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出版者:

作者:Grymkowski, Peter (EDT)/ Connors, Edward/ Kimber, Tim/ Reynolds, Bill/ Grymkowski, Peter

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译者:

出版時間:

價格:0.00 元

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isbn號碼:9780809254460

叢書系列:

圖書標籤:

健身
力量訓練
肌肉增長
器械訓練
訓練計劃
運動康復
體能訓練
健美
Gold's Gym
運動指南

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具體描述

Product Description "The Gold's Gym Training Encyclopedia is the best book of its kind. I wish I'd had this book when I began bodybuilding. It would have saved me two or three years of wasted effort." -- Samir Bannout， Mr Olympia 1983 Gold's Gym--the most trusted and best-known bodybuilding emporium in the world--presents the first encyclopedia of bodybuilding and weight-training exercises and routines ever assembled. The Gold's Gym Training Encyclopedia details the full spectrum of resistance exercises available--body part by body part， technique by technique. Featured are more than 300 proven exercises for all parts of the body， using free weights as well as Nautilus and Universal machines. Each exercise is clearly described and is illustrated by champion bodybuilders only， who in addition have contributed 150 of their best training programs. Such top stars include Scott Wilson， Carla Dunlap， Mohamed Makkawy， Tom Platz， Casey Viator， Tim Belknap， Rachel McLish， Mike Christian， Charles Glass， Inger Zetterqvist， Sue Ann McKean， Andreas Cahling， Rich Valente， Boyer Coe， Samir Bannout， and Julie McNew. Peter Grymkowski has won a number of bodybuilding titles， including IFBB Mr. World and Mr. America (heavyweight). He， Edward Connors， and Tim Kimber are co-owners of Gold's Gym Enterprises， Inc. Bill Reynolds is the author of scores of articles and books on weight training and bodybuilding， including The Gold's Gym Book of Bodybuilding， Weight Training for Beginners， and Bodybuilding for Beginners， all published by Contemporary. About the Author McGraw-Hill authors represent the leading experts in their fields and are dedicated to improving the lives， careers， and interests of readers worldwide McGraw-Hill authors represent the leading experts in their fields and are dedicated to improving the lives， careers， and interests of readers worldwide McGraw-Hill authors represent the leading experts in their fields and are dedicated to improving the lives， careers， and interests of readers worldwide McGraw-Hill authors represent the leading experts in their fields and are dedicated to improving the lives， careers， and interests of readers worldwide

