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健康习惯书，ISBN：9787206057892，作者：百合 编著
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用户评价
这本书的阅读体验非常令人愉悦，因为它充满了积极的能量和切实可行的方法。我特别喜欢作者在描写不同健康习惯时，所呈现出的那种细致入微的观察力。例如，在谈到“晨间习惯”时，他没有仅仅列出“早起”，而是深入分析了不同类型的“晨型人”，以及如何根据自己的生物钟来设计最适合自己的晨间流程。他提出了“黄金一小时”的概念，即在一天开始时，为自己留出一段不受打扰的时间，用来做那些能让你感到平静、有活力或充满灵感的事情。 我曾经一直认为自己是个“夜猫子”，不可能成为“晨型人”。但这本书提供了一种全新的思路。作者并没有强迫读者去改变他们的睡眠模式，而是强调找到适合自己的“最佳活动时间”。对于我来说，我发现我并不是完全排斥早起，而是我的早起仪式不够有吸引力。书里教导，可以尝试将一些你一直想做但总是没时间做的事情，安排在早晨。比如，如果我一直想学习一门新语言，就可以利用早晨的时间来背单词。如果我喜欢阅读，就可以在早晨享受一段宁静的阅读时光。我尝试在早晨做一些简单的瑜伽，然后泡一杯我喜欢的花草茶，静静地坐着，感受新的一天的开始。这种仪式感，让早起变得不再是一种负担，而是一种期待。
评分《健康习惯书》这本书，给我最深刻的印象是它对“动机”的解读。很多人都说，缺乏动力是养成健康习惯的最大阻碍。但这本书并没有简单地鼓励大家“要有更强的动力”，而是深入剖析了不同类型的动机，以及如何利用它们来驱动行为。作者区分了内在动机和外在动机，并详细解释了内在动机的持久性和力量。他强调，真正的改变来自于对健康生活本身的热爱，而不是仅仅为了减肥、为了别人的评价或者为了避免疾病。 书中有一个非常让我受启发的章节，是关于“找到你的‘为什么’”。作者鼓励读者去思考，做这些健康行为，对于他们的人生而言，究竟意味着什么。是为了更长久地陪伴家人？是为了有更充沛的精力去追求自己的梦想？还是为了体验身体健康带来的那种纯粹的愉悦感？通过深入挖掘这些深层动机，读者才能建立起真正持久的内在驱动力。我花了一个下午的时间，认真写下了我想要建立健康习惯的“为什么”——是为了能够更有活力地去旅行，去探索世界，去学习新的事物，而不是因为身体的限制而被束缚。当我带着这种强烈的内在驱动力去运动，去健康饮食时，我发现自己不再是“被迫”去完成任务，而是享受这个过程，享受这个为自己身体投资的过程。
评分这本《健康习惯书》绝对是我近期最满意的一本书了！从翻开第一页开始，我就被它独特的视角和详实的案例深深吸引。我一直以来都对如何建立和维持健康的生活方式充满好奇，尝试过很多方法，但总是收效甚微。这本书则不同，它没有空洞的说教，也没有不切实际的口号，而是通过一个又一个鲜活的故事，循序渐进地剖析了良好习惯形成的内在机制。作者花了大量的篇幅来阐述“为什么”我们往往难以坚持，从心理学、行为学到生理学，提供了多角度的解释，让我恍然大悟，原来我之前的努力之所以失败，是因为没有抓住问题的本质。 比如，书中关于“习惯的锚定”那一章，让我耳目一新。它没有简单地告诉我要“每天早上喝一杯水”，而是教我如何将这个新习惯与我早已养成的固定行为——比如起床后刷牙——巧妙地联系起来。作者举了一个例子，说一个一直想养成睡前阅读习惯的读者，通过将阅读材料放在枕头旁，并且在床头柜上放上一杯温水（这是他睡前一定会喝的），成功地将阅读变成了一个自然而然的睡前仪式。我尝试了这个方法，效果真的非常显著！以前我总会因为各种理由拖延睡前阅读，但现在，当我刷完牙，看到枕边的书，就觉得一切都顺理成章。而且，作者还强调了“微小胜利”的重要性，比如不要一开始就设定读一章，而是先读一页，或者十分钟，然后逐渐增加。这种循序渐进的方法，让我在心理上更容易接受，也更能体会到进步的乐趣。
