太极养生回春功 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:程克锦

出品人:

页数:121

译者:

出版时间:2011-10

价格:29.80元

装帧:

isbn号码:9787807057369

丛书系列:

图书标签:

• 太极养生
• 太极功法
• 养生保健
• 回春秘术
• 中医养生
• 健康长寿
• 武术养生
• 传统文化
• 静心养性
• 功法练习

《养生之道：从内到外的生命焕新》 一、引言：生命之泉，源于和谐 人之一生，形神共塑，气血为基。当代社会，生活节奏的加快、环境压力的骤增，使得“养生”不再是可有可无的点缀，而是关乎生命质量与延续的根本。本书并非追溯古籍的玄奥，而是立足于现代生命科学与传统智慧的交汇点，旨在为寻求身心平衡、渴望焕发内在生命力的读者，提供一套系统、可行、且富有生命力的养生实践指南。 我们深知，健康并非单一维度的指标，而是生理、心理、精神三者间精妙平衡的体现。本书将引导读者从宏观视角审视自身生命状态，理解“未病先防”的真正内涵，从而构建一套贴合自身需求、能伴随终生的生命维护系统。 二、生理基石：气血津液的精微调控 人体如同一座复杂的精微机器，其高效运转依赖于“气、血、津液”这三大基础物质的充盈与顺畅流通。本书的第一部分将深入浅出地解析这三者的生理意义及其相互关系，重点强调如何在日常生活中进行“精微调控”。 1. “气”的导引与培养：呼吸是生命之锚 我们首先聚焦于“气”的源头——呼吸。不同于浅表的胸式呼吸，本书详尽阐述了腹式呼吸、收腹提肛等基础调息技巧。这些技巧旨在最大限度地扩大肺活量，促进氧气与能量的转化效率。内容涵盖： 静息调息法（息定神安）： 适用于日常放松、冥想前的准备，目标是延长呼气，激活副交感神经系统。 动中导气法（行功助运）： 结合步行、站桩等简单动作，教导如何将呼吸的节奏与肢体的运动协调一致，使气息深入四肢百骸。 浊气排出训练： 强调如何通过特定的口腔动作（如“呃逆”后的“呃”音与“哈”音），主动排出体内积存的陈旧废气与负面情绪残余。 2. “血”的活化与净化：疏通生命之河 血液循环是物质输送与废物带走的生命通道。本书不侧重于复杂的药理，而是从生活习惯入手，力求实现“血活而不瘀”。 经络的认知与触感： 介绍十二正经与奇经八脉的基本走向，重点引导读者自我感知主要经络循行部位的温度变化与张力，以此作为血液流速与通畅的直观反馈。 体位对血液回流的影响： 探讨久坐、久卧对下肢静脉回流的负面影响，并提供了一系列“微运动”——例如办公室内的踝关节活动、靠墙静蹲——来激活“第二心脏”——小腿肌群。 食养中的活血观念： 并非推崇某一单一食物，而是阐述季节性食物（如冬季的温性食材、夏季的助湿食材）如何影响血液的粘稠度与流动性。 3. “津液”的涵养与平衡：内环境的恒定 津液是滋润脏腑、濡养筋骨的介质。本书强调“饮水之道”的艺术，区分“口渴”与“津亏”的不同信号。 非饮水补津法： 介绍通过食用高含水量、富含矿物质的蔬果（如瓜类、菌藻类），以及利用蒸汽浴、汗蒸等方式，实现津液的良性循环与补充。 辨别湿浊与津枯： 教授如何通过观察舌苔的厚薄、皮肤的光泽度等，判断体内水液代谢是否失衡，并提供相应的调整策略。 三、形体调和：筋骨的柔韧与承载 健康的身体需要柔韧的筋骨作为支撑，而非僵硬的束缚。