Ht Get in Football Shape pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Cool Springs Press

作者:Hill, Bert

出品人:

页数:144

译者:

出版时间:2003-6

价格:$ 22.59

装帧:Paperback

isbn号码:9781591860051

丛书系列:

图书标签:

足球
体能训练
运动训练
足球训练
健身
运动
力量训练
耐力训练
技巧训练
热身

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具体描述

"How To Get In Football Shape: Strength Training" is for the football player who has mastered the fundamentals of his position and wants to learn the proper techniques to improve strength-with an emphasis on building power and endurance. The National Football League Coaches Association presents this combination book with DVD to provide the tools to help the players understand the proper techniques to prepare themselves for play. From inside an NFL weight room, clearly presented techniques are demonstrated--the same techniques and proper exercise programs used in the NFL. This Bert Hill-designed program builds power and endurance in each part of the body. "How To Get In Football Shape-Strength Training" provides tested programs that will give the player a competitive edge that will enhance success on the football field.

《跃动绿茵：足球体能巅峰之路》在澎湃的足球场上，速度、耐力、爆发力与敏捷性是决定胜负的关键。你是否渴望在每一次冲刺中都爆发出惊人的能量？是否梦想在漫长的比赛中始终保持充沛的体能？《跃动绿茵：足球体能巅峰之路》并非一本告诉你如何在场上踢出精彩射门的战术指南，它将带领你深入探索那些支撑起高超技艺的基石——身体素质的系统化训练。这本书将为你揭示一套科学、全面且极具针对性的足球体能训练体系。我们不谈论具体的战术阵型，不分析临场的应变策略，而是将焦点完全置于“如何让你的身体成为赛场上最强大的武器”这一核心问题上。为何专注于体能？在足球这项瞬息万变的运动中，再精湛的技术也需要强大的身体作为载体。想象一下，如果你拥有无与伦比的射门技巧，却因为体力不支而无法完成关键的一击；如果你能预判对手的每一次传球，却因为速度跟不上而错失拦截机会；如果你能做出最敏捷的闪躲，却因为核心力量不足而失去平衡。这时，再多的战术布置都将化为泡影。《跃动绿茵》坚信，真正的足球天才，是将技术与卓越体能完美结合的产物。本书将打破你对传统体能训练的刻板印象，它不是枯燥乏味的跑步和力量练习堆砌，而是将足球运动本身的特点融入到每一个训练动作的设计中，让你在提升体能的同时，更深刻地理解身体在足球运动中的发力机制和运动链。内容纵览：本书的内容围绕着足球运动员最核心的身体素质维度展开，层层递进，循序渐进：第一部分：力量的源泉——构建坚实的运动基础核心力量的秘密：腹部、背部、臀部是身体的“发动机”。我们将深入探讨如何通过一系列精心设计的训练，激活并强化你的核心肌群，让你在对抗中站稳脚跟，在变向中保持稳定，在射门时传递更强的力量。这包括但不限于各种平板支撑的变式、俄罗斯转体、卷腹的进阶训练，以及针对性训练骨盆稳定性和腰部支撑的动作。腿部爆发力：足球运动离不开强有力的双腿。我们将解锁训练深蹲、弓步、臀桥、跳箱等经典动作的精髓，并在此基础上，为你提供更具足球项目特异性的训练方法，如单腿跳、原地纵跳、侧向跨步跳等，旨在提升你蹬地发力、快速启动和急停变向的能力。上肢协调与力量：尽管足球主要依靠下肢，但强健的上肢对于争抢、护球、甚至是某些特定的传接球动作同样至关重要。我们将探讨如何通过俯卧撑、引体向上、划船等动作，增强你的上半身力量和耐力，确保你在身体接触中占据优势。第二部分：速度与敏捷的艺术——在赛场上“飞”起来启动速度的优化：毫秒级的差距往往决定了你是否能抢到皮球。本书将详细讲解如何通过神经肌肉的募集和协调性训练，缩短你的启动反应时间，让你比对手更快地迈出第一步。你将学习到各种加速跑的技巧，以及利用弹力带、阻力伞等辅助器械进行训练的方法。变向与转身的效率：足球场上，灵活的变向是摆脱防守、创造空间的利器。我们将教授你如何通过特定的训练，提升你的侧向移动速度、急停能力和转身灵活性，让你在狭小的空间内也能游刃有余。这部分内容将重点关注步频、步幅的优化，以及髋关节、踝关节的灵活性训练。综合速度耐力：比赛的最后阶段，体能的下降会让你付出昂贵的代价。本书将指导你如何训练不同强度下的速度耐力，让你在比赛后半段依然能够保持高水平的冲刺和对抗能力。你将接触到间歇跑、节奏跑等多种训练模式。第三部分：耐力与恢复——让你的能量永不枯竭心肺功能的系统提升：强大的心肺功能是支撑整场比赛体能的基石。我们将为你提供科学的心率区间训练方法，帮助你在有氧和无氧阈值之间找到最佳的训练强度，逐步提升你的心肺耐力，让你能够更长时间地维持高强度跑动。赛后恢复与预防伤病：训练的成果离不开有效的恢复。本书将详细介绍各种主动与被动恢复 techniques，包括拉伸、泡沫轴放松、冷热水疗法等，以及如何通过合理的休息和营养补充，加速身体的修复过程，降低运动损伤的风险。你还将了解到如何通过核心和关节的稳定性训练，从根本上预防常见的足球运动损伤。训练理念的独特之处：《跃动绿茵》并非简单罗列动作，而是强调以下几个核心理念：足球专项性：所有训练动作都经过精心设计，最大程度地模拟足球运动中的发力模式和运动轨迹，确保训练效果直接转化为场上的表现。循序渐进与个性化：训练计划将从基础开始，逐步增加难度和强度，同时也会提供调整建议，以适应不同水平和身体状况的球员。预防胜于治疗：强大的身体不仅仅是为了表现，更是为了保持健康，远离伤病。本书将贯穿身体力学的原理，指导你如何科学地训练，保护身体。思维的转变：训练不仅仅是身体的挑战，更是对意志力的磨练。我们将帮助你建立科学的训练观，让你爱上训练，享受体能提升带来的积极改变。本书适合谁？无论你是初学乍练的足球爱好者，渴望突破个人瓶颈的业余球员，还是希望提升竞技水平的半职业选手，《跃动绿茵：足球体能巅峰之路》都将是你不可或缺的训练伙伴。它能帮助你：提升比赛表现：在场上跑得更快，跳得更高，对抗更强，让你成为对手的噩梦。延长职业生涯：拥有健康的身体，更好地抵抗伤病，延长你在绿茵场上的征战时光。享受足球的乐趣：当你不再受体能困扰时，你将能更纯粹地享受足球带来的激情与快乐。《跃动绿茵》是一次关于身体潜能的探索之旅，它将引领你发现一个更强大、更敏捷、更持久的自己。让我们一起，用科学的训练，雕刻出属于你的绿茵传奇！