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出版者:Routledge

作者:Dryden, Windy

出品人:

页数:136

译者:

出版时间:2006-10

价格:135.00元

装帧:Pap

isbn号码:9781583919392

丛书系列:

图书标签:

• REBT
• 认知行为疗法
• 心理学
• 自我帮助
• 情绪管理
• 焦虑
• 抑郁
• 个人成长
• 心理健康
• 理性情绪行为疗法

认识你自己：探索内心世界的实用指南 你是否曾感到被突如其来的情绪洪流裹挟，不知如何应对？你是否在人际关系中反复陷入误解与冲突的怪圈？你是否渴望找到一种更稳定、更积极的生活方式，却总感觉无从下手？ 《认识你自己：探索内心世界的实用指南》并非一本枯燥的理论教科书，而是一本为你量身打造的、深入潜意识的实践手册。它旨在提供一套清晰、可操作的框架，帮助你系统地剖析自我认知、情绪模式以及行为习惯，最终实现心智的成熟与生活的掌控。 本书的核心理念是：你对世界的理解，即是你构建现实的基础。 许多困扰我们的问题，往往源于我们根深蒂固的、未经审视的信念系统。这本书将引导你像一位细致的考古学家，挖掘并辨识那些塑造了你当前状态的“内在脚本”。 第一部分：构建自我地图——理解你是谁的基石 在探寻更深层次的技巧之前，我们需要精确地描绘出我们当前的心智版图。 第一章：情绪的真相——不再做情绪的奴隶 本章将从神经科学和心理学的交叉视角，解构情绪产生的机制。我们不会将情绪简单地归类为“好”或“坏”，而是视其为身体与环境互动的信号系统。 情绪的生物学基础： 快速了解杏仁核、前额叶皮层等关键脑区在情绪反应中的作用，让你明白“感觉”的物理根源。 区分情绪、感觉与生理反应： 很多人将心跳加速、手心出汗与“焦虑”混为一谈。本章教你如何精准识别每一个信号，避免过度解读。 情绪的“有效性”测试： 你的愤怒是否真的为你带来了你想要的结果？你的恐惧是否有效保护了你？学会评估每一种情绪在当前情境下的实用价值。 第二章：核心信念的透视——探寻你行动的底层代码 你的核心信念是一套你深信不疑的、关于“我”、“他人”和“世界”的假设。它们像操作系统一样在后台默默运行，决定了你的选择。 信念的起源： 追溯童年经历、家庭教养模式以及早期创伤对信念形成的深远影响。 识别“自动思维”的陷阱： 我们每天产生数以万计的念头，其中许多是未经加工的、自动跳出的判断。本章提供了一套“日志追踪法”，帮助你捕捉这些转瞬即逝的思维片段。 信念的层级结构： 从表层的“表面想法”到深层的“核心信念”的系统性梳理工具。通过层层递进的提问，找到那个最根本的、支撑起你所有焦虑和不安全感的基石。 第三章：价值澄清与目标校准——活出你真正想要的模样 如果不知道自己航行的方向，任何风向都是逆风。本章聚焦于明确你生命中不可妥协的价值观。 价值观的冰山模型： 你的“想要”往往是表象，你的“需要”才是核心。区分短暂的欲望（如财富、赞美）与持久的价值（如正直、连接、成长）。 一致性检验： 如何对照你的日常行为清单，检验你是否在践行你的核心价值观？例如，如果你珍视健康，但每周工作70小时，那么你的行为和价值之间就存在显著的偏差。 设定“可行动”的微目标： 避免设定宏大而遥远的口号式目标，转而聚焦于每天、每周可以稳定执行的小步骤，确保持续的成就感。 第二部分：实践工具箱——重塑思维与行为的演练场 理论知识只有通过实践才能转化为内在力量。本部分提供了一系列结构化的练习，帮助你主动干预和重塑消极的思维循环。 第四章：辩论技巧——挑战你的“非理性假设” 本章借鉴了认知重构中的经典方法，但侧重于更日常化、更具情境化的应用。 证据评估法（The Evidence Audit）： 当你产生一个负面想法时（如：“我这次汇报肯定会搞砸”），系统地列出支持和反对该想法的具体证据，而不是仅仅依赖“感觉”。 替代性解释的生成： 训练自己至少找出三种对同一事件的合理、但更积极的解释。例如，同事没有回复邮件，可能是因为他很忙（A），也可能是他正在处理紧急事务（B），而非“他讨厌我”（C）。 后果推演与现实检验： 深入探讨持有某种负面信念所带来的最坏后果是什么？然后，评估这种“最坏后果”发生的实际概率，以及你是否有能力应对它。 第五章：行为实验——用行动来修正认知 有时，仅仅思考是无法改变根深蒂固的信念的。我们需要通过受控的行动来“测试”我们的假设。 “不完美”挑战： 如果你害怕在公共场合发言，实验性地进行一次“刻意的小失误”的发言，观察听众的真实反应。你会发现，你所恐惧的灾难性后果极少发生。 回避行为的渐进暴露： 对于那些你为了逃避焦虑而长期回避的情境，本章指导你如何制定一个“恐惧阶梯”，从最小的刺激开始逐步面对，直到习得新的、适应性的反应模式。 记录“成功重塑”的案例： 每次成功挑战了一个旧有信念后，详细记录过程、你的感受变化以及最终的结果。这建立了你大脑中的“我能够改变”的数据库。 第六章：人际交互中的自我保护与同理心 我们的内心世界并非真空存在，它与他人紧密相连。本章关注如何在维护自身边界的同时，理解和影响他人。 设定明确的界限（Boundaries）： 识别“过度付出”和“自我牺牲”的模式，学习用清晰、尊重且不带攻击性的语言表达你的需求和底线。 区分“责任”与“影响范围”： 明确哪些是他人的情绪、选择和后果（你无法控制），哪些是你自身可以采取的行动（你的责任）。这能有效减少内疚感和不必要的控制欲。 有效倾听的技巧： 倾听不仅仅是等待对方说完，而是理解其背后的情绪和需求。本章教授如何进行“反射式倾听”，以确认理解，减少沟通中的摩擦。 结语：持续的精进之路 《认识你自己：探索内心世界的实用指南》相信，心智的成熟是一个终身的旅程，而非一个可以一劳永逸解决的目标。本书为你提供的工具，是让你成为自己生命中最专业的“心智工程师”。通过持之以恒的自我观察、辩论和实验，你将不再受制于那些无形的内在枷锁，真正掌握解读世界、塑造人生的主动权。 现在，拿起笔，准备好开始这场深刻而有益的自我探索之旅吧。

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