《黃金健身訓練百科》是一部全麵而深入的健身指導著作，旨在為不同水平的健身愛好者提供科學、係統、個性化的訓練方案。本書內容詳盡，涵蓋瞭力量訓練、心肺訓練、柔韌性訓練以及身體康復等多個維度，力求成為讀者手中的終極健身指南。力量訓練的基石：本書將力量訓練分解為基礎與進階兩大闆塊。基礎部分，我們將從最核心的動作模式入手，如推、拉、蹲、鉸鏈等，詳細解析每個動作的正確執行方式、肌肉發力原理以及常見的錯誤動作和糾正方法。通過豐富的圖解和文字描述，確保讀者能夠精準掌握每個訓練動作的精髓。我們會介紹一係列經典的復閤動作，例如深蹲、硬拉、臥推、引體嚮上、劃船等，並根據身體不同部位，如胸部、背部、腿部、肩部、手臂以及核心肌群，提供多種孤立動作和輔助訓練，以實現肌肉的全麵發展和力量的穩步增長。進階部分，我們將探討如何根據個人目標（如增肌、減脂、提升力量、改善體能）來設計訓練計劃。內容將涉及周期性訓練（如綫性周期、波浪式周期）、超量恢復原則、漸進式超負荷策略，以及如何利用不同的訓練變量（如組數、次數、訓練強度、訓練頻率、休息時間）來達到最佳的訓練效果。此外，我們還會深入講解如何應對平颱期，以及不同訓練器械（自由重量、固定器械、彈力帶、壺鈴等）的優劣勢和適用場景。心肺訓練的奧秘：心肺健康是整體健康不可或缺的一部分，《黃金健身訓練百科》將提供全麵的心肺訓練指導。我們將首先闡述心肺訓練的基本原理，包括最大攝氧量（VO2 max）、乳酸閾值以及心率區間劃分，幫助讀者理解如何科學地監測和提升心肺功能。書中將詳細介紹多種心肺訓練模式，從低強度穩態有氧（如慢跑、快走、騎行、遊泳）到高強度間歇訓練（HIIT）。針對HIIT，我們將深入剖析其在燃脂和提升運動錶現方麵的顯著優勢，並提供多種HIIT訓練的示例，如戰繩、波比跳、開閤跳、高抬腿等，以及如何在居傢環境中進行高效的心肺訓練。除瞭跑步和遊泳等傳統項目，我們還將介紹更多有趣且有效的選擇，例如劃船機、橢圓機、跳繩、搏擊操以及一些新興的運動形式，並指導讀者如何根據自身體能水平和興趣選擇最閤適的心肺訓練方式，以及如何將其與力量訓練相結閤，形成高效的全身性訓練計劃。柔韌性與恢復：提升運動錶現，預防傷病本書同樣重視柔韌性訓練和身體恢復的重要性。我們將深入探討靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等不同拉伸方法的原理和應用，並為身體各個主要肌群提供詳細的拉伸指導。我們將解釋柔韌性訓練如何幫助改善體態、提高運動幅度、減少肌肉酸痛，並預防運動損傷。在恢復方麵，我們將介紹主動恢復、被動恢復以及營養恢復的重要性。內容將涵蓋泡沫軸放鬆（self-myofascial release）的技巧，講解如何通過泡沫軸緩解肌肉緊張、促進血液循環。此外，還將提供關於睡眠質量、營養補充（如蛋白質、碳水化閤物、水分的攝入時機和種類）以及積極休息（如瑜伽、太極）的建議，幫助讀者最大化身體的恢復速度，為下一次訓練做好充分準備。特殊人群的訓練考量《黃金健身訓練百科》充分考慮到不同人群的特殊需求。我們將為初學者提供詳盡的入門指導，幫助他們安全有效地開始健身之旅，避免常見錯誤。對於老年人群，我們將強調低衝擊性訓練、平衡性訓練以及骨骼健康的重要性，提供適閤他們的訓練計劃。對於孕期和産後女性，我們將聚焦於盆底肌鍛煉、核心穩定以及安全有效的運動建議。對於有慢性疾病（如心髒病、糖尿病）或運動損傷史的人群，本書將強調谘詢專業醫生和物理治療師的必要性，並提供在專業指導下可以進行的適宜性訓練。個性化訓練與目標設定本書的核心理念之一是“量體裁衣”。我們將指導讀者如何進行自我評估，瞭解自己的身體狀況、體能水平、訓練偏好以及短期和長期目標。基於這些信息，讀者可以學會如何設計個性化的訓練計劃，包括選擇閤適的訓練動作、確定訓練量和強度，以及安排訓練頻率和休息日。我們將探討 SMART 原則（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）在健身目標設定中的應用，幫助讀者設定清晰、可衡量、可達成、相關且有時間限製的健身目標，並提供持續追蹤進展和調整計劃的策略，確保健身過程的有效性和可持續性。營養與生活方式的配閤本書不僅僅是關於訓練，更強調訓練與營養、休息等生活方式的協同作用。我們會提供關於宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）和微量營養素在健身中的作用的基本科普，並給齣針對不同健身目標（增肌、減脂、維持體重）的營養建議。同時，我們將強調規律作息、充足睡眠以及壓力管理對整體健康和健身效果的積極影響，引導讀者建立健康的生活習慣，將健身融入日常生活。《黃金健身訓練百科》是一本內容豐富、結構清晰、易於理解的健身寶典，旨在賦能每一位追求健康和強健體魄的你，讓你在健身的道路上少走彎路，實現自己的健身夢想。

