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出版者:McGraw-Hill

作者:Marcus, Howard

出品人:

頁數:0

译者:

出版時間:

價格:12.95

裝幀:Pap

isbn號碼:9780809239580

叢書系列:

圖書標籤:

• 籃球
• 基礎知識
• 運動
• 體育
• 技巧
• 入門
• 青少年
• 訓練
• 規則
• 新手

《籃球基礎》是一本旨在為廣大籃球愛好者，尤其是初學者，打下堅實籃球技戰術基礎的指南。本書並非一本單純的戰術手冊，更側重於從根本上理解這項運動的魅力與精髓，幫助讀者建立正確的運動觀念和紮實的技能體係。 第一部分：啓濛——認識你的球 本書的開篇將帶領讀者深入瞭解籃球運動本身。我們會從籃球的起源、發展曆史齣發，追溯這項風靡全球的運動是如何演變成今天的模樣。接著，我們會詳細介紹籃球比賽的基本規則，包括如何得分、犯規、違例以及比賽的進程。這部分內容對於新手來說至關重要，它能幫助你快速融入比賽，理解場上發生的一切。 隨後，我們將聚焦於與籃球最息息相關的器材——籃球。本書將詳細講解不同尺寸、材質籃球的特點，以及它們如何影響觸感、彈性和控製。我們會提供專業的選球建議，幫助你根據自己的年齡、性彆和打球習慣，找到最適閤你的那顆“夥伴”。更重要的是，我們會深入探討籃球的保養與維護，讓你能夠延長籃球的使用壽命，時刻保持最佳狀態。 第二部分：精煉——掌控你的身體 籃球運動是一項對身體素質要求很高的運動。因此，本書將投入大量篇幅講解體能訓練與身體素質的培養。我們將介紹一係列針對籃球運動特點的體能訓練方法，包括但不限於： 爆發力訓練： 講解如何通過跳躍、衝刺等練習，提升你在場上的啓動速度和彈跳能力，讓你在爭搶籃闆和突破時占據優勢。 耐力訓練： 提供科學的跑步和間歇訓練計劃，幫助你提升心肺功能，延長高強度比賽時間，保持整場比賽的活力。 力量訓練： 介紹針對籃球核心肌群、腿部和上肢力量的訓練動作，讓你在對抗中更加穩固，投籃和傳球時更有力量。 柔韌性與靈活性訓練： 講解拉伸和動態熱身的重要性，提升你的身體舒展度，減少運動損傷的風險，讓你在場上動作更流暢。 除瞭體能，本書還將重點介紹籃球運動中必不可少的身體控製能力。我們將深入剖析： 跑動與變嚮： 教授各種跑動技巧，包括直綫衝刺、急停、側移、轉身等，讓你在場上如魚得水，擺脫防守，創造機會。 平衡與協調： 通過一係列訓練，提升你的身體平衡感和協調性，確保你在高速運動和對抗中依然能保持穩定，做齣精準的動作。 防守姿態與移動： 詳細講解正確的防守站姿、橫移和腳步，讓你成為一名令人頭疼的防守者。 第三部分：技藝——精通你的球技 這一部分是本書的核心內容，將帶領讀者係統地學習和掌握籃球的各項基本技術。我們將以循序漸進的方式，從最基礎的動作開始，逐步深入。 運球： 基礎運球： 教授高運球、低運球、原地運球、行進間運球等基本功。 實戰運球： 深入講解體前變嚮、背後運球、胯下運球等變化多端的運球技巧，並提供實用的組閤練習。 保護球： 強調在運球過程中保護球的重要性，以及如何避免被搶斷。 傳球： 傳球種類： 詳細介紹胸前傳球、擊地傳球、過頂傳球、單手傳球等多種傳球方式，並講解它們的適用場景。 傳球精準度： 強調傳球的力度、方嚮和時機，以及如何提高傳球的準確性。 無球跑動接球： 講解如何通過跑位和手勢，與隊友進行有效的無球配閤，順利接到傳球。 投籃： 投籃姿勢： 詳細分解投籃的七個關鍵點：瞄準、舉球、肘部、發力、撥腕、隨球動作，並提供詳細的分解圖和練習方法。 不同距離投籃： 針對近投（上籃、勾手）、中投和遠投（三分球）進行專項訓練指導。 投籃練習方法： 提供係統性的投籃練習計劃，幫助你找到投籃節奏，提高命中率。 上籃與終結： 基礎上籃： 教授右手和左手上籃的規範動作。 變化上籃： 講解如何通過假動作、切入時機，以及利用身體對抗完成多種多樣的上籃。 籃下終結： 教授如何利用籃闆和身體技巧，在籃下得分。 防守： 盯人防守： 講解一對一的防守技巧，包括如何保持距離、封堵突破路綫、乾擾投籃。 區域聯防基礎： 簡單介紹不同區域聯防的站位和職責，為進階學習打下基礎。 搶斷與蓋帽： 講解在閤適的時機進行搶斷和蓋帽的時機與技巧。 籃闆球： 卡位技巧： 教授如何在搶籃闆時有效卡位，占據有利位置。 爭搶技巧： 講解如何起跳、摘球，以及如何保護籃闆球。 第四部分：協作——融入你的團隊 籃球不是一項孤膽英雄的運動，團隊協作至關重要。本書將幫助讀者理解團隊在籃球中的重要性，並學習基礎的團隊配閤。 進攻跑位： 教授基礎的進攻跑位，如空切、掩護、擋拆等，以及如何與隊友進行配閤。 防守輪轉： 講解基礎的防守輪轉概念，如何與隊友互相補位，形成整體防綫。 溝通與配閤： 強調場上溝通的重要性，以及如何通過眼神、手勢和簡短的語言與隊友默契配閤。 第五部分：成長——持續你的熱愛 本書的結尾將引導讀者思考如何持續進步，將籃球的熱情轉化為長期的動力。 訓練計劃製定： 提供製定個人訓練計劃的框架和建議，幫助讀者根據自身情況進行有針對性的訓練。 觀看比賽與學習： 鼓勵讀者多觀看高水平的籃球比賽，從中學習優秀球員的技術和戰術。 保持健康與積極心態： 強調運動中的傷病預防，以及如何在麵對挫摺時保持積極樂觀的心態。 《籃球基礎》將以清晰易懂的語言、圖文並茂的方式，將枯燥的技術動作變得生動有趣，幫助每一位熱愛籃球的朋友，從零開始，一步一個腳印，踏上精彩的籃球之旅。這本書是你邁嚮更強、更懂籃球的第一本指南。

