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出版者:Wiley-Blackwell

作者:Keith Oatley

出品人:

页数:536

译者:

出版时间:2006-03-13

价格:578.00元

装帧:Paperback

isbn号码:9781405131032

丛书系列:

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• 心理学
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《心之航图：解锁情绪的奥秘，驾驭内在的海洋》 你是否曾被突如其来的喜悦淹没，却又在转瞬间坠入失落的深渊？你是否曾困惑于自己为何会对某些事情产生强烈的情绪反应，却又难以言喻？在这个纷繁复杂的世界里，情绪是我们最忠实的伙伴，也是最难以捉摸的谜题。它们像潮汐一样涌动，时而温柔，时而狂暴，深刻地影响着我们的思绪、行为，以及与世界的互动。《心之航图》并非一本枯燥的学术著作，而是你探索自身情感世界的指南，一幅描绘人类丰富情感光谱的详尽地图。 本书将带领你踏上一段深入人心的旅程，解构情绪的形成机制，剖析各种常见情绪的特质，并为你提供切实可行的工具，助你更好地理解、接纳和管理自己的情感。我们并非鼓励你压抑或控制情绪，而是倡导一种与情绪和谐共处的生活态度。通过本书，你将学会识别那些微妙的情感信号，洞察情绪背后的深层需求，并最终能够以更清晰、更从容的心态去应对生活的挑战。 内容抢先看： 第一章：情绪的起源——心灵的底层代码 在本章中，我们将一起探寻情绪的根源。从神经科学的角度，了解大脑是如何处理和编码情绪信号的；从心理学层面，解析童年经历、成长环境以及文化背景对我们情绪模式的影响。我们将认识到，情绪并非凭空产生，而是我们与世界互动的复杂产物。你将了解到，为什么有些人更容易感到焦虑，而另一些人则天生乐观。 第二章：情绪的语言——识别与命名 情绪是一种无声的语言，它通过我们的身体感受、思绪变化以及行为模式来表达。本章将为你提供一个详尽的情绪词汇表，帮助你准确地识别和命名你的感受，从普遍的喜悦、悲伤、愤怒、恐惧，到更为细腻的羞愧、嫉妒、感恩、希望等等。我们将学习区分相似情绪的细微差别，例如，愤怒与挫败感，或是兴奋与焦虑。掌握情绪的语言，是与自己有效沟通的第一步。 第三章：情绪的触发器——探寻内在的开关 是什么引燃了你的愤怒？又是什么让你倍感失落？本章将引导你深入探究情绪的触发器，找出那些常常让你产生强烈情感反应的特定情境、想法或信念。我们将学习识别“自动负面思维”，以及它们是如何在不知不觉中影响我们的情绪状态的。通过记录和反思，你将逐渐发现自己情绪模式的规律，从而更好地预测和应对潜在的情绪波动。 第四章：情绪的表达与影响——从内到外 情绪的表达方式多种多样，既有健康的释放，也有可能造成伤害的冲动行为。本章将探讨不同情绪表达方式的利弊，以及它们如何影响我们的人际关系、工作效率和整体幸福感。你将了解，有效的沟通技巧如何帮助你在表达情绪的同时，维护良好的人际界限；你也将学会如何将负面情绪转化为积极的行动动力。 第五章：情绪的调节——驾驭内在的海洋 理解情绪是第一步，而有效地调节情绪则是成长的关键。本章将为你介绍一系列经过科学验证的情绪调节策略。我们将学习正念呼吸、冥想、认知重构、接纳与承诺疗法等方法，帮助你在情绪的浪潮中保持平静，不被其吞没。你将掌握如何在感到压力过大时，快速恢复冷静；如何在失落时，找到重新振作的力量。 第六章：情绪的智慧——化情绪为力量 情绪并非敌人，而是我们内在的智慧宝库。本章将引导你从新的视角审视情绪，将其视为信息和指引。你将学会如何从每一次情绪体验中学习，如何利用积极情绪来增强自信和创造力，以及如何从负面情绪中汲取成长的养分。最终，你将能够将情绪从束缚变为翅膀，让你的人生更加丰富多彩。 第七章：复杂情绪的解析——理解与应对 生活并非总是非黑即白，我们的情绪也常常是多重且复杂的。本章将深入探讨一些难以捉摸的情绪，例如，矛盾情感、内疚、自卑、焦虑症的根源与应对策略，以及如何处理人际关系中的情绪冲突。你将获得更深层次的理解，并学习更具针对性的应对方法，让你在面对复杂情感时，不再感到束手无策。 《心之航图》将帮助你： 更清晰地认识自己： 了解自己情绪的形成机制、触发器以及表达方式。 更准确地命名感受： 扩充你的情感词汇量，更好地理解和描述自己的内心世界。 更有效地管理情绪： 掌握实用的情绪调节技巧，应对生活中的各种挑战。 更和谐地处理人际关系： 改善沟通方式，建立更健康、更积极的人际互动。 更从容地面对生活： 将情绪视为生活的宝贵财富，活出更真实、更精彩的自己。 翻开《心之航图》，你将不再是茫然的航行者，而是能够驾驭自己内在海洋的船长。这是一个关于自我发现、自我关怀和自我成长的旅程，而这一切，都从理解情绪开始。准备好迎接一个更理解自己、更热爱生活的你了吗？

