跑步新革命！

使用跑步功率計，發現跑得更快更好的自己

第一本跑步功率訓練＋跑者數據分析的專業運動書

全球頂尖運動選手、教練、專業媒體一緻推崇的「跑步功率訓練指南」

熱愛跑步的你，是否有以下狀況：

●明明感覺跑得很不錯，成績卻沒有進步

●已經訓練一段時間，仍然無法突破瓶頸

●找不齣自己跑步會受傷的原因……

現在劃時代的科技產品誕生瞭──跑步功率計，讓你更精準地量測數據，明確量化跑步時的身體狀態，透過科學化的數據分析告訴你事實，不再隻是憑感覺或過去經驗來做訓練及準備比賽。不管是五公裏的賽事或到馬拉鬆比賽，功率計都可以讓你跑得更快、更順暢、更聰明、更有競爭力。

有瞭跑步功率計，你可以控製自己的訓練和比賽，全麵改善你的跑步成績！

在跑步界，碼錶像是老式打字機，心率器相當於舊款桌上型電腦，GPS錶則像第一代摺疊式手機。「跑步功率計」的齣現，就像是筆電、平闆電腦、智慧型手機集大成之作。你當然能用桌上型電腦完成工作，但如果把筆電、平闆電腦、智慧型手機加進來會更有效率。

無論是5公裏、10公裏長跑，還是超級馬拉鬆，使用功率計將排除訓練中的不確定因素。當你知道自己的關鍵數字對於訓練、比賽和整個賽季規劃的意義時，你就能成為更快、更強、更高效的跑者，甚至超越以往的錶現！

透過本書作者、也是頂尖國傢級教練吉姆．萬斯的指導，讓你掌握並分析跑步功率計所蒐集的關鍵數據，在這一季就轉化成驚人的錶現。你會學到超強的訓練祕密，包括功率區間、效率因子、作功速率、閾值功率等概念，還會學到瓦特如何轉換成速度、如何監控恢復期、如何為賽事進行精準訓練及減量，並應用在日常訓練中，建立自己的運動強項與改善弱點，以便找到你想要的速度，締造跑步佳績！

【完整收錄5公裏、10公裏、半馬、全馬等跑步運動的全套功率訓練計畫】

跑步功率計能幫助跑者：

．客觀測量自己的體能與技術

．精準監控訓練、比賽過程的身體狀況

．確保適當的訓練強度與恢復能力

．進行有效且不浪費體力的暖身

．分析數據以打造最佳訓練及比賽計畫

．瞭解到什麼樣的跑姿最有效率、最適閤自己

國外運動媒體、專業教練盛讚：

「隨著更進階的跑步科技齣現，對於早期採用者來說，能在競賽中再更上一層樓的機會也大幅提高瞭。跑步功率計就是最新的例子。這個工具很複雜，但卻很有機會提升跑者錶現。吉姆．萬斯是能幫助你瞭解如何用功率跑步的不二人選。我曾經跟吉姆密切工作近十年，他是我所認識最厲害的幾位教練之一。對於那些想要再更上一層樓的跑者，我非常推薦這本《科學化跑步功率訓練》。」——喬．弗裏爾（Joe Friel），「訓練聖經」（TrainingBible Coaching）創辦人、TrainingPeaks共同創辦人、《鐵人三項訓練聖經》（The Triathlete’s Training Bible）及《功率計手冊》（The Power Meter Handbook）作者

「功率可能是跑者最終極的訓練指標。跑步功率計這項突破可能顛覆這個領域。」——《競爭者雜誌》（Competitor magazine）

「追蹤瓦特是一個啟發。功率是唯一的迴饋……極其簡單又能執行……是能幫助進步的最佳工具。」——《連線雜誌》（Wired）

「功率計將帶來跑步界下一波革命」——剋雷格．亞歷山大（Craig Alexander），鐵人世界冠軍賽五屆冠軍

「跑步功率是能幫助所有跑者瞭解跑步中各個重要麵嚮的簡單指標——錶現、跑姿、效率。」——丹尼．艾布沙爾（Danny Abshire），牛頓跑鞋（Newton Running）創辦人、《自然跑步法》（Natural Running）一書作者

「功率計改變瞭自行車手訓練的方式。對跑步也會帶來同樣的改變。」——艾倫．利姆（Allen Lim），頂尖自行車教練及Skratch Labs公司共同創辦人

「利用功率進行跑步訓練這項藝術和科學，還在起步的階段，但在這本首度詳述這個主題的書中，吉姆．萬斯教練將相關全部都介紹瞭……這本書篇幅共352頁，能為習慣使用科技工具的跑者帶來新的洞見，突破現有錶現，內容適用於各種程度的跑者。」——《競爭者》（Competitor）

「我非常推薦吉姆．萬斯的新書《科學化跑步功率訓練》。知識就是力量，而功率這股力量將為我們跑步的方式帶來革命性的變化。」——珍妮．哈菲爾德（Jenny Hadfield）教練，共同著有《給你的跑步攻略》（Running for Mortals）和《給你的馬拉鬆攻略》（Marathoning for Mortals）

