具体描述
马良坤大夫是北京协和医院的妇产科专家，20余年的协和产科临床经历，让她对生命孕育产生了很多思考，她专注于科研与临床工作，积极为生命健康争分夺秒；并致力于孕产科普与移动医疗，努力为生命的诞生提供最佳的引导。
凭着20年临床的经验、满满的热情和持续不断的努力，她成为了一名“北京市健康科普专家”，也有了“孕教科普达人”的称号。她希望能为更多的孕妈妈及孕家人传递有益的孕产保健知识，分享生命孕育幸事。
这么多年的工作中，她结识了很多知识、经验丰富的同事，他们有从事营养的、口腔的、心理健康的、运动保健的，正是在与他们的共事和相互学习中马大夫进一步丰富了自己的经验。她将分享你已经知道但不够明白的和不为你所知的多学科的丰富内容。从备孕到妊娠，从分娩到产后，以及宝宝0岁到6岁的各种各样的问题。一定对你有所帮助。
作者简介
马良坤
2015-2016年度中国十大妇产科医生
北京协和医院妇产科教授
中华围产医学会青年委员
全国妇联特聘专家
1996年开始在北京协和医院妇产科工作至今，2006年赴美国担任访问学者。对围产营养和健康教育及产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病都有丰富的临床经验。承担了来自卫计委、全国妇联、妇女发展基金会及健康教育促进协会等组织的多项公益科普活动，取得了很好的成绩。曾发表学术文章四十余篇，参与编写、翻译专业书籍十余部，主编及主要创作多部科普书籍。
目录信息
做个孕前检查更安心13
算算预产期，安心等待宝宝的到来16
胎宝宝40周成长轨迹17
PART1孕1月预防胎宝宝畸形，继续补充叶酸
孕1月饮食宜忌24
宜
不挑食、不偏食，正常吃饭26
多吃鱼，促进胎宝宝的脑部发育26
多喝水，避免泌尿系统感染26
适量补充维生素B6预防孕吐26
忌
过量服用叶酸27
贪享酸食无节制27
想吃什么吃什么27
不健康食物黑名单28
刺激性食物29
吸烟、饮酒29
孕1月生活细节宜忌30
宜
早孕试纸，准确又方便30
保持外阴的清洁31
适当做些家务，有助于缓解烦躁情绪31
做胎教调节孕期生活31
忌
剧烈运动31
性生活31
随意用药32
孕1月协和专家会诊室33
PART2孕2月增强体力，缓解害喜
孕2月饮食宜忌36
宜
清淡为主，避免油腻食物36
坚持少吃多餐36
吃些缓解孕吐的食物36
多吃点新鲜蔬菜、水果，喝点果蔬汁36
吃些玉米，促进胎宝宝大脑发育37
多喝水，别“牛饮”37
适当多吃豆类食品补充磷脂37
吃点凉拌菜打开胃口37
多吃“快乐”食物，减轻孕期抑郁38
可以准备些健康小零食38
忌
滥用补品39
常吃油条39
吃过咸的食物39
过多吃菠菜39
吃两个人的饭量40
吃零食无节制40
常吃路边摊40
孕2月生活细节宜忌41
宜
适当运动能缓解孕吐41
散步——几乎适合所有孕妈妈的安胎运动41
听舒缓的音乐能促进胎宝宝发育41
注意防滑避免摔倒41
远离噪声，预防子宫收缩导致早产42
衣服分类整理好42
孕6周，需要进行生育服务登记了42
忌
自行用止吐药43
做仰卧起坐活动43
作息不规律43
情绪暴躁43
孕2月协和专家会诊室44
专题孕2月职场孕妈妈关怀45
PART3孕3月度过流产的危险期
孕3月饮食宜忌48
宜
增加优质蛋白质，来点牛奶、鸡蛋和豆腐48
每天吃点坚果，促进胎宝宝大脑发育48
多吃有抗辐射功效的食物48
怀多胞胎一般需要服用膳食补充剂48
每天吃1个鸡蛋，促进胎宝宝的生长发育49
肠胃不好吃点发面主食49
补充维生素D，强化骨骼，保持皮肤健康49
每月吃2～3次猪肝，补铁补血49
适量吃苹果缓解孕期反应50
适量食用水果50
忌
主食吃得少51
盲目节食51
生吃食物52
过多食用粗粮52