评分这本书最大的价值在于它真正触及了“习惯形成”的深层逻辑，而不是停留在表面上的“多喝水”、“多运动”这种口号式的内容。作者非常擅长用生动的语言和贴近生活的例子来解释复杂的心理和行为科学原理，让任何一个读者都能轻松理解并应用于自己的生活。我特别喜欢其中关于“习惯回路”的讲解，它详细阐述了“提示-惯常行为-奖励”这个三部曲是如何运作的，并提供了各种实操性的方法来打破不良习惯回路，建立新的健康习惯回路。 例如，我一直有个睡前刷手机的坏习惯，这严重影响了我的睡眠质量。书里教我，要找到这个习惯的“提示”，对我来说，可能就是手机放在床头柜上的蓝光，或者是一天工作结束后那种放松下来的感觉。然后，要找到“惯常行为”，那就是拿起手机开始无意识地滑动。最后，要找到“奖励”，可能是短暂的放松，或者信息带来的即时满足感。作者指导我，可以尝试将“提示”替换成对健康行为的提示，比如睡前放一杯水在床头，或者打开一本纸质书。然后，将“惯常行为”替换成一个更健康的选项，比如冥想一分钟，或者做几个简单的拉伸动作。而“奖励”可以是我们自身获得的成就感，或者是对自己身体的积极反馈。我尝试了这个方法，将手机放到客厅充电，睡前则播放一段舒缓的音乐，然后躺下，专注于呼吸。一开始有些不适应，但坚持了几周后，我发现入睡变得更快了，并且早晨醒来时感觉更加精神。
评分《健康习惯书》让我重新审视了“环境”在塑造我们行为中的巨大力量。我之前总是把原因归咎于自己的意志力不足，但这本书让我明白，很多时候，不是我们不够努力，而是我们的环境不够“友好”。作者用大量的篇幅来阐述如何设计一个“支持性”的环境，让健康的行为变得更容易，让不健康的行为变得更困难。他认为，与其不断地与诱惑作斗争，不如从源头上改变环境，让诱惑无处遁形。 我印象最深刻的一个案例是关于“视觉提示”。作者指出，我们的大脑很容易被视觉信息所吸引。如果家里随处可见高糖分的零食，那么我们就很难抵挡诱惑。反之，如果家里的水果总是摆在显眼的位置，那么我们就更容易选择健康的水果。我立刻着手整理我的厨房，将所有零食都收进了柜子深处，取而代之的是装满新鲜水果的果盘，以及一些坚果和酸奶。当我每次打开冰箱，看到那些色彩鲜艳的水果，我就会自然而然地去拿一个。这种“看得见，就想吃”的原理，也被作者巧妙地运用到了健康习惯的养成上。
评分这本书最让我惊喜的一点是，它不仅仅是关于“做什么”，更是关于“如何想”。作者非常注重培养读者的“成长型思维”，让我能够以一种更积极、更灵活的态度去面对生活中的挑战。他详细讲解了“固定型思维”和“成长型思维”的区别，并提供了大量的练习方法，帮助读者摆脱“我做不到”的念头，拥抱“我可以学”的信念。 我曾经对学习新技能非常恐惧，总觉得自己天赋不高，学不会。但书中关于“刻意练习”的理论，彻底改变了我的看法。作者指出，天赋固然重要，但更重要的是通过持续的、有针对性的练习来提升自己。他鼓励读者将学习的过程分解成小的、可管理的步骤，并在每个步骤中设定清晰的目标。例如，我一直想学习一项新的乐器，但我总是觉得太难。按照书中的方法，我开始每天只练习一个音符，或者一个简单的指法。虽然过程缓慢，但当我发现自己能够一点点掌握时，我的自信心也在不断增强。这种“从小处着手，不断积累”的策略，让我摆脱了对困难的恐惧，并开始享受学习的过程。
评分读完《健康习惯书》，我最大的感受就是它提供了一种全新的视角来看待“自律”这个词。过去我一直认为自律就是一种坚韧不拔的意志力，需要不断地与自己的惰性作斗争。但这本书彻底颠覆了我的认知。作者指出，真正的自律并非来自于压抑和强制，而是来自于对自身行为的深刻理解和对环境的巧妙设计。书中花了相当大的篇幅来讲解“环境塑造习惯”的原理。他详细描述了如何通过调整我们的生活和工作环境，来让健康的行为变得更容易，不健康的行为变得更困难。 举个例子，作者分享了他如何克服对零食的依赖。他不再将零食放在显眼的位置，而是将它们收进看不见的柜子深处，并且用健康的水果和坚果填满那些曾经摆放零食的区域。这样一来，每次想吃零食的时候，他都要经过一番“搜寻”和“替换”的过程，这个过程本身就足以让他冷静下来，重新考虑自己的选择。反之，想吃水果的时候，它们就在触手可及的地方，色彩鲜艳，诱人无比。这种“选择架构”的设计，让健康饮食变得更加自然和顺畅。我立刻效仿，把家里的糖果、饼干都收起来，取而代之的是切好的水果和一些低脂的酸奶。每次打开冰箱，看到满满的水果，我不再觉得“没得吃”，而是有了更多健康的选择，这种积极的心理暗示真的太强大了。
