The Young Athletes Handbook pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Human Kinetics

作者:Youth Sport Trust

出品人:

页数:208

译者:

出版时间:2001-2

价格:$ 22.54

装帧:Pap

isbn号码:9780736037129

丛书系列:

图书标签:

运动
青少年
健康
体能
训练
技巧
指导
成长
活力
运动指南

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具体描述

If you are looking to develop your skills and techniques and find the perfect balance between training, school, and friends and family, look no further than "The Young Athlete's Handbook." Since 1998, Nike-sponsored performance camps have successfully taught more than 1,500 athletes how to manage all aspects of their lives. Now many of the United Kingdom's top coaches have come together to offer you those same lessons, advice, and training tips. Part 1 concentrates on the basics-understanding the fundamentals of your chosen sport, training needs, and the outside activities you need to create a healthy balance in your life.Part 2 focuses on the practicalities: getting and keeping fit, anaerobic and aerobic endurance, proper nutrition, mental training, and balancing strength and power with speed and flexibility. A chapter on staying healthy is also included.Part 3 offers information on the serious issues of drugs and doping as well as important information about training and competing abroad. Part 4 helps you put it all together and shows you how to measure and monitor your performance for evaluation and improvement.For whatever sport you choose, this is the book you need to perform your very best

《青少年运动员指南》是一本旨在为年轻运动员提供全面支持和指导的出版物。它深入探讨了运动表现的关键要素，涵盖了从身体训练到心理素质的各个方面，为有志于在体育领域取得进步的青少年们提供了一个可靠的资源。本书的第一个重要组成部分是运动训练与体能发展。它详细介绍了适合青少年运动员的科学训练方法。这包括了力量训练、耐力训练、灵活性训练和速度与敏捷性训练的原理和实践。书中会解释不同训练模式的目的，例如如何通过渐进式超负荷来增强肌肉力量，如何通过高强度间歇训练来提高心肺功能，以及如何通过动态拉伸和静态拉伸来改善身体的柔韧性，减少运动损伤的风险。此外，本书还会强调周期性训练的重要性，指导年轻运动员如何根据赛季、比赛和个人恢复情况来规划训练计划，以达到最佳的训练效果并避免过度训练。对于特定运动项目，书中也会提及一些基础的专项体能训练建议，帮助运动员将普遍体能转化为运动表现。另一个核心部分聚焦于营养与健康。书中会阐述均衡饮食对青少年运动员的重要性，以及如何根据不同的训练阶段和运动需求来调整饮食。这包括了宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的摄入建议，以及微量营养素（维生素、矿物质）在能量代谢、肌肉修复和免疫系统功能中的作用。本书还会指导读者如何选择健康的食物来源，例如全谷物、瘦肉蛋白、健康脂肪和新鲜蔬果，并提供一些简单的食谱和膳食规划的技巧。对于运动补水，书中会详细说明不同运动强度和环境下的液体补充策略，强调保持身体水分充足对运动表现和身体健康的重要性。此外，还会探讨睡眠对身体恢复、生长发育和运动表现的决定性影响，并提供改善睡眠质量的实用建议。运动心理学与思维训练是本书不可或缺的组成部分。书中会深入探讨影响青少年运动员表现的心理因素，包括自信心、专注力、抗压能力和情绪管理。它会提供一系列有效的心理训练技巧，例如可视化训练、目标设定、积极自我对话和正念练习，帮助年轻运动员在比赛中保持冷静、专注并发挥最佳水平。书中也会讨论如何应对比赛压力、失败和挫折，以及如何培养坚韧不拔的意志品质。对于团队运动，还会涉及沟通技巧、团队合作以及如何建立积极的团队氛围。运动损伤预防与康复是本书中非常关键的部分，旨在最大程度地减少青少年运动员遭遇运动伤害的可能性，并为受伤后的恢复提供指导。书中会详细介绍常见的运动损伤类型，以及导致这些损伤的风险因素，例如不正确的运动技术、训练不当或准备活动不足。它会提供一套全面的热身和放松练习，强调这些环节在预防损伤中的关键作用。对于已经发生的损伤，本书会指导读者如何进行初步的自我评估，并在必要时寻求专业的医疗帮助。书中还会介绍一些基本的康复原则和练习，帮助运动员安全有效地恢复到运动状态，并学习如何通过调整训练来避免再次受伤。最后，本书还包含运动规则、技术与策略的介绍，为青少年运动员提供了更深入的运动理解。它会详细解释不同体育项目的基本规则，确保年轻运动员在参与比赛时能够遵守纪律，理解比赛的流程和目标。书中会分析一些基础的运动技术动作，并提供改进这些动作的建议，帮助运动员提高技术水平。对于团队运动，还会涉及一些简单的战术和策略，帮助年轻运动员更好地理解比赛的动态，并为团队的成功做出贡献。总而言之，《青少年运动员指南》是一本致力于全方位提升青少年运动员表现和幸福感的综合性读物。它通过提供科学的训练方法、健康的营养建议、有效的心理训练技巧、实用的损伤预防与康复指导，以及对运动规则和技术的深入解析，为每一位充满热情的年轻运动员铺就了通往成功之路。本书的目标是 empowering 年轻一代，让他们在体育的世界里茁壮成长，享受运动带来的乐趣，并培养受益终生的品质。