用水果代替正餐52
易致流产的食物53
孕3月生活细节宜忌55
宜
注意流产征兆，减少流产发生55
警惕疤痕妊娠55
多晒太阳，补充维生素D55
做NT检查，进行早期排畸56
最好将产检医院作为你的生产医院58
根据位置选择医院58
考察医院的设施58
确认医院和医生的可靠性58
检查血型，排查母婴溶血反应59
忌
乱用化妆品60
使用清凉油60
用香薰60
长时间蹲坐60
孕3月协和专家会诊室61
PART4孕4月防止胎宝宝发育不良
孕4月饮食宜忌64
宜
保证足够的热量供应64
吃些含碘的食物，促进甲状腺发挥作用64
合理补充维生素C，预防妊娠纹64
从现在开始少吃盐，避免孕中晚期水肿65
多吃深色水果，摄取植物化学物65
孕中期需要增加蛋白质的摄入量65
少吃甜食，避免肥胖和妊娠糖尿病65
忌
大吃大喝66
经常吃油炸食品66
经常吃火锅66
生吃田螺、生蚝66
过量吃榴莲67
过多喝茶67
吃皮蛋67
吃热性调料67
吃蜂王浆进补67
孕4月生活细节宜忌68
宜
做唐筛，计算出“唐氏儿”的危险系数68
唐筛的“补考”：羊水穿刺70
经常清洁乳房71
坚持戴胸罩，保持乳房美观71
自己开车要留心行路安全71
穿出孕味，穿出健康71
忌
忽视腹泻72
忽视牙齿问题72
孕4月协和专家会诊室73
PART5孕5月补钙，促进胎宝宝骨骼发育
孕5月饮食宜忌76
宜
孕中期，每天钙需求量为1000毫克76
钙和维生素D一定要同补76
孕中期补钙可以通过食物+钙片的方式76
妊娠糖尿病患者要选低脂、脱脂奶77
多补充能促进胎宝宝视力发育的营养素77
多吃富含β—胡萝卜素的食物77
经常喝点粥78
注意荤素搭配78
适当摄取植物油，满足人体必需的脂肪酸78
忌
补钙过量79
补铁同时喝牛奶或服钙剂79
饭后马上吃钙片79
用豆浆代替牛奶79
过量进食80
只吃精米精面80
经常食用黄油80
食用含铅高的食物80
吃饭太快80
吃久存的土豆80
孕5月生活细节宜忌81
宜
孕20周后应密切监测血压变化81
定期查看宫高和腹围81
注意上下楼梯的安全82
选择防滑鞋82
最好买调整型哺乳内衣，生完孩子也能穿82
乳头内陷要及时矫正，以免影响哺乳83
疲劳困乏及时调节83
身体状态允许的情况下，适当增加运动强度和运
动时间83
舒展背部运动，改善孕中期腰背疼痛84
忌
长时间站立、行走或静坐85
不注意睡姿85
戴隐形眼镜86
装修家居86
接触X线86
用暖宝宝取暖86
房间任意摆放花草86
孕5月协和专家会诊室87
PART6孕6月预防缺铁性贫血
孕6月饮食宜忌90
宜
补铁，预防缺铁性贫血90
补铁首选动物性食物90
植物性食物可作为补铁的次要选择91
同时补充维生素C，以促进铁吸收91
适当饮用孕妇奶粉，弥补营养不足91
喝些酸奶，促进肠道健康91
适当吃些鱼头92
经常更换烹饪用油的品种92
按照油的烟点选择烹饪方式92
多吃防止妊娠斑的食物92
多吃促进乳房发育的食物93
补充牛磺酸，促进视网膜发育93
忌
轻视加餐94
用无糖饮料当水喝94
经常吃快餐94
长期高脂肪饮食94
孕6月生活细节宜忌95
宜
孕20～～24周做B超大排畸95
了解B超大排畸并不是万能的95
做B超的时候要把胎宝宝叫醒96
睡会儿午觉，精神好96
尽量不要更换洁面产品96
游泳，锻炼全身96
按摩乳房，促进乳腺管畅通97
忌
睡觉的时候压着乳房98
过多刺激乳头98
用含有磨砂颗粒的洗面奶98
久站或久坐98
穿紧口袜98
孕6月协和专家会诊室99
专题孕6月职场孕妈妈关怀101
PART7孕7月数胎动、做糖耐，降低生产风险
孕7月饮食宜忌104
宜
五谷豆类，粗细混搭，每天至少吃4种104
水果每天任选2种，蔬菜至少4种105