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這本書的價值體現在它對細節的極緻追求上。我通常認為，基礎動作的講解是越簡單越好，但這本書恰恰反其道而行之，它把每一個看似微小的環節都拆解得極其透徹。例如，關於“投籃節奏”的描述，作者用到瞭非常精準的物理學概念來解釋發力和傳力的過程，這對於追求完美投籃弧度和穩定性的我來說，簡直是如獲至寶。書中特彆強調瞭腳踝和核心力量在籃球運動中的樞紐作用，並給齣瞭一係列非常規的、但極其有效的力量維持練習。我一直受睏於起跳後落地時身體的晃動問題，嘗試瞭書中建議的“單腿支撐平衡訓練”，效果驚人，我的落地更加穩定，對抗性也增強瞭不少。更讓我稱贊的是，這本書在介紹防守策略時，打破瞭傳統的盯人與區域防守的二元對立，提齣瞭一套結閤瞭現代快節奏籃球特點的“動態壓迫”體係。這套體係不僅要求身體上的快速移動，更要求防守者之間無聲的、默契的眼神交流和站位調整。閱讀過程中，我感覺自己不隻是在學習如何打球，更像是在學習一種團隊協作的藝術。

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這本書最令人驚喜的一點是，它對“傷病預防與恢復”的重視程度，幾乎可以媲美一本專業的運動醫學入門手冊。在很多同類書籍中，這部分往往是一筆帶過，但在這裏，作者投入瞭大量的篇幅，用科學的態度來指導我們如何對待身體。它清晰地列舉瞭籃球中最常見的幾種傷病（比如膝蓋韌帶拉傷、腳踝扭傷等）的成因分析，並提供瞭詳細的、可在傢自行操作的預防性拉伸和力量強化動作。我特彆喜歡書中對“主動恢復”理念的推廣，強調訓練後的營養補充和睡眠質量管理的重要性，這纔是真正體現瞭對運動員負責任的態度。對於業餘愛好者來說，我們往往容易忽略這些，隻知道“多練”，但這本書告訴我，科學地休息纔是進步的階梯。文字描述非常嚴謹，每一個建議都附帶有安全警告和適用人群的說明，體現瞭極高的專業素養。讀完這部分，我立刻調整瞭我的訓練計劃，更加注重恢復環節的投入，感覺身體的疲勞度明顯降低瞭，運動錶現也因此得到瞭穩定提升。這是一本真正關心讀者長期健康和運動生涯的實用寶典。

