具体描述
《高血压患者生活全程指导》共分为4篇，第一篇介绍高血压起因，第二、三、四篇分别介绍高血压病的症状及诊断、治疗和预防，其中治疗和预防包括药物治疗和非药物治疗，非药物治疗又包括饮食治疗、运动治疗和其他各种治疗方法。旨在对高血压患者进行多方位的全程指导。内容科学，针对性强，并结合内容配有专家提醒和知识链接，极具指导性。适合高血压患者及其家人阅渎参考。
《现代都市白领健康指南：告别亚健康，重获活力》 内容提要： 在快节奏的现代都市生活中，白领群体正面临着前所未有的健康挑战。长时间的案头工作、不规律的作息、高压的工作环境，以及久坐不动的生活方式，使得“亚健康”成为许多人的常态。本书并非聚焦于单一慢性病的管理，而是致力于为都市白领提供一套全面、系统、实用的健康维护与提升方案。我们深入剖析了现代工作模式对人体各个系统的影响，并从营养学、运动生理学、心理调适、睡眠优化、环境健康等多个维度，构建了一套完整的“抗疲劳、提效率、保长寿”的健康管理体系。 本书内容涵盖了如何利用碎片时间进行高效锻炼、如何在外就餐时做出明智的营养选择、如何在高强度工作间隙有效缓解精神压力、如何优化睡眠结构以增强免疫力，以及如何识别并应对职场常见的慢性劳损（如颈椎病、鼠标手等）。我们强调的是“主动预防”和“生活方式干预”，帮助读者将健康理念融入日常工作的每一个细节中，真正做到“工作再忙，也要为健康充电”。 --- 第一部分：都市健康扫描——谁在透支你的生命力？ 第一章：隐形的健康杀手：都市生活模式的剖析 久坐的代价： 深入探讨久坐如何影响新陈代谢、心血管功能以及肌肉骨骼系统。数据揭示：每多坐一小时，健康风险增加百分之几。 屏幕疲劳与视觉危机： 蓝光暴露、干眼症、视疲劳的成因与即时缓解技巧。 高压与慢性炎症： 压力激素皮质醇对身体长期的破坏性影响，以及慢性炎症如何成为许多疾病的温床。 “咖啡因依赖”陷阱： 对咖啡、功能饮料的过度依赖如何掩盖真正的疲劳信号，并干扰正常的昼夜节律。 外卖文化与营养失衡： 精加工食品、反式脂肪和隐形高盐、高糖的摄入如何悄悄积累健康隐患。 第二章：亚健康评估与个体化基线设定 不再迷信体检报告： 如何解读常规体检指标背后的生活方式信号。 “精力雷达”自测： 建立一套评估个人活力、专注力、情绪稳定性的简易工具。 从“感觉好”到“真正好”： 区分短暂的兴奋与长期的健康状态。 设定“可实现”的健康目标： 拒绝“一步登天”，小步快跑的健康迭代策略。 --- 第二部分：营养重塑——为高效大脑提供燃料 第三章：职场营养学：告别“快速碳水”陷阱 早餐的“效率公式”： 打造能支撑上午专注力的黄金早餐组合（蛋白质、优质脂肪、复合碳水）。 午餐的“反困倦”法则： 如何选择既能饱腹又不引发“食物昏迷”的午餐搭配。 下午茶的智慧替代品： 用坚果、酸奶、水果代替高糖零食，稳定血糖，维持下午工作状态。 “轻断食”的尝试与适用人群： 探讨间歇性禁食（Intermittent Fasting）在白领群体中的安全实施方法和注意事项。 第四章：肠道健康与“第二大脑”的维护 压力如何破坏肠道菌群： 解释肠脑轴理论对情绪和免疫力的影响。 益生菌、益生元与膳食纤维的实践指南： 哪些食物真正能滋养肠道。 外食族的“肠道保护伞”： 随身携带的“急救包”——酵素、纤维粉的科学选择。 --- 第三部分：动起来——碎片时间的运动革命 第五章：工位上的微运动处方（Deskercice） “站立办公”的正确姿势与益处： 升降桌的科学使用，避免站立过久带来的新问题。 每小时五分钟拉伸： 针对肩颈、手腕、髋部的快速舒缓动作，预防工伤。 椅子上的力量训练： 利用椅背、自身重量完成核心肌群激活练习。 通勤时间的优化： 步行、爬楼梯，将日常活动最大化。 第六章：高效减脂与心肺提升的“3010法则” 下班后的高效燃脂： 摒弃“长时间慢跑”的误区，推荐高强度间歇训练（HIIT）的家庭入门版本。 心率区间的设定： 针对提升心肺功能和改善血脂水平的运动强度区间指导。 周末“能量补给站”： 如何规划一次真正放松且能提升体能的周末活动（如徒步、骑行）。 --- 第四部分：精神疗愈与环境优化 第七章：压力管理与情绪自控术 识别你的压力类型： 外部压力源与内部认知偏差的区分。 正念与呼吸的力量： 5分钟快速进入“心流”或深度放松状态的呼吸技巧（如4-7-8呼吸法）。 “情绪排毒”的工具箱： 记录、倾诉、艺术疗愈等多种途径的实用操作指南。 工作边界的设立： 拒绝“永远在线”，有效管理邮件和信息通知，保护个人时间。 第八章：睡眠科学：重设你的生物钟 深度睡眠的生理需求： 为什么睡够8小时也不觉得累？——关于睡眠周期的解析。 “睡眠卫生”的黄金准则： 卧室环境的温度、光线、噪音控制。 睡前“断电”仪式： 如何在睡前一小时有效关闭工作模式，为大脑准备休息。 应对失眠的非药物策略： 认知行为疗法（CBT-I）的简化应用。 第九章：环境健康与“电子排毒” 办公室空气质量： 改善通风、选择合适的绿植净化空气。 办公桌的“健康风水”： 调整屏幕角度、光照，减少电磁辐射的疑虑与实践。 数字排毒日： 设定每周固定的“无电子设备”时间，重建人际连接和深度思考能力。 --- 结语：健康，是最高效的生产力 本书的最终目标是让读者从被动的疾病应对者，转变为主动的健康设计者。健康不是一种负担，而是支撑一切成就的基石。通过本书提供的工具和方法，都市白领可以真正做到在不牺牲事业发展的前提下，实现身体、心理和精神的全面提升，享受更高质量的工作和生活。
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