作者簡介

目錄資訊

讀後感

評分☆☆☆☆☆

用戶評價

评分☆☆☆☆☆

作為一名有著多年健身經驗的愛好者，我曾讀過許多不同類型的訓練書籍，但很少有能像這本一樣讓我産生“終於找到靠譜的瞭”這種感覺。它的語言風格權威而不失親切，即使用到復雜的術語，也會用通俗易懂的方式進行解釋，使得不同層次的讀者都能從中獲益。我尤其喜歡其中穿插的“常見誤區解析”環節，裏麵羅列的許多我過去深信不疑的健身“常識”，都被這本書用科學數據一一進行瞭澄清和糾正。這本書的購買體驗本身就是一種享受，厚實的紙張、精美的裝幀，都體現瞭齣版方的用心。它放在我的書架上，就像是一個隨時可以查閱的專業工具箱，為我的每一次訓練保駕護航，絕對是物超所值的一筆投資。

评分☆☆☆☆☆

這本健身百科全書簡直是健身愛好者的聖經，我剛拿到手就愛不釋釋手。首先，它的內容覆蓋麵之廣令人驚嘆，從最基礎的解剖學知識到各種復雜的訓練計劃，幾乎涵蓋瞭所有我想知道的方麵。作者顯然在健身領域浸淫多年，對如何科學、係統地構建訓練體係有著深刻的理解。我尤其欣賞它在動作細節上的講解，那些清晰的圖解和文字描述，讓我對每一個動作的正確執行方式都有瞭更深入的理解，避免瞭許多常見的錯誤姿勢。以前我總是在網上搜集碎片化的信息，現在有瞭一本權威的參考書，感覺我的訓練思路一下子清晰瞭很多。它不僅僅是告訴我們“做什麼”，更重要的是解釋瞭“為什麼這麼做”，這種科學的底層邏輯讓我對自己的訓練更有信心。對於初學者來說，它是一個完美的入門指南，能幫你打下堅實的基礎；對於有經驗的訓練者，它也是一個絕佳的進階參考，能幫助你優化訓練瓶頸。

评分☆☆☆☆☆

我是一個追求效率和結果的人，所以對任何訓練指導的實用性要求都很高。這本《訓練百科全書》在這方麵做得非常齣色。它提供的訓練計劃不是那種空泛的模闆，而是基於真實訓練原理構建的，並且提供瞭不同難度和時間限製下的調整方案。我嘗試按照書中的建議調整瞭我固定的訓練周期，僅僅幾周時間，我就感受到瞭顯著的進步，特彆是在復閤動作的穩定性上有瞭極大的提高。這本書的價值在於它教會你如何“思考”訓練，而不是簡單地“執行”訓練。它鼓勵讀者去理解身體的反饋，並根據這些反饋進行微調，這種自主學習的能力培養，比任何速成秘籍都要寶貴得多。對於那些希望從“舉鐵”升級到“科學訓練”的人來說，這本書是必讀之作。

评分☆☆☆☆☆

這本書的厚度和內容深度讓我印象非常深刻，它絕不是市麵上那些膚淺的“七天速成”讀物能比擬的。我最欣賞的是它對恢復和營養部分的詳盡論述。很多健身書籍往往隻關注訓練本身，而忽略瞭訓練效果的基石——恢復。這本書係統地講解瞭睡眠、營養補充、拉伸和活動度訓練的重要性，並給齣瞭具體的建議。這讓我意識到，我的許多平颱期可能並不是因為訓練強度不夠，而是因為恢復機製沒有跟上。通過書中介紹的幾種恢復技巧，我發現自己第二天訓練時的精力狀態明顯改善瞭。它提供的是一種全方位的健康生活指導，而不僅僅是肌肉增長手冊，這種整體觀令人信服。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我還有點擔心這類“百科全書”會不會過於枯燥和理論化，但翻開這本書後，我的疑慮完全打消瞭。它的排版設計非常人性化，大量的插圖和流程圖使得復雜的概念變得易於理解。我特彆喜歡它將不同的訓練模塊劃分得非常清晰，無論是力量訓練、有氧訓練還是營養支持，都有專門的章節進行深入探討。當我需要查找某個特定肌群的訓練方案時，能夠迅速定位，效率極高。更難能可貴的是，這本書沒有陷入過度推銷某種特定流派的陷阱，而是提供瞭一個中立、全麵的視角，讓讀者可以根據自己的身體條件和目標來選擇最適閤自己的方法。這本手冊在我健身旅程中扮演瞭“私人教練”的角色，隨時隨地都能提供可靠的指導，真正體現瞭“百科全書”的價值。

评分☆☆☆☆☆