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《Understanding Emotions》这本书，绝对是我近期最值得回味的一本。我一直是个有点“情绪化”的人，常常会被突如其来的情绪搅得心神不宁，甚至影响到我的工作和生活。这本书就像一位睿智的心理导师，耐心地引导我认识并理解自己的情绪。我一直以为情绪是无法控制的，只能任其摆布，但这本书告诉我，情绪是可以被理解和管理的。它详细阐述了情绪的生理基础、心理根源以及它们如何影响我们的思维和行为，这让我对自己的情绪有了全新的认识。我特别欣赏书中关于“情绪的适应性”的观点，原来很多我们认为是“负面”的情绪，比如恐惧和悲伤，在某种程度上是为了保护我们，是为了帮助我们从困难中学习和成长。这种积极的视角，让我不再害怕和排斥自己的情绪，而是开始学着用一种更开放、更包容的态度去接纳它们。我尝试了书中一些关于情绪调节的技巧，比如深呼吸练习和积极的自我对话，我惊喜地发现，这些简单的方法真的能够帮助我平复内心的波澜，让我能够更冷静地面对压力和挑战。这本书不仅仅是提供了一些心理学的知识，更重要的是，它教会了我如何与自己和谐相处，如何成为一个情绪更健康、更成熟的人。

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我必须说，《Understanding Emotions》这本书，绝对是我近年来读过最触动人心的一本。它不仅仅是一本书，更像是一次自我发现的旅程。我一直觉得自己是个比较理性的人，不太关注自己的情绪，甚至觉得情绪是一种“弱点”。但这本书彻底改变了我的看法。它用一种极其细腻且充满智慧的笔触，描绘了情绪在我们生命中的重要性。书里对“情绪的来源”的探讨，让我明白了，很多时候，我们所谓的“不理智”的情绪，其实是潜意识里在向我们发出重要的信号。比如，我之前会因为一些小事就感到非常生气，读完这本书，我才意识到，那份愤怒背后可能隐藏着我对被尊重或被重视的渴望。书中提供的“情绪日记”的练习，让我开始记录下自己的情绪变化，并且尝试去分析这些情绪出现的原因，我惊奇地发现，原来我的情绪波动是有迹可循的，而且是可以被理解的。更重要的是，这本书让我学会了如何带着善意去面对自己的情绪，而不是用批判或压抑的方式。我感觉自己在这本书的引导下，正在变得更加 empathetic，不仅仅是对自己，也对他人。我开始能够理解为什么别人会有那样的情绪反应，也能够更有技巧地去回应他们。

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我真心觉得《Understanding Emotions》这本书，是一本能够改变人生的读物。我一直以来都有一个习惯，就是不太愿意面对自己的负面情绪，总觉得它们是“不好”的，应该被压抑或者回避。但这本书完全颠覆了我这种观念。它用一种极其温和且充满智慧的方式，告诉我情绪本身并没有好坏之分，它们只是我们内在的信号，是需要被看见和理解的。书里关于“情绪的转化”的探讨，让我看到了一个全新的可能性。我之前觉得悲伤就是一种无望的痛苦，但这本书告诉我，悲伤也可以是一种疗愈的过程，是可以让我们变得更加坚韧和有同情心的。我尝试了书中提供的一些关于“情绪的释放”的方法，比如通过艺术创作或者身体活动来表达自己的情绪，我惊奇地发现，这样做真的能够帮助我释放掉一些压抑已久的负面能量，让我感到前所未有的轻松和舒畅。这本书不仅仅是教会我如何处理情绪，更重要的是，它让我学会了如何与自己建立更深厚的连接，如何成为一个更完整、更懂得爱自己的人。我感觉自己在读完这本书后，内心变得更加柔软和开放，也更有勇气去面对生活中的各种不确定性。