评分我必须说，《健康习惯书》这本书，从内容深度和实用性上来说，都远超出了我的预期。作者在讲解每一个习惯时，都非常注重细节，并提供了大量的“微调整”建议，让读者可以根据自己的情况进行个性化调整。这不像很多书那样，只是提供一个笼统的框架，而是真正地深入到“如何做”的层面。我特别欣赏书中关于“时间管理与习惯结合”的章节。作者指出，很多时候我们之所以无法养成新习惯，是因为我们觉得“没时间”。但他却展示了如何通过优化现有的时间分配，来为新习惯腾出空间，而不是去“创造”时间。 他详细讲解了“时间块”的运用，以及如何识别和消除“时间窃贼”。例如，我一直想养成每天写日记的习惯，但我总是觉得没有时间。通过阅读这本书，我才意识到，我每天浪费了很多时间在漫无目的地刷社交媒体上。我按照作者的建议，将每天晚上睡前的一个小时，划分为“日记时间”，并在这段时间内关闭所有社交媒体的通知。我发现，仅仅是这个小小的改变，就让我能够坚持每天写日记。而且，我不仅写下了每天发生的事情，还开始记录自己的感受和思考，这对我了解自己的内心世界非常有帮助。
评分《健康习惯书》给我带来的最大改变，在于它教会了我如何“原谅”自己，以及如何以一种更健康、更积极的态度来面对“失败”。我过去常常因为一次两次的“破戒”而感到沮丧，认为自己又回到了原点，然后彻底放弃。这本书则以一种非常温和且富有同情心的方式，将“跌倒”视为“学习”的一部分。作者用了很多篇幅来讲述“弹性”的重要性，以及如何从挫折中学习，并更快地回到正轨。 书中有一章专门讨论了“完美主义陷阱”。作者指出，很多人之所以难以坚持健康习惯，恰恰是因为他们追求一种绝对的完美，一旦达不到，就全盘否定。他鼓励读者拥抱“不完美”，认识到偶尔的放纵或者失误是生活的一部分，重要的是如何快速调整，而不是沉溺于自责。他还提出了“复原力训练”的概念，教我们如何提前预设一些可能遇到的困难，并提前制定好应对策略。比如，我知道我可能会因为工作压力而偶尔暴饮暴食，那么我就会提前准备好一些低卡路里的健康零食，并且在感到压力时，我会选择出去散步而不是去寻找不健康的安慰。这种“预警”和“准备”，让我面对困难时更加从容。
评分这本《健康习惯书》给我最直观的感受是，它打破了我对“改变”这件事的恐惧感。我曾经认为，要养成健康的习惯，需要巨大的决心和毅力，需要彻底地改变生活方式。但这本书让我意识到，改变可以是从非常微小、非常容易接受的步骤开始的。作者强调“小步快跑”的策略，让改变的过程变得轻松而愉快。他认为，与其一下子设定一个宏大的目标，不如从一个极小的、几乎可以忽略不计的习惯开始，然后通过不断地累积，最终达到一个显著的改变。 我最喜欢的一章是关于“习惯的堆叠”。作者举例说，如果你想养成每天喝一杯水的习惯，你可以将其堆叠在你已经养成的习惯之后。比如，当你刷完牙后，就立刻喝一杯水。如果你想养成每天阅读的习惯，你可以将其堆叠在你吃完晚餐后。作者强调，关键在于找到一个已经固定存在的“锚点”，然后将新的习惯“钩”上去。我尝试了这个方法，将“每天写一篇读书笔记”这个习惯，堆叠在“每天吃完午饭”之后。因为我每天都会吃午饭，所以这个新的习惯就变得非常容易执行。这种“顺水推舟”的策略，让我在不知不觉中就养成了一个对我来说非常重要的习惯。
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