糖尿病健康生活指南大全 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:人民军医

作者:冯素芳//魏欣

出品人:

页数:293

译者:

出版时间:2008-12

价格:32.80元

装帧:

isbn号码:9787509121955

丛书系列:

图书标签:

• 糖尿病
• 健康
• 生活
• 饮食
• 运动
• 预防
• 管理
• 并发症
• 内分泌
• 医学

《都市健康节奏：拥抱活力新生活》 在这个快节奏的现代都市中，我们如何在忙碌的工作、社交和家庭生活之间找到身心的平衡？《都市健康节奏：拥抱活力新生活》是一本为你量身打造的实用指南，它不探讨疾病的治疗，而是专注于帮助你构建一种积极、健康、充满活力的都市生活方式。本书将引领你探索如何在日常的点滴中注入健康元素，让你在繁华的都市中也能拥有充沛的精力，焕发内在的光彩。 第一部分：精炼你的日常——时间管理与效率提升的艺术 我们都知道时间是宝贵的，但如何在有限的时间内做到既高效又健康？本部分将打破你对时间管理的刻板印象，教你如何以更巧妙的方式安排生活。 “时间胶囊”法则： 学习如何将碎片化的时间转化为有价值的“时间胶囊”，用于短暂的放松、思考或是高效的知识输入。不再为“没时间”而烦恼，而是发掘时间中的无限可能。 专注力炼金术： 深入剖析影响专注力的内在与外在因素，提供科学有效的方法来提升你的工作和学习效率。我们将分享从正念练习到环境优化的全方位策略，让你在信息洪流中保持清醒，抓住重点。 “精力管理”而非“时间管理”： 重新定义时间的概念，将重点从“管理时间”转向“管理你的精力”。通过识别你的精力高峰和低谷，合理分配任务，让你在精力最充沛的时段处理核心事务，并在低谷期进行休息和恢复，实现可持续的高效。 高效休息的秘密： 休息并非只是睡觉。本部分将详细介绍各种科学的休息方式，包括番茄工作法、微休息技巧，以及如何利用午间休息来迅速充电，让你在短暂的休息后能以更饱满的状态投入下一项工作。 数字化生活的“断舍离”： 在信息爆炸的时代，学会有效地管理你的数字设备和社交媒体使用，摆脱信息过载和社交媒体的“时间黑洞”，找回属于自己的宁静和专注。 第二部分：味蕾的智慧——享受美味与均衡的饮食哲学 食物是我们能量的来源，也是享受生活的重要组成部分。《都市健康节奏》将带你领略一种不被繁琐食谱束缚，而是以智慧和乐趣为导向的饮食哲学。 “餐盘平衡术”： 告别卡路里计算的焦虑，学习用直观的“餐盘平衡术”来构建营养均衡的膳食。了解各类食物的营养价值，以及如何将它们巧妙地组合，满足身体的多种需求。 食材的“原味”觉醒： 探索食材的本真味道，学习如何通过简单的烹饪手法，如蒸、煮、烤，来保留食物的营养和风味。我们将提供一系列轻松易学的食谱，让你在家也能做出媲美餐厅的美味佳肴。 “情绪化进食”的终结者： 探究情绪与饮食之间的微妙联系，教你如何识别并应对情绪化进食的冲动，学会用更健康的方式来管理情绪，而不是依赖食物来寻求安慰。 外食的“智慧选择”： 在外就餐已成为都市生活的一部分。本部分将为你提供在外就餐时的“智慧选择”策略，让你在享受便利的同时，也能做出更健康、更明智的餐点选择。 饮水的艺术： 水是生命之源。我们将详细介绍不同饮品的健康益处，以及如何养成科学的饮水习惯，让身体时刻保持最佳状态。 第三部分：律动的生命——激活身体与舒缓心灵的运动妙方 运动是保持活力的基石，但并非所有人都享受挥汗如雨的强度。《都市健康节奏》将为你打开一扇通往多元化运动方式的大门，让你找到最适合自己的“律动”。 “碎片化运动”的能量注入： 即使是短暂的休息时间，也能成为你激活身体的契机。我们将介绍一系列适合办公室、家中或通勤途中的“碎片化运动”，如简易拉伸、力量训练，以及利用楼梯进行锻炼的方法。 “都市漫步”的探索之旅： 城市本身就是一座巨大的健身房。学习如何将日常生活中的步行转化为一种探索和放松的体验，发现你身边的绿色空间和迷人风景，让每一次行走都充满乐趣。 “居家健身”的无限创意： 摆脱对健身房的依赖，探索居家健身的无限可能。从瑜伽、普拉提到舞蹈，本书将提供多种易学、有趣的居家运动方式，让你在家就能拥有矫健的身姿。 “音乐节奏”的感官体验： 音乐能极大地提升运动的乐趣和效果。我们将教你如何根据音乐的节奏来调整运动强度和方式，让运动过程更具感染力。 “呼吸的力量”： 呼吸是身体最基本的生命活动，也是连接身心的桥梁。学习深呼吸、腹式呼吸等技巧，不仅能帮助你放松身心，还能提升运动时的能量和效率。 第四部分：心灵的港湾——构建内心的平静与幸福感 一个健康的生活方式，离不开一个平和而充盈的心灵。《都市健康节奏》将引导你构建属于自己的心灵港湾，在喧嚣的都市中寻得片刻宁静与持久的幸福。 “正念生活”的实践之道： 学习如何将正念融入日常生活，从感恩、觉察到当下，让你更能体会生活的美好，减轻焦虑和压力。 “睡眠的艺术”： 良好的睡眠是恢复身心的关键。本书将提供科学的睡眠建议，包括如何优化睡眠环境、建立规律的睡眠习惯，让你每晚都能拥有高质量的睡眠。 “情绪的疏导与管理”： 学习健康的情绪表达和管理技巧，认识和接纳自己的各种情绪，并找到积极的方式来疏导它们，不再被负面情绪所困扰。 “社交连接”的力量： 积极健康的社交关系是幸福感的重要来源。本书将探讨如何维护和发展有意义的人际关系，以及如何在社交中保持真实的自我。 “自我关怀”的仪式感： 学习为自己创造一些充满仪式感的时刻，可以是泡一杯香茶、读一本书，或者只是静静地坐一会儿。这些“自我关怀”的时刻，能让你在忙碌的生活中感受到被爱和被呵护。 《都市健康节奏：拥抱活力新生活》是一本献给所有渴望在都市中活出更精彩、更健康、更自由人生的读者的指南。它不是关于“应该做什么”，而是关于“如何去做”——以一种更聪明、更快乐、更可持续的方式。让我们一起，在这座充满机遇的城市里，找到属于自己的健康节奏，拥抱一个充满活力的崭新生活。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

