具体描述
An easy program for freeing yourself from your mental and emotional traps-and leading the life you want and deserve "This empowering book will teach, inspire, and coach you to break the habits of insecurity that prevent you from realizing your spontaneous inner potential for genuine happiness." -John Gray, Ph.D., author of Men Are from Mars, Women Are from Venus "There is nothing more empowering than accepting responsibility. Taking responsibility is not about assuming fault; it is about re-taking the helm and control of your journey in life. This book will help you navigate through the difficulties of personality and behavioral change to more emotional peace." -Dr. Laura Schlessinger, author of The Proper Care and Feeding of Husbands Nobody is born insecure, angry, bored, or depressed. The fact is, happiness is our natural state and, as psychologist Dr. Joseph J. Luciani explains in this warm, witty, and empowering guide, chronic unhappiness is just a bad habit-a habit that can be broken. It's much easier than you think Based on Dr. Luciani's twenty-five years of experience helping patients unlearn reflexive, destructive thinking, The Power of Self-Coaching arms you with all the tools you need to free yourself from your mental and emotional traps. As you work through the many self-quizzes, training and coaching exercises, and Power Drills, you'll see yourself anew and feel yourself growing lighter, more spontaneous, and ready to take charge of your life.
A proven five-step program for reconnecting with the innate capacity for happiness, The Power of Self-Coaching gives you what you need to: * Identify learned patterns of thought and feelings that are making you unhappy * Use Dr. Luciani's celebrated Self-Talk techniques to develop new, healthy ways of thinking and feeling * Eliminate boredom, hopelessness, chronic fatigue, and emotional numbness from your life * Tap your full creative, intellectual, and emotional potential and live the rich, rewarding life you want and deserve
作者简介
约瑟夫·J.卢斯亚尼，博士，畅销书作家，国际知名心理咨询及治疗专家，有30年的临床心理治疗经验。他临床实践的“自我训练”方法，是30年来发展的独特而行之有效的心理治疗方法。他所著的两本“自我训练”畅销书分别是：《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》《改变自己：心理健康自我训练》。
目录信息
读后感
P7 不要沉溺于被拯救 我认为自己与大多数到心理治疗诊所求诊的人相同，每次治疗，我都是到诊所里乞求答案，满心希望治疗师能够给出这些答案。我从没想过他会没有答案。抑或，根本就该由去哦自己来对上述这种想法负责。周而复始，我讲述着自己所受的折磨和做出的努力，期待着精...
评分 评分痛苦源于何处 控制生活给了你一种虚假的、临时的安全感——你情不自禁地认为你的控制策略会永远持续下去。金姆在对生活能被控制这一荒诞说法提出质疑之前已经在这种观念的指导下生活了28年。 金姆第一次跟我会谈时非常困惑。她认为她已经选择了自己想要的生活。“从孩提时代...
评分我是带着扫读的心理来看这本书的。看着看着，不免开始在书上做标记，进而想把那些引起内心波动的句子摘抄下来。 总体感觉，这本书也带着焦点的味道。不追究原因，而将注意力放在如何改变上。而且相信，每个人都有改变的力量。 不安全感，焦虑这些我曾以为多少带...
评分我是带着扫读的心理来看这本书的。看着看着，不免开始在书上做标记，进而想把那些引起内心波动的句子摘抄下来。 总体感觉，这本书也带着焦点的味道。不追究原因，而将注意力放在如何改变上。而且相信，每个人都有改变的力量。 不安全感，焦虑这些我曾以为多少带...