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《Understanding Emotions》这本书，真的就像一位循循善诱的老师，一点一点地引导我深入了解自己的内心世界。我一直是个不太擅长处理情绪的人，常常是被情绪牵着鼻子走，做出一些自己事后都后悔的事情。这本书给了我前所未有的清晰认知。它没有给我那些冰冷的理论，而是用非常生动、贴近生活的语言，讲述了情绪是如何产生的，又是如何影响我们的想法和行为的。我最喜欢的部分是书中关于“情绪的识别”的章节，它教我如何区分不同的情绪，比如愤怒、悲伤、恐惧等等，并且告诉我如何通过身体的感受来觉察这些情绪。我之前总觉得这些感觉很模糊，但通过书中提供的练习，我开始能够更清晰地捕捉到自己内心细微的情感变化。我尝试了书中关于“情绪的接纳”的建议，我发现当我不再抗拒自己的情绪，而是允许它们存在时，它们反而会慢慢平息，而不是愈演愈烈。这一点对我来说是巨大的改变，我感觉自己不再需要时刻与自己的情绪对抗，而是能够学会与之共处。这本书让我觉得自己获得了处理情绪的“秘籍”，我迫不及待地想将这些方法应用到我的日常生活中，让自己变得更加平和、更加从容。

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天呐，我简直不敢相信我竟然读完了《Understanding Emotions》！这本书对我来说，简直是一次彻底的心理洗礼。我一直是个不太擅长表达自己情绪的人，常常是闷在心里，然后不知道怎么回事就爆发了，搞得自己也很困惑，身边的人也觉得我很奇怪。这本书就像一盏明灯，照亮了我内心深处那些模糊不清的角落。它没有那种高高在上的说教感，而是用一种非常亲切、甚至有点像朋友聊天的方式，一点一点地解析了情绪的产生、发展以及如何与情绪和谐相处。我尤其喜欢书中关于“情绪的语言”的论述，原来我那些看似毫无逻辑的行为背后，竟然隐藏着如此丰富的情感信号！书里的一些小练习，比如写情绪日记、识别身体感受，我尝试了一下，发现真的有奇效。我开始能够辨别出自己是因为疲惫而烦躁，还是因为被忽视而失落，而不是简单地认为“我就是心情不好”。这种觉察能力，让我觉得自己像是获得了一双透视眼，能够更清晰地看到自己内心的运作模式。而且，这本书还探讨了不同文化背景下情绪表达的差异，让我对“正常”和“不正常”的界限有了更深的理解，也让我对那些和我不太一样的人，多了一份包容和好奇。我感觉自己不再是被情绪所奴役，而是能够成为情绪的主人，这种感觉太美妙了！我迫不及待地想把我在这本书里的收获分享给我的朋友们，因为我觉得这本书真的能帮助到很多人，它不仅仅是关于理解情绪，更是关于理解自己，理解生活。

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我真的要大力推荐《Understanding Emotions》！作为一名对心理学一直很感兴趣的读者，我读过不少相关的书籍，但这本书的独特之处在于它能够将复杂的心理理论，用一种极其贴近生活、贴近普通人感受的方式呈现出来。它不像那些纯粹的学术著作那样枯燥乏味，反而充满了人文关怀和生活智慧。我一直以来都有一个困扰，就是我很难准确地表达自己的感受，尤其是那些负面的情绪，常常憋在心里，然后等到爆发的时候，又会让周围的人感到惊讶甚至受伤。这本书就像一个贴心的情感翻译师，帮助我找到了描述和理解自己情绪的语言。书里关于“情绪的表达方式”的探讨，对我来说是醍醐灌顶。我开始明白，有些时候，我以为自己是在生气，但实际上，我可能是在感到害怕或者失望。这种对情绪的精准辨别，让我能够更有效地与他人沟通，也更容易解决人际关系中的一些误会。此外，这本书还深入探讨了情绪对我们身心健康的影响，让我意识到，长期压抑情绪可能会导致各种健康问题，这让我更加重视情绪管理的重要性。我感觉通过阅读这本书，我不仅获得了知识，更重要的是，我获得了自我疗愈的力量。我正在尝试书中提供的一些方法，比如冥想和 journaling，我发现这些方法确实能够帮助我更好地处理内心的冲突，让自己变得更加平和与自信。

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我必须说，《Understanding Emotions》彻底颠覆了我之前对情绪的认知。我一直以为情绪就是一种纯粹的生理反应，或者是一些难以捉摸的心理波动，但这本书告诉我，情绪远不止于此。它就像一个精密的心理地图，帮助我绘制出了自己内心世界的复杂地形。我之前对自己的很多行为都感到困惑，比如为什么有时候会莫名的愤怒，有时候又会陷入深深的沮丧，而且这些情绪的出现似乎毫无规律可循。这本书通过对情绪根源的深入剖析，让我明白了这些情绪并非凭空出现，而是往往与我们过往的经历、未被满足的需求以及我们对世界的解读方式紧密相连。书中的案例分析非常生动，我经常能在其中看到自己的影子，那种被理解的感觉，简直是无与伦比。最令我印象深刻的是关于“情绪的防御机制”这一章节，我终于明白了为什么我有时候会选择回避冲突，有时候又会过度补偿，原来这些都是我潜意识里为了保护自己而采取的方式。这本书的叙述方式非常流畅，语言也易于理解，即使是一些比较复杂的心理学概念，也都能被解释得清晰明了。我甚至开始尝试书中提供的一些自我疗愈的方法，比如正念冥想和情绪释放技巧，虽然还在摸索阶段，但已经能感受到一些微妙的变化。我觉得这本书不只是给我提供了理论知识，更重要的是，它给了我实践的方向和工具，让我能够真正地去面对和处理自己的情绪。