本章节侧重于提升身体的结构稳定性和功能性柔韧度。 1. 筋骨的“松”与“紧”：找到中正之位 许多慢性疼痛源于肌肉群的长期代偿与失衡。 筋膜的释放与伸展： 介绍针对肩颈、腰胯等现代人高发紧张区域的静态拉伸与动态牵拉。关键在于理解“牵拉感”与“痛感”的界限，强调在运动中保持呼吸的连贯性，以达到深层筋膜的放松。 关节的活动度训练： 摒弃盲目追求大幅度，转而关注关节囊的健康。例如，在进行肩关节活动时，强调肩胛骨与胸廓的协同运动，而非单纯依靠手臂的摆动。 2. 负重与抗阻的智慧：构建骨骼密度 骨骼的健康需要适度的应力刺激。本书倡导温和而持续的抗阻训练。 自重训练的基础序列： 教授俯卧撑（墙壁版或膝盖版）、深蹲（浅蹲位起）等动作的标准要领，重点在于控制离心收缩（下降过程），以保护关节并有效刺激骨骼。 稳定肌群的激活： 强调核心肌群对脊柱的保护作用，介绍“死虫式”、“鸟狗式”等低冲击、高稳定性的核心训练方法。 四、心神安宁：情绪的疏导与能量的内聚 养生之要，首在养心。心神不宁，则气机紊乱，百病丛生。本部分探讨如何通过意识的引导，实现情绪的转化和精神能量的提升。 1. 情绪的地理定位与疏导 传统认知中，五脏与五志（怒、思、悲、恐、喜）相关联。本书将此概念现代化，引导读者识别情绪的“身体印记”。 “怒”与“肝”： 讨论因压抑愤怒导致的胸闷、胁痛，建议通过舒展运动或“嘶吼疗法”（在私密空间释放声响）来化解。 “思”与“脾”： 关注过度思虑对消化系统的影响，提出“正念进食”的概念，要求在进食时将注意力完全集中于食物的口感、香气，切断思绪的无谓蔓延。 2. 意识的聚焦与“入静”体验 真正的宁静并非外部环境的寂静，而是内心噪音的减少。 内观法的实践： 引导读者进行自我身体扫描，从脚趾到头顶，逐一感受身体各部位的感受（冷热、麻胀、轻松或沉重），不加评判地接纳所有信息，直至达成一种“无所求”的觉知状态。 观想的运用： 介绍简单的“光能导引”观想，即想象温和的、具有疗愈性的光芒进入体内，流经受损或紧张的区域，促进自我修复的潜能。 五、生活节律：顺应天时，因时而动 人体的生理节律与自然界的阴阳消长息息相关。顺应节气进行生活调整，是保持生命力旺盛的关键。 1. 四季养生的核心策略 春： 重在“生发”与疏通，如早起、舒展，饮食宜清淡、少酸多甘。 夏： 重在“养阳”与“敛汗”，强调午休的重要性，避免过度寒凉的刺激。 秋： 重在“收敛”与“润燥”，关注呼吸道和皮肤的保养，避免剧烈运动导致耗气。 冬： 重在“潜藏”与“蓄精”，强调保暖，适当增加温补食物的摄入，保持规律作息，以待来年。 2. 睡眠的质量重于时长 阐述“子午流注”在现代生活中的意义，强调在夜间11点前进入深度休息的重要性。提供睡前一小时的“三部曲”：温水泡脚（引火下行）、轻柔按摩头部特定穴位、屏蔽蓝光。 六、结语：身体是最好的道场 养生并非追求长生不老的神话，而是对现有生命质量的深度负责。本书提供的所有方法论，都植根于对身体自我修复能力的信任。真正的“回春”，不在于外貌的逆转，而在于内在精气的充盈、生命动力的恢复。打开本书，就是开启一场探索自身生命奥秘的旅程。请记住，您无需成为任何学派的狂热追随者，只需以开放的心态，将这些实用的智慧融入您日常的呼吸、行走与静思之中，生命自会以其独特而强大的方式回应您的关爱。

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