对于糖尿病的管理，我一直以为只有医生给的药物才是唯一的解决方案，但《糖尿病健康生活指南大全》这本书让我对“全面管理”有了更深的理解。它详细介绍了除了药物治疗之外，生活方式调整的重要性，并且将饮食、运动、心理、监测以及医患沟通等各个方面都进行了深入的剖析。让我印象深刻的是，书中关于“个体化治疗方案”的强调，它告诉我们每个人的身体状况都是独一无二的，不能照搬别人的经验，而是需要结合自身情况，与医生一起制定最适合自己的管理计划。这本书还鼓励我主动与医生沟通，提出自己的疑问和困惑，并且学会如何更好地配合医生的治疗。它让我明白，我不再是被动接受治疗的患者，而是积极参与到健康管理过程中的伙伴。这种赋权感让我觉得更有掌控力，也更有动力去坚持健康的生活方式。总而言之，这本书不仅仅是一本指南，更像是一位循循善诱的导师，帮助我构建了一个更健康、更积极的生活蓝图。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得血糖监测是一件很麻烦的事情，有时候测得数字波动很大，自己也搞不清楚原因。《糖尿病健康生活指南大全》这本书在这方面给予了我极大的启发。它不仅仅告诉你每天要测血糖，更重要的是教会了我如何解读这些数字，以及如何通过血糖监测来反思自己的饮食和生活习惯。书中关于“餐前血糖”、“餐后血糖”和“睡前血糖”的意义解释得非常清楚，让我明白了不同时段的血糖值代表着什么。我以前总是盲目地跟从别人的建议，现在我学会了根据自己的身体反应来调整，比如在吃了某样食物后，如果血糖升高得比较快，我就会在下次注意并进行调整。书里还提供了一些血糖监测的图表和记录方式，我尝试使用其中一种，现在可以更清晰地看到我的血糖趋势，也更容易发现导致血糖波动的因素。这本指南让我觉得，血糖监测不再是枯燥的任务，而是我了解自己身体、与身体对话的有效工具，让我能够更主动地掌握自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

