Real Happiness the Workbook pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Heartways Press

作者:Ferrini, Paul

出品人:

页数:93

译者:

出版时间:2007-07

价格:USD 14.95

装帧:Paperback

isbn号码:9781879159716

丛书系列:

图书标签:

• 冥想
• 正念
• 幸福感
• 自我提升
• 心理健康
• 佛教
• 内观
• 压力管理
• 情绪调节
• 个人成长

《真实幸福：工作簿》 踏上发掘内心喜悦的旅程 你是否渴望一种更深刻、更持久的幸福感？是否感觉生活被琐事和压力填满，却难以触及内心真正的快乐？《真实幸福：工作簿》为你提供了一个亲切而赋能的平台，让你踏上自我探索的旅程，发掘属于自己的真实幸福。 这本工作簿并非一本纸上谈兵的理论读物，而是一个行动指南，一个让你亲手构建幸福蓝图的工具。它精心设计了一系列引人深思的练习、诚实的自我反思提示以及实用的策略，旨在帮助你理解幸福的本质，识别阻碍你获得幸福的障碍，并逐步培养出能够带来持久满足感的生活方式。 开启自我觉察的窗户 幸福并非遥不可及的缥缈之物，它往往隐藏在我们内心深处，等待被发现。这本书将引导你开启自我觉察的窗户，深入了解自己的价值观、愿望和内在需求。你将有机会： 审视你的核心价值观： 你的行为是否与你最看重的事物一致？找出那些真正驱动你的价值观，并学习如何将它们融入你的日常生活，从而获得内在的和谐与意义。 识别你的幸福源泉： 哪些活动、人际关系或经历真正让你感到快乐和充满活力？通过一系列的探索，你会发现那些不为人知却意义非凡的幸福触点。 洞察阻碍幸福的模式： 我们常常陷入一些重复的消极思维模式或行为习惯，它们悄无声息地消耗着我们的幸福感。《真实幸福：工作簿》将帮助你识别这些模式，理解它们的根源，并提供有效的方法来打破它们。 拥抱感恩的力量： 学会欣赏和感激生活中已经拥有的事物，是通往幸福的关键一步。工作簿中包含的练习将引导你培养感恩之心，重新审视你的生活，发现隐藏在平凡中的美好。 构建通往幸福的坚实桥梁 理解幸福的来源只是第一步，更重要的是如何将这份理解转化为切实可行的人生实践。《真实幸福：工作簿》的独到之处在于，它提供了一个清晰的框架，让你一步步构建通往幸福的坚实桥梁。你将学习到： 设定有意义的目标： 目标为我们的生活提供方向和动力。工作簿将指导你设定与你的价值观相符、能够带来真正满足感的目标，并为你规划实现这些目标的步骤。 培养积极的心态： 积极的心态并非盲目乐观，而是以更具建设性和韧性的方式看待挑战和困难。《真实幸福：工作簿》将为你提供培养积极思维的工具和技巧，帮助你在逆境中找到力量。 建立健康的人际关系： 人际关系是幸福感的重要来源。这本书将引导你审视你的人际网络，学习如何建立和维护更深厚、更有支持性的关系，以及如何设定健康的界限。 实践正念与自我关怀： 在快节奏的生活中，学会慢下来，关注当下，并关爱自己的身心健康至关重要。工作簿中的练习将帮助你融入正念，并在日常生活中践行自我关怀。 应对挑战与压力： 生活不可能一帆风顺，学会有效地应对挑战和压力是维持幸福的关键。你将在这里找到应对困难的实用策略，并学习如何从中成长。 一个循序渐进、个性化的旅程 《真实幸福：工作簿》的设计理念是循序渐进，尊重每个人的独特性。每一页、每一个练习都是为你量身打造的，允许你按照自己的节奏进行探索。无论你是初次接触幸福心理学，还是希望深化对幸福的理解，这本书都能为你提供一个安全、支持性的空间。 清晰的指引： 每个练习都配有清晰的说明和引人入胜的问题，让你能够轻松上手。 充足的书写空间： 工作簿预留了充足的空间让你自由书写、记录想法和感受，让你的探索更加深入和个性化。 灵活的应用： 你可以根据自己的时间安排，随时随地进行练习，让“真实幸福”成为你生活的一部分。 持久的影响： 这本工作簿不仅仅是一次性的阅读体验，它所包含的工具和洞察将陪伴你，在你未来的生活道路上持续提供支持。 开始你改变人生的旅程 《真实幸福：工作簿》是你开启内心喜悦、构建持久幸福的可靠伴侣。它邀请你停下脚步，倾听内心的声音，发掘隐藏的潜力，并自信地迈向一个更充实、更快乐的人生。 准备好迎接更真实、更闪耀的自己了吗？现在就开始你的《真实幸福：工作簿》之旅吧！