肉类每天至少1种105
蛋类每天1种105
每天来点奶及奶制品105
豆制品来1种105
每天任选1种坚果，一掌心的量就够106
适量食用花生，预防产后缺乳106
宜吃香蕉、牛奶、海鱼等缓解郁闷情绪106
吃些含钙食物，预防腿抽筋106
忌
膳食纤维过量107
过多食用动物性脂肪107
进食容易产气的食物107
过多摄入碳水化合物107
过量食用鱼肝油107
盲目喝孕妇奶粉108
忽略补锌108
过量吃荔枝108
阿胶补血不分孕期108
孕7月生活细节宜忌109
宜
通过胎动判断胎宝宝的宫内情况109
孕24～28周，要做妊娠糖尿病筛查110
糖筛高危要做糖耐量检查111
括约肌锻炼助顺产112
做做脸部按摩，让脸色健康红润112
选择最舒适的站姿112
俯身弯腰时要轻要慢112
经常和准爸爸聊聊天112
忌
把早产征兆当成假性宫缩113
完全不用抗生素113
突然吹空调或电扇113
穿过紧的内裤114
家中铺地毯114
忽视指甲变薄114
总担心自己变丑114
运动后马上睡觉114
穿系带的鞋子114
用发泡地垫114
孕7月协和专家会诊室115
PART8孕8月预防妊娠期高血压
孕8月饮食宜忌118
宜
控制体重增长，每周最多增加0.5千克118
孕晚期蛋白质的每日摄入量要增加至85～90克118
蛋白质要以植物性食物为主要来源118
多食含铜量高的食物，预防胎膜早破119
继续补钙和铁119
注意控制盐分和水分的摄入，预防水肿119
多吃些紫色食物，保护胎宝宝的心脏119
适当吃些猪血，预防胎宝宝贫血119
重视痔疮，加速排便120
增加膳食纤维，预防孕中晚期便秘120
忌
盲目大量滥补维生素121
补充膳食纤维又不爱喝水121
常吃生的凉拌菜121
吃致敏食物121
用豆制品替换牛奶121
喝糯米甜酒122
过量吃葡萄122
饭后马上吃水果122
吃马齿苋122
用红薯当主食单一食用122
孕8月生活细节宜忌123
宜
预防妊娠高血压123
排查异常水肿123
单纯性妊娠水肿无需特殊治疗123
注意血压，预防并发症——先兆子痫124
腹部瘙痒，不用太急124
身体笨拙了，做不到的事儿不要勉强124
正确应对呼吸急促124
保持积极乐观的心态125
及时检查胎位125
纠正胎位不正的胸膝卧式125
开始准备哺乳垫和哺乳胸罩126
要留意皮肤过敏126
预防和缓解胃灼热126
忌
长途旅行127
自己开车127
拿高处的物品127
留长指甲127
迷信胎梦127
音乐胎教声音过大128
轻视孕晚期焦虑128
孕妈妈独自去做产检128
按摩合谷穴、足三里穴128
孕8月协和专家会诊室129
……
PART9孕9月控制胎宝宝体重增长过快
PART10孕10月随时准备分娩
PART11特殊孕妈妈宜忌——也能像正常孕妈妈一样生活
附录
· · · · · · (收起)
读后感
用户评价
这本号称“全知道”的书，内容深度实在令人不敢恭维。初翻阅时，还以为能从中学到什么新颖的、经过科学验证的孕期知识，毕竟书名听起来挺权威的。然而，读进去后才发现，它充斥着大量陈词滥调和一些明显过时甚至有些危言耸听的建议。比如，对于孕期体重增加的指导，它给出的范围过于保守，完全没有考虑到个体差异和营养均衡的重要性，更别提结合最新的医学指南进行分析了。很多章节的论述都停留在“应该多吃点这个，少碰那个”的层面，缺乏对“为什么”的深入探讨。举个例子，关于孕期运动，书中只是简单地罗列了“散步好”、“游泳佳”，却完全没有涉及不同孕周的运动强度控制、注意事项，以及如何根据孕妇的身体状况进行个性化调整。这对于初次怀孕、信息匮乏的准妈妈来说，提供的价值非常有限，甚至可能因为过于笼统而造成误导。我期待的是能有更具操作性、更贴近现代生活实际的指导，而不是这种泛泛而谈的“常识汇编”。总而言之，如果想寻找一本能提供扎实、前沿孕期指导的书，这本书恐怕不是一个好的选择，它更像是多年前的旧资料堆砌而成，缺乏与时俱进的思考。
