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出版者:McFarland & Co Inc Pub

作者:Luongo, Albert M.

出品人:

頁數:176

译者:

出版時間:1999-11

價格:$ 39.55

裝幀:Pap

isbn號碼:9780786406821

叢書系列:

圖書標籤:

• 足球
• 訓練
• 技巧
• 練習
• 青少年
• 教練
• 戰術
• 體能
• 球技
• 進階

《足球訓練：從入門到精通》 足球，這項風靡全球的運動，不僅僅關乎力量與速度，更是一門融閤瞭技術、戰術、團隊協作與個人智慧的藝術。無論你是初次接觸綠茵場的青澀少年，還是希望在現有基礎上不斷突破自我的資深愛好者，一本係統、實用的訓練指南都將是你提升球技、享受足球樂趣的關鍵。 《足球訓練：從入門到精通》正是這樣一本為你量身打造的訓練寶典。本書旨在打破傳統訓練的枯燥與單調，通過科學的訓練方法和豐富的實踐內容，幫助你全麵掌握足球運動的核心技能，並在比賽中展現齣最佳狀態。 第一篇：基礎奠基——磨礪你的足球“內功” 在追求華麗的過人或精準的射門之前，紮實的基本功是不可或缺的基石。本篇將從最基礎的控球、傳球、停球、帶球等技術動作入手，為你提供詳盡的分解步驟、動作要領以及針對性的練習方法。 控球的藝術： 我們將深入探討如何利用腳內側、外側、腳弓、腳背等部位進行精準的控球。從基礎的“停穩球”到“連帶控球”，再到麵對不同方嚮和速度的來球時的適應性調整，你將學會如何讓足球如同聽話的夥伴般黏在腳下。本書將提供一係列循序漸進的訓練，如： 靜止狀態下的控球練習： 重點在於感受球的觸感和控製力，體會不同部位接觸球時的反應。 動態控球練習： 在小範圍內移動時進行控球，提升在奔跑中保持控球的能力。 多球控球訓練： 通過快速連續的觸球，提高球感和反應速度。 傳球的精準： 無論是短傳滲透還是長傳轉移，精準的傳球是連接球隊攻防的關鍵。我們將教授不同類型的傳球技巧，包括腳內側傳球、腳背傳球、腳弓傳球、以及麵對不同距離和角度的傳球變化。 地麵傳球： 學習如何用穩定的力量和準確的角度將球傳給隊友。 空中傳球： 掌握用腳背或腳弓將球高高踢起，實現長距離或穿越防綫的傳球。 牆壁傳球練習： 利用牆壁進行單人傳球訓練，有效提高傳球的準確性和節奏感。 二人傳球配閤： 模擬比賽中的傳接球情境，培養默契。 停球的穩定性： 擁有優秀的停球能力，意味著你能更快地擺脫對方的防守，並為下一步動作做好準備。本書將詳細講解如何利用身體不同部位（腳、胸、腹、大腿）進行有效地停球，並將重心轉移與停球動作相結閤。 腳內側停球： 穩定且控製力強。 腳背停球： 適用於不同高度的來球。 胸部停球： 適用於高空球的緩衝和控製。 針對性訓練： 模擬不同力度的來球，練習不同部位的停球。 帶球的流暢： 擺脫束縛，在球場上自由馳騁，這離不開流暢的帶球技術。我們將教授內切、外切、扣球、踩單車等多種過人技巧，並重點強調如何在高速奔跑中保持對球的控製。 基礎運球： 保持球在可控範圍內，熟悉球性。 變嚮運球： 利用假動作和突然的變嚮擺脫對手。 障礙物訓練： 設置標誌桶或其他障礙物，練習繞樁和變嚮帶球。 第二篇：進階提升——釋放你的比賽潛能 掌握瞭基本功，你將進入一個全新的訓練境界。本篇將專注於提升你的射門、頭球、防守、以及身體素質等關鍵比賽能力，讓你在場上更具威脅和統治力。 射門的藝術： 從起腳到觸球，再到力量與角度的運用，本書將為你解析不同類型的射門技術，包括推射、抽射、鏟射、淩空抽射等，並提供針對性訓練，幫助你提高射門命中率和力量。 力量與準確性訓練： 學習如何協調身體力量，將球踢嚮球門。 不同角度的射門： 模擬比賽中各種射門角度，提高適應性。 假射與真射結閤： 訓練如何利用假動作迷惑守門員。 任意球與點球技巧： 專章講解如何踢齣高質量的任意球和點球。 頭球的製霸： 在空中爭奪戰中占據優勢，至關重要。本書將教授如何用額頭、眉骨等部位進行準確且有力的頭球爭頂和擺渡，並提供跳躍、頂球等技巧的訓練方法。 爭頂技巧： 學習如何起跳時機、身體姿態，占據有利位置。 擺渡與解圍： 掌握用頭球進行精準的傳球和破壞對方進攻。 模擬訓練： 與隊友配閤，進行頭球爭頂練習。 防守的藝術： 成為一名優秀的防守者，不僅需要體能，更需要智慧和預判。本書將深入講解搶斷、攔截、盯人、協防等防守技巧，幫助你成為球隊不可或缺的屏障。 搶斷技巧： 學習如何閤理使用身體和腳，乾淨利落地斷下球。 盯人與跑位： 掌握如何緊密盯防對手，限製其活動空間。 協防意識： 理解團隊防守的重要性，學會及時補位。 體能與爆發力訓練： 專章介紹如何通過訓練提高防守所需的體能和爆發力。 身體素質的飛躍： 足球是一項對身體素質要求極高的運動。本書將為你提供一套科學的體能訓練計劃，涵蓋力量、耐力、速度、敏捷性、柔韌性等多個方麵，幫助你提高在比賽中的綜閤錶現，降低受傷風險。 耐力訓練： 提高心肺功能，讓你在整場比賽中保持充沛的體能。 力量訓練： 增強核心力量、腿部力量，提高對抗能力和射門力量。 速度與爆發力訓練： 提升啓動速度、衝刺速度和變嚮能力。 敏捷性訓練： 提高身體的協調性和反應速度。 柔韌性訓練： 增加關節活動度，預防運動損傷。 第三篇：實戰應用——將訓練成果轉化為比賽優勢 再好的技術，也需要融入到比賽中纔能發揮其價值。《足球訓練：從入門到精通》將帶你走進真實的比賽情境，學習戰術配閤、團隊協作以及比賽中的心理調整。 戰術理解與配閤： 足球是團隊運動，理解戰術並與隊友默契配閤是取勝的關鍵。本書將介紹常見的足球陣型、進攻與防守策略，並提供團隊配閤的訓練方法，如： 攻防轉換訓練： 學習如何快速從防守轉入進攻，或從進攻轉入防守。 整體移動與空間利用： 理解如何在場上通過跑位拉扯空間，創造機會。 定位球戰術： 講解角球、任意球的進攻和防守戰術。 比賽心理調適： 強大的心理素質是區分優秀球員和普通球員的重要因素。本書將分享如何應對比賽壓力、保持專注、剋服挫摺，並在關鍵時刻發揮齣最佳水平。 賽前準備： 如何調整心態，進入比賽狀態。 比賽中應對： 如何處理失誤、逆風球，保持自信。 賽後總結： 如何從比賽中學習，不斷進步。 個性化訓練計劃： 瞭解自己的優勢和劣勢，製定適閤自己的訓練計劃至關重要。本書將引導你評估自身能力，並根據你的目標和水平，量身定製訓練方案，讓你在足球道路上事半功倍。 《足球訓練：從入門到精通》不僅是一本訓練指南，更是一位陪伴你成長的足球導師。無論你的目標是成為職業球員，還是僅僅為瞭在業餘比賽中錶現更齣色，亦或是為瞭享受足球帶來的樂趣，本書都將為你提供堅實的支持和指導。現在，就讓我們一起踏上這段精彩的足球訓練之旅吧！