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这本书的结构设计非常巧妙，它不是线性推进的，更像是一个迷宫，你可以根据自己当下最迫切的需求，跳跃到不同的章节去寻求慰藉和指导。我特别喜欢它关于“自我同情”的那几章。我们常常对朋友宽容体谅，一到自己身上就化身为最严苛的法官。书中详细剖析了这种“内耗”的机制，并提供了具体的“对话脚本”来重塑我们与自己的关系。我试着在犯错后，不再立刻进行自我谴责，而是像对待一个犯了同样错误的好友那样，先去确认感受，再去分析问题。这个转变极其缓慢，但效果是革命性的。它不再是要求你“爱自己”，而是一种更实际的“接纳自己正在经历的一切，包括那些不那么光彩的部分”。这本书的深度在于，它没有贩卖虚假的希望，而是教会你如何在现实的泥泞中，依然能保持内心的弹性。对于那些长期被“应该如何如何”的社会规范捆绑的人来说，这本书提供了一张逃离高压审判庭的通行证。

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阅读这本书的过程，与其说是学习，不如说是一次深刻的“自我校准”。我发现我过去的人生很多决策，都是基于对外界期待的反应，而不是基于我内在的真实需求。这本书让我重新找回了内在的指南针。最让我震撼的是它对“感恩”的重新定义。传统感恩练习通常是写下“我今天感谢什么”，这本书则更进一步，引导你思考“为什么你会拥有这些，以及你将如何回馈”。它将感恩从一种被动的情绪体验，转化成了一种主动的、面向未来的社会责任感。这让我对周围的人和事产生了更深层次的连接感，不再是孤立地看待自己的得失。这本书的语言风格非常成熟和内敛，它不使用夸张的修辞手法，而是用一种近乎平静的陈述，引导你完成自我探索中最艰难的那部分工作——直面真实的自己。读完后，我没有立刻觉得自己“脱胎换骨”，但我的“内在对话”变得更加友善和有建设性了，这才是真正的、可持续的幸福基础。

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这本书简直是心灵的拐杖，尤其是在我感觉生活像一团乱麻的时候。我得说，一开始我对这种“练习册”式的自助书籍是抱着怀疑态度的，总觉得是不是又是那些老生常谈、空泛无力的鸡汤。但翻开后，我发现它真的有种直击痛点的力量。它不是那种告诉你“你要开心起来”的空洞口号，而是提供了一套非常实用的、可以立即上手操作的工具箱。最让我印象深刻的是它引导你去解构那些看似无法解决的负面情绪。比如，它不会直接告诉你“别焦虑”，而是让你把焦虑的来源具象化、量化，然后一步步拆解，这过程本身就像是一次深呼吸。我过去常常陷在对未来的过度担忧里无法自拔，读完其中关于“当下觉察”的部分后，我开始尝试记录那些让我感到平静的瞬间，哪怕只是泡一杯茶的十分钟。这让我意识到，幸福感并非是某个遥不可及的目标，而是无数个被精心捕捉的微小时刻累积而成。坦白说，这本书的排版和设计也加分不少，没有那种令人眼花缭乱的文字堆砌，留白恰到好处，让人愿意静下心来，一笔一划地去完成那些引导性的练习。它不是一蹴而就的灵丹妙药，更像是一个耐心的教练，推着你走出舒适区，去面对那些你一直逃避的内心噪音。

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我是一名技术人员出身，对感性的东西总是敬而远之，但这本书的“实证基础”让我放下了戒心。它不像很多心灵鸡汤那样只停留在哲学层面，而是会引用一些神经科学或行为心理学的研究成果来佐证其方法的有效性。这对我来说是极大的说服力。我记得有一个章节是关于如何“打破习惯性反应链”，它详细描述了刺激、反应和后果之间的空隙，并鼓励你在那个空隙中植入“有意识的选择”。我过去面对压力时，第一反应总是拖延和逃避，但现在，我能更清晰地在“想逃跑”和“起身行动”之间插入一个五秒钟的停顿，这五秒钟就是这本书赋予我的力量。它把抽象的“意志力”具象化成一个可以训练的肌肉。而且，书中提供的练习非常注重“小步快跑”，它不会让你一下子去挑战高难度的目标，而是从最容易实现的小胜利开始积累信心。这种渐进式的构建，对于建立长期的积极改变，远比那些“一夜之间颠覆人生”的说教有效得多。

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说实话，我以前对“正念”这类概念嗤之以鼻，觉得那玩意儿是给那些有大把时间冥想的人准备的“精神奢侈品”。直到我陷入职业瓶颈期，整个人变得易怒、效率低下，朋友推荐我试试这本书。我带着一种“死马当作活马医”的心态开始了。这本书最出彩的地方，在于它拒绝了“完美主义”的陷阱。它没有要求你必须达到某种超脱世俗的平静状态，而是承认生活本就充满摩擦和不完美。它让我重新审视了自己对“成功”的定义。书里有一个练习是关于识别自己的“核心价值”，这对我触动极大。我一直以为我追求的是财富和地位，但通过深入的自我提问，我发现我真正渴望的是“创造自由”和“真诚连接”。一旦你明确了这一点，很多外界的喧嚣和压力就自然而然地降噪了。我开始有意识地在工作选择上向着“自由”靠拢，虽然物质上不一定立刻暴涨，但内心的满足感是过去那种盲目追逐时完全无法比拟的。它的语言风格非常温和，但逻辑性极强，像一位既有同理心又不失严谨的心理咨询师在和你对话，不煽情，只讲方法论。

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