评分我尝试着去寻找书中关于情感支持和伴侣参与的篇幅，希望能找到一些关于如何平衡夫妻关系、如何应对产前焦虑的实用建议，结果大失所望。书中的内容似乎只聚焦于孕妇的生理变化和饮食起居，对孕期的心理健康和社会支持系统的关注度几乎为零。对于孕期情绪波动、夫妻沟通障碍，以及如何让准爸爸有效分担责任这些至关重要的话题，书里只用寥寥数语带过，完全没有深入剖析其成因或提供可行的沟通工具。这种“只见身体，不见心灵”的叙事方式，使得这本书的指导性大打折扣。要知道，孕期是一个家庭的整体转型期，心理健康和伴侣的支持同样重要。如果只关注身体的“宜忌”，而忽略了精神层面的“调适”，这份“全知道”就显得非常片面且不完整了。我希望看到更多关于如何构建健康家庭支持系统的实用章节，而不是仅仅停留在“保持心情愉快”这种空洞的口号上。
评分这本书的另一个明显短板在于其信息来源的可信度存疑。通篇阅读下来，缺乏明确的引用来源标注，很多观点似乎只是作者基于个人经验的总结，而非基于大规模临床研究或权威医疗机构发布的共识。比如，书中提到某种食材对胎儿智力有“神奇”的促进作用，但却没有提供任何科学依据来支撑这种强烈的断言。在选择一本指导自身健康的书籍时，我们最看重的是其科学性和严谨性。这种缺乏数据支撑的、听起来很玄乎的说法，不仅不能让人信服，反而会增加读者的焦虑感，让人怀疑这些建议是否真的安全有效。我更倾向于选择那些明确指出信息来源，能够让我追溯到原始研究的书籍。这本书给我的感觉，更像是一本民间偏方和道听途说的经验混合体，而不是一本专业的孕期参考手册。因此，在使用书中的建议时，我不得不时刻保持警惕，需要反复去其他更可靠的渠道进行二次核实，这极大地削弱了它的实用价值。
评分这本书在处理敏感或存在争议的孕期话题时，态度显得尤为保守和不专业。很多关于现代医学介入、辅助生殖技术或者特殊体质孕妇护理的讨论，它要么是避而不谈，要么就是简单粗暴地一笔带过，用一种“自然就是最好”的朴素观念来搪塞过去。例如，当谈及缓解孕吐的方法时，它几乎完全依赖于姜茶和少食多餐这些基础建议，对于现代医学认可的、安全有效的药物干预手段却只字不提，这让那些孕吐严重、影响正常生活的准妈妈们感到束手无策。这种保守的态度，在面对科技发展迅速的现代医学面前显得尤为落伍。孕期是一个充满变数和个体差异的阶段，需要的是全面、客观地呈现各种选择及其风险收益，而不是用一种“一刀切”的传统观念来限制读者的选择范围。它更像一本面向过去，而非面向未来的指南，让人觉得不够“与时俱进”。
评分从排版和阅读体验上来说，这本书的设计简直是一场灾难。内页的字体选择小得可怜，行距也挤得让人喘不过气来，拿到手上没看多久眼睛就开始干涩疲劳，这对于一个需要经常翻阅参考的书籍来说，简直是致命的缺陷。更别提插图了——那些所谓的“示意图”，线条粗糙、色彩单调，完全无法清晰地表达复杂的身体变化或操作步骤。我特别想知道书中关于某些产前检查流程的图示到底想说明什么，它画得如此模糊，完全不如上网搜索一张高清的医学图解来得直观有效。另外，全书的结构逻辑也十分混乱，知识点之间的跳转生硬突兀，经常出现前一页还在讲营养，下一页突然跳到胎教音乐，让人摸不着头脑，很难形成一个系统性的认知框架。要从中梳理出一条清晰的孕期时间线索，需要付出极大的耐心和二次整理的努力。一本好的科普读物，应该引导读者轻松获取信息，而不是成为阅读的障碍。这本书在这方面做得非常失败，简直像一本没有经过专业编辑流程的文稿集。
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