The Ultimate Guide To Weight Training For Tennis pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Cardinal Pub Group

作者:Price, Robert G.

出品人:

页数:118

译者:

出版时间:

价格:16.95

装帧:Pap

isbn号码:9781932549348

丛书系列:

图书标签:

• Weight Training
• Tennis
• Fitness
• Strength Training
• Sports Performance
• Athletic Conditioning
• Muscle Building
• Exercise
• Training Guide
• Tennis Training

重塑您的网球表现：掌握力量训练的终极艺术 您是否厌倦了在球场上感到力不从心？是否渴望拥有更强劲的发球、更敏捷的步伐和更持久的耐力来主宰比赛？那么，是时候将您的训练提升到全新境界了。这本书将为您揭示网球运动中力量训练的真正潜力，并为您提供一套系统、科学且高度个性化的训练方案，助您突破瓶颈，达到前所未有的竞技水平。 本书并非一本泛泛而谈的健身手册，而是专为网球运动员量身打造的精深指南。我们将深入剖析网球运动所需的各项体能素质，从核心力量、爆发力、速度、灵活性到心肺耐力，并阐述这些素质如何直接转化为您在球场上的优势。我们相信，只有真正理解力量训练的底层逻辑，才能制定出最有效的训练计划。 核心理念：科学驱动，结果导向 本书的核心理念在于科学性与实践性的完美结合。我们拒绝任何未经证实的训练方法，而是基于运动科学、生物力学以及对网球运动专项技术特点的深入研究，为您呈现最前沿、最有效的力量训练策略。每一项训练动作、每一个训练计划都经过精心设计，旨在最大化您的训练收益，同时最大程度地降低受伤风险。 深度解析：理解身体，优化表现 我们将带领您深入了解网球运动中身体的运作机制。您将学习如何识别自身在力量、爆发力、稳定性和移动性方面的潜在弱点，并学会如何通过有针对性的训练来弥补这些不足。例如，我们不仅仅会教您如何进行深蹲，更会详细讲解不同深蹲变式如何激活特定的肌肉群，以及这些肌肉群在网球挥拍、截击和底线对拉中的关键作用。 全面的训练体系：从基础到高级，全方位覆盖 本书将为您构建一个全面而富有层次的力量训练体系。我们将从基础的身体自重训练开始，帮助您建立稳固的核心和良好的运动模式。随后，我们将逐步引入自由重量、器械以及各种功能性训练设备，循序渐进地提升您的力量、爆发力和耐力。 核心力量的基石： 强大的核心是网球运动的动力源泉。您将学习一系列能够有效激活腹部、背部和臀部深层肌肉的训练方法，这些训练将显著提升您的挥拍力量、降低受伤风险，并帮助您在快速移动中保持身体稳定。 爆发力的秘密： 网球比赛充满了瞬间的爆发力需求，无论是强有力的发球，还是迅速的上网扑杀。本书将揭示如何通过跳跃训练、投掷训练以及针对特定肌群的力量负荷，来开发您身体的爆发潜能，让您的每一次发力都如虎添翼。 速度与敏捷的飞跃： 在球场上快速启动、变向和急停是取胜的关键。您将掌握一系列能够提升您的下肢速度、反应能力和敏捷性的训练技术，让您在场上如风般迅捷，对手难以捉摸。 灵活性与柔韧性的提升： 良好的关节活动度和肌肉柔韧性不仅能帮助您完成更大幅度的动作，还能有效预防运动损伤。我们将提供全面的拉伸、动态热身和静态放松方案，帮助您保持身体的灵活性，减少肌肉僵硬和酸痛。 耐力的磨炼： 漫长的比赛需要充沛的体能支撑。本书将指导您如何通过不同强度的间歇性训练和持续性训练，有效提高您的心肺功能和肌肉耐力，让您在比赛的最后阶段依然保持高水平的表现。 个性化训练：您的身体，您的计划 我们深知每个网球运动员的身体条件、训练基础和比赛目标都不同。因此，本书强调个性化训练的重要性。您将学习如何根据自身的水平、可用设备以及时间安排，来调整和优化训练计划。我们提供了大量的训练动作选择和多种训练方案示例，您可以从中挑选最适合自己的组合，打造一套真正属于您的力量训练路线图。 风险管理：安全第一，持续进步 运动损伤是阻碍运动员进步的最大敌人。本书将把安全放在首位，详细讲解如何正确执行每一个训练动作，如何进行有效的热身与放松，以及如何根据身体的反馈来调整训练强度。我们还将提供关于预防常见网球运动损伤的宝贵建议，帮助您保持健康，持续进步。 实战应用：将训练转化为球场优势 我们不仅仅教授训练方法，更重要的是指导您如何将力量训练的成果转化为实际的网球表现。您将了解如何通过特定的训练来增强您的正反手击球力量，提升您的发球速度和旋转，改善您的截击稳定性，以及优化您的底线移动效率。本书将帮助您建立起力量与网球技术之间的桥梁，让您的训练更有针对性，效果更显著。 展望未来：持续优化，永不止步 网球运动的训练是一个持续进步的过程。本书将为您提供一个坚实的基础，让您能够在这个基础上不断探索和优化您的训练。您将学会如何评估您的训练效果，如何根据比赛需求调整您的训练重点，以及如何保持训练的动力和兴趣。 这本书将是您网球生涯中不可或缺的伙伴，它将点燃您对力量训练的热情，指导您科学地提升体能，最终帮助您在网球场上释放无限潜能，成为您渴望成为的那个更强大、更具竞争力的运动员。现在，是时候迈出这一步，重塑您的网球表现了！

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