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评分☆☆☆☆☆

從排版和呈現上看，這本書也體現瞭極高的專業素養。很多技術書籍往往因為圖示不夠清晰，或者術語翻譯得過於生硬而大打摺扣，讀者需要反復揣摩纔能理解作者的意圖。但這本書在這方麵做到瞭極緻的友好。它的插圖和照片質量非常高，動作分解的箭頭和標注清晰銳利，即便是復雜的戰術跑位圖，也能一眼看齣球員的初始位置、移動軌跡和最終目的。而且，作者在描述中非常注重“空間感”的培養。例如，在講解如何進行快速齣球時，他反復強調“觀察視野的展開角度”和“預判對手的封堵路徑”，這些都是需要在高壓下瞬間完成的視覺處理工作。書中還包含瞭一些非常實用的“自測工具”，比如如何利用牆壁或有限的空間進行單人多球訓練的效率評估錶。這些細節上的用心，使得這本書不僅是一本可以閱讀的教材，更是一本可以隨時帶到訓練場上，用作即時參考和記錄進度的實用手冊。我個人非常欣賞這種從理論到實踐的無縫銜接能力。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，我對那些隻會堆砌華麗辭藻和空洞口號的“成功學”體育書籍一嚮抱有極高的警惕性。所以，當我拿起這本書時，最初的期待值是比較低的，我以為它會是另一本關於“如何激發鬥誌”的雞湯讀物。萬萬沒想到，它提供的是一套結構嚴謹、邏輯清晰的係統性方案。這本書的敘事結構非常特彆，它不是按部位劃分訓練，而是按照比賽中的“情境”來設計鑽井。比如，它有一個專門的章節討論“在對手貼身逼搶下如何進行二次觸球的擺脫”，裏麵詳細分析瞭從搶球瞬間的重心轉移到下一步啓動的整個過程中的肌肉協同發力點。這種“場景化教學”極大地提高瞭我的訓練效率，因為我不再是機械地重復動作，而是帶著明確的目的性去完成每一個練習。書中的某些章節甚至涉及到一些初級的運動生理學知識，解釋瞭為什麼某些拉伸動作能更有效地預防傷病，以及如何根據天氣變化調整體能儲備的分配。這些硬核的內容，使得整本書的深度遠遠超齣瞭普通的訓練指南。它不僅教你“怎麼做”，更深層次地解釋瞭“為什麼這麼做”，這對於想要深入理解足球運動原理的讀者來說，簡直是寶藏。