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不得不说，《Understanding Emotions》这本书给我带来了巨大的震撼和启迪。我一直认为自己对情绪有着不错的了解，但读完这本书，我才意识到自己之前的认知有多么片面。它就像一位深邃的心理学家，带领我进入了一个更加广阔和复杂的情绪世界。我之前对自己的很多情绪反应都感到困惑，比如为什么有时候会莫名的烦躁，有时候又会感到一阵莫名的失落，而且这些情绪的出现似乎总是猝不及防。这本书通过对情绪的起源、发展以及其在人类心理活动中的作用的深入剖析，让我对这些困惑有了一个全新的理解。我尤其喜欢书中关于“情绪的社会性”的讨论，它让我意识到，我们的情绪不仅仅是个人化的体验，更是我们与他人、与社会互动的结果。比如，当我们在集体中感受到归属感时，会产生一种特殊的快乐，而当我们在群体中感到被排斥时，则会体验到一种痛苦。这种对情绪社会属性的认识，让我更加重视人际关系在情绪体验中的重要性。我感觉自己通过这本书，不仅提升了对自身情绪的理解能力，也对他人情感的共情能力有了显著的提高。我开始能够更加敏锐地捕捉到身边人的情绪信号，也能够更有效地与他们沟通和建立连接。

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《Understanding Emotions》这本书，真是我最近读到过最让我惊喜的一本。我一直以来都对人类的情感世界充满了好奇，也渴望能够更好地理解自己和他人。这本书就像一位经验丰富的情感向导，带领我踏上了一段深入探索内心奥秘的旅程。它没有给我那些空泛的道理，而是用非常具体的例子和深入浅出的分析，让我一步步地揭开了情绪的面纱。我一直以为“情绪”是一个很模糊的概念，但这本书将它拆解成了许多不同层面、不同种类的情感，并且详细阐述了它们产生的机制和意义。比如，书里对“喜悦”的描写，不仅仅是简单的快乐，还区分了满足感、兴奋感、感激感等等，这些细微的差别让我对自己情感体验的丰富性有了更深刻的认识。我特别喜欢书中关于“情绪的连接性”的讨论，它让我意识到，我们并非孤立地感受一种情绪，而是多种情绪常常交织在一起，共同影响着我们的行为和想法。这一点对我来说是很大的启发，因为我之前总是习惯于将自己的情绪简单归类，忽略了它们之间复杂的相互作用。这本书还提供了很多实用的技巧，让我能够更好地识别、接纳和管理自己的情绪，而不是被情绪所控制。我感觉自己在这本书的引导下，正在变得更加成熟和有智慧，能够以一种更健康、更积极的方式去面对生活中的种种挑战。

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《Understanding Emotions》这本书，绝对是我近期阅读体验中最深刻的一次。我一直对人类的情感世界充满好奇，也渴望能够更好地理解自己和身边的人。这本书就像一位经验丰富的情感向导，带领我进行了一场深入的内心探索。它没有给我那些空泛的理论，而是用非常具体的案例和深入浅出的分析，让我一步步地揭开了情绪的面纱。我一直以为“情绪”是一个很模糊的概念，但这本书将它拆解成了许多不同层面、不同种类的情感，并且详细阐述了它们产生的机制和意义。比如，书里对“喜悦”的描写，不仅仅是简单的快乐，还区分了满足感、兴奋感、感激感等等，这些细微的差别让我对自己情感体验的丰富性有了更深刻的认识。我特别喜欢书中关于“情绪的连接性”的讨论，它让我意识到，我们并非孤立地感受一种情绪，而是多种情绪常常交织在一起，共同影响着我们的行为和想法。这一点对我来说是很大的启发，因为我之前总是习惯于将自己的情绪简单归类，忽略了它们之间复杂的相互作用。这本书还提供了很多实用的技巧，让我能够更好地识别、接纳和管理自己的情绪，而不是被情绪所控制。我感觉自己在这本书的引导下，正在变得更加成熟和有智慧，能够以一种更健康、更积极的方式去面对生活中的种种挑战。

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教科书来着……写得还不错，很容易跟着读下去。

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How can we read the emotion

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教科书来着……写得还不错，很容易跟着读下去。

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