How to Make Yourself Happy and Remarkably Less Disturbed pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:Impact Pub

作者:Ellis, Albert

出品人:

页数:224

译者:

出版时间:1999-1

价格:$ 19.15

装帧:Pap

isbn号码:9781886230187

丛书系列:

图书标签:

• 心理学
• 心理
• eng
• W
• Albert
• 心理学
• 幸福感
• 情绪管理
• 自我提升
• 焦虑
• 压力
• 正念
• 个人成长
• 心灵健康
• 积极心理学

暂定书名：《静水深流：现代人心的安顿与重塑》 作者： [此处留空，或使用笔名] 图书类型： 心理学/个人成长/哲学思辨 预计篇幅： 约 350,000 字 --- 核心理念：驾驭内在风暴，回归生命的本真节奏 在信息洪流与高压竞争构筑的现代社会中，我们似乎拥有了一切物质便利，却越来越难以捕捉到内心的宁静。焦虑、倦怠、身份认同的迷失，如同无形的藤蔓，紧紧缠绕着我们的精神。本书并非提供速效的“幸福药方”或简单的“情绪管理技巧”，而是试图构建一套深层次的、关于“如何与自己的心智长期共处”的实践哲学与操作指南。 《静水深流》的核心论点在于：真正的内心稳定，并非来源于对外界环境的绝对控制，而是源于对内在世界运作机制的深刻理解，以及对“应然状态”与“实然状态”之间永恒张力的坦然接纳。我们探讨的，是如何从外部驱动（如社会期待、即时满足）转向内部锚定（如价值观、自我觉察），从而在不确定的世界中，建立起坚固而富于弹性的自我内核。 --- 第一部分：探寻迷失的罗盘——现代困境的深度剖析 本部分旨在建立共识：理解问题是解决问题的第一步。我们将深入剖析现代人精神困境的根源，超越表面的“压力大”和“不开心”，触及文化、技术与进化心理学层面的结构性冲突。 章节细纲： 1. “永远在线”的代价：注意力经济与心智的碎片化。 分析技术如何重塑我们的感知系统，使深度思考和专注力成为稀缺资源。探讨多任务处理的伪效率陷阱及其对情绪调节的中枢神经系统的损耗。 2. “完美叙事”的牢笼：社会化剧本与真实自我的疏离。 审视社交媒体时代，个体如何被裹挟进一套不断升级的、基于外在表现的“成功学”叙事中。讨论“扮演”的疲惫感，以及身份焦虑的代际传递。 3. “即时满足”的毒瘾：延迟满足能力的系统性退化。 从神经科学角度探讨多巴胺回路如何被持续刺激，导致我们对“等待”和“过程”产生本能的抗拒。分析消费主义文化如何将价值等同于获取速度。 4. 意义的真空：后现代困境与价值的重估。 探讨宏大叙事崩塌后，个体如何独自面对生存的虚无感。提出“意义并非被发现，而是被构建”的实践哲学起点。 --- 第二部分：心智的解剖学——理解运作机制 本部分是本书的理论基石，我们将以严谨的观察和非术语化的语言，描绘我们内在世界的复杂结构，重点关注情绪、思维定势与自我叙事的形成过程。 章节细纲： 1. “自动驾驶”模式：心智的默认设置与无意识偏见。 详细阐述认知偏差（如确认偏误、损失厌恶）如何潜移默化地影响决策与情绪体验。介绍“系统一”与“系统二”思维的边界与张力。 2. 情绪的化学交响曲：不压抑，而理解。 将情绪视为身体的信号而非敌人。区分“感觉”（Feeling）、“情绪”（Emotion）与“心境”（Mood）。探讨恐惧、愤怒和悲伤在适应性中的原始作用，以及现代生活如何将它们错置化。 3. “内在批评家”的诞生与驯服。 剖析超我（Superego）的形成过程，以及童年经验如何固化为苛刻的内在评判标准。提供一套“去中心化”的技术，用以疏远和观察这个批判性的声音。 4. 记忆的叙事性：我们如何“记忆”过去以塑造现在。 探讨记忆并非客观档案，而是不断被重写的适应性故事。关注那些影响我们当前情绪反应的“核心信念”。 --- 第三部分：锚定与调频——构建内在的稳定系统 理论的探讨必须导向可操作的实践。本部分聚焦于建立一套稳定、可持续的内在调适方法，重点在于关系构建而非问题消除。 章节细纲： 1. 呼吸的回归：身体作为觉知的第一道防线。 从生理学角度阐释呼吸与自主神经系统的直接联系。介绍基于腹式呼吸和心率变异性（HRV）的即时稳定技术，强调“身体先于思考”的调节原则。 2. “间隙”的艺术：创造反应与行动之间的空间。 探讨斯多葛学派（Stoicism）中“判断与事件分离”的精髓。提供具体的思维工具，用于在强烈情绪升起时，插入一个“暂停键”，从而打破自动反应的链条。 3. 价值观的“反向工程”：从忙碌中提炼核心驱动力。 指导读者通过对“后悔清单”和“理想一天”的深度反思，逆向推导出自己真正珍视的、不受外界干扰的价值观。强调价值观是行动的指南针，而非目标。 4. “不完美连接”：高质量人际关系的重建。 讨论真诚的脆弱性（Vulnerability）在建立深度信任中的作用。区分“寻求认同”和“寻求理解”的需求。提供一套清晰的沟通框架，用于设定健康的边界，并处理冲突中的情绪反噬。 --- 第四部分：持续的耕耘——在流动中保持专注与成长 心智的健康不是一次性的成就，而是一个持续的动态平衡过程。本部分关注长期主义者的心态，以及如何在不断变化的生活中维持心智的清晰度。 章节细纲： 1. “微习惯”的复利效应：小规模、高频率的心理建设。 摒弃宏大的“改变人生”目标，转而聚焦于每日几分钟的、可嵌入日常的心理练习。例如，每日一次的“感激的结构化记录”和“专注的单任务时段”。 2. “刻意练习”与“刻意休息”。 探讨心智的“使用-恢复”周期。如何设计高质量的休息，使其真正具有恢复性，而非被动分心。分析深度休息（如冥想、独处）在巩固学习和情绪整合中的关键作用。 3. 拥抱“恰到好处的挫折”：成长的张力区。 介绍“发展区”（Zone of Development）的概念在心理学中的应用。如何有意识地选择那些略微超出舒适区，但又不至于引发崩溃的任务或挑战，以优化心理韧性的构建。 4. 对“最终目标”的祛魅：过程的内在奖赏。 探讨如何将注意力从遥远的、不确定的终点，重新聚焦于当下正在进行的活动本身。强调“完成感”应来源于对过程的投入和对技艺的尊重，而非仅是外部的认可。 --- 结语：回归宁静的本质 本书的最终目的，是帮助读者理解：稳定不是静止，而是在强大的内心力量驱动下，于变动中保持方向的能力。 真正的安顿，在于放弃对“不被打扰”的执念，转而学会如何在风暴中，保持对自我本心的清晰辨识与温柔掌控。这是一段自我探索的旅程，是一份对内在生活的长久承诺。 --- 目标读者： 感到长期疲惫、思维过度活跃、渴望建立更深层内在秩序的专业人士、学生以及任何对个人心智运作机制抱有好奇的读者。 本书风格： 兼具哲学思辨的深度与心理学实践的落地性，语言内敛、克制，充满对人类心智的尊重与敬畏。避免空泛的励志口号，着重于提供一套经过深思熟虑的“心智操作手册”。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