评分☆☆☆☆☆

這本關於足球訓練的書，簡直就是我訓練生涯的一劑強心針，尤其是在我嘗試突破瓶頸期的時候。我花瞭大量時間去研究那些所謂的“高階”訓練手冊，它們往往充斥著過於復雜的術語和不切實際的場景模擬，讀起來讓人望而卻步，感覺像是為職業精英量身定做的。然而，這本書的切入點極其接地氣。它沒有一上來就給你拋齣一堆讓你摸不著頭腦的戰術圖，而是從最基礎的控球、傳球精度開始，用極其清晰的圖文並茂的方式，將每一個動作的分解步驟描繪得淋灕盡緻。我記得其中關於“腳內側推球的微調”那一節，作者用瞭一種非常生活化的比喻，讓我瞬間領悟瞭以往總是差之毫厘的傳球是如何失之交臂的。這本書的厲害之處在於，它讓你明白，即便是最簡單的技術，也存在著無數可以精進的細節。我按照書中的建議，在日常訓練中增加瞭對“非慣用腳”的專項訓練模塊，這在以前是我最容易忽略的部分。效果立竿見影，不僅提升瞭我在高壓下的決策速度，也讓我在場上的選擇更加豐富和不可預測。這本書更像是一位經驗豐富的老教練，蹲在你身邊，耐心指齣你動作中那零點幾秒的滯後和力度分配上的微小偏差，而不是冷冰冰地告訴你“你做得不對，重來”。對於業餘愛好者或者希望打磨基礎功的年輕球員來說，它的價值是無法估量的。

评分☆☆☆☆☆

我曾經嘗試過許多號稱“革命性”的訓練方法，它們大多曇花一現，因為它們往往過度強調某一特定技能，比如“無球跑動”或“爆發力”，而忽略瞭足球運動的整體性和復雜性。這本書最讓我印象深刻的一點，是它對“訓練負荷的周期化管理”的精細化處理。作者似乎非常瞭解人體的適應規律，他提供瞭一套清晰的宏觀周期（賽季前、賽季中、賽季後）和微觀周期（周訓練安排）的規劃模闆。在賽季前熱身階段，它強調的是基礎體能和技術動作的重復性；進入賽季後，訓練重點立刻轉嚮瞭基於比賽強度的間歇性高強度訓練（HIIT）和戰術演練的融閤。這種循序漸進、有張有弛的安排，完全避免瞭過度訓練帶來的狀態下滑或傷病風險。我根據書中的建議調整瞭自己的訓練計劃，將賽季中每周一次的“大體能儲備日”改成瞭兩次“戰術模擬對抗日”，結果我們的體能儲備在下半程聯賽中展現齣瞭驚人的穩定性。這本書的價值在於它的“整體觀”，它讓你明白，最好的訓練不是最纍的訓練，而是最科學、最有針對性的訓練。

评分☆☆☆☆☆

說實話，自從我開始帶領我們社區的青少年足球隊後，最大的睏擾就是如何設計齣既有趣又能保證訓練強度的課程。孩子們很容易在枯燥的摺返跑和重復的定位球練習中失去興趣。這本書，特彆是關於“趣味性小場對抗設計”的那幾個部分，徹底解放瞭我的設計思路。作者非常懂得如何將技術訓練融入到高強度的比賽環境中。他設計的很多“限製性遊戲”（Rondo variations），比如要求球員隻能用腳背外側觸球、或者限製觸球次數的攻防轉換練習，不僅讓訓練充滿瞭競爭的火花，還迫使孩子們在有限的時間內做齣最快速、最閤理的決策。更妙的是，書中還穿插瞭針對不同年齡段（比如U10和U14）的訓練強度調整建議和心理引導技巧。我發現書中對“積極反饋”的重視程度非常高，它指導教練如何用更具建設性的方式去糾正錯誤，而不是一味地指責。這極大地改善瞭我們隊內的訓練氛圍，孩子們現在更願意主動嘗試那些有難度的動作，因為他們知道，失敗隻是通往進步的必經之路，而不是終點。這本書無疑是提升青少年教練水平的絕佳工具書。

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