这本《糖尿病健康生活指南大全》简直就是我生活中的救星！作为一名糖尿病患者，我以前总是摸不着头脑，不知道该如何科学地管理我的血糖，饮食上更是小心翼翼，生怕吃错什么。读了这本书，我感觉像是醍醐灌顶一样！它不仅仅是列出了一堆“不能吃”的食物，而是非常深入浅出地解释了食物对血糖的影响机制，让我明白了为什么有些食物需要限制，而有些则可以适量食用。书里关于碳水化合物的选择、膳食纤维的重要性、以及如何搭配蛋白质和健康脂肪的章节，都给了我全新的认知。特别是书中关于“隐形糖”的讲解，让我大吃一惊，原来很多我们日常吃的食物里都藏着不少糖分，我以前真是被蒙在鼓里！而且，这本书还提供了非常实用的食谱，从早餐到晚餐，甚至还有加餐和小零食，都做得既健康又美味，让我不再觉得糖尿病饮食就是枯燥无味的。我尝试了几道食谱，家人都很喜欢，这让我更有信心坚持下去了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的心理健康部分真的让我眼前一亮，我以前只关注身体上的治疗，却忽略了疾病对心理的影响。《糖尿病健康生活指南大全》这本书非常细腻地触及了这一点，它深刻地分析了糖尿病患者可能面临的压力、焦虑和沮丧情绪，并且提供了一系列非常实用的应对策略。书中关于“接受与适应”、“积极心态的培养”以及“寻求社会支持”的章节，都给了我很多共鸣和力量。我曾经因为担心并发症而整日忧心忡忡，这本书让我意识到，保持积极乐观的心态对于疾病的管理同样重要。它鼓励我正视自己的情绪，而不是压抑它们，并提供了一些舒缓压力的方法，比如正念冥想、深呼吸练习，甚至是如何与家人朋友沟通我的感受。我还学会了如何设定切合实际的目标，避免因为达不到而产生挫败感。读完这部分，我感觉自己不再孤单，也更有勇气去面对生活中的挑战，这对于我来说，无疑是一种精神上的解脱和提升。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对运动和糖尿病的关系了解得并不够全面，总觉得只要控制饮食就可以了。但是《糖尿病健康生活指南大全》这本书彻底改变了我的看法。它详细地阐述了运动如何帮助身体更有效地利用胰岛素，降低血糖水平，以及对心血管健康的好处。我以前只是偶尔散散步，这本书则引导我尝试了不同类型的运动，比如快走、游泳、甚至是一些简单的居家力量训练。让我惊喜的是，书中关于运动强度和时长的建议都非常具体，并且考虑到了不同身体状况的读者。它还提到了运动前后的注意事项，以及如何根据血糖水平来调整运动计划，这对于我这种容易对运动感到迷茫的人来说，简直是太有帮助了！我按照书中的建议，每天坚持30分钟的规律运动，不仅血糖控制得更好了，整个人也感觉精力充沛，睡眠质量也得到了显著提升。这本书让我明白了，运动不应该是负担，而是通往健康生活的重要途径，它让我的生活变得更加积极和有活力。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