用户评价
这是一本让我重拾生活掌控感，并重新燃起对未来的热情的书。《The Power of Self-Coaching》是一本在我人生低谷期给予我巨大力量的书籍。我曾经一度感到生活失控，被各种责任和压力压得喘不过气来。书中关于“压力管理与韧性培养”的章节，对我来说是真正的救星。它没有简单地告诉我“不要有压力”，而是教我如何理解压力的来源，并提供了一系列有效的应对策略。我学会了如何通过深呼吸、正念冥想等方式来缓解身体的紧张，也学会了如何通过调整认知来减轻心理的负担。更重要的是，书中关于“韧性”的论述，让我明白，困难并非是终点，而是成长的契机。我开始能够以一种更积极的态度去面对挑战，并将每一次挫折视为一次学习和提升的机会。我最喜欢的是书中关于“自我关怀”的强调。过去我总是把别人的需求放在第一位，忽略了自己的感受。这本书提醒我，只有照顾好自己，才能更好地照顾他人。我开始给自己留出更多的时间来放松和充电，这种改变让我感到更加充实和快乐。这本书让我相信，即使在最困难的时刻，我们依然拥有自我疗愈和自我成长的能力。
评分一本打开了我内在世界的宝藏之书。在阅读《The Power of Self-Coaching》之前，我总是觉得生活像一团乱麻，各种目标和愿望像零散的拼图碎片，我努力地想将它们拼凑在一起，却常常感到力不从心，甚至怀疑自己是否有能力去实现那些看似遥不可及的梦想。这本书的出现，就像一道曙光，穿透了我内心的迷雾，让我看到了前所未有的清晰路径。它不是那种空洞的励志鸡汤，而是提供了一整套切实可行的工具和方法，引导我一步步地审视自己的想法、情绪和行为模式，并在此基础上构建起强大的自我驱动力。我尤其喜欢书中关于“识别内在对话”的章节，过去我从未意识到自己与自己对话的方式竟然如此负面和具有破坏性，常常在无意识中给自己设下无数障碍。这本书教会了我如何捕捉这些负面的声音，并用更积极、更具建设性的语言取而代之。这种转变是惊人的，我发现自己开始更加自信，也更加愿意去尝试新的事物，不再被过去的失败阴影所束缚。它让我明白，真正的力量并非来自外界的认可或他人的帮助，而是源自我们内心深处对自己的信念和掌控。这本书不仅仅是关于如何设定目标，更是关于如何成为一个更完整、更有力量的自己，一个能够驾驭人生航向的船长。我迫不及待地想将书中的智慧应用到我的生活方方面面，我相信，这不仅仅是一次阅读体验，更是一次深刻的自我重塑之旅。
评分《The Power of Self-Coaching》是一次深刻的自我对话之旅，它让我有机会与那个最真实的自己进行坦诚的交流，并在此基础上构建起强大的内在力量。《The Power of Self-Coaching》不仅仅是一本关于如何达成目标的书，更是一本关于如何成为更好自己的书。我一直认为，情绪管理是一门非常高深的学问，自己很难掌握。但书中关于“情绪识别与调节”的章节，用一种非常人性化的方式，让我明白了情绪的运作机制，并提供了一系列简单易行的技巧，帮助我有效地应对负面情绪。我曾经是一个非常容易被压力击垮的人，常常因为一点小挫折就感到沮丧和焦虑。通过书中介绍的“认知重构”方法，我学会了如何识别并挑战那些非理性的负面想法，并用更积极、更客观的视角去看待问题。这种转变是如此显著，我发现自己开始变得更加平静和从容，即使面对挑战，也能保持积极的心态。此外，书中关于“时间管理与效率提升”的建议也让我受益匪浅。它不仅仅是提供了一些工具，更是让我理解了时间管理的本质在于如何分配精力，而不是如何挤压时间。我开始能够更有效地利用我的时间，并把更多精力投入到对我而言真正重要的事情上。这本书的出现，让我觉得生活不再是一场挣扎，而是一次充满可能性的冒险。
