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出版者:Human Kinetics

作者:National Basketball Conditioning Coaches Association (COR)/ Wilkens, Lenny (FRW)

出品人:

页数:216

译者:

出版时间:

价格:18.95

装帧:Pap

isbn号码:9780880116879

丛书系列:

图书标签:

篮球
NBA
篮球训练
力量训练
体能训练
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篮球
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具体描述

《NBA 动力训练：超越极限的体能突破》在竞争激烈的现代篮球赛场上，单纯的技术和战术早已不足以让你脱颖而出。球员的身体素质，尤其是那种能够在关键时刻爆发、持续输出、并抵御伤病的强大动力，正日益成为决定胜负的关键。《NBA 动力训练：超越极限的体能突破》这本书，将为你揭示世界顶级篮球运动员是如何锻造他们非凡身体能力的。本书并非是简单的体能训练指南，而是一套经过严谨科学研究和实战检验的训练体系。它深入剖析了篮球运动对身体机能的独特需求，从爆发力、耐力、速度、敏捷性到核心力量和抗冲击能力，全方位地构建起一套系统性的训练框架。我们不仅仅关注“练什么”，更着重于“为什么练”和“如何练出成效”。核心内容概述：篮球动力学的奥秘：我们将带你走进篮球运动的动力学世界，理解每一次跳跃、每一次冲刺、每一次变向背后所需的能量释放和吸收机制。了解这些根本原理，将使你的训练更具针对性和科学性。爆发力与速度的极限开发：弹跳高度、第一步速度、急停急起的能力，这些都是决定球员攻防转换效率和得分手段多样性的关键。本书将详细介绍如何通过周期性的力量训练、爆发力训练（如奥林匹克举重、爆发式深蹲、弓箭步跳等）以及速度与敏捷性训练（如冲刺、变向跑、梯子训练等），有效提升你的爆发力和速度。持久耐力的构建：篮球比赛节奏快、对抗激烈，强大的心肺耐力和肌肉耐力是支持球员在整场比赛中保持高水平表现的基石。我们将提供科学的训练方法，包括高强度间歇训练（HIIT）、持续性有氧训练以及针对篮球比赛特定回合的耐力模拟训练，帮助你显著提升比赛后期的体能储备。核心力量的稳固之基：强大的核心肌群不仅是连接上下肢的桥梁，更是维持身体平衡、发力传导和预防伤病的重要环节。本书将深入讲解核心肌群的功能，并提供一系列高效的核心训练动作，如平板支撑变式、俄罗斯转体、侧弓步训练等，打造如磐石般稳固的核心。抗冲击与伤病预防：篮球运动中充斥着大量的碰撞、急停、跳跃落地等高冲击动作，这对身体的骨骼、关节和肌肉提出了严峻考验。本书将详细介绍如何通过力量训练、柔韧性训练、本体感觉训练以及针对性的康复性练习，有效增强身体的抗冲击能力，最大程度地降低运动损伤的风险。个性化训练计划的制定：我们理解每个球员的身体条件、技术特点和比赛需求都存在差异。因此，本书将提供一套框架，指导你如何根据自身情况，结合训练目标，制定出最适合你的个性化动力训练计划。从训练频率、强度、周期安排到动作选择，让你告别盲目训练，走向科学高效。营养与恢复的黄金法则：顶级的训练成果离不开科学的营养补充和充分的恢复。本书将为你解析篮球运动员的营养需求，指导你如何通过合理的饮食规划和有效的恢复手段（如拉伸、泡沫轴放松、冷热水浴等），加速身体修复，最大化训练效果。训练中的常见误区与进阶指导：针对许多球员在动力训练中容易遇到的误区，本书将进行一一剖析，并提供进阶的训练指导，帮助你突破瓶颈，不断提升自己的体能极限。本书的目标读者：无论你是职业篮球运动员、业余爱好者，还是希望提升自身运动表现的教练员、体能训练师，《NBA 动力训练：超越极限的体能突破》都将为你提供宝贵的知识和实用的训练策略。通过学习本书，你将能够：理解篮球运动对身体机能的独特要求。掌握科学有效的爆发力、速度、耐力和核心力量训练方法。学会如何构建强健的身体，有效预防运动损伤。能够根据自身情况制定个性化的训练计划。提升整体运动表现，在赛场上更加自信和强大。《NBA 动力训练：超越极限的体能突破》是一本集科学性、实用性和前瞻性于一体的著作，它将是你通往更高运动水平、实现体能突破的强大助推器。准备好迎接挑战，超越极限，在篮球场上释放你真正的潜能吧！