具体描述
The essentials of cycling are covered in detail, including equipment, biking skills, training guidelines and fitness assessment. The five ride types covered of steady and flats, hills, variable intensity, intervals and speed work are plugged into three levels of programmes, consisting of five different training phases - building a base, increasing threshold, peaking, maintaining peak condition and off-season cross training. Each workout is broken down into several components including caloric expenditure, warm up and cool down, heart rate zone, perceived effort, cadence and details for getting the most out of the workout. "Fitness Cycling" provides information in clear language and gives workouts on a one-a-page basis, which are easy to read and include specific tips and useful tidbits about each workout so that the reader feels they have a personal trainer with them from start to finish.
作者简介
目录信息
读后感
用户评价
我花了整个周末的时间，试图把这本书从头到尾啃完，希望能在那些看似平淡的描述中找到作者隐藏的“秘诀”。这本书的排版和插图确实做得不错，视觉上给人一种舒适、易读的感觉，这或许是它最值得称道的一点。但是，内容上却给我一种强烈的“水文”感。我期待的是那种能让我热血沸腾、立马想穿上骑行服出门挑战自我的激情文字，或者至少是能提供一套完整的、可执行的、循序渐进的年度训练计划。这本书里有的，更多的是对“坚持运动有益健康”这种老生常谈的重复强调。比如，它花了好几章篇幅来讨论“为什么骑车比跑步对膝盖友好”，这无疑是一个有用的观点，但对于一个已经将骑行作为核心训练方式的读者来说，这些篇幅完全可以用来深入探讨如何通过间歇训练来提高VO2 Max，或者如何利用营养补剂来加速赛后的恢复。我甚至在寻找关于不同类型自行车（如计时赛车、砾石车）在体能消耗上的差异化分析时也一无所获。它更像是一本为完全没有运动基础的人准备的“健康生活建议集锦”，而非一本专门聚焦于“骑行健身”的专业书籍。读完后，我并没有感觉到自己的知识体系得到了任何扩展，更别提训练水平有所提升了，这让我感觉这次阅读体验纯粹是浪费了宝贵的时间和精力。
这本书，说实话，拿到手的时候我其实有点期待，毕竟“Fitness Cycling”这个名字听起来就很直白，感觉是那种能直接上手操作，马上就能看到效果的宝典。我平时骑车锻炼算是有点经验了，但总觉得自己的训练有些瓶颈，希望这本书能提供一些新的思路或者更科学的进阶方法。然而，当我翻开目录，试图寻找关于高级力量训练、乳酸阈值提升或者专项耐力构建的具体章节时，却感到一阵迷茫。它似乎更侧重于一些非常基础的骑行姿势调整和设备选择的通用性建议，这些内容在网上随便一搜就能找到一大堆，而且深度上远远不及我预期的专业水准。比如，关于不同地形下传动比的精确计算，或是如何通过心率变异性（HRV）来精确安排恢复日的训练负荷，这些我真正想深入了解的技术细节，在书中几乎找不到任何着墨。感觉作者可能更偏向于把骑行当作一种大众化的健身活动来介绍，而不是针对那些追求突破自我的进阶骑手。因此，对于我这种已经有一定基础，并希望通过数据驱动和专业理论来优化训练效率的人来说，这本书的价值非常有限，它更像是一本入门级的“骑行入门指南”，而不是我需要的“训练突破手册”。我花费了不少时间试图在字里行间挖掘出一点点能让我眼前一亮的干货，但最终收获的只是对一些基本概念的重复阐述，实在有些让人失望。
这本书的叙事节奏非常缓慢，几乎是逐字逐句地引导读者去体验骑行的“慢乐趣”。我理解作者可能想强调放松和享受过程的重要性，但这与我希望通过高强度、有计划的训练来快速提升体能的目标背道而驰。我本来是希望能找到关于“恢复”与“超量恢复”的最新研究成果，了解如何科学地安排力量训练与骑行训练的交错，以避免过度训练综合征。然而，这本书里关于恢复的章节，更多的是建议“多睡觉”和“拉伸一下”，缺乏具体的营养补充策略或主动恢复技术（如冷热交替疗法）的介绍。这种对训练科学前沿的滞后感，让我感觉自己像是在读一本十年前的训练手册。我期待的是那种充满前瞻性和颠覆性的训练理念，能让我对自己的训练计划产生醍醐灌顶的感觉。但这本书给我的，更多是一种温和的、略带说教的提醒，提醒我们要保持健康，这对我目前的进阶需求来说，显然是不够用的，甚至有些浪费时间去阅读那些我已经内化了的常识性内容。
说实话，这本书的装帧和设计让我一度非常期待，那种光滑的纸质和清晰的图表，让人觉得里面一定是蕴含着严谨的数据和逻辑。但当我深入阅读后，发现那些所谓的“数据图表”大多是描述性的，而非分析性的。比如，它会展示一张图表说明“有氧运动有助于燃烧脂肪”，但它没有深入探讨在何种心率区间（Z2/Z3）进行持续时间多长的骑行能达到最优的脂肪氧化效率，也没有提供个性化测试的流程指导。我一直在寻找如何利用骑行软件（如Zwift或TrainerRoad）的高级功能来进行靶心率训练的实操指南，毕竟现在大部分的有效训练都依赖于数字平台。这本书在这方面几乎是空白的，它似乎停留在那个“户外骑行，感受风”的浪漫阶段，完全脱离了当代科技辅助训练的现实。对于一个习惯了用功率计、心率带进行精确量化训练的现代骑手来说，这本书的参考价值几乎为零。它更适合那些把骑行当作周末休闲活动，对数据分析完全不感兴趣的初学者，但对于我这种想要“像运动员一样训练”的读者来说，它提供的工具箱实在太简陋了。
这本书给我的感觉就像是看了一部老掉牙的纪录片，画面是高清的，但叙事角度却是上个世纪的。我购买它的主要动机，是希望能够获取一些关于“长期可持续性骑行习惯养成”的心理学和行为科学支撑，毕竟，如何在大冬天或者工作压力大的时候保持训练的连贯性，才是决定最终成败的关键。然而，这本书里涉及心理层面的内容少得可怜，它更多地将“坚持”归结于“意志力”和“设定小目标”这种非常表层的建议。我特别关注了一些关于如何根据自己的生物钟来优化训练时间段的讨论，或者有没有介绍一些前沿的运动心理学技巧来应对比赛焦虑，但这些都没有。取而代之的是大篇幅地描述了不同季节应该穿什么样的骑行服，以及如何正确地给水壶补水。虽然这些信息都不能算作错误，但它们对于一个追求“健身突破”的读者而言，重要性是远远排在后面的。就好比你买了一本关于高级烹饪的书，结果里面花了大量篇幅教你如何洗菜一样，基础知识固然重要，但它不应该占据主要的篇幅，尤其是在一个旨在提供“深度”指导的图书中。
