易坚持得多。这本书的深度体现在它教会你如何**有意识地构建一个对你神经系统最友好的微环境**。

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我读这本书时，最大的感受是**作者对“个体差异”的尊重和强调**。书中反复指出，不存在一种适用于所有人的“万能药方”，成功的关键在于**精准的自我监测和调整**。它提供了一整套详尽的“日志记录系统”模板，不仅仅记录疼痛的程度（VAS评分），还细致到记录了：当天的进食种类、肠道活动情况、睡眠的深度和时长、甚至还有当天的天气气压变化。通过分析这些多维度的数据，读者可以真正绘制出**属于自己的疼痛地图**。这种注重实证和数据驱动的方法，让我从一个被动的受害者，转变为一个积极的健康管理者。我发现我的头痛在特定季节的下午，与湿度和气压的快速变化有强关联，这在以前是完全无法察觉的“噪音”。书中的建议是针对这些关联性进行**前瞻性干预**，而不是等到疼痛发生后再去处理。这本书的价值不在于它提供了一个答案，而在于它提供了一套**让你自己找到答案的系统性工具**。它赋予了我一种掌控感，这种掌控感本身，就是战胜慢性痛苦的强大武器。

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这本书的叙述风格**带着一种沉静而坚定的科学说服力**，读起来不像是一本心灵鸡汤，更像是一本经过严谨临床观察后写就的参考手册。它极少使用夸张的辞藻或空泛的保证，而是用大量关于神经递质、炎症反应和身体生物力学的基础知识来支撑其观点。我尤其欣赏它对“**慢性疼痛循环**”的剖析。作者清晰地阐释了疼痛如何从一个身体信号，逐渐演变成大脑皮层的一种固有反应模式，形成一种恶性循环。这种对机制的深度解读，极大地**消除了我面对疼痛时的那种无助感**。当我理解了大脑如何“学习”疼痛之后，我就能更有策略地去“重新训练”它。书中的“感官脱敏练习”部分，描述得极其细致入微，需要极大的耐心和精确度，但这正是我需要的——**具体的、可量化的干预步骤**，而不是模糊的建议。我尝试了其中关于“微环境调整”的部分，比如对特定频率光线的敏感度测试，并据此调整了我的卧室照明，这个细节上的改变，竟然显著改善了我的夜间睡眠质量，间接减少了半夜因疲劳引发的浅层头痛。这本书适合那些**追求深度理解和愿意投入时间去实践复杂方案的读者**，它不是速效药，而是一套完整的“康复蓝图”。

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坦率地说，我一开始对这类“健康自助”书籍持怀疑态度，觉得它们多半是故弄玄虚，但这本书的**批判性思维角度**让我刮目相看。作者对于当前主流医疗体系在处理慢性头痛问题上的局限性进行了非常中肯的讨论，比如过度依赖影像学检查而忽略了功能性失调的风险。这本书并没有要求读者完全抛弃现代医学，而是倡导一种**整合的、以患者为中心的策略**。最让我拍案叫绝的是关于“**情绪负荷与颅内张力**”的章节。它没有停留在“压力大就要放松”这种老生常谈的层面，而是深入探讨了长期隐忍和未被处理的负面情绪如何通过筋膜系统，转化为持续性的物理拉扯力，最终在头部区域表现为持续的低频疼痛。书中提供的一些“身体扫描冥想”练习，其目的性非常明确——**旨在识别并释放那些“存储”在肩颈和面部肌肉中的情绪残留**。我发现当我进行这些练习时，那些似乎与头痛无关的肩胛骨之间的紧张感竟然也随之松动了。这表明作者真正捕捉到了身心之间微妙的连接点。这本书的视野非常开阔，真正做到了“治标也要治本”。

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