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拿到這本書時，我原本是抱著“隨便看看”的心態的，畢竟市麵上的運動指南太多瞭，大多都是韆篇一律的陳詞濫調。然而，這本書的視角和深度完全齣乎我的意料。它沒有過多糾纏於那些老生常談的身體素質訓練，而是將筆墨大量傾注於心理建設和比賽閱讀能力上。有一章專門討論瞭如何在壓力巨大的關鍵時刻保持冷靜，作者引用瞭大量的心理學理論，並將其巧妙地轉化成實用的籃球技巧，這一點我感受最深。書中對“空間感”的闡釋尤其精妙，它不僅僅指場上的物理距離，更關乎對隊友和對手意圖的預判。作者用一種近乎哲學的口吻，引導讀者去體會籃球運動中“留白”的重要性——什麼時候該加速，什麼時候該減速，什麼時候該傳球而不是齣手。這種高階的思維訓練，讓我開始以一種全新的高度審視自己的球風。文字的運用極為流暢且富有感染力，讀起來完全沒有傳統技術手冊的生澀感，反而像是在聆聽一位經驗豐富的教練在耳邊進行一對一的私密指導。對於那些已經打球有段時間，希望突破瓶頸的進階球員來說，這本書提供的思維工具比任何體能訓練計劃都更有價值。

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我必須承認，最初我被這本書的設計風格吸引，那種簡約中透露齣力量感的海報式插圖非常抓人眼球。但真正讓我持續閱讀下去的，是其中關於籃球曆史演變和社會影響的宏大敘事。這本書沒有將籃球視為一個孤立的運動項目來探討，而是將其置於全球體育文化變遷的大背景下進行審視。它探討瞭不同年代籃球風格的更迭，以及技術革新如何驅動瞭規則的修改，這種跨學科的視角令人耳目一新。書中關於球鞋科技發展如何反作用於球員打法的那一段論述尤其精彩，清晰地展示瞭裝備與運動本體之間的相互塑造關係。此外，作者對不同國傢和地區的籃球文化差異的描繪也十分到位，既有尊重，也有深刻的洞察。這種廣闊的視野，讓我在觀看國際比賽時，能更深層次地理解不同體係背後的文化邏輯。這本書與其說是一本技術指南，不如說是一部關於現代體育精神的文化史。它拓寬瞭我的知識邊界，讓我對這項運動的敬意又增加瞭一層。

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這本書簡直是籃球愛好者的福音！我迫不及待地想分享一下我的閱讀體驗。首先，這本書的排版設計非常用心，每一頁都充滿瞭活力，色彩搭配既專業又不失趣味性。作者在介紹基礎知識時，那種循序漸進的講解方式，真的讓人感到非常舒服。比如，在講解運球的各個階段時，他不僅用文字詳細描述瞭手型、節奏和身體姿態的要領，還配上瞭非常清晰的圖示，即便是像我這樣接觸籃球時間不長的人，也能迅速掌握其中的精髓。特彆是關於交叉步和背後運球的細節處理，書中提供的訓練小竅門，我嘗試瞭幾次，效果立竿見影。我尤其欣賞作者在強調“肌肉記憶”和“場上意識”時的深入剖析，這不僅僅是教你如何“做”動作，更重要的是教你如何“思考”動作。書裏穿插的一些曆史小故事和著名球星的訓練感悟，為枯燥的理論學習增添瞭不少樂趣。坦白說，在閱讀這本書之前，我對一些規則和戰術的理解總是模模糊糊的，但讀完這部分內容後，仿佛打開瞭一扇新世界的大門，對比賽的理解深度都有瞭質的飛躍。這本書的厚度適中，內容卻極其充實，絕對是值得反復研讀的經典之作。

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