评分这本书犹如一位技艺精湛的雕塑家，在我粗糙的生命坯料上，一点点地雕琢出我内在的美丽和力量。《The Power of Self-Coaching》的阅读体验，与其说是在学习知识，不如说是在进行一场深刻的自我发现。我一直认为，自信是需要通过外界的肯定来建立的，因此我总是过度追求他人的认可，活在别人的评价之中。这本书的出现，让我看到了原来真正的自信，是建立在对自己深刻的了解和接纳之上的。书中关于“自我价值感”的探讨，让我意识到，我的价值并不取决于我完成了多少任务，或者获得了多少赞扬，而是源于我本身的存在。这种认知上的突破，让我如释重负。我开始能够更坦然地接受自己的不完美，也更加敢于表达自己的想法和需求。书中提供的“积极肯定句”练习，看似简单，却有着惊人的力量，我每天都会用自己创造的肯定句来鼓励自己，逐渐地，我发现自己内在的消极声音越来越少，取而代之的是一种平静而坚定的力量。此外，书中对于“目标设定的 SMART 原则”的解读，也让我耳目一新。它不仅仅是关于如何设定目标，更是关于如何让目标与我的长期愿景保持一致，从而让我更容易保持动力和方向。
评分这本书如同一位耐心而睿智的导师，在我迷茫困惑之际，伸出了援手，点亮了我前行的道路。我一直是一个容易被外界声音影响的人，总是在纠结于“我应该做什么”，而不是“我想要做什么”。《The Power of Self-Coaching》的出现，恰恰给了我一个机会，让我有机会静下心来，倾听自己内心的声音。书中提供的“价值澄清”练习，对我来说是颠覆性的。我从来没有真正花时间去思考过，什么才是对我而言最重要的，什么是我真正珍视的。当我通过书中的引导，一步步梳理出自己的核心价值观时，我发现许多曾经让我纠结不已的选择，突然变得清晰起来。原来，很多时候我之所以感到压力重重，是因为我正在做一些与我的核心价值观相悖的事情。这种觉察带来了巨大的释然，也让我有了勇气去做出一些必要的改变，即使这些改变并不被所有人理解。此外，书中关于“可视化目标”的讲解也十分生动形象，它不再是纸上谈兵，而是让我真正能够“看到”自己想要达成的未来，并感受到实现目标时的喜悦。这种情感上的连接，极大地增强了我的动力和坚持力。这本书的语言风格非常亲切，没有丝毫的说教感，仿佛作者就在我耳边，用最温和的方式引导我探索自己。我感受到了书中传递的满满的善意和支持，让我相信，任何人，无论身处何种境地，都有能力通过自我教练，实现人生的蜕变。
评分这本书如同一面清澈的镜子，让我得以窥见自己内心深处的潜能，并为我提供了探索和释放这些潜能的清晰地图。《The Power of Self-Coaching》不仅仅是一本书，它更像是我人生旅途中的一位忠实伙伴，在我需要指引的时候，总能提供最有价值的建议。我曾经对自己的职业发展感到非常迷茫，总是不知道下一步该往哪里走，也缺乏足够的信心去追求自己真正热爱的事业。书中关于“职业规划与自我探索”的章节，对我来说是及时雨。它引导我深入思考我的技能、兴趣和价值观如何与我的职业目标相结合，并提供了一系列实用的工具，例如SWOT分析的个人版本，以及如何设定SMART目标。通过书中的练习，我开始能够更清晰地识别出我真正的职业热情所在，并制定出切实可行的步骤来实现它们。我最欣赏的是，这本书强调的是“循序渐进”和“持续改进”，它让我明白，自我教练不是一蹴而就的事情，而是一个不断学习、实践和调整的过程。这种务实的态度，让我对自己的未来充满了希望，也让我不再害怕失败，因为我知道，每一次尝试都是一次宝贵的学习机会。这本书的语言风格简洁明了，充满了启发性，让我读起来既有收获，又感到轻松愉悦。
评分《The Power of Self-Coaching》为我开启了一扇通往内在世界的大门，让我有机会重新审视并重塑我的思维模式和行为习惯。《The Power of Self-Coaching》是我读过的最能引发我深度思考的书籍之一。我一直是一个容易陷入“分析瘫痪”的人，面对选择时，总是在权衡利弊，导致最终无法做出决定。书中关于“决策力提升”的章节，给我带来了巨大的启发。它不仅教授了我如何进行更有效的决策分析，更重要的是，它让我明白，有时“完美的决策”并非存在，而“一个尚可的决策并立即行动”往往比无休止的等待更有价值。我尝试运用书中介绍的“最小可行性行动”策略，在面对一些不确定的情况时，先迈出一小步，然后根据反馈进行调整。这种方法让我摆脱了过去的犹豫不决，开始能够更果断地采取行动。此外，书中关于“沟通与人际关系”的论述也让我受益匪浅。它强调了同理心和积极倾听的重要性，让我意识到，很多时候，冲突的产生并非因为观点不合，而是因为沟通方式的偏差。我开始尝试在与人交往中运用书中的技巧，效果显著，我发现自己的人际关系变得更加和谐融洽。这本书让我深刻地体会到，自我教练的能力，并非只关乎个人成就，更关乎我们如何与世界更好地连接。
