一、科學健身——太極拳 (一)健康與亞健康 1．什麼是健康 2．健康十條 3．什麼是亞健康 4．預防亞健康八大良方 5．太極拳是脫離亞健康的捷徑 (二)科學健身 1．什麼是科學健身 2．科學健身的五項基本原則 3．既要健身，更要健心 4．缺氧的劇烈運動並非理想 5．有氧運動，有益健康 6．什麼是有氧運動 7．太極拳是極佳的有氧運動 (三)身體活動與健康二、太極拳的奧秘 (一)中國武術發揚光大 (二)什麼是太極拳 (三)太極拳的由來與五大流派 1．陳式太極拳 2．楊式太極拳 3．吳式太極拳 4．武式太極拳 5．孫式太極拳 (四)什麼是24式簡易太極拳 (五)太極拳的盛況——國際國內的發展 (六)太極拳的特點 1．太極拳動作精細優美，鍛煉全麵，便於健腦養身 2．太極拳強調“自我加強”，能充分調動機體的主觀能動性 3．太極拳鍛煉既可健身強身，又可防病治病 4．太極拳入門容易，深學有味；人人可練，簡單方便 5．太極拳適閤國情，便於普及推廣 (七)太極拳的技法特點 1．虛靈頂勁竪項 2．沉肩墜肘坐腕 3．含胸拔背實腹 4．鬆腰斂臀圓襠 5．心靜體鬆意注 6．呼吸深長自然 7．勢勢意連形隨 8．輕沉虛實兼備 (八)太極拳的基本動作及方法 1．手型 2．步型 3．手法 (九)練太極拳的注意事項 (十)怎麼打好太極拳三、太極拳養生原理 (一)中國傳統養生原理 1．什麼是養生 2．什麼是中醫養生學 3．養康一體的對象 4．精、氣、血、神是養生的基本要素 5．影響人壽的因素 6．順應自然，天人相應——中國傳統養生的基本理念 7．中國傳統運動養生的瑰寶——太極拳 (二)太極拳是高情感、高美感的健身運動 1．意識與動作的完美協調——意識美感 2．姿勢變換中的行雲流水——動作美感 3．扶正祛邪，平衡陰陽——養生美感 4．身形移動過程中的圓活輕靈——協調美感 (三)太極拳的養生作用 1．對神經係統的影響 2．對心血管循環係統的影響 3．對呼吸係統的影響 4．對消化係統和內分泌係統的影響 5．對調節血脂和減肥的作用 6．對肌肉，骨骼和關節的影響 7．對泌尿，生殖係統的作用 8．對免疫功能的影響 9．對孕婦的作用 (四)太極拳功效産生的機理 1．經絡的導引是養生的基礎 2．呼吸的牽拉作用 3．意念的誘導作用 4．氣血是調節的靈魂四、24式簡化太極拳預備勢 (一)起勢 (二)左右野馬分鬃 (三)白鶴亮翹 (四)左右摟膝拗步 1．左摟膝拗步 2．右摟膝拗步 3．左摟膝拗步 (五)手揮琵琶 (六)左右倒捲肱 (七)左攬雀尾 (八)右攬雀尾 (九)單鞭(1) (十)雲手 (十一)單鞭(2) (十二)高探馬 (十三)右蹬腳 (十四)雙峰貫耳 (十五)轉身左蹬腳 (十六)左下勢獨立 (十七)右下勢獨立 (十八)左右穿梭 (十九)海底針 (二十)閃通臂 (二十一)轉身搬攔捶 (二十二)如封似閉 (二十三)十字手 (二十四)收勢五、太極拳療養百病，益壽延年 (一)中國傳統運動養生保健之優越性 (二)太極拳的保健、治療與康復功能 1．太極拳鍛煉是一種主動療法 2．太極拳鍛煉是一種整體療法 3．太極拳是一種全科療法 (三)太極拳的固定組閤動作 (四)太極拳的治療養生功效 1．心係疾病 2．脾胃疾病 3．肺係疾病 4．經絡疾病 5．骨關節病 6．肝膽疾病 7．內分泌和代謝疾病 8．腎係疾病
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