Rugby Fitness Training pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Trafalgar Square

作者:Wilson, Ben

出品人:

页数:160

译者:

出版时间:2006-6

价格:$ 33.84

装帧:Pap

isbn号码:9781861268501

丛书系列:

图书标签:

橄榄球
体能训练
训练计划
力量训练
耐力训练
敏捷性
运动表现
康复
预防损伤
运动科学

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具体描述

Rugby is a sport that embraces players of every shape, size and fitness level. The success a player achieves, no matter what position he plays, will depend on his physical abilities. This book explains how those abilities, and therefore playing performance, can be improved. This book: discusses the mechanics of the human body, the classification of physical abilities and what is needed to succeed; examines the training methodology associated with aerobic, endurance, sprint, agility, plyometric, resistance, flexibility and core training; provides detailed explanations of a wide range of exercises; considers testing, the principles involved in designing training programmes and presents and easy-to-use, ten-step model that allows a player to formulate his own twelve-month training programme.

《运动科学：提升表现与预防伤病》本书旨在深入探讨运动表现科学的各个层面，为广大运动员、教练员以及运动爱好者提供一套系统、全面的科学训练指南。我们不仅关注如何最大化身体的潜能，更强调在追求卓越的过程中如何有效预防运动损伤，确保运动生涯的可持续性。第一部分：运动生物力学与运动生理学基础运动生物力学视角下的动作分析：本章将剖析各种运动专项中关键动作的力学原理，例如跑步时的步态分析，跳跃时的腾空技术，以及投掷类运动的发力链条。我们将学习如何利用牛顿定律、能量守恒等基本物理学概念，来理解和优化运动表现。内容将涵盖关节活动度、肌肉力学、杠杆原理在运动中的应用，以及如何通过调整动作模式来提高效率和减少无效能量消耗。此外，还将探讨不同运动项目对身体在不同平面上的力学要求，以及如何根据这些要求进行针对性训练。运动生理学：身体的适应性与极限：深入研究身体在不同训练刺激下的生理反应。我们将详细介绍心肺系统（有氧与无氧代谢）、肌肉骨骼系统（肌肉纤维类型、肌肥大与力量发展）以及神经系统的训练适应机制。内容将包括能量系统的工作原理，如ATP-CP系统、糖酵解和有氧氧化，并分析不同训练强度和持续时间对这些系统发展的影响。此外，还将探讨激素（如睾酮、生长激素）在运动表现中的作用，以及训练如何影响这些激素的分泌。我们将学习如何根据运动专项的能量需求来设计训练计划。第二部分：训练计划的设计与执行周期化训练理论与实践：详细阐述周期化训练的核心理念，即如何根据比赛赛季、训练阶段和运动员个体情况，科学地安排训练的强度、容量和类型，以达到最佳的生理和心理准备状态。内容将涵盖宏观周期（年）、中观周期（月）和微观周期（周）的划分与设计，以及如何在这三个层级中实现训练负荷的逐步增加与调整。我们将学习如何在非赛季、季前赛、赛季和休赛期采用不同的训练重点和方法。力量与体能训练的科学方法：探讨提升力量、爆发力、耐力等关键体能素质的最有效训练手段。我们将深入研究不同类型的力量训练（最大力量、力量耐力、爆发力训练），包括自由重量、器械训练、复合动作和孤立动作的选择与组合。同时，还将详细介绍有氧耐力训练（持续训练、间歇训练、高强度间歇训练）和无氧耐力训练的原则和应用。本章还将讨论如何根据运动专项的特点，精确地选择和设计体能训练内容。灵活性、柔韧性与核心稳定性训练：强调这些被忽视但至关重要的训练环节。我们将介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等方法，以及它们在改善关节活动度、提高运动幅度方面的作用。核心稳定性训练将重点介绍如何激活和强化腹部、背部及盆骨周围的肌肉，以提供稳定的运动平台，提高动作效率和预防下背部损伤。内容还将涉及本体感受训练和平衡性训练。恢复策略与营养支持：详细介绍有效的运动恢复方法，包括主动恢复、被动恢复、睡眠管理、按摩、冷热水疗法等，以及它们如何帮助身体从训练疲劳中恢复，促进肌肉修复和生长。同时，我们将探讨运动营养学的基本原则，包括宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的合理摄入，以及微量营养素（维生素、矿物质）的重要性。内容还将涵盖运动前、中、后的营养补充策略，以及水分补充的重要性。第三部分：运动损伤的预防与康复运动损伤的风险评估与识别：学习如何通过生物力学评估、身体素质测试和问卷调查，识别运动员在特定运动中可能面临的损伤风险。内容将涵盖常见运动损伤的成因（如过度使用、急性损伤、不当的训练技术），以及识别易感人群和高风险因素。损伤预防的训练策略：介绍如何通过针对性的训练，增强肌肉力量、改善关节稳定性、提高本体感受能力，从而降低损伤发生的几率。本章将重点介绍针对特定运动项目的常见损伤，如踝关节扭伤、膝关节韧带损伤、肩袖损伤等的预防性训练方法。运动康复的基本原则与流程：阐述运动康复的核心原则，包括保护、休息、冰敷、加压、抬高（RICE原则），以及逐步恢复功能的过程。我们将学习康复过程中的关键阶段，从急性期的控制炎症到后期功能性训练的恢复，以及如何安全地让运动员重返运动场。内容将涉及力量、耐力、灵活性和本体感受的逐步恢复训练。第四部分：运动心理学与表现优化应对训练压力与提升专注力：探讨心理因素对运动表现的影响，介绍如何通过心理训练方法，如目标设定、积极性自我对话、可视化训练等，来应对训练中的挑战，提升专注力和决心。比赛心理准备与状态调整：学习如何在比赛前进行有效的心理准备，包括熟悉比赛环境、制定比赛策略、管理比赛焦虑等，以及如何在比赛中保持积极心态和应对突发情况。本书的编写旨在提供一套严谨而实用的科学训练框架，帮助读者理解身体运作的奥秘，掌握科学的训练方法，从而在追求运动卓越的道路上，走得更稳、更远。