「這本書介紹瞭使用功率計實際上需要的數據，以及如何分析數據讓自己跑得更快。」——《LAVA雜誌》（LAVA magazine）

「第一本也是唯一一本完整介紹穿戴式功率計的書。萬斯介紹瞭主要的指標、這些指標的意義、如何用功率訓練和比賽、如何改善效率……如果你對功率有興趣，萬斯已經準備好讓你變成功率訓練的信徒。」——《鐵人三項運動員雜誌》（Triathlete magazine）

「這本書能幫你達成跑得更快的目標。」——Sporttracks.mobi

「用功率訓練是我能在自行車賽成功的關鍵。跑步也能使用功率訓練，將改變所有的遊戲規則。」——瑪莉．貝絲．艾利斯（Mary Beth Ellis），八屆鐵人賽冠軍

「看來未來已經到來，跑步功率計將能讓訓練方式的發展再調快數十年。」——德剋．弗裏爾（Dirk Friel），TrainingPeaks共同創辦人

「跑步的終極目標就是要找到這樣一個要素，能夠用單位測量跑步的功率。」——鮑比．麥基（Bobby McGee），頂尖跑步教練、著有《跑者與鐵人三項運動員的跑步訓練》（Run Workouts for Runners and Triathletes）

「《科學化跑步功率訓練》迴答瞭鐵人三項運動員在使用功率計及跑步時會遇到的所有問題。其詳盡的介紹中迴答瞭所有問題，對於想要在鐵人賽最後一段徹底發揮潛能的鐵人三項運動員而言，這本書非常值得一讀。」——《加拿大鐵人三項雜誌》（Triathlon Magazine Canada）

「跑步功率計數據的未來潛力無可置疑。不認同的人隻是在重蹈過往覆轍，就像是15年前也有人認為自行車功率計永遠都流行不起來。」——DC Rainmaker

「長期以來，自行車手使用功率計評估他們的運動狀況，不會受到器材或地形限製。但跑者仰賴配速，這個指標無法告訴你運動當下的狀況，隻能知道最終結果。跑者也仰賴心率，這項指標也有各種問題，不僅是落後指標，還會受到外在變項影響，像是早上喝瞭多少咖啡。」——《跑者世界》（Runner’s World）

★專業推薦：

真男人文創商行負責人、2012年倫敦奧運馬拉鬆國手／張嘉哲

臺北市立大學鐵人三項教練／魏振展

凱渥名模藝人／林又立

鐵人三項及跑步專業教練／羅譽寅

Mona’s Running Lab跑者、教練／Mona陳嬿婷

作者簡介

吉姆．萬斯（Jim Vance）

於內布拉斯加大學取得理學學士學位，主修中小學（K-12）體育與健康教育，在學期間參加田徑與越野賽，並兩度獲得獎學金。吉姆曾任教師六年，並於2005年全職投入鐵人三項運動。2010年鐵人三項競賽退役。

吉姆曾是專業鐵人三項運動員，在美國奧林匹亞訓練中心受過國傢隊教練指導。曾在越野鐵人三項賽（XTERRA）和國際鐵人三項賽（International Triathlon Union）以業餘身分兩度奪得世界冠軍。他也參加鐵人賽（Ironman）；曾在2006年佛羅裏達鐵人賽（2006 Ironman Florida）以8:37:09完賽奪得季軍，並以2:54跑完馬拉鬆。

作為位於聖地牙哥的美國鐵人三項高錶現團隊「耐力方程式」（Formula Endurance）的創辦人、團隊總監、首席遊泳教練，吉姆主要協助青年及青少年頂尖鐵人三項運動員發展。他是美國鐵人協會（USA Triathlon）認證的第二級（Level 2）青年及青少年教練，同時也擔任「訓練聖經」（Training Bible Coaching）的頂尖教練。他曾訓練過許多國傢及世界級冠軍，包括業餘與專業運動員。更曾兩度獲指定擔任陸上兩項世界錦標賽的美國隊首席教練。

著有《鐵人三項2.0：數據導嚮訓練》（Triathlon 2.0: Data Driven Performance Training），教導運動員如何根據自己的年齡、性別、目標等，使用功率計、GPS、心律監測器等科技訓練工具為鐵人三項比賽做準備。2013年，吉姆和耐力訓練暢銷書作者喬．弗裏爾（Joe Friel）共同編撰瞭《鐵人三項科學》（Triathlon Science）一書。

目前和妻子、兩個兒子住在聖地牙哥。他在科羅納多高中（Coronado High School）擔任遊泳教練，也指導新手及立誌達到頂尖的鐵人三項運動員、跑者及自行車手。

個人網站：www.coachvance.com

譯者簡介

張芷盈

政治大學新聞學係、臺灣師範大學翻譯研究所口譯組畢業。曾任記者、非政府組織工作人員、設計師。熱愛攝影、廚藝、插畫。譯作有《如何烤一個數學Pi》、《路人變被告：「走鐘」的刑事司法程序》、《血的代價Bloodsworth, an innocent man》等。懇請賜教：gina.cychang@gmail.com。