评分这本书为我提供了一种全新的视角来审视自己的生活，并赋予了我积极改变人生的力量。《The Power of Self-Coaching》在我过去的人生中，扮演了一个非常重要的角色，它帮助我度过了许多迷茫和挑战的时刻。我一直认为，所谓的“成功”就是取得世俗意义上的成就，比如升职加薪，或者获得他人的赞扬。但这本书让我重新定义了“成功”的含义。它强调了“内在满足感”和“个人价值实现”的重要性，让我明白，真正的成功，是活出真实的自己，并为世界带来积极的影响。书中关于“设定有意义的目标”的指导，让我能够将我的精力聚焦在那些真正能让我感到充实和有意义的事情上。我不再是盲目地追求一些空洞的目标，而是将我的行动与我的价值观和人生愿景紧密地联系起来。我最欣赏的是，这本书鼓励我们“从小处着手，持续改进”，让我觉得改变并非遥不可及，而是可以通过日常的点滴积累来实现的。我曾经尝试过许多方法来提升自己，但往往因为无法坚持而放弃。这本书让我明白，坚持的关键在于过程的乐趣和持续的反馈，而不仅仅是结果的达成。它让我相信，每个人都有能力通过自我教练，成为自己生命中最伟大的创造者。
评分《The Power of Self-Coaching》是一次令人兴奋的思维探险，它将我带入了一个全新的自我认知领域。我一直认为，所谓的“自我教练”是一种非常高深且遥不可及的能力，只有那些天生具备某种特质的人才能做到。但这本书彻底打破了我的这种固有观念。它以一种非常接地气的方式，将自我教练的复杂过程分解成了一系列简单易懂的步骤，让我发现，原来我也可以成为自己的教练。书中关于“习惯养成”的部分，是我最感兴趣的。我常常在新年许下各种宏伟的计划，但往往坚持不了几天就半途而废。这本书没有简单地告诉你“坚持下去”，而是深入分析了习惯形成的底层逻辑，以及如何利用“触发器”、“行动”和“奖励”的循环来建立可持续的积极习惯。我尝试运用书中介绍的“微习惯”策略，每天只要求自己做一点点，比如阅读一页书，或者做几个简单的拉伸动作。令人惊喜的是，这些微小的行动逐渐累积起来，竟然带来了巨大的改变。我不再感到 overwhelming，而是充满了成就感。这本书的写作充满了智慧和洞察力，它不仅提供了方法，更重要的是，它改变了我看待自己和看待挑战的方式。它让我意识到，我们拥有的力量远比我们想象的要强大得多，我们需要的只是学会如何释放它。
评分《The Power of Self-Coaching》如同一位经验丰富的向导，为我指明了通往内心深处未知的方向，并提供了探索的地图和工具。《The Power of Self-Coaching》是我近期读到的最引人入胜的书籍之一。它以一种非常独特且深刻的方式，探讨了“个人成长”的本质。我一直认为，所谓的成长，就是不断地学习新知识，掌握新技能。但这本书让我明白，真正的成长，更是关于如何认识自己，接纳自己，并不断超越过去的自己。书中关于“内在障碍的识别与克服”的分析，让我恍然大悟。我从来没有意识到，很多时候阻碍我前进的，并非外界的困难，而是我内心深处的恐惧、怀疑和自我设限。我曾是一个非常害怕改变的人，总是在舒适区里徘徊。通过书中提供的“走出舒适区”的引导，我开始能够勇敢地尝试一些新的事物，即使这些事物让我感到不适。这种小小的突破，给我带来了巨大的信心。此外，书中关于“持续学习与精进”的建议，也让我深受启发。它不是简单地鼓励我们去学习，而是强调了“深度学习”和“刻意练习”的重要性，让我能够更有效地提升自己的能力。
评分看清你自己
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