Basic Weight Training for Men and Women pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:McGraw-Hill College

作者:Fahey, Thomas D.

出品人:

页数:264

译者:

出版时间:2006-2

价格:$ 48.03

装帧:Pap

isbn号码:9780073046884

丛书系列:

图书标签:

• Weight Training
• Fitness
• Exercise
• Strength Training
• Men's Health
• Women's Health
• Bodybuilding
• Gym
• Workout
• Health & Fitness

《力量的基石：男性与女性的全面增肌指南》 踏入力量训练的世界，为你的身体打下坚实的基础。这本书并非一本枯燥的训练手册，而是一次探索身体潜能、重塑自信的旅程。《力量的基石》将带你深入了解力量训练的核心原则，无论你是初次尝试的新手，还是希望突破平台期的进阶者，都能在这里找到适合自己的方向。 本书旨在打破性别界限，揭示力量训练对男性和女性同样重要且益处非凡的道理。我们将从最基础的动作解析开始，例如深蹲、硬拉、卧推、划船、肩上推举等，这些被誉为“力量训练黄金法则”的动作，是构建全身肌肉、提升整体力量的关键。我们会详细讲解每个动作的正确发力点、身体姿态、呼吸技巧以及常见的错误和如何避免。这不是简单的动作演示，而是对身体力学原理的深入剖析，让你真正理解“为什么”以及“如何”去做。 你将了解到，力量训练不仅仅是为了拥有健美的肌肉线条，更在于提升你的基础代谢率，帮助你在日常生活中燃烧更多卡路里，从而更有效地管理体重。我们还会深入探讨不同训练方式的原理，比如渐进超负荷原则、周期化训练、复合训练与孤立训练的结合运用，帮助你制定出科学、高效的训练计划。 对于男性而言，力量训练是塑造力量感、阳刚之气的途径，能够有效提升睾酮水平，促进肌肉生长。对于女性而言，力量训练更是塑造紧致身材、提升新陈代谢、改善骨密度、缓解经期不适的绝佳方式，让你拥有健康、有活力的体魄，告别“弱不禁风”的刻板印象。本书将针对不同性别在生理和训练反应上的差异，提供更具针对性的建议和指导，让你在追求力量的道路上事半功倍。 我们还会详细介绍力量训练与营养学的关系。没有合理的饮食，再刻苦的训练也难以达到理想的效果。本书将为你提供一份详尽的营养指南，讲解如何摄入足够的蛋白质以支持肌肉修复和生长，如何平衡碳水化合物和脂肪的摄入，以及如何通过补充水分和微量元素来优化训练表现和身体恢复。你将学会如何根据自己的训练目标和身体状况，量身定制一份满足身体需求的饮食方案，让你的训练成果最大化。 除了技术和营养，这本书还关注力量训练对心理层面的积极影响。坚持力量训练能够显著提升自信心、增强意志力、缓解压力和焦虑。我们将分享一些成功人士和普通爱好者在力量训练中的励志故事，让你在追求身体蜕变的同时，也能收获强大的内心力量。 本书的章节安排紧凑而实用： 第一章：力量训练的哲学与科学 力量训练的定义与核心价值 男性与女性在力量训练中的生理差异与共性 破解关于力量训练的常见误区 建立正确的训练观念和心态 第二章：基础动作的艺术与精髓 腿部黄金法则：深蹲、硬拉的深度解析 胸部与上肢力量的基石：卧推、引体向上 背部与核心的塑造：划船、俯身杠铃划船 肩部与手臂的力量：肩上推举、臂屈伸 动作的生物力学原理与发力技巧 第三章：量身定制你的训练计划 力量训练计划的构成要素：频率、容量、强度 渐进超负荷：持续进步的秘诀 周期化训练：避免平台期、优化表现 复合训练与孤立训练的策略性运用 为男性和女性设计的进阶训练方案 第四章：营养的艺术：为肌肉注入能量 蛋白质：肌肉生长的燃料 碳水化合物与脂肪：能量的来源与平衡 维生素、矿物质与水分：身体运作的润滑剂 制定个性化饮食计划的原则 训练前后营养补充的时机与选择 第五章：训练的艺术：恢复与预防 充分休息的重要性：肌肉生长的关键窗口 拉伸与灵活性训练：提升动作幅度，预防损伤 主动恢复与被动恢复的技巧 如何应对训练带来的肌肉酸痛 识别和预防运动损伤 第六章：进阶之路：突破平台与挑战极限 识别训练瓶颈与应对策略 高级训练技术：超级组、递减组、暂停休息等 力量训练与心肺功能的结合 长期训练的持之以恒与目标调整 《力量的基石》不仅仅是一本书，它是一个你进入力量训练世界的向导，一个陪伴你蜕变的伙伴。在这里，你将学会如何科学、安全、有效地训练，如何通过合理的营养支持身体的成长，如何在这个过程中建立更强大的自信，最终实现你理想中的健康体魄和强大内心。开始这段旅程吧，你即将解锁一个更